Kalisiu, vitamini D, ma ou ponaivi

O le lava o le kalama ma le vaitamini D i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻatumau le malosi o ponaivi ma faʻaititia ai lou ono maua i le osteoporosis.

E manaʻomia e lou tino le kalasiu e faʻaputuputu ma malosi ai ou ponaivi. O le maualalo o le ponaivi o ponaivi e mafai ona mafua ai ona gaui ou ponaivi ma vaivai. O nei ponaivi vaivai e mafai ona faigofie ona gagau, tusa lava pe aunoa ma se manua mautinoa.

Vitamini D fesoasoani i lou tino mitiia kalisiu. Taumafa i meaʻai e maua ai le aofaʻi saʻo o le calcium, vitamini D, ma le polotini. Lenei ituaiga o taumafataga o le a avatua i lou tino poloka fale na te manaʻomia e fai ma tausia malosi ponaivi.

I se faʻaopopoga i le lava o le kalama ma le vaitamini D, oe mafai ona faʻaititia lou lamatiaga o le maua i le osteoporosis e ala i le faʻamalositino masani ma aloese mai le ulaula ma soʻona inu 'ava malosi.

O aofaʻi o kalisiu o loʻo tuʻuina atu i milligrams (mg), ma vitamini D e tuʻuina atu i iunite faʻavaomalo (IU).

Tamaiti uma 9 i le 18 tausaga tatau ona:

• 1300 mg o kalisiu i aso uma
• 600 IU o vitamini D i aso uma

Tagata matutua uma i lalo o le 50 tausaga tatau ona i ai:

• 1000 mg o kalisiu i aso uma
• 400 i le 800 IU o vitamini D i aso uma

Tagata matutua tausaga 51 ma luga atu tatau ona:

• Fafine: 1200 mg o kalisiu i aso uma
• Aliʻi: 1000 mg o le calcium i aso uma

Tamaloloa ma fafine: 800 i le 1000 IU o vitamini D i aso uma. Tagata e le lava vitamini D pe le lava le aofaʻi o vitamini D o le a manaʻomia le maualuga aofaʻi o vitamini D faʻaopoopoga.

O le tele o le calcium poʻo le vitamini D e mafai ona taʻitaʻia ai faʻafitauli e pei o le faateleina o le aʻafiaga o maʻa fatu.

• O le aofaʻi o kalisiu e le tatau ona sili atu i le 2000 mg i le aso
• Aofai vitamini D le tatau ona sili atu 4000 IU i le aso

O susu ma mea e gaosia mai i le susu o mea sili ia e maua mai ai le kalasiamu. Latou te aofia ai se ituaiga o kalisiamu e mafai e lou tino ona mitiia gofie. Filifili yogurts, cheeses, ma buttermilk.

E tatau ona filifili e tagata matutua le susu e leai se gaʻo (skim) poʻo le susu maualalo (2% poʻo le 1%), ma isi mea faʻatau susu e maualalo le gaʻo. Aveʻese nisi gaʻo e le tuʻuina i lalo le aofaʻi o kalisiu i totonu o se susu oloa.

• Yogurt, tele cheeses, ma buttermilk sau i gaʻo-leai poʻo maualalo gaʻo.
• Vitamini D fesoasoani i lou tino faʻaaoga kalisiu, o le mafuaʻaga lea e masani ona faʻaopopo ai vitamini D i le susu.

Afai e te 'ai pe toʻaitiiti pe leai ni oloa susu, e mafai ona e mauaina kalisi i isi meaʻai. E masani ona faʻaopopo ile sua moli, soy milk, tofu, sereala ua sauni e ai, ma falaoa. Siaki igoa o nei meaʻai mo faʻaopopo kalisiu.

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata, pei o le broccoli, collards, kale, mustard greens, turnip greens, ma le bok choy (Chinese cabbage), e lelei na maua mai ai le calcium.

O isi mea lelei e maua ai le calcium o:

• Salemoni ma sardine ua tuuapa ma latou ponaivi (oe mafai ona 'ai nei vaivai ponaivi)
• Almonds, Brazil beans, sunflower fatu, tahini (sesame paste), ma pi mamago
• Paʻu uliuli

Isi fesoasoani e mautinoa ai e mafai e lou tino ona faʻaaogaina le kalasiamu i au meaʻai:

• Kuka fualaʻau maualuga-kalisiu i sina vai laitiiti mo se taimi puʻupuʻu. Latou te taofia nisi sili atu calcium i lenei auala.
• Faʻaeteete i mea e te 'ai ma meaʻai o le calcium. Nisi alava, pei o le saito enaena ma meaʻai e iai le oxalic acid (spinach ma le rhubarb), e mafai ona puipuia lou tino mai le mitiia kalisiu.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi se faʻaopoopoga ole kalasi poʻo le vitamini D mo le kalasiamu ma le vaitamini D e te manaʻomia. Ae ui i lea, o le paleni i le va o penefiti ma afaina o nei mea faʻaopopo e le manino.

Osteoporosis - kalisiu; Osteoporosis - maualalo le ponaivi

• Punaoa kalisiu
• Osteoporosis
• Osteoporosis
• Vitamini D mafuaʻaga
• Calcium penefiti

Brown C. Vitamini, kalisiu, ponaivi. I: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Fomaʻi falemaʻi. 12th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: mata 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Taʻiala a le falemaʻi i le puipuia ma le togafitia o le osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

National Institutes of Health, Ofisa o Dietiti Supplement website. Pepa faʻamaonia mo fomaʻi soifua maloloina: Kalisiu. ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional. Faʻafouina Mati 26, 2020. Avanoa ia Iulai 17, 2020.

US Puipuiga o Galuega Tautua; Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamini D, kalisiu, poʻo tuʻufaʻatasia faʻaopoopo mo le muamua puipuia o malepe i tagata o nonofo i le lotoifale: US Preventive Services Task Force faʻamatalaga fautuaina. IAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.

• Kalisiu
• Osteoporosis
• Vitamini D