Faʻafefea ona tauivi ma le lelava mafaufau ma faʻafefea ona iloa faʻailoga ma faʻailoga

Anotusi

• Faailoga ma faʻailoga o le vaivai ile mafaufau
• Mafuaʻaga autu
• Faʻafefea ona tauivi ma le lelava mafaufau

Ole vaivai ole mafaufau, e taʻua ole vaivai ile mafaufau, e tupu pe a ova le faiʻai ona o le tele o faʻamatalaga na puʻeina ile ao, a le ona o galuega poʻo faʻamalosiʻau ma tala fou e oʻo mai ile sosaiete ma faʻamatalaga fesoʻotaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea lea, o loʻo i ai le faʻamutaina o le neura ma faʻateleina le totoina i le toto o le mafatiaga-fesoʻotaʻi hormone, cortisol, ma mafua ai i le mafaufau vaivai.

O le vaivai o le mafaufau e mafai ona vaaia e ala i ni faʻailoga ma faʻailoga e mafai e le tino ona tuʻuina atu, e pei o tiga mo le tino, faʻavaivaia, faʻaititia le gaosia o mea, faigata i le faʻalauteleina ma le soona popole, faʻataʻitaʻiga O le mea lea, o le taimi lava o faʻailoga ma faʻailoga faʻailoaina o le susunuina aliali mai, e taua le malolo pe faia ni gaioiga e faʻaosofia ai le lagona o le manuia, e pei o le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino gaioiga, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faailoga ma faʻailoga o le vaivai ile mafaufau

O faʻailoga ma faʻailoga o le lelava o le mafaufau o se auala e faʻailoa mai ai o le tino ua ova tele ma e manaʻomia e le tagata ona malolo. O faʻailoga iloga ma faʻailoga e iloa ai le lelava o le mafaufau o:

• Le lava le faʻatonuina;
• Ua soona lelava;
• Ua tiga le tino;
• Faigata tauloto faigata;
• Lagona suiga;
• Leai se malosi;
• Faigata i le faʻatinoina o galuega i aso uma;
• Faʻaitiitia le libido;
• Leai o le fiaai;
• Le lava le fiafia ile gaioiga sa manatu muamua e faʻafiafiaina;
• Faigata moe ma le moe ai;
• Tigā;
• Lotovaivai;
• Faʻaitiitia le faʻaosofia ma le galueaina.

E taua a vave ona aliaʻe faʻailoga o le susunuina o le mafaufau, e faʻaaloalogia e le tagata ia faʻailoga ma malolo, aua a leai e mafai ona sili atu le mamafa o le faiai ma mafua ai migraine ma faʻanoanoaga, mo se faʻataʻitaʻiga.

Mafuaʻaga autu

O le vaivai o le mafaufau e mafai ona tupu o se faʻaiuga o soʻo se tulaga e taofia ai le faiʻai i taimi uma. O galuega masani, o le soona popolevale ma le maualuga o le manaʻoga, e le gata i le tagata lava ia ae faapea foi ma le poto masani, e masani ona mafua ai le lelava mafaufau.

I se faʻaopopoga, o le faʻaalia soʻo i fualaʻau eseese mai ala o fesoʻotaʻiga poʻo ala o faʻasalalauga, o le soʻona faia o galuega e aunoa ma taimi o tafaoga ma suiga o le mafaufau e pei o le faʻanoanoaga poʻo le popole e mafai foi ona mafua ai le lelava mafaufau.

Faʻafefea ona tauivi ma le lelava mafaufau

O le auala sili e faʻafetauia ai le lelava o le mafaufau o le malolo ma moe ia le itiiti ifo i le 8 itula i le aso, faʻaopopo i le 'ai i se maloloina ma paleni auala. Nisi isi fesoasoani e faʻafetauia ai le vaivai o le mafaufau o:

• Malolo ae e te leʻi moe, fai se taele vevela poʻo se ti vevela;
• Inu ia tele vai i le ao;
• Ia fiafia ma uo ma aiga;
• Maua se fofo;
• Fai se tafaoga;
• Fai faamalositino masani ma savali;
• Aloese mai le aveina o galuega i le fale;
• Saili le fesoasoani mai se psychologist.

I se faʻaopopoga, e taua le i ai o se paleni paleni ma maloloina meaai, mauoa fualaʻau, legume ma fualaʻau. O ni meaʻai, pei o faʻi, avoka, pinati ma le meli o loʻo iai a latou meatotino e fesoasoani e tauivi ma le lelava ma faʻaleleia atili ai le lagona, faʻamamaina ai faʻailoga o le vaivai ile mafaufau. Vaʻai atili e uiga i le mea e 'ai e faʻafetaui mafaufau vaivai.

O le faʻaaogaina o vailaʻau oona ma minerale faʻaopopoga o se filifiliga foi e teteʻe ai i le mafaufau lelava, peitaʻi e taua tele o faʻaopoopoga o loʻo faʻailoa mai e le nutrisi poʻo le fomaʻi. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o mea masani e faʻaosofia ai lagona, e pei o le guarana paula poʻo le capsule o le guarana, e aoga foi e faʻaosofia ai le faʻagaioiga o le faiai, faʻateleina ai le malosi o le tagata. Peitai, o le aʻafiaga e mafua mai i le stimulant e mo na o sina taimi ma, o lea, e foliga mai o le tagata o le a toe lagona faʻalemafaufau vaivai.

Saili i le vitio o loʻo i lalo ni meaʻai e fesoasoani e faʻafetauia ai le lelava mafaufau: