Le Meafaigaluega Sili Ona Lelei mo se Faʻamaligiina Oe Lava

Anotusi

• Iloilo mo

E manaia le olaga pe a fai e i ai se tatou fomaʻi faʻapitoa e fesoasoani e aveese le tiga, mafatiaga, ma le faigata o loʻo tatou feagai i aso uma. Ae paga lea, e le talafeagai lenei mea mo le toʻatele o tatou, ma e ui tatou te fiafia uma e faʻasolosolo foam, o nisi taimi o le foam roller e tele naua mo na nofoaga faigata ona maua.

Peitaʻi o loʻo i ai se auala lelei e mafai ai e se tasi ona maua le faʻamafanafanaga atoa mai vaivai ma tiga maso. O le mea sili e uiga i lenei mea, atonu e te mauaina le tali i luga o le fola o le potu o lau tama. E le gata i lea e faigofie ona feavea'i-e mafai ona teu i totonu o lau kesi i le galuega pe togi i totonu o lau uta. O a mea faigaluega faʻataulaitu o loʻo ou tautala ai? Se polo lacrosse pa'u. [Tweet this tip!] O lenei SMR (self-myofascial release) o se mea faigaluega ua sili atu lona lauiloa i nai tausaga ua tuanaʻi, o se auala faigofie e faʻagaoioia ai ni mea amata i musele ma malolo ai i vaega o loʻo pagatia.

O loʻo i lalo auala eseese e lima e mafai ai ona e faʻaogaina se polo lacrosse mo le faʻamalolo sili atu o le myofascial. Fai fa'amalositino ta'itasi mo le 60 sekone. E mafai ona faʻataʻitaʻia muamua pe pe a maeʻa lau toleniga, faʻapea foʻi ma soʻo se taimi i le aso atoa. E leai se mana'oga e alu fa'alelei-o se maverick STX lacrosse polo ($2, lax.com po'o lau faleoloa mea ta'aloga i le lotoifale) o le a faia le togafiti.

1. Faʻamalulu vae ua tiga. Tuu le polo lacrosse i lalo o le faaofuofu o lou vae vae ma amata ona ta'avale i luga. O le polo o le a tuʻuina atu vave le toomaga mai faʻaofuofu pupuni ma fesoasoani foi ia i latou e mafatia i le fasciitis plantar. Ou te fautuaina le tuʻuina o se polo i totonu o le ziplock ato i totonu o le pusaʻaisa mo se masiʻi malulu pe a uma le galuega pe teu se tasi i lau ato ave mo lau isi vaʻalele.

2. Fa'amama le tiga o le gutu. I se tulaga tu, malolo le lacrosse polo i le va o lau glute ma se puipui ma le polo tuusao luga o le eria oe o loʻo feagai ma tiga. Oomi lau pa'u i totonu o le puipui ma amata fa'atino gaioiga lapotopoto i totonu ma fa'ata'amilo i le vaega. A uma loa le tiga, taofi le gaoioi ma faʻateleina le mamafa i totonu o le puipui ma le polo e malolo saʻo i luga o le vaega tiga. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

3. Faʻamama suilapalapa mau. Ta'oto i le itu o lo'o e feagai ma le fufusi ma tulivae e punou 90 tikeri ma fa'aputu i luga o le tasi ma le isi. Tuu lima i luga o le fola i luma o lou tino. Sii i luga lou suilapalapa, tuu saʻo le polo i lalo o le vaega o loʻo mamafa, ma faʻaitiitia lemu lou mamafa i luga o le polo. Amata faʻasolosolo ou suilapalapa faataamilomilo ma faʻasaʻoloto le feteʻenaʻi i le eria. Afai e ogaoga tele le tiga, tu i luga, tuu le suilapalapa pipii latalata i le puipui, ma tuu le polo i luga o le vaega fufusi. Amata fa'agaoioi lou suilapalapa e lomilo ese le tiga.

4. Fa'ateteleina le mamafa o tauau. Faʻatulagaina le polo i lenei eria e mafai ona faigata, o lea tuʻu i totonu o se tuai totini poʻo ni totini e avatua ia oe sili faʻatonutonu. Tu maualuga ma lou tua e latalata i le puipui. Uu le pito o le totini poʻo le totini i le tasi lima ma, faʻatagaina le polo e malolo i le va o oe ma le puipui, tu saʻo le polo i luga o le vaega faʻamamafa. Oomi lou tua i le puipui. E mafai ona e faʻatu le polo i luga o le vaega poʻo le faʻataʻamilomiloina o taga agaʻi i luma seʻia e amata ona lagona le mapusaga. [Tweet lenei pito!]

5. Faʻamalieina le tiga o lima. O le nofo i luma o le komipiuta ile aso atoa e mafai ona faʻaleagaina ai ou lima. Afai e le faʻalauteleina lelei ma faʻamalosia, o lenei e mafai ona taitai atu ai i carpal faʻaofuofu auala. Taumafai auala nei e lua e faʻamama ai le feteʻenaʻi: Uʻu le polo i le lima e tasi ma faʻatū i luga ma lalo le alofi lima, pe tuʻu le polo i luga o le kesi poʻo seisi mea laugatasi ma faʻamau lou lima i luga o le polo. Faapaʻi lou lima i totonu o le polo ma tamoe i luga o le polo. Ou te fautuaina le faia o lenei mea i le tele o taimi i lou aso faigaluega e faʻamalolo ai ou maso.

Iloilo mo