O pomu lapisi kuka lapoʻa e mafua ai le maua o le mamafa

Anotusi

• 'Ai mo le Toʻalua
• Sneaky Puna o Suka
• Ova le Suauu
• Filifili A Oe E Kuka
• Sili atu masima
• Faigalotu o le afiafi
• Resipi Faʻaleaganuʻu
• Iloilo mo

O le sauniuni o meaʻai i le fale e masani ona sili atu le maloloina nai lo le 'ai i fafo-seʻi vagana o loʻo e faia nei mea sese e faigofie ona faʻaleleia. E fa'asoa e le au kuka pa'u le tele o pomu kalori kuka i le fale-ma auala e tipi ai le faitau selau o kalori i le taumafataga. (Mo nisi faʻamatalaga o meaʻai ile fale, siaki nei 11 auala e faʻamaonia ai lou fale.)

'Ai mo le Toʻalua

Ata o Corbis

O vaega tetele e le gata ina faʻaalia i faleʻaiga. Ole tele o fua e maua mai ai le fa tautua, o lea e mafai ai ona e downing sili atu nai lo manaʻoga o lou tino.

Fa'atonu pa'u: Afai o loʻo e kuka mo le lua ma o le fua e maua ai le 4 servings, vave vaevae le fua i le fa ipu ipu lua tautua ma tuʻu le mea o totoe i ni koneteina se lua e 'ai mo toega, fai mai le tagata fai meaʻai meaai Michele Dudash, R.D., tusitala o Mama Meaʻai mo Aiga Pisi. Po'o le tufa lau mea'ai i luga o ipu fa'atonu vaega po'o le fa'aogaina o mea faigaluega e fua ai, e ave'ese ai le matematega mai le tele o le tautua.

Sneaky Puna o Suka

Ata o Corbis

E te le tu'uina se sipuniti suka i luga o le fatafata o lau moa, sa'o? O nisi sosi, salati salati, ma mea manogi o loʻo tumu i suka - o lona uiga o loʻo e faia na mea, fai mai le tagata fai meaʻai i meaʻai, Stephanie Sacks, RD, tusitala o O le a le tui o lo'o e 'ai? E le gata o le tele o suka suia i gaʻo, e faʻateleina ai foi le fiaʻai talu ai e mafua ai lou toto suka e osooso ma paʻu.

Fa'atonu pa'u: Fa'afesuia'i fa'atauga fa'atau fa'atau ma vai vai fa'atasi ma fa'aoga faigofie, fai-i-fale, fai mai Sacks. Nai lo le fa'aofuina o fagu, togi salati ma se sipuniti o le suāu'u olive ma le vineka, po'o le fa'a'ai falai falai fa'atasi ma le falai fou ma le sosi soya maualalo nai lo le teriyaki. Ma siaki i taimi uma le lisi o meaʻai aʻo leʻi faʻatau. Afai o le suka (poʻo se tasi o igoa suka o loʻo nanaina le suka: sikaleti sipuni, maualuga suka fructose sana, sua araisa, malt, poʻo se mea e faʻaiʻuina i le "ose"), o se tasi o mea muamua e fa, tuʻu i luga o le fata.

Ova le Suauu

Ata o Corbis

Suauu sasaa i le fua faatatau o 120 kalori i le glug. Faʻaliliuga: o ni nai vaitafe lona lua e mafai ona faʻaopopoina sili atu nai lo 350 kalosini i lau paluga po o salati.

Paʻepaʻe: Ina ia teu lelei kalori, faʻaaoga se pulumu pastry e ufiufi ai se apa i le suauʻu, pe faʻafesuiaʻi le suauʻu i se fagu pasi ma spritz i le peleue. O auala uma e lua e puipuia ai le pipiʻi mo naʻo le 30 kalori. Nai lo le uuina o ie tao i le suauʻu, laina ma pepa pepa e fai ai se faʻamau-faʻamaonia, leai se kalori i luga. (Vaai atili 15 Fautuaga Kuka Soifua Maloloina mai Food Pros.)

Filifili A Oe E Kuka

Ata o Corbis

O le su'eina i lalo o ni nai nati po'o se fasi sisi ae e te le'i togiina i lau salati pe fa'aopoopo i lau sanuisi e ono fa'apea o lo'o e 'ai i le 100 pe sili atu kaloli ae e te le'i 'ai muamua i lau 'aiga o le afiafi.

Paʻepaʻe: Maua lau mise en nofoaga-i le lalolagi kuka, o lona uiga ia fua uma au mea aoga ae e te leʻi kuka. Afai o le fua e mana'omia ai le 2 sipuni tele o walnuts po'o le 1/2 ipu sisi, tu'u mea fua i totonu o tamai ipu, ona tu'u ese lea o mea'ai ina ia tau le maua sa'o mai le ato. Po'o se mea'ai e maualalo le calorie, fa'atulaga fasi seleni po'o kāloti pepe e 'ai a'o e kuka.

Sili atu masima

Ata o Corbis

O le sausau i luga o le tele o masima e mafai ona fa'apea o le a e maua le fulafula pe a uma le taumafataga, fai mai Dudash. E le gata i lea, o le masima e te fa'amama ai-ma e masani ona fa'aseseina e o tatou tino le fa'amama o le fia'ai.

Paʻepaʻe: Ae e te leʻi faʻaopopoina le masima i au meaʻai, vaitau ma fualaʻau fou, lemoni zest poʻo le sua, poʻo se faʻasusu o le vineta, fai mai Dudash. Latou te faʻaopopoina le tofo e aunoa ma le sodium, ma o ou tofoina buds le misia le masima. Ma alu mo maualalo-sodium sitaili o nei sneaky maualuga-masima meaai: tamato sosi, supo ma supo, ma malulu tipi.

Faigalotu o le afiafi

Ata o Corbis

E leai se mea e sili atu le faigofie nai lo le fafagaina o se taumafataga o le taumafataga aisa, ae i lalo ifo o le 300 kalori i le taumafataga (ma vaega o le lapoʻa o le keke keke), o taumafataga faʻaʻaisa e le lava e taofia ai oe mo le sili atu i le itula pe lua.

Paʻepaʻe: Toe mafaufau "faigofie" ma alu mo taumafataga faigofie, 15-minute. Taumafai moa tunu (oe mafai ona faia se faʻaputuga i le amataga o le vaiaso) ma faʻapuna i totonu o se taga enaena araisa, ma ausa i totonu o taga veggies. Po'o le fa'ata'ita'i o le salati fa'atau ma le avoka tipi ma apa pi. O mea uma e maualalo-kalori ae avatu ia te oe le tele o meaʻai ma le tele o meaʻai e taofia ai le fiaai, o le tala lea a Sacks. (Pe taumafai e kuka muamua le vaiaso o meaʻai muamua. Vaʻai Genius Meal Plan Ideas mo se Soifua Maloloina Vaiaso e amata ai oe.)

Resipi Faʻaleaganuʻu

Ata o Corbis

O le salati fuamoa a Tinamatua, tamaʻi moa moa a tina-o le tele o mea e fiafia iai le aiga e oʻo atu i lau fua o meaʻai o loʻo tumu i gaʻo ma kalori.

Fa'atonu pa'u: Tele o fua e mafai ona suia e aunoa ma le lafoaʻia o tofo. Mo falai falai meaʻai pei o tamaʻi moa poʻo isalaelu falaoa, ofu i totonu atoa falaoa panko falaoa, faʻasusu ma le suauʻu olive ma tunu i le ogaumu, fai mai Dudash-o le ae maua pea lena mumu "falai" tofo. Mo salati fa'atatau i le mayo, sui le mayo i le avoka palu po'o le yogurt Eleni, o le tala lea a Sacks. Ma e tusa lava poʻo le a le 'aiga e te faia, 50 pasene o lau ipu ipu tatau ona i ai pea fualaʻau ma fualaʻau.

Iloilo mo