Fou Suesuega Faʻaalia TRX O se Faigofie Aofaʻiga-Tino Faʻamalositino

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• Iloilo mo

Toleniga toleniga (lea oe ono iloa o TRX) ua avea ma autu i faletaalo uma-ma mo mafuaʻaga lelei. O se sili sili ona aoga auala e sulu lou tino atoa, fausia malosiaga, ma tata lou fatu, faaaogaina na o lou lava bodyweight. (Ioe, e mafai ona e faia lena mea e aunoa ma le TRX.) Ae, e oʻo mai i le taimi nei, sa i ai sina faʻamaonia faʻasaienisi na faʻamaonia moni lona aoga.

O le American Council on Exercise na manaʻomia se faʻamaoniga tasi, ma o lea na faia ai se suʻesuʻega o le 16 soifua maloloina tamaloloa ma fafine (mai le 21 i le 71 tausaga) e vaʻai i taimi umi aʻafiaga o TRX toleniga. Na faia e tagata le vasega 60-minute TRX tolu taimi i le vaiaso mo le valu vaiaso, ma e tele ituaiga faʻamalositino faʻamalositino na faʻamauina uma i luma ma le maeʻa ai o le polokalame.

Muamua lava, tagata susunuina tusa 400 kalori i le sauniga (o le pito i luga o le ACE's toleniga faʻamalositino sini tupe faʻaalu mo se masani toleniga). Lona lua, sa i ai taua taua i lalo o le puimanava, tino gaʻo pasene, ma malolo toto toto. Lona tolu, na faʻaleleia e tagata lo latou malosi ma latou tumau, e aofia ai ma le faʻamalosi tino o vae, o le nofoa oomi, o le curl-up, ma le unaʻiina i luga. O faʻaiʻuga uma ua tuʻufaʻatasia e taʻu mai ai o le tausisi i se taimi umi i se polokalame toleni tumau e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. (Plus, oe mafai ona faia i soo se mea! Lenei faʻafefea ona seti se TRX i se laʻau.)

Mea e teu i lou mafaufau: o le TRX vasega na latou faʻamaeʻaina aofia ai vaitaimi o le leai TRX faʻamalositino pei o apefai agility drills ma kettlebell fesuiaʻi, o lea e mafai ai ona e finau o taunuʻuga na maua mai i le aotelega o le malosi-plus-cardio faʻamamaina natura o le toleniga. Faʻapea foi, ma naʻo le 16 tagata, o le suʻesuʻega e leʻi faʻalauteleina se aofaʻi tele o tagata.

Po o le a lava, afai na e aloese mai faiaoga faʻamalolo poʻo vasega i le faletaalo ona e te mafaufau, "e aoga TRX?" O le tali o le ioe.

Moni, o nisi tagata na faitio faʻamalolo toleniga talu ai 1) o loʻo iai le maualuga maualuga mo oe e siʻi i luga / toso / tulei, ma isi vs. faʻamasaniina mamafa siʻitia, lea e mafai ona e fausia ai luga o le selau o pauna, ma 2) e manaʻomia le tele o malosiaga autu ma paleni, lea e ono taitai atu ai i manuaga e aunoa ma le talafeagai faatonuga, fai mai Cedric X. Bryant, Ph.D. ma le ACE Chief Science Officer.

Ae leai se tasi o nei mafuaʻaga lelei mafuaʻaga e faʻamuta ai le faʻamalolo lē tumau; "Mo se tagata e leai sona poto masani ma na te le iloa faʻafefea le fesuiaiga o le aofaʻi o le tino mamafa latou paʻu atu i ai i se faʻamalositino, latou mafai ona i ai ni faigata faʻataʻitaʻia le faʻamalositino saʻo," o le tala lea a Bryant. Ae o le galue ma se aʻoaʻoina agavaʻa mafai ona puipuia lena-na o le aua le alu faʻataʻitaʻi ma mea valea i luga o le TRX e aunoa ma le i ai o se faʻavae laina malosi. Ma o le faʻaaluina o lou taimi i luga o le TRX e fausia ai na agavaʻa e mafai ona i ai ni faʻamanuiaga silisili: "Soo se mea e faʻamalosia ai oe e faʻataʻitaʻia lou tino tino i le vanimonimo e aoga tele i le faʻaleleia atili o le mafai gafatia o le tagata galue, e aofia ai le paleni ma le faʻavae tumau" o le tala lea a Bryant. (E mafai foi ona e faʻaaogaina se faʻamalolo toleni e fesoasoani ia te oe e tutuʻi faitogafiti yoga posing.)

Mo tagata siʻisiʻi i le mamafa-mamafa o loʻo manatu e faigofie tele, toe mafaufau. Pe a oʻo mai i le luʻiina o ou maso ma le mamafa, e mafai ona e mimita e faʻafetaui ou malosiʻaga tino: "E faʻatagaina ai oe i le tele o ituaiga i tulaga o le suia o le malosi o le faʻamalositino," o lana tala lea. "I le na ona suia o le tulaga o le tino, o oe e nafa ma le faʻateleina poʻo le faʻaititia o vaevaega o lou tino mamafa i le kalave." Le talitonu ia i matou? Fa'ata'ita'i nisi TRX burpees, ma toe fo'i mai ia i matou.

O le a le mea o loʻo e faʻatali iai? Faʻatautau ma toleniga toleni: taumafai nei 7 Tone-All-Over TRX Moves e amata.

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