8 Testosteron-Faʻamalosia Meaʻai

Anotusi

• Taumafa mo maualuga T
• 1. Tuna
• 2. susu maualalo gaʻo ma vitamini D
• 3. Fuamoa fuamoa
• 4. Sioala puipuia
• 5. Faisua
• 6. Atigi
• 7. Povi
• 8. pi
• Sili atu meaai mo mafaufauga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Taumafa mo maualuga T

O le testosterone o le tamaʻitaʻi feusuaʻiga hormone e aafia tele nai lo na o feusuaiga tietie O le homone e nafa foʻi ma:

• ponaivi ma maso maloloina
• gaosiga o sperm
• tuputupu aʻe lauulu

E mafai ona e leiloaina le testosterone a o e matua, faʻapea foi ma maʻi tumau. Hypogonadism, e taʻua foʻi ole testosterone laʻititi pe maualalo le T, e masani ona togafitia faʻafomaʻi e puipuia ai faʻafitauli tau soifua maloloina ile lumanaʻi.

Ole taua ole faapaleniina o homone e taua ile puleaina ole testosterone tulaga. O lona uiga o le taumafaina o se paleni paleni, paleni lelei i meaʻai.

O le mataala i le aofaʻi o taumafa o loʻo i ai homone poʻo homone-mimicking meaʻai, pei o fitokestrogens, ua fautuaina ina ia faʻaleleia le tulaga o le testosterone.

O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o nei meaʻai e ono iai se aʻafiaga o le paleni o le homone.

Faʻatasi ai ma fautuaga a lau fomaʻi, oe ono mafaufauina ono mafai ona faʻamalosia e le testosterone meaʻai o se mea masani e faʻaopoopo i le maualalo o togafitiga T.

Lua mea aoga e taua tele i lau taumafataga o le vitamini D ma le zinc, o mea uma e lua o faʻamuamua mo le faia o testosterone. Lenei tusitusiga o le a taulaʻi atu i luga o meaai faʻamalamalamaina nei lua mea aoga.

1. Tuna

Tuna e mauoa i le vaitamini D, lea na fesoʻotaʻi i se umi le ola ma testosterone gaosiga. O se mea maloloina foi i le fatu, soifua maloloina-protein meaʻai e maualalo le kalori.

Pe e te filifilia ni apa pe fou, o le 'ai i lenei iʻa e mafai ona avea ma auala masani e faʻamalosia ai le testosterone. O le tautuaina o tuna e faʻamalieina ai ou manaʻoga i aso uma vitamini D.

Afai e le o oe o se tuna fan, oe ono mafaufau i isi iʻa o loʻo maua ai le vaitamini D, e pei o samani poʻo sardine.

Manatua o le faʻalelei e taua tele. Taulai mo le sili atu i le lua i le tolu tautua i le vaiaso e faʻaititia ai lou tagofia o le mercury, lea e maua i figota o le sami.

Faʻatau i le initoneti mo apa tuna.

2. susu maualalo gaʻo ma vitamini D

Susu o se sili sili punaoa o polotini ma kalisiu.

E fautuaina tamaiti ma fafine e inu susu mo le sili atu le maloloina o ponaivi, ae o le susu e mafai foi ona faʻamalosia ai ponaivi o tamaloloa. O le vailaʻau D mea e mafai foi ona taofia tulaga testosterone i le siaki.

Ia mautinoa oe filifilia le susu o loʻo faʻamalosia i le vaitamini D. Filifili maualalo gaʻo poʻo skim faʻaliliuga. E tutusa a latou meaʻai pei o le susu atoa e aunoa ma le gaʻo gaʻo.

Saili susu maualalo gaʻo faʻamalosia ma le vaitamini D i luga ole laiga.

3. Fuamoa fuamoa

Yolks fuamoa o le isi puna oa o vitamini D.

E ui e leaga le igoa o le suka, o fuamoa e tele atu mea aoga nai lo o fuamoa.

O le cholesterol o fuamoa yolks ono fesoasoani foi i le maualalo o le T. Afai lava e leai sau preexisting o faʻafitauli o le kolisi, e mafai ona e ai saogalemu i le tasi fuamoa i le aso.

4. Sioala puipuia

E le naʻo fuamoa meaʻai o le taeao e mafai ona fesoasoani i le maualalo o le T. Afai e te mataʻituina lou toto i le toto, o se tala fiafia tele lea.

Nisi ituaiga cereal ituaiga ua faʻamalosia ma vitamini D, ae le taʻua isi fatu-maloloina maloloina meaʻai. Mafaufau e faʻaofi i totonu sikaleti puipuia i lau meaʻai o le taeao e oso ai-amata lou aso ma lau testosterone tulaga.

5. Faisua

O le metala paʻepaʻe o se mea taua i le taimi o le talavou, ma o ona aʻafiaga e mafai ona taofia ai siaki tama i le taimi atoa o latou matua.

O tamaloloa e maualalo T latou te faʻamanuiaina mai le faʻateleina o le latou inu metala paʻepaʻe pe a fai o loʻo i ai foʻi ni a latou zinc. Oyssters o ni punaoa lelei o lenei minerale.

6. Atigi

O sina taimi e tautua ai le paa poʻo le ulavai e ono maua ai se lelei o lau testosterone tulaga. Lenei o le faʻafetai i se vaega i le zinc mea i nei sami e sili ona fiafia iai.

Faʻailoa e le National Institutes of Health, o le crab king i Alaskan e 43 pasene o lau tau o le metala paʻepaʻe i aso uma, e naʻo le 3-aunese tautua.

7. Povi

E i ai popolega moni o le soifua maloloina e uiga i le soona faʻaaoga o aano o manufasi. E le gata o nisi tipi e sili atu gaʻo nai lo moa, ae o le 'ai tele e fesoʻotaʻi foʻi ma nisi kanesa, pei o le kanesa kanesa.

Tusa lava, o nisi tipi o povi o loʻo iai niuterene e mafai ona faʻamalosia ai le testosterone. Povi ate o se sili ese punaoa o vaitamini D, ae o le pipi o le eleele ma chuck tunu aofia ai metala paʻepaʻe.

Ina ia teu lelei gaʻo o manu, filifili na o le paʻu o povi ma 'alo' ese mai le 'aʻai i aso uma.

8. pi

A oʻo mai i le soifua maloloina o le tama-homone, o pi e ono maua ai ni penefiti sili atu nai lo lou manatu. O le tele o legume, pei o tamai moa, lentil, ma pi tao, o mea lelei uma na maua mai i le zinc.

I le avea ai ma se ponesi, o nei meaʻai e tumu i alava ma fualaʻau-faʻavae polotini e mafai ona puipuia lou fatu maloloina.

Saili se filifiliga o pi e faʻataʻitaʻi i luga ole laiga.

Sili atu meaai mo mafaufauga

Ole soifua maloloina lelei suiga e mafai ona fesoasoani ile maualalo ole T, ae e leʻo faʻamaloloina mo le hypogonadism. E tatau ona faʻamaonia e se fomaʻi e maualalo lau testosterone e ala ile suʻega o le tino ma le toto.

A faʻapea e te maʻi maualalo le T, e mafai ona faʻatonuina oe e fai ma sui o le testosterone homone, e pei o le:

• fualaʻau poʻo fualaʻau
• paʻu o paʻu
• gel autu
• tui

O nei vailaʻau mafai foi ona o mai ma le aʻafiaga o matuia aʻafiaga, ia mautinoa ia e talanoaina uma na ma lau fomaʻi muamua.

Ma se faʻaopopoga, mafaufau e fai fetuʻunaʻiga o meaʻai e faʻamalosia ai lou soifua maloloina lautele, ae le naʻo le togafitia o le maualalo T.