5 Meaʻai e Faʻatapulaʻaina pe Aloese A o susu

Anotusi

• 1. Iʻa maualuga i mercury
• 2. Nisi vailaʻau faʻaopopo
• 3. Ava Malosi
• 4. Kafini
• 5. Meaʻai gaosi maualuga
• Isi iloiloga
• Faʻafefea ona iloa pe o lau taumafataga o aʻafia ai lau pepe
• Le pito i lalo

O le susu o le susu e matua lelei tele i le fafagaina. O le mea moni, e maua ai le tele o mea aoga e manaʻomia e lau pepe mo le 6 masina muamua o le olaga (,).

E ui lava o le tuufaatasiga o susu o le susu o loʻo puleaina faʻatonutonuina e lou tino, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o mea e te 'ai e i ai sona aʻafiaga i mea o loʻo i totonu o susu susu (,).

I se tulaga lautele, e leai ni meaʻai e le faʻatapulaaina. Nai lo lena, ua fautuaina fafine e 'ai i se paleni, eseese taumafa. Tusa lava, e i ai ni meaʻai ma meainu atonu e te manaʻo e faʻatapulaʻa a o susu.

Nei o 5 meaʻai e faʻatapulaʻaina pe aloese mai ai a o susu, faʻapea foʻi ma fesoasoani pe faʻafefea ona iloa pe o aʻafia lau pepe i lau taumafataga.

1. Iʻa maualuga i mercury

Iʻa o se sili lelei mafuaʻaga o le docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA) - lua ituaiga o omega-3 gaʻo gaʻo e taua mo le faiaina o faiʻai i pepe, ae mafai ona faigata ona maua i isi meaai ().

Ae ui i lea, o nisi iʻa ma figota sami e mafai foi ona maualuga i mercury, o se uʻamea e mafai ona oona - aemaise lava i pepe ma tamaiti, oe sili atu ona malamalama i le mercury oona (,).

O le matuitui o le faʻaalia i tulaga maualuga o le mercury e mafai ona aʻafia tumau ai i le totonugalemu o lou tino. O lona iʻuga, ono i ai ni latou tolopo pe faʻaletonu i le (,):

• malamalamaaga
• lelei afi tomai
• tautala ma le gagana atinaʻe
• vaʻaia va-vaʻaia

O le mea lea, iʻa e maualuga i le mercury e tatau ona 'alofia ao faʻasusu. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai ():

• bigeye tuna
• tupu mackerel
• kalone
• moli talatala
• malie
• iʻai pelu
• tilefish

Ina ia mautinoa ia lava omega-3 taumafaina aʻo faʻaititia le lamatiaga o le oona o le mercury, o tinā e faʻasusuina susu e fautuaina e aloese mai le maualuga o le iʻa o le mercury ae faʻaaoga 8-12 aunese (225-340 kalama) o le maualalo o mercury iʻa i le vaiaso ().

Ona o atugaluga i le oona o le mercury i pepe, o fafine o loʻo faʻasusu e tatau ona aloese mai iʻa e tele i le mercury, e pei o le shark, swordfish, ma bigeye tuna.

2. Nisi vailaʻau faʻaopopo

O le faʻaaogaina o fualaʻau ma mea manogi pei o kumina poʻo basil i taimi o meaʻai e taua tele ile taimi o susu.

Peitaʻi, a oʻo mai i vailaʻau faʻaopopo ma lauti, e i ai lava atugaluga e uiga i le saogalemu, ona e i ai le le lava o suʻesuʻega i fafine o loʻo faʻasusu (,).

I se faʻaopopoga, talu ai e le faʻatonutonuina le supa o fualaʻau e le Food and Drug Administration (FDA) i le Iunaite Setete, o loʻo iai foʻi le avanoa e ono faʻaleagaina ai nei mea faʻaopopo i metala mamafa mataʻutia (,).

E ui o le tele o fafine taumafai faʻapitoa e fesoasoani faʻateleina susu sapalai, o loʻo i ai le faʻatapulaʻa faʻatapulaʻaina o latou aoga, ma le tele o suʻesuʻega e leai se eseʻesega i le susu susu gaosi faʻatusatusa i le placebo ().

E sili le talanoa ma lau soifua maloloina ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se faʻaopopoga.

Talu ai o le tele o vailaʻau faʻapitoa e leʻi iloiloina mo lo latou saogalemu i le taimi o susu, e fautuaina e talanoa ma lau fomaʻi soifua maloloina aʻo le i faʻaaogaina ni vailaʻau poʻo ni lauti lauti.

3. Ava Malosi

Faʻailoa e le Centres for Disease Control and Prevention (CDC), o le le toe tagofia o le 'ava malosi o se filifiliga sili lea ona saogalemu i le taimi o le susu. Peitaʻi, o se vai inu i nisi taimi e foliga mai e sefe, pe afai e te faʻaeteete i le aofaʻi ma le taimi ().

O le tele o le 'ava malosi e maua e lau pepe mai le susu susu e faʻamoemoe i le tele o le' ava malosi na e inuina ma le taimi na e taumafaina ai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le aofaʻi o le 'ava malosi i susu o le susu e faʻatumutumuga 30-60 minute pe a maeʻa lau inu mulimuli ().

Ma e le gata i lea, o le ava malosi e mafai ona tuʻu pea i lau masini e oʻo atu i le 2-3 itula. E mo naʻo le tasi le mea inu - o le tele o le 'ava malosi o loʻo ia te oe, o le umi foʻi le taimi e faʻamama ai mai lau tino ().

O lona iʻuga, ua fautuaina e le CDC le faʻatapulaʻaina o le 'ava malosi i le naʻo le tasi vai inu masani i le aso ma faʻatali ia le itiiti ifo i le 2 itula pe a maeʻa lena vaiinu e faʻasusu ai susu ().

Tasi le masani inu e tutusa ma ():

• 12 aunese (355 mL) pia
• 5 aunese (125 mL) o uaina
• 1.5 aunese (45 mL) o le ava malosi

O le maualuga o le inu ava malosi ua faʻailoa mai e faʻaititia ai le susu susu i le 20%. (

E le gata i lea, o le soʻona inu tele o le 'ava i le taimi o le susu, ua fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le moe, tuai le poto o le psychomotor, e oʻo lava i le tuai o le ola (, 16,).

Ua fautuaina fafine o loʻo susu susu e faʻatapulaʻa le 'ava i le tasi inu pe laʻititi ifo ile aso ma faʻatali ia le itiiti ifo ile 2 itula faʻatoa faʻasusu. O le tele ma tele o le inu 'ava malosi e mafai ona faʻaititia ai le gaosiaina o susu ma i ai aʻafiaga matuia i lau pepe.

4. Kafini

Kofe, soda, ti, ma sukalati o mea masani a le kafeini. A e faʻaaogaina ia mea, o nisi o na kafeini e mafai ona iu i lou susu susu (,).

O lenei e mafai ona avea faʻafitauli, ona o pepe e faigata ona talepeina ma le faʻateʻaina o kafeini. O lona iʻuga, o le tele o kafeini ile taimi e alu ai, e mafai ona faʻaputuputu ile system a lau pepe, ma oso ai le itaitagofie ma faʻafitauli e moe ai (,).

E tusa ai ma le CDC, o tina o loʻo faʻasusu susu e fautuaina e aua neʻi sili atu i le 300 mg kafeini ile aso, e tutusa ma le lua pe tolu ipu kofe ().

E pei ona masani ona iai vailaʻau ma fualaʻau faʻaopopo i mea inu malosi, e faʻaopopo i le maualuga o kafeini, e fautuaina fafine e faʻasusu e 'alo ese mai nei oloa seʻi vagana ua faʻamaonia e se tausi soifua maloloina ().

I taimi e faʻasusu ai, e fautuaina fafine e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le caffeine ile 300 mg ile aso pe itiiti ifo e puipuia ai le itaitagofie ma faʻalavelave ai le moe o lau pepe.

5. Meaʻai gaosi maualuga

Ina ia faʻamalieina le faʻateleina o mea e manaʻomia ile fafagaina o susu, e matua taua lava lou 'ai i se soifua maloloina, paleni taumafa ().

E pei ona maualuga gaosi meaai e masani ona maualuga i kalori, gaʻo le maloloina, ma faʻaopopo suka, ae maualalo i le fiber, vitamini, ma minerals, fautuaina e faʻatapulaʻa a latou faʻaaogaina i le tele e mafai ai.

O le amataga o suʻesuʻega na fautuaina ai foi o le meaʻai a le tina a o susuina le pepe e ono aʻafia ai le taumafataga a lana tama i se taimi mulimuli ane o le olaga (,,).

Faʻapitoa lava, meaola suʻesuʻega na maua ai o mea manogi pepe e faʻaalia e ala i susu susu e mafai ona aʻafia ai a latou meaʻai e fiafia ai a o latou tuputupu aʻe ().

O se tasi suʻesuʻega na maitauina, o isumu na fananau mai i tina ma le maualuga o taumafa lapisi meaʻai na foliga mai e sili atu le fiafia i le maualuga gaʻo, maualuga suka meaʻai nai lo i latou o latou tina sa paleni, maloloina taumafa ().

E ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia i tagata, e i ai le popolega o le faʻaalu soo i gaʻo, suka meaʻai o se pepe e ono taitai atu ai i le itiiti maloloina maloloina taumafa ma gaʻoa o le tamaititi matua.

A o maualuga gaosi meaai e masani lava maualalo i taua mea aoga ma ono afaina ai lau tama meaʻai meaʻai mulimuli ane i le olaga, fautuaina e faʻasusu tina faʻatapulaʻaina o latou taumafa o meaʻai e maualuga i faʻaopopo suka ma gaʻoa gaʻo.

Isi iloiloga

A o tofo o meaʻai ma meainu e oʻo i lou susu susu, o nisi tina ua latou iloaina o meaʻai e sili ona manogi pei o le aniani, kaliki, poʻo mea manogi e mafua ai ona mumusu a latou pepe e fafaga pe faʻaletonu pe a uma ona 'ai (,).

E ui lava e leai se faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o tinā uma e tatau ona aloese mai meaʻai e sili ona manogi, afai e te maitauina suiga i le fafagaina o lau pepe, e taua le talanoa ma lau fomaʻi o tamaiti poʻo le fomaʻi tamaiti e uiga i le aveʻesea o nisi meaʻai poʻo mea manogi mai lau taumafataga (,).

O isi vaega meaʻai ono ono ono manaʻomia e 'alofia i le taimi o le faʻasusu e aofia ai susu o povi ma soya.

E tusa ma le 0.5-2% o pepe faʻasusu e ono afaina i le polotini susu o povi mai le susu o latou tina, ae ole 0.25% e ono afaina ile soy protein (,,,).

A faʻapea e masalomia e lau fomaʻi tamaititi e ono i ai i lau pepe le tui i le susu poʻo le soya, e fautuaina e aua le tuʻuina uma susu susu o povi poʻo soy protein mai lau taumafataga mo le 2-4 vaiaso pe a e manaʻo e faʻaauau pea susu ().

O nisi pepe atonu e sili atu ona nofouta i le malosi manogi meaʻai pe i ai se allergy i povi susu poʻo soy porotini. I nei tulaga, e taua le talanoa ma lau fomaʻi tamaiti ae leʻi aveʻesea meaai mai lau taumafataga.

Faʻafefea ona iloa pe o lau taumafataga o aʻafia ai lau pepe

E eseese uma pepe. Peitaʻi, e i ai ni faʻailoga masani e ono aʻafia ai lau pepe i lau taumafataga, e aofia ai le (,):

• eksema
• nofoa toto
• puaʻi
• manava tata
• hives
• papala
• feoi
• pisa
• fussiness le masani ai
• kesi tele
• anaphylaxis - e seasea lava, e taua le vave sailia o se togafitiga faʻafomaʻi

A faʻailoa e lau pepe se tasi o nei faʻailoga, e ono avea ma faʻailoga o lou pepe e afaina i meaʻai i lau meaʻai. E taua le faia o se taimi atofaina ma lau fomaʻi tamaiti, aua latou te mafai ona galulue faʻatasi ma oe e fesoasoani faʻailoa le faʻafitauli meaai.

Mo ni meaʻai e afaina ai meaʻai, oe ono faʻatonuina e tipi ese ni masalomia o loʻo masalomia le siama mo le 2-4 vaiaso e vaʻai pe ua faʻaletonu ia faʻailoga.

Manatua e ui lava o lau pepe e ono le lava le onosaʻi poʻo ni faʻamaʻi i le taimi o se pepe, atonu e mafai lava ona latou onosaʻia na meaʻai a o latou matutua. Faʻatalanoa lau fomaʻi tamaiti ae e te leʻi toe faʻaopopoina meaʻai i lau meaʻai poʻo lau tama ().

Faʻailoga pei o eczema, nofoa toto, manava tata, ma le papala e mafai ona faʻaalia ai se allergy meaʻai poʻo le le faʻapalepale i lau pepe. E taua le galue ma lau tama fomaʻi e faʻamautinoa poʻo a meaʻai e ono aʻafia ai lau pepe.

Le pito i lalo

O le faʻasusuina o pepe e maua ai mea taua mo lou pepe tuputupu aʻe.

E ui o le tele o meaʻai sa le faʻatapulaʻaina i taimi o maʻito ua toe foʻi mai i luga o le lisi, e i ai ni meaʻai ma vaiinu e ono le taliaina pe i ai ni faʻaletonu i lau pepe.

E ui lava ina fautuaina e matua aloese mai iʻa maualuga i le mercury ma ni vailaʻau faʻaopoopo, meaʻai e pei o le 'ava malosi, kafeini, ma sili ona gaosia oloa mafai lava ona faʻaumatia ae i tapulaʻa aofaʻi.

A iai ni faʻailoga o lau pepe e pei o le eczema poʻo nofoa toto, atonu e mafua mai i se mea i lau meaʻai. E taua le faʻasoa atu o ou atugaluga i lau fomaʻi tamaiti ae e leʻi faia se suiga faafuaseʻi o meaʻai.

Lagolagoina e Baby Dove