Tasi Lelei Atoatoa: Bethany C. Meyers 'Superhero Series

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• Be.come Project Superhero Series
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O lenei gaioiga faʻasologa ua fausia e siitia.

O le faiaoga o Bethany C. Meyers (o le na faavaeina le be.come project, o se siamupini o le LGBTQ, ma o se taʻitaʻi i le solitu o le tino) na fausiaina le supa i lea mea e tuu ai paleni o paleni — e amata lava i le vae tasi i le tulivae- tu i luga ma aofia ai se fesuiaiga lunge-ma se mana faʻatulagaina tulaga i le va e tuua ai oe ma se lagona o le talitonuina i lou tino. (Meyers o loʻo iai foi ni mea ofoofogia e fai atu ai e uiga i le teteʻeina o le manatu o le 'laʻititi' e malosi tele.)

"Oe mai le lagona le paleni i le lagona matua malosi," fai mai Meyers. “Taumafai e toe fai le upu 'mimita' a o e ulufale atu i fafo ma fafo atu o tulaga paleni - o se upu mamana e masani ona fesoasoani e faʻasaʻo pepa.”

O toleniga taua a le be.come poloketi o le Pilates-meet-strength training, ma o lenei faʻataʻitaʻiga e faʻapea foi ona faia le tele o galuega mo le fatu ma vae-aemaise lava le mea e faʻataʻitaʻi ai e le glute le hamstring. O le squat vae tasi vae o le a sili sculpt lenei eria pe afai o lau fomu o i luga o le tulaga: "Aua le popole nai lo le maualalo, ae nai lo le taulaʻi i le faʻatulagaina o ou tulivae ma le tapuvae," latou fai mai. A maeʻa le fa minute o lenei supa maoaʻe, atonu e te maua oe lava ua savali ese teisi atu. "Na o le nofo i se malosi malosi tulaga mafai ona siitia lou mafaufau," o le tala lea a Meyers. (Faitau uma e uiga i le Meyers 'leai-binary malaga iinei.)

Matamata le vitio i luga e vaʻai Meyers taʻitaʻia oe i le faʻamalositino. Ona ki lea o lau pese toleni e te fiafia iai, ma minoi.

"O lenei faʻasologa e atagia mai ai luʻitau tatou te maua i o tatou olaga i aso uma," o le tala lea a Meyers. Ace nei paleni auala i le taeao, ma o le a e sauni faalemafaufau e faoa le aso.

Be.come Project Superhero Series

A. Amata ona tu i le vae taumatau agai i luma o le ietoga. Paleni i tamatamai vae agavale taumatau i tafatafa o vae taumatau, ma suilapalapa suilapalapa i tua, punou uma tulivae ma sau i le kuata sikuea ma mamafa i le vae taumatau.

B. Tu i luga i le vae taumatau, sii i luga lima ma siʻi tulivae agavale i le suilapalapa maualuga.

C. Tuʻu vae tauagavale i luga o le foloa e tu ma vae lautele lautele nai lo shouter-lautele va, lima i luga suilapalapa. Lalo i totonu o se squat, aapa lima i luma. Tu i luga, fesuiaʻi le mamafa i le vae taumatau, tataʻi vae taumatau i le itu taumatau i le kuata sikuea (pei o le amataga tulaga), ma aapa atu lima i fafo i le T.

D. Faʻavae ma le faʻaeteete le vae agavale i tua i totonu o le potu lavalava faʻasolosolo faʻatasi ma le vae agavale ia saʻo ae le piʻo. Taofi le tino pe tusa o le 45-tikeri i luma ma lima oʻo i tua i le vae agavale. Salu lima i luma ma luga, biceps i tafatafa o taliga, ona liʻo lea i latou i tua e aapa i le vae agavale.

E. Laa le vae agavale i luma e toe foi e amata, uʻu lima i luma o le fatafata.

Toe fai mo 2 minute ile vae taumatau. Fesuiai itu; toe fai

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