O afea le Taimi Sili Ona Lelei e Ave ai Vitamini D? Taeao po o le Po?

Anotusi

• Faʻaopoopoga 101: Vitamini D
• Aiseā e Tatau ai i Tagata Ona Faʻaopoopo?
• Lelei Aofia I Meaʻai
• Tuufaatasi I Lou Taeao
• O le tuai i le aso e ono aʻafia ai le moe
• O le a le taimi lelei e ave ai?
• Le Laina Lalo

Vitamini D o se sili ona taua taua vaitamini, ae e maua i ni nai meaai ma e faigata ona maua e ala i le naʻo meaai.

I le avea ai o se pasene tele o le lalolagi faitau aofai o tagata i se tulaga lamatia o le le lava, vitamini D o se tasi o sili ona taatele nutritional faʻaopoopoga.

Peitaʻi, e tele mea e mafai ona aʻafia ai lona aoga, e aofia ai le taimi ma le faʻafefea ona e inuina o au fualaʻau i aso uma.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina le taimi sili ona lelei e ave ai vitamini D e faʻatele ai lona mitiia ma le aoga.

Faʻaopoopoga 101: Vitamini D

Aiseā e Tatau ai i Tagata Ona Faʻaopoopo?

Vitamini D tu ese mai isi vitamini aua ua manatu o se homone ma e gaosia e lou paʻu o se faʻaiuga o le susulu o le la ().

O le lava o vaitamini D e taua mo lou soifua maloloina, pei o suʻesuʻega faʻamaonia ai ono faia se sao i le puipuia galuega, ponaivi soifua maloloina, kanesa puipuia ma sili atu (,,).

Peitaʻi, o le vaitamini D e tupu i nai tamaʻi meaʻai - e faigata ai ona faʻafetaui ou manaʻoga pe a fai e te le masani ona paʻu ile la.

Mo tagata matutua ma tagata o loʻo pogisa o latou paʻu, e lapoʻa pe nonofo i nofoaga e faʻatapulaʻa ai le susulu o le la, o le aʻafiaga o le le lava e sili atu le maualuga ().

E lata ile 42% o tagata matutua ile US e le lava le vailaʻau lea ().

O le faʻaopopoga o se auala faigofie ma aoga e faʻafetaui ai au manaʻoga vitamini D, ae maise pe a fai o oe o se mea lamatia o le le lava.

E ui o le vaitamini D e gaosia e lou paʻu e tali atu ai i le susulu o le la, e maua lava i nai tamaʻi meaʻai. Faʻaopopoina ma le vaitamini D o se auala lelei e faʻamalieina ai ou manaʻoga ma puipuia ai le le atoatoa.

Lelei Aofia I Meaʻai

Vitamini D o se gaʻo-soluble vaitamini, o lona uiga e le faʻavaivaia i totonu o le vai ma sili ona mitiia i totonu o lou toto pe a o gatasi ma maualuga-gaʻo meaai.

Mo lenei mafuaʻaga, ua fautuaina e ave vitamini D faʻaopopoga ma se taumafataga e faʻalauteleina ai mitiia.

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega i le toʻa 17 o tagata, o le inuina o le vaitamini D ma le tele o taumafataga o le aso na faʻatupulaia ai le maualuga o le suka i le toto pe a ma le 50% pe a maeʻa le 2-3 masina ().

I se isi suʻesuʻega i le 50 matutua o tagata matutua, taumafaina le vaitamini D i autafa o se meaʻai gaʻo-mamafa faʻateleina ai le maualuga o le vaitamini D i le 32% i le maeʻa ai o le 12 itula faʻatusatusa i se taumafataga leai se gaʻoa ().

Avocados, nati, fatu, gaʻo o susu ma fuamoa o gaʻo lelei e gaosia ai gaʻo e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o lau vaitamini D.

Suʻesuʻega faʻailoa mai o le iai o le vaitamini D ma le tele o taumafataga poʻo le mafuaʻaga o gaʻo e mafai ona faʻateleina mitiia mimiti.

Tuufaatasi I Lou Taeao

Tele o tagata e mananaʻo e ave fualaʻau e pei ole vitamini D muamua mea ile taeao.

E le gata e masani ona sili atu ona talafeagai, ae e faigofie foi ona manatua au vitamini i le taeao nai lo le tuai o le aso.

E moni lenei mea pe a fai o loʻo e inuina le tele o mea faʻaopoopo, aua e mafai ona avea ma luʻitau le faʻasoesa o supa poʻo vailaʻau ile aso atoa.

Mo lenei mafuaʻaga, atonu e sili atu le masani i le inu o lau vaitamini D faʻaopopo i le maloloina o le taeao.

Faʻaaogaina o le pillbox, seti se faʻailo poʻo le teuina o au faʻaopoopoga i tafatafa o lau 'aiga' ai o ni nai faigofie taʻiala e faʻamanatu ai ia te oe e ave lau vaitamini D.

Nisi tagata ono iloa o le inuina o vitamini D muamua mea i le taeao e sili atu ona faigofie ma faigofie ona manatua nai lo le aveina mulimuli ane.

O le tuai i le aso e ono aʻafia ai le moe

Suʻesuʻega fesoʻotaʻi vailaʻau D maualuga i le lelei moe.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega faʻafesoʻotaʻi maualalo le maualuga o vitamini D i lou toto i se maualuga maualuga o le moe faʻalavelave, le lelei moe lelei ma faʻaititia le umi moe (,,).

I se isi itu, o se tasi suʻesuʻega na fautuaina ai le maualuga o le maualuga ole toto o le vitamini D e ono fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le melatonin - o le homone e nafa ma le faʻatonutonuina o lou taʻamilosaga - i tagata e tele sclerosis ().

O nisi tala faʻasolopito e faʻapea o le inuina o le vaitamini D i le po e mafai ona aʻafia ai le lelei o le moe e ala i le faʻalavelave i le gaosia o melatonin.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻamautinoa ai pe faʻafefea ona faʻaopopo se vaitamini D i le po e ono aʻafia ai le moe e le o maua.

Seia o i ai ni suʻesuʻega, atonu e sili atu le na o le faʻataʻitaʻi ma saili poʻo le a le mea e sili ona aoga mo oe.

O le le lava vitamini D e ono aʻafia ai le lelei o le moe. O nisi tala faʻasolopito e faʻapea o le faʻaopopoina o le vaitamini D i le po e ono faʻalavelave ai i le moe, ae o faʻamatalaga faʻasaienisi i lena mea e le maua.

O le a le taimi lelei e ave ai?

O le inuina o le vaitamini D ma le taumafataga e mafai ona faʻalauteleina ai lona faʻaaogaina ma faʻateleina ai le maualuga o le toto i se tulaga lelei.

Peitai, e i ai tapulaʻa suʻesuʻega pe o le aveina i le po po o le taeao atonu e sili atu ona lelei.

O laʻasaga sili ona taua o le faʻaofi lea o le vaitamini D i lau masani ma ia faia e le aunoa ina ia mautinoa ai le sili atu le aoga.

Taumafai e ave i tafatafa o le 'aiga o le taeao pe ma se meaʻai vave moe - pe a le faʻalavelave i lou moe.

O le ki o le sailia o le a aoga mo oe ma pipiʻi ma ia mautinoa ia oe o loʻo faʻamalieina lau vaitamini D manaʻoga.

O le inuina o le vaitamini D ma le taumafataga e mafai ona faʻateleina ai lona mimiti, ae o suʻesuʻega i taimi faʻapitoa e faʻatapulaʻaina. Mo iʻuga sili ona lelei, faʻataʻitaʻi ma faʻasologa eseese e suʻe ai le mea e aoga mo oe.

Le Laina Lalo

O faʻaopoopoga e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻamalosia ai lou toto i le maualuga o le vailaʻau D, e taua tele i lou soifua maloloina.

O le inuina o le vaitamini D ma meaʻai e mafai ona faʻalauteleina ai lona aoga, aua o le gaʻo-soluble.

E ui e leʻi faʻamautuina le taimi sili ona lelei, o faʻamatalaga faʻasaienisi e faʻamaonia ai tala faʻasolopito faʻapea o le faʻaopoopoina i le po e ono faʻalavelave ai i le moe e le maua.

O suʻesuʻega o loʻo faia nei e taʻu mai ai e mafai ona ofi le vitamini D i au mea masani i soʻo se taimi e te manaʻo ai.