O Fa'amanuiaga ole Ta'aloga 5-Minute

Anotusi

• Iloilo mo

Matou te fiafia e galue, ae o le sailia o se itula e faʻaalu ai i le faletaʻalo-ma le faʻaosofia e faia ai-o se tauiviga i lenei taimi o le tausaga. Ma afai e te masani i le 60-minute tino-pamu vasega poʻo le ono-maila le umi taufetuli, faʻamautuina mo vave toleniga, pei o tamoʻe faataamilo i le poloka poʻo le lima minute o burpees, mafai ona lagona faʻavaivaia-pe o le leai foi se aoga. Ae o faamalositino pupuu moni lava o aoga-pe afai e te faʻaalu lelei lou taimi (ma toleniga faʻapei o lenei 6-Minute Workout mo le Malosi Sili Taua!). O le mea moni, o se atoaga o suʻesuʻega fou o loʻo faʻaalia ai e oʻo lava i se vaitaimi pupuu poʻo le le lava o taimi o faʻamalositino e maua ai ni faʻamanuiaga tau soifua maloloina. O mafuaaga sili nei e tolu e fa'atauaina ai minute uma.

Tamoʻe mo 7 Minute i le Aso Puipui le Loto

E le o se lilo o le tamoʻe e lelei mo lau cardiovascular system. Ae ui i lea, e faigata ona talitonu o le taʻaloga e fitu minute e te faʻaogaina aʻo malulu pai e lelei mo soʻo se mea e sili atu nai lo le faʻaleleia o lagona ma le mu kalori. Ae e moni, fai mai le au suʻesuʻe i le Tusi o talaaga a le American College of Cardiology. Faʻatusatusa ia i latou e le taufetuli, tagata e tamoʻe na o le 51 minute i le vaiaso, pe naʻo le fitu minute i le aso, e 45 pasene e tau le feoti ona o faʻamaʻi fatu. Fausia le masani: Tagata tamoʻe tumau-o i latou na tamoe e le aunoa mo le tusa ma le ono tausaga-na seleseleina le sili ona aoga.

Uila mo 10 Minute Faamalosia Brainpower

Tele o tagata faʻamalosi tino e mafai ona faʻamatalaina: O se tasi o mafuaʻaga autu matou te taumafai ai e saili se taimi e toso ai o matou sneakers tusa lava pe matou te pisi tele mo se atoaga aʻoaʻoga ona matou te iloa o se lelei afu o le sili faigofie auala e susunu ese nisi atuatuvale. Ma mautinoa lava, volenitia i se Iapani suʻesuʻega na sili atu le fiafia i le maeʻa ai o le 10 minute i luga o se uila faʻamalositino uila. O le puʻega uila puʻupuʻu na faʻaleleia atili ai foʻi le taimi na tali atu ai tagata auai ma le faʻatinoina o galuega, o se seti o tomai e fesoʻotaʻi ma mea e manatuaina, faʻatulagaina, ma fuafuaga. (I le faaopoopo atu ia i latou, o nei 13 Mental Health Benefits of Exercise e mautinoa e faʻaosofia oe e faʻamalosi i taʻaloga vave i le vaitau o aso malolo!).

Puʻupuʻu, Faʻateleina o Gaoioiga Fausiaina Malosi Malosi pea

E le o taimi uma le lava o le taimi e tipi ai lau faletaʻalo sauniga puʻupuʻu. A e taumafai e fa'ateleina le malosi o au toleniga (pei o le fa'aopoopoina o au tamo'e i au tamo'e), e mafai ona e vave vaivai, liliu lau masani 45 minute o toleniga i le 30. Aua e te popole tele. Suʻesuʻega pe a maeʻa suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taimi puʻupuʻu o toleniga maualuga-malosi feʻaveaʻi (HIIT) poʻo Tabata toleniga mafai ona aoga i le fausiaina o le malosi e pei o aʻoaʻoga masani-pe a le sili atu. Ae ina ia maua penefiti, oe tatau ona moni lava una'i oe i taimi o vaeluaga, ma ia fa'aauau pea. (Afai e te fia iloa, taumafai se tasi o nei 10 Fou Fat-Blasting Tabata Faʻataʻitaʻiga.)

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