10 Motugaafa mo le Tausiaina o Se Tasi ma Loto Faʻaletonu

Anotusi

• Fautua ma faʻalogo
• Faʻalauiloa le faʻamalositino ma faʻamalositino
• Malamalama pe faʻafefea ona pulea vailaʻau
• Iloa pe faʻafefea ona mataitu faʻailoga
• Manatua e vaʻaia oe lava
• Saili se vaega lagolago
• Fesili atu mo se fesoasoani
• Aʻoaʻo e uiga i meaʻai paleni
• Talanoaina manaʻoga o le mafaufau ma lagona
• Faʻailoa a latou galuega fita
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Tagata e faʻamaonia e maua i le maʻi fatu fatu masani ona faia ni suiga taua i o latou olaga. Atonu e manaʻomia foi ona latou aʻoaʻo e faʻamoemoe i se tagata tausi e fesoasoani i galuega o aso uma.

Afai o oe o se paʻaga, paʻaga, tagata o le aiga, poʻo se uo e vaʻaia se tasi ma le fatu fatu, oe ono i ai ni fesili e uiga i auala e mafai ai ona sili atu saunia lagolago.

O le tausiga o se tasi e faʻaletonu le fatu e ono aofia ai le lagolagosua lagona ma avea ma se tagata faʻalogo lelei. E ono manaʻomia foʻi le tele o mea e fai e oe e pei o le puleaina o vailaʻau, mataʻituina faʻailoga ma faʻailoga taua, ma le faʻamalosia o le soifua maloloina ma faʻamalositino.

E lua ituaiga eseʻese o le faʻatamaia o le fatu - systolic (faʻafitauli ma le auala e oomi ai le fatu) poʻo le diastolic (faʻafitauli ma le auala e malolo ai le fatu). E tusa lava poʻo le a le ituaiga fatu faʻaletonu o loʻo tupu i lau pele, o fesoasoani fesoasoani mo la latou tausiga e tele lava tutusa.

Fautua ma faʻalogo

Afai o loʻo e fesoasoani e tausi se tasi e faʻaletonu le fatu, oe mafai ona fesili e te alu i taimi atofaina o fomaʻi ma ia aofia ai i talanoaga e uiga i togafitiga. Lau fomaʻi pele atonu e avatua le tele o faʻamatalaga i taimi o tofiga. E mafai ona e fesoasoani i lou iai iina e faʻalogo ma tusi ni au faʻamatalaga, ina ia mafai ai ona maua le faʻamatalaga mulimuli ane.

E mafai foi ona e fesoasoani e fautua mo lau pele ma oe foi. O faʻaiuga o togafitiga e aʻafia ai le soifua maloloina o lau pele faʻapena foi ma lau tausiga vaega. Afai e te lagona o se mataupu poʻo se faʻailoga e le o talanoaina, talanoa e uiga i ai. O le aʻafia i talanoaga e uiga i faʻailoga o faʻailoga e ono faia ai se eseesega tele i le taimi mulimuli.

Faʻalauiloa le faʻamalositino ma faʻamalositino

Faʻamoemoeina i lau pele pele a faʻailoga ma tulaga, atonu na fautuaina e le latou fomaʻi latou te maua ni faʻamalositino sili atu e fesoasoani ai i le puleaina o le fatu faʻaletonu. Oe i le tulaga tulaga ese o le mafai ona lagolagoina lau pele e maua ai le faʻamalositino latou manaʻomia.

Talanoa ma lau fomaʻi pele e uiga i le aofaʻi ma le ituaiga o faʻamalositino latou fautuaina. O le savali e masani lava o se tasi lea o auala sili ona saogalemu e maua ai faʻamalositino. Mo nisi tagata, vaʻavaʻaia polokalame toe faʻaleleia o se filifiliga.

Malamalama pe faʻafefea ona pulea vailaʻau

A e fesoasoani i lau pele e faʻatonutonu a latou vailaʻau, fai laʻasaga e aʻoaʻo ai e uiga i fualaʻau taʻitasi ma faʻafefea ona inu. E mafai ona e fesili i le au pele a le 'au soifua maloloina ma le tagata poto i vailaʻau, pe mafai foi ona e faitau i le faʻamatalaga o fualaʻau na saunia.

O se mea lelei foi le sau i luga ma se faʻamaumauga o le teuina o faʻamaumauga e te lua malamalama uma ma lau pele. Mafaufau e faʻaaoga se lisi e siaki ai vailaʻau, tui, ma taimi faʻatautaia.

Atonu foi e te manaʻo e teu se api o talaaga e aofia ai fesili, soʻo se suiga faia i vailaʻau, poʻo aʻafiaga. O le faʻaaogaina o se smartphone app, e pei o le My Cardiac Coach mai le American Heart Association (AHA), o leisi filifiliga.

Iloa pe faʻafefea ona mataitu faʻailoga

Atonu e manaʻomia oe e fesoasoani i lau pele ma mataʻituina faʻailoga pei o le fulafula o vae, manava manava, ma le mamafa maua, ma isi metotia pei o le toto toto ma le fatu tata.

A faʻapea e faʻateleina le mamafa o lau pele i le sili atu i le 3 pauna i le lua aso poʻo le 5 pauna i le vaiaso e tasi, ia e mautinoa e logo lau fomaʻi. Afai e manaʻomia, e mafai e lau fomaʻi pele ona avatua fautuaga i le faʻatauina o le toto maualuga ma le fatu-rate monitor. Ia mautinoa e fesili atu pe i ai ni faʻapitoa mataupu e vaʻavaʻaia mo, ina ia e iloa le taimi e saili fesoasoani pe a manaʻomia.

Manatua e vaʻaia oe lava

Afai o loʻo e tuʻuina atu le tausiga i seisi tagata, e taua le faʻaavanoa o se taimi e te tausi ai foʻi oe. O le faʻaaluina o le taimi e te auai ai i gaioiga e te fiafia i ai o le a fesoasoani ia te oe ia soifua maloloina ma faʻatagaina oe e faia se tausiga sili atu i lau pele. Gaoioiga pei o faamalositino, faitau, kuka, lalagaina, pe o faatasi ma uo e mafai ona toe fafagaina au maa ma fesoasoani ia te oe e aloese mai le mu.

Saili se vaega lagolago

O se faʻaletonu tulaga e sau ma luitau - mo le tagata o loʻo feagai ma ia faʻapea foʻi ma a latou uo, aiga, ma tagata vaʻaia. O kulupu lagolago o se auala e lagona fesoʻotaʻi ai, e feiloaʻi ai ma isi tagata e tutusa o latou poto masani, ma fesoasoani e puipuia le tuʻulafoaʻia ma le tuʻulafoaʻi.

Faʻamoemoe i le mea e te nofo ai, oe ma lau pele e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma tagata i luga ole laiga pe i le moni olaga. O le AHA's network network lagolago e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata.

Fesili atu mo se fesoasoani

Afai i soʻo se taimi ua e lagonaina le lofituina, mafaufau e fesili i uo, aiga, ma isi tagata i lou alalafaga mo se fesoasoani.

O tagata i lou olaga ono manaʻo e fia fesoasoani, ae atonu latou te le mautinoa poʻo le a le mea e te manaʻomia. O le faʻailoa ia latou e te manaʻo i se fesoasoani, ma pe faʻafefea ona latou fesoasoani, e maua ai e oe le avanoa e te alu ese ai pe a e manaʻomia se malologa. Mafaufau e fai se lisi o faigofie galuega e mafai ona e faasafua atu i se isi tagata, e pei o faleoloa, faʻamamaina, poʻo le sauniaina o meaai.

Afai e te manaʻomia le ufiufi mo vaitaimi uumi pe sili atu ona aofia ai galuega, mafaufau e vaʻai i se malologa malologa. E mafai foi ona e mafaufau e faʻafaigaluega se tasi e fesoasoani i le fale i se tulaga masani.

Aʻoaʻo e uiga i meaʻai paleni

O le 'ai i le fatu-maloloina meaʻai e mafai ai ona faia se eseesega tele i le puleaina o le fatu faʻaletonu. O le aʻoaʻoina e uiga i meaʻai lelei o se mea e mafai ona faʻatasia e oe ma lau pele.

Afai e te le o mautinoa le mea e amata ai, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona faʻasino atu oe ia latou i le foma i o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe ia malamalama i faʻatonuga o meaʻai mo le fatu paʻu. E mafai foi ona fesoasoani le foma i o meaʻai i le fuafuaina o meaʻai.

A oʻo mai i le 'aiina o le fatu-soifua maloloina meaʻai, e i ai ni faʻavae taua e teu i lou mafaufau:

• Faʻatapulaʻaina aitema. E taua le faʻatapulaʻaina o sodium, gaʻo gaʻo, kolisi, aano mumu, ma meaʻai e iai le suka. Aloese mai gaʻo trans i le tele e mafai ai.
• Filifili masani ni meaʻai. Taulaʻi mo taumafataga taulaʻi i meaai paleni maualalo-gaʻo meaai, aofia ai maualuga aofaiga o fualaʻau ma fualaʻau, manogi porotini, ma fatu atoa. A e 'ai i susu oloa, filifili ituaiga maualalo-gaʻo.

Talanoaina manaʻoga o le mafaufau ma lagona

O le tuʻuina atu o lagona lagolagosua e taua pe a tausia se tasi ma le fatu faʻaletonu. Oe mafai ona faʻalauiloaina o latou lagona faʻamalieina-soifua maloloina e ala i le faʻamalosia o latou e talanoa e uiga i o latou lagona.

E mafai foi ona e faʻamalosiau ia latou e aapa atu i isi uo ma aiga, kulupu lagolago, poʻo fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga ia lagona le fesoʻotaʻi atili. Afai latou te foliga mai o loʻo sili atu le popolevale pe faʻanoanoa nai lo le masani ai, talanoa pe latou te manaʻo e talanoaina o latou lagona ma le latou fomaʻi pe ono latou faʻamanuiaina mai le faufautua.

Faʻailoa a latou galuega fita

O le faia o suiga olaga e puleaina faʻailoga o le fatu paʻu e manaʻomia tele galuega. A e maitauina o lau pele o loʻo faia se galuega lelei pe a maeʻa a latou togafitiga togafitiga, faʻamalositino, 'ai saʻo, poʻo le faʻataʻitaʻia o isi oe lava tausiga taua, faʻailoa ia latou. Oe o le a faʻamalosia i latou ma faʻailoa a latou taumafaiga.

Le aveeseina

O le tuʻuina atu o le tausiga ma le lagolago i se tasi ma le fatu faʻaletonu mafai ona umi se taimi ma le malamalama. Manatua e te le manaʻomia ona faia uma na o oe. Faʻaufaʻatasiga ma lau fomaʻi pele, fesoʻotaʻi ma isi tagata tausi, ma faʻalagolago i uo ma aiga mafai ona faia se eseesega.