5 fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto maualuga

Anotusi

• 1. Sui masima ma isi mea manogi
• 2. Faʻamalositino masani i faʻamalositino
• 3. Faʻatonutonu le popole
• 4. Moe i le va o le 6 ma le 8 itula i le po
• 5. Inu fualaʻau i taimi saʻo
• Lisi o meaʻai sili ona leaga mo le toto maualuga

Ina ia faʻatonutonu lelei le toto maualuga, i se faʻaopopoga i togafitiga ua fautuaina e le fomaʻi, e taua le faia o suiga i nisi masani o le olaga, o le tele o mea tatou te faia pe 'ai e faʻaalia tuusao i le mamafa. O le mea lea, o nisi o uiga taua e faʻaititia ai le mamafa o le leiloa mamafa, ia faʻamalositino faʻamalositino ma ia tuu le ulaula, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nisi suiga, e ui i lea, e le faigofie, aua e leai se tasi e tatau ona 'ai fua leai ni meaai ma oe le mafai ona faʻaalu le mamafa i le po, mo se faʻataʻitaʻiga, o le mea lea, o nei fesoasoani e 5 e mafai ona mulimulitaʻi i aso uma, e aofia ai i taimi o maʻito, ia faʻafaigofie ai nei sini ausia:

1. Sui masima ma isi mea manogi

E le naʻo le masima e faʻamalieina ai meaʻai, ma e tele foʻi filifiliga e sui ai, ma e mafai foʻi ona e faʻatauina i mea manogi pei ole: pepa, aniani, kaliki, ginger, oregano, pasili, koriander, basil, saffron, bay bay ma rosemary E mafai ona tofoina nei mea manogi e aunoa ma le taʻusalaina, ma mafai foi ona fesuiaʻi ia latou ma maua ni manogi fou.

I se faʻaopopoga, meaʻai tuuapa, sosisi ma meaʻai faʻaʻaisa, poʻo mea manogi ua uma ona saunia, e pei o cubes poʻo totonu o ulo, e tatau ona aloese mai ai, ona e tele naua masima ma isi faʻaopoopoga e le mafai ona taofiofia, o loʻo tauivi mo i latou e maualuga le toto . I lea, e taua ai le fiafia i meaʻai saunia i le fale, pe i le sili ona masani auala mafai.

Afai e manaʻomia le 'aʻai i taimi uma, e fautuaina le aveina o pusa meaai i le fale, lea e mafai foi ona fai uma i le aso e tasi o le vaiaso ma faʻamaʻa i totonu o koneteina eseese. aʻoaʻo se soifua maloloina i vaiaso uma ma tausi lelei i le sauniaina o meaai i le aoauli e ave i le galuega.

2. Faʻamalositino masani i faʻamalositino

E taua le faʻamalositino e faʻatonutonu ai le toto maualuga ma faʻalelei ai le tafe o le toto, e fesoasoani ai e puipuia ma togafitia faʻamaʻi eseese. Peitai, o lenei aafiaga o le a faʻamalieina pe a fai o faʻamalositino e faʻatautaia masani, a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso.

Ma, e leai se aoga i le soʻona soona faʻaalu oe lava i le faletaalo mo 3 aso i le laina, ona faʻaalu ai lea o 10 aso e aunoa ma le alu, pe na o le faia o gaioiga i faaiuga o vaiaso. E pei lava o vailaʻau tatau ona mulimulitaʻi i se masani, tino faʻamalositino tatau foi ona vaʻaia o se togafitiga ma, sili atu nai lo lena, o se teuga tupe faʻaalu i sili atu le soifua maloloina ma le tulaga lelei o le olaga. Vaʻai ia faʻatonuga fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto.

3. Faʻatonutonu le popole

O le mafatiaga ma le popole e mafua ai le tele o tali le lelei i le tino, e pei o le gaosia o homone e pei o le cortisol, adrenaline ma le inisalini e mafua ai le omiga e faʻateleina i taimi uma, e oʻo lava i le togafitiga saʻo.

O le mea lea, saili mo isi auala e faʻaititia ai le faʻafitauli o le olaga i lea aso ma lea aso, tusa lava pe le fesoasoani le masani, e fautuaina e fesoasoani faʻatonutonu le mamafa. Sili fesuiaiga mo lenei o le masani o le mafaufau loloto, yoga, massage, acupuncture ma pilates. O le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e fesoasoani foi i le faʻatonutonuina o le maualuga o homone ma le mafatiaga, tusa lava pe o le 30-minute savali.

4. Moe i le va o le 6 ma le 8 itula i le po

Ina ia mafai e le tata o le tata o le fatu ma le toto ona tafe, ia mafai ai ona sili atu le puleaina o le toto, a itiiti mai e 6 itula o le moe i le po e tatau ai. O le mea lea, e ui lava e mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, ae o le mea sili e tatau ona moe pe a ma le 7 itula, o le sili atu ma le 8 itula e le aoga mo le soifua maloloina, faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu.

I se faʻaopopoga, e taua foi le i ai o se moe malolo ma malolo, aloese mai le le moe ma le po faanatinati, lea e faʻaleagaina ai le aʻafiaga o le moe i le soifua maloloina. Siaki poʻo a ni fesoasoani se 10 e moe lelei ai.

5. Inu fualaʻau i taimi saʻo

E taua le ave o vailaʻau faʻamalosi i taimi e fautuaina ai e le fomaʻi, 8, 12 poʻo le 24 itula uma, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e taua tele na inu i taimi masani i aso uma. O lenei aʻoaʻiga e taua, aua o le aʻafiaga o vailaʻau e fesuisuiaʻi i taimi e tele ai, afai la e faʻatuai e le tagata pe faʻamoemoe foʻi i le taimi o vailaʻau, e mafai ona suia le aʻafiaga.

O se faʻataʻitaʻiga, afai e tatau ona inu se vailaʻau i le taʻi 8 itula, o lona va e mafai ona faia uma i le 6 am, 2 pm ma le 10 pm, faʻapea foi i le 8 am, 4 pm ma le 12 pm, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea lea, o vaitau e faʻaaloaloina, ae o le faʻatulagaga e faʻamatalaina e tusa ma manaʻoga o tagata taʻitasi, ma e sili ai o taimi tutusa o aso uma. Afai e i ai se faigata i le mulimuli i le vailaʻau taimi, e taua le talanoa i le fomaʻi e iloilo le ono mafai ona fetuʻunaʻi pe suia foʻi vailaʻau.

O se mea e manatua ai, o le tuʻuina o le uati faʻamalama poʻo le telefoni feʻaveaʻi e lapataʻi oe pe a oʻo le taimi ua tatau, ma ave i taimi uma i lau 'ato tupe poʻo le atotupe se atigipusa ma ni vailaʻau e faʻaaoga pe a e le i ai i le fale.

Lisi o meaʻai sili ona leaga mo le toto maualuga

O meaʻai o loʻo i luga o lenei lisi e tatau ona alo ese mai le tagata toto maualuga, aua ua tele naua masima ma faʻafaigata ai ona taofiofia le toto.

• Mapa ma isi masi;
• Pata ma le masima;
• Faamaloloina sisi;
• Chips ma masima;
• Olive;
• Faʻapaina apa;
• Meaʻai faʻapipiʻi pei o sosisi;
• Sosisi ulaula;
• Meaʻai masima;
• Iʻa masima;
• Sauasisi;
• Knorr aano poʻo moa moa;
• Mea inu vaivai;
• Meaʻai gaosi oloa ua sauni mo le taumafaina;
• Kofe;
• Ti uliuli;
• Lauti tī.

I se faʻaopopoga, i le maualuga o le toto maualuga taumafa e taua ai foʻi le faitau ma le faʻaeteete igoa o meaʻai aua o le masima e mafai ona faʻamatalaina o le sodium, sodium chloride poʻo le monosodium glutamate. O oloa ma lenei faʻamatalaga i meaʻai i meaʻai e tatau ona aloese mai ai tagata mamaʻi. Siaki auala e faʻasolosolo ai ona faʻaititia le inu masima i lea aso ma lea aso.

Vaʻai foʻi i isi fesoasoani mai le fai meaʻai i lalo ifo o le toto maualuga: