Le Moe Atonu E Le Fasiotia Oe, Ae Mea E Leaga Leaga

Anotusi

• O le a le laʻititi e laʻitiiti tele?
• O le a le mea ua tupu
• 1 aso
• 1.5 aso
• 2 aso
• 3 aso
• Sili atu i le 3 aso
• Ae a le tele o le moe?
• Mauaina o se auala fiafia
• Motugaafa moe
• Naʻo lou potu moe e moe ai
• Fai lou potumoe ia sili atu le mafanafana i le mea e te mafaia
• O le tumau o le ki
• Gaoioiga mafai ona fesoasoani
• Le pito i lalo

O le puapuagatia i le tasi le leai o se moe i le maeʻa ai o le isi e mafai ai ona e lagona ai le auleila. Oe ono togi ma feliuliuaʻi, le mafai ona maua le mafanafana, pe na ona taʻoto ala aʻo lou faiʻai faʻasolosolo le mapu mai le tasi popole popole i le isi.

O le lelava ma le moe le moe e mafai ona tele ni faʻaiuga, ae e seasea maliu pe a leai se moe. O lena fai mai, o le faʻagaoioia e aunoa ma le leai o se moe e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i se faʻalavelave a o aveina se taʻavale pe faia se mea e ono lamatia ai.

O le a le laʻititi e laʻitiiti tele?

O le le lava o le moe nai lo le mea e te manaʻomia mo se po poʻo le lua e mafai ona taitai atu ai i se puao, leai se aoga aso, ae e masani ona le afaina ai oe tele.

Ae a le masani ona leiloa lau moe, oe o le a amata ona vaʻaia nisi le manaʻomia le soifua maloloina aʻafiaga vave vave. Faʻaauau naʻo le tasi le itula pe lua le moe nai lo le mea e te manaʻomia mafai ona fesoasoani i:

• telegese tali taimi
• suiga i lagona
• maualuga lamatiaga mo maʻi o le tino
• faʻateleina faʻailoga o le soifua maloloina o le mafaufau

Ae faʻapefea ona alu i le atoa po e aunoa ma le moe? Pe umi atu?

Masalo na e tosoina se sili uma-poʻo le lua muamua. Masalo na e ala i le po atoa e tuʻu le faʻamaeʻaina i luga o se paketi fuafuaina pe faʻamaeʻaina lau faʻauuga tusipasi.

Afai o oe o se matua, oe ono maua le poto masani sili atu nai lo ni nai moe le moe - ma oe ono i ai ni nai filifiliga upu e uiga i le talafatu o le feagai ai ma le leiloa moe e faigofie i le aluga o taimi.

O le a le mea ua tupu

E manaʻomia e lou tino le moe e galue ai, ma o le alu e aunoa ma le le lagonaina o le le fiafia, e mafai foi ona i ai ni auga sili ona ogaoga ogaoga.

O le misia naʻo le tasi le po o le moe atonu e le faigata tele, ae o le a amata ona e maitauina nisi o aʻafiaga. O le umi ona e alu e aunoa ma, o le sili atu ogaoga o nei aʻafiaga o le a avea.

Ole ala lea e masani ona tali mai ai le tino pe a e mataala mo:

1 aso

O le ala pea mo le 24 itula e mafai ona aʻafia ai oe i le ala lava e tasi e pei o le 'ona.

Suesuega mai le 2010 fautua mai o le nofo i luga mo le 20 i le 25 itula aafia ai lou taulaʻi ma faʻatinoina e pei o le i ai le toto 'ava maualuga tulaga (BAC) o 0.10 pasene. I le tele o nofoaga, ua manatu oe ua onā faʻaletulafono pe a iai sau BAC o le 0,08 pasene.

E leai se aoga e fai atu ai, oe o le a manaʻo e aloese mai le avetaʻavale pe faia se mea ono le saogalemu pe a fai na e ala mo se atoa ao ma le po.

O le leai se moe i le po e mafai foi ona i ai isi aafiaga.

Atonu e te maitauina mea e pei o:

• moe i le ao
• puao
• suiga i lagona, pei o le pupula poʻo se puʻupuʻu ita nai lo le masani ai
• faigata faʻalauteleina pe faia filifiliga
• gatete, gatete, pe maso maso
• faʻafitauli vaʻai pe faʻalogo

1.5 aso

A maeʻa le 36 itula e aunoa ma se moe, o le a amata ona e maitauina se sili atu ona mamafa aʻafiaga i le soifua maloloina ma galuega.

O le umi o le faʻalavelave o lau taamilosaga masani e ala ai i luga-moe ai lou tino i lalo o le popole. I le tali atu, e faʻateleina ai le gaosia o le cortisol (o le stress hormone).

Ole faʻaletonu ole hormonal e mafai ona afaina ai lou tino i uiga masani ma gaioiga masani. Atonu e te maitauina suiga i lou lagona ma manaʻoga, faʻateleina le popolevale, poʻo le malulu ma isi suiga i le vevela o lou tino.

E mafai foi ona faʻaititia le faʻaaogaina o le okesene o lou tino pe a e mataala mo lenei umi o le taimi.

O isi faʻaiuga o le 36 itula o le le moe e aofia ai:

• manatua manatua pea
• faaitiitia malosiaga ma uunaiga
• puʻupuʻu vaʻaia puʻupuʻu pe le mafai ona faʻalogo
• faigata mafaufauga, aofia ai faʻafitauli ma le mafaufau poʻo filifiliga
• ova le lelava ma le fia moe
• faʻafitauli e tautala manino pe maua le saʻo upu

2 aso

A e alu e aunoa ma le moe mo le 48 itula, mea amata amata ona sili atu ona faʻanoanoa. Atonu e te tafetafea solo i le aso, lagona le puaoa pe le atoa foi ma le mea o loʻo tupu.

Aafiaga lautele o le le lava o le moe masani ona leaga. Atonu e atili ai ona faigata ia te oe ona uaʻi atu pe manatua mea. E mafai foi ona e maitauina le faʻateleina o le itaitagofie poʻo le le fiafia.

O aafiaga o le le moe i luga o lau puipuiga tino e faʻateleina foʻi pe a maeʻa le 2 aso. Ole mea lea e mafai ona faʻateleina ai ou avanoa e te maʻi ai talu ai e le mafai e lou immune system ona teteʻe faʻamaʻi pei ona masani ai.

O le ala pea e avea foʻi ma luʻi.

A maeʻa le 2 aso atoa e aunoa ma se moe, e masani ona amata ona tofo tagata i le mea e taʻua o le microsidur. E tupu le mea e moe ai le moe pe a fai e te leiloa se malamalama puʻupuʻu, mo soʻo se mea mai ni nai sekone i le afa minute. E te le iloa le mea o loʻo tupu seʻia e oʻo mai, ae masalo e te toe feala mai ma sina le mautonu ma le muimui.

3 aso

Afai na e alu 3 aso e aunoa ma le moe, o mea o le a amata ona amata ese.

O avanoa, e le mafai ona e mafaufau tele e ese mai le moe. Atonu o le a faigata ia te oe ona taulaʻi i talanoaga, lau galuega, e oʻo lava i ou manatu. E oʻo lava i gaioiga faigofie, pei o le tu i luga e vaʻai mo se mea, e ono foliga faigata tele ona mafaufau i ai.

Faʻatasi ai ma lenei faigata tele, oe ono maitauina lou fatu o tata sili atu ona vave nai lo masani.

Atonu e te maitauina foi suiga i lagona poʻo faʻafitauli ma faʻatonutonu lagona. E le o se mea e masani ai le maua o lagona o le faʻanoanoa, popole, poʻo le mafaufau pe a uma ona alu e aunoa ma le moe mo ni nai aso.

Ole alu e aunoa ma le moe mo lenei umi ole taimi e mafai foi ona afaina ai lau vaʻai ile mea moni, e mafai:

• mafua ai illusions ma hallucination
• faʻatalitonu oe e saʻo faamatalaga moni
• faʻatupuina le mea ua taʻua o le foliga o le pulou, e tupu pe a e lagona le mamafa i lou ulu

Sili atu i le 3 aso

I le faʻamalamalamaina, o le alu e aunoa ma le moe mo le 3 aso pe sili atu e matua mataʻutia.

O aʻafiaga e pei ona lisi atu i luga o le a atili ai ona leaga. Atonu o le a amata ona e mauaina ni faʻataʻitaʻiga masani ma faʻateleina le mafaufau. I le iuga, faʻailoga o psychosis mafai ona faʻaosofia se motusia mai le moni.

O lou ono aʻafia i se faʻalavelave a o e aveina se taʻavale poʻo le faʻatinoina o ni gaioiga e ono lamatia ai le ola, o le a faʻateleina pe a oʻo ia oe le tele o mea faʻa moe poʻo moe. Afai ua silia i le 3 aso ma ua le mafai ona e moe, e sili ona e vaai loa i lau fomaʻi.

I se taimi mulimuli ane, o lou faiʻai o le a amata ona taofi le toe faʻagaioiga lelei, lea e mafai ona taitai atu ai i totoga faaletonu ma, i le seasea tulaga, oti. Ma le isi, lou tulaga lamatia o le i ai o se ituaiga o faalavelave faafuasei luga.

Ae a le tele o le moe?

I le taimi nei, ua matou faʻamautuina ni mea se lua: E taua le moe, ma o le aunoa ma le moe e ono iʻu ina mafua ai ni auga leaga leaga.

Ae atonu e faateʻia oe i le aʻoaʻoina o oe mafai tele mea o loʻo ia te oe. E ui o le moe tele e masani lava e le o se ola faʻafefe, ae na fesoʻotaʻi ma le maualuga numera o le oti.

O le le lava moe umi e mafai foi ona mafua ai:

• faʻaleagaina mafaufau, aofia ai faʻafitauli ma le mafaufau ma le tautala
• momoe i le ao
• paie poʻo le maualalo o le malosi
• tiga ulu
• lagona o le faʻanoanoa poʻo le maualalo o lagona
• Faʻafitauli ua paʻu pe moe

O se suʻesuʻega i le 2014 mo tagata matutua e 24,671 na latou mauaina ni faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai le moe sili atu ma le 10 itula i le po, poʻo le moe umi, i le faʻanoanoa ma le puta tele. O le umi o le moe na fesoʻotaʻi foʻi ma le toto maualuga ma le maʻisuka ituaiga 2.

Mauaina o se auala fiafia

Ua atiaʻe e tagata popoto ni fautuaga e fesoasoani ia te oe e fuafua pe fia le moe e te manaʻomia. O le latalata atu i lenei aofaʻi tele o po e mafai ona puipuia ai aʻafiaga o le le lava o le moe ma fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina lelei.

Ole tele o tagata matutua e manaʻomia ile 7 ile 9 itula ole moe ile po. O lou taimi lelei moe e ono faʻamoemoe i ni nai mea, aofia ai tausaga ma itupa. O tagata matutua e ono momoe laʻititi ifo, ma fafine e mafai foi ona moe teisi atu.

Siaki le matou calculator moe e maua ai se sili atu manatu o le tele o le moe e te manaʻomia i po uma.

Motugaafa moe

Afai e masani ona i ai ni au faʻafitauli i le lava o le moe lelei, e ono fesoasoani le vaʻai i au masani masani i le moe.

O nei fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua atili - ma sili atu - moe:

Naʻo lou potu moe e moe ai

O lou potumoe e tatau ona avea ma se nofoaga paia. Faʻatapulaʻaina potumoe gaioiga i le moe, feusuaiga, ma atonu a laititi faitauga ae lei moe e mafai ona fesoasoani ia te oe fesuiaʻi i malologa auala pe a e ulufale i lou potu. E fesoasoani lea ia te oe e sauni ai mo le moe.

Aloʻese mai le galue, faʻaaogaina o lau telefoni, poʻo le matamata TV i lou potumoe, aua o nei mea e mafai ona fafaguina ai oe i luga i le taimi lava.

Fai lou potumoe ia sili atu le mafanafana i le mea e te mafaia

O se siʻosiʻomaga filemu moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai ona e moe. Mulimuli i fautuaga nei:

• Faʻalelei lou potu e moe lelei ai.
• Faʻaputu ou ie afu ina ia mafai ona latou aveeseina ma toe faʻaopopo pe a manaʻomia.
• Filifili se faamalu lelei ma ni aluga, ae 'aloʻese mai le faʻafilemuina o le moega i aluga.
• Tautau ie pupuni poʻo pupuni moli e faʻapipiʻi ai moli.
• Faʻaoga se ili mo le paʻepaʻe leo pe a fai e te nofo i se fale mautotogi pe i ai ni pisapisao pisapisao.
• Inivesi i ie lelei ma ie afu.

O le tumau o le ki

Atonu e te le manaʻoga e te moe vave i le faaiuga o vaiaso, poʻo seisi taimi pe a e le tau tulaʻi i se taimi faʻapitoa, ae o le ala i luga i ni itula ese e mafai ona tiaʻi lau uati totonu.

Afai e te ala i le leva o le tasi po ae e te ala usu i le taeao, atonu e te fuafua e puʻe se moe. Lenei fesoasoani i nisi taimi, ae o le tafaʻi e mafai ona faʻafaigata atili ai mea: Sili moe i le tuai o le aso, ma e le mafai ona e moe i le taimi o lena po, e le gata i lea.

Ina ia maua se moe sili ona lelei, taumafai e alu e moe i le taimi tutusa i po uma ma ala i luga pe a ma le tutusa tutusa taimi i taeao uma, tusa lava pe e te le maua i le

Gaoioiga mafai ona fesoasoani

O le faʻamalositino e mafai ona faʻavaivaia ai oe, o lea e ono foliga mai ai o se mea talafeagai le manatu o le lava o le faamalositino o le a faaleleia ai lau moe.

E mautinoa e mafai. Sili moe o se tasi o le tele o aoga o le faʻamalositino faʻamalositino masani. Afai oe i ai ni faʻafitauli moe, ae ui i lea, ia mautinoa ia faia lena toleniga i le itiiti ifo i ni nai itula ao lei moe.

O le faʻamalositino ua tuai i le aso e mafai ona faʻaseʻeina ai oe ma ala ai foʻi.

Vaʻai mo nisi fesoasoani? Nei o 17 sili atu e fesoasoani ia te oe i le moega (ma nofo ai iina).

Le pito i lalo

O le misia o se po poʻo le lua o le moe e le fasiotia ai oe, ae mafai ona faia se numera i luga o lou soifua maloloina ma le mafai ona galue i le ao.

Talu ai o le lelei moe o se vaega taua o le soifua maloloina lelei, e atamai le talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina pe a fai e faaauau pea ona i ai sau faʻalavelave moe, pe o lena faʻalavelave aofia ai laʻititi moe pe tele tele.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.