Charlize Theron's Ballet-Base Total-Body Workout

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Charlize Theron ose fa'afiafiaga ta'uta'ua i le lalolagi e fa'amaoni i ana ta'aloga eseese (fa'afetai mo lana Golden Globe nom talu ai nei!) ma le fa'amaoni tele i ana ta'aloga malosi, fo'i.

Mai struttin 'kapeta mumu i le lalolagi atoa i tagata ofoofogia TV tagata matamata i lana sili-sexy Dior faʻasalalauga faʻasalalauga, Theron e manino lava o se tasi fafine lalelei ma sili ona mataʻina, svelte foliga e faʻafetaui.

Ae i tua atu o sili ona maoaʻe foliga i Hollywood o se tutusa tutusa lelei maoaʻe faiaoga. Feiloai atu i le tagata tomai faapitoa mo le malosi o le malosi o le tino o Fedele De Santis, e ona le Faleta'alo i luga o Nemo, lea e mafai ona iloa ai e se tasi ni tino vevela e pei o Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ma Ms. Theron lava ia.

O De Santis, o le sa galue ma le South Africa stunner mo le sili atu ma le lua tausaga, faʻamasani uma ana tamaʻitaʻi tagata faʻatau e foliga pei o ni ballerinas ma uumi, paee, malosi ma aulelei tino.

"Charlize o se matua ogaoga, taulaʻi, polofesa, leai BS, polo-i-le-pa tagata faatau," De Santis fai mai. "E ese le faʻamalosi - o loʻu igoa tauvalaau mo ia o le faititili!"

Le mealilo i se tino ballerina matagofie e pei o Theron? "Ia mautinoa o lau uumau mo faamalositino uma e vaapiapi. O le lautele uu o le a faia ai maso tutupu lautele ma lou tino sili tamaloloa," De Santis fai mai.

A o'o mai i mea'ai, ua fautua De Santis e fa'aitiitia lemu lou kalori ma taula'i i polotini, fualaau faisua, ma fuala'au lanu uliuli ma lanu meamata. Ia mautinoa o mea uma e te 'ai e mama ma oona, ma aloese mai meaʻai falai, falaoa, araisa, ma pasta, faʻapea foʻi.

"E toatele tamaitai ua faia le mea sese o le vave suia o a latou taumafataga - i le aso e tasi. Tuutuu lemu au kalori ina ia mafai ai ona e aloese mai le mafuaʻaga o lagona ma le mafaufau afaina ia oe lava," fautuaina De Santis. "Pau lava le mea a e le faʻaititia faʻafuaseʻi au kaloli, o le a faʻasolosolo lou tino, o le a fesuiaʻi lou manava, ma o le ae faigofie i lau sini."

Mai Hollywood, Fa.

"O le avea ai ma se faiaoga patino ua ou maua ai le tele o avanoa e fesoasoani ai i isi e le gata ina sili atu le soifua maloloina, ae o le filemu o le mafaufau. O le manuia moni lea o mea ou te faia," o lana tala lea. "Afai e te le o fiafia, e le aoga!"

O le mafuaaga lena na matou fiafia ai ina ua faasoa mai e De Santis ia i matou le taʻaloga taʻitaʻi a Theron ina ia mafai ai foi ona maua o matou tino i foliga matagofie o le siva. Faitau atili mo nisi mea!

Taleni a Theron: O le toleniga a De Santis mo Theron e faʻatutu i le ballet ma e galue i vaega o maso uma. Faʻaaoga dumbbells 5 lbs. ma lalo e aloese mai le mauaina tele. Faʻauma le itiiti ifo o le 35 minute o le cardio faʻaopoopo i nei gaioiga (E fiafia Theron i le Arc Trainer).

Oe o le a Manaʻomia: 3 ma le 5 lb. dumbbells, fala faamalositino, nofoa, 18 lb. polo faamalositino, tricep pushdown machine.

Pliés i le tulaga lua:

Amata i ou vae ma lima i le tulaga lona lua, ma tuu i lalo lou tino e pei ona e faia mo se plié tele i le tulaga muamua. A'o e faia, ia fa'aeteete e fa'atutu lelei lou tino pito i luga, e aunoa ma le pipii i fafo o lou pito i tua. I le pito i lalo o le gaioiga, ia mautinoa ia aua neʻi alu i lalo lou suilapalapa nai lo ou tulivae.

Faʻamaea 1 seti o 35-50 plies.

Nofoaga Bicep Curls:

Nofo ma lou tua i le fusi i tua ia mafai ai e lou ulu, tauʻau ma le pusi ona faʻafesoʻotaʻi le nofoa ma ou vae mausali luga o le foloa. Uu i lima ta'itasi ma lima matua ma lima matua e afifi i au ma tuu ou lima i ou itu. Toso le tauau i lalo ma tua.

Fa'amama ma punou lemu ou tulilima ma aumai le pa'u i ou tauau. Aua le faatagaina lou tua e faaofuofu po o ou tulilima e agai i luma. Faʻamau ia tapulima i le laina ma ou alofilima (le faʻaituʻau). Aua le faatagaina tapulima e punou i le taimi atoa o le faamalositino. Lou ulu, tauʻau ma kulou tatau ona tuʻu faʻafesoʻotaʻi ma le nofoa. Taofi ou vae i luga o le fola. Aua le faʻatagaina ou tauʻau e faʻamimigi.

Fa'amama ma fa'asa'o ou tulilima ma toe fa'afo'i lalo le dumbbells i lou tulaga amata i se faiga fa'agesegese ma fa'atonutonu.

Faʻamaea 1 seti o 60 sui ma 5 lb. dumbbells.

Itu Itu:

U'u au u'amea ma tu fa'atasi ma lou tino sa'o ma lou itu i lou itu ile umi ole lima ma alofilima e fa'asaga ia te oe. Lenei o lou amataga tulaga. A o taofi le tino i se tulaga le tumau (leai se taupega), siʻi le dumbbells i lou itu ma sina piʻo i le tulilima ma lima piʻo agai i luma. Faʻaauau pea ona e alu i luga seʻia faʻatusatusa ou lima i le foloa. Fa'amama aoe fa'atino lenei gaioiga ma taofi mo sina sekone ile pito i luga. Tuʻu i lalo lemu i lalo lemu i le amataga tulaga a o oe manava ma toe fai.

Fa'auma 1 seti o 35 reps ma 3 lb. dumbbells.

Butt-Sii:

Taoto i lou tua ma tuu ou vae i le va o le suilapalapa ma tulivae e punou. Tuu ou lima i autafa o ou suilapalapa ma ou alofilima i lalo. Mana'i ma a'o e manava, fa'asaga lou pelvis ma oomi ou fa'a'au'au a'o e si'i fa'agesegese ou suilapalapa i luga i le maualuga e alu ai.

I le tumutumuga o le mimigi o le a e malolo i luga o ou tauʻau tau na o lou tino i se laina saʻo mai ou tulivae i lou ulu. Tuʻu i lalo ma faʻatatau au povi pe tusa ma le valu inisi ma toe fai.

Atoa 1 seti o 75 sui.

Pa'u uila:

Ta'oto mafolafola i luga o le fola ma oomi lou tua pito i lalo i le eleele ma fa'amauina ou maso autu. Ma o ou lima e uu malie lou ulu, ea i luga ou tulivae pe tusa o le 45-tikeri tulimanu. Faifai malie, muamua lava, alu i le uila vili uila, feauauai tago i ou tulilima i tulivae faafeagai a o e mimilo i tua ma luma. Manava tutusa i le taimi atoa o le faamalositino.

Atoa 1 seti o 60 sui.

Fesuiaiga laupapa:

Faʻamau i lalo lou tino i lalo i ou lima e pei o le a oe faia le tulei-luga. Fa'akonekarate le abs i le malosi e te mafaia, taofi le tino i se laina sa'o mai le ulu i tamatamaivae ma taofi i lenei tulaga.

Taofi mo le itiiti ifo i le 60 sekone.

Bench Press ma le 18 lb. Faʻamalositino Polo:

A e faia se lomi nofoa i luga o se polo, taumafai e faʻasaʻo lou tino mai ou tauau i ou tulivae. Taofi lou ulu ma lou tauau i luga o le polo ma ou vae i luga o le eleele. Amata i le mamafa i le fatafata tulaga ma fetaomi atu agai i le faʻalo seʻia oʻo saʻo ou lima.

Atoa 1 seti o 60 sui.

Tricep tulei:

Fa'asaga i le tricep pushdown machine ma uu le uaea faalava fa'atasi ma le u'u lima. O le pa tatau tatau ona tusa ma le fatafata tulaga. Tu'u tulilima i itu ma fa'anofo lelei vae, fai si vaelua. Taofi manava. Toso i lalo le faʻamau seʻia faʻapea ona faʻaloaloa lautele tulilima ae aunoa ma le gagau tulilima faʻasolosolo ma le faʻamau o tulilima latalata i le tino i luga o le auala i lalo.

Faʻapipiʻi tuli tulivae i luga o le tuleiina ae nofo pea i luga i le mea e mafai ai i le tua saʻo. Aua le toe puʻeina tua ma tuao maso e ala i le punou tele i luma. Fa'ataga le pa e toe fo'i i le amataga o lo'o pulea, ma taumafai e aua le fete'ena'i le mamafa.

Faʻamaea 35 sui i le 20 lbs., Faʻaaoga se puʻuiti.

Mo nisi fa'amatalaga i Fedele De Santis ma fesili e uiga i a'oa'oga a le tagata lava ia, fa'amolemole imeli ia te ia [email protected].

Kristen Aldridge nonoina lona pop aganuu agavaʻa ia Yahoo! e avea ma talimalo o "omg! NOW." Mauaina o miliona o hits i le aso, o le sili ona lauiloa i aso uma faʻafiafiaga talaʻaga polokalama o se tasi o sili ona maitauina luga o le upega tafailagi. I le avea ai o se tagata faʻafiafia faʻafiafia tusitala, pop aganuu atamamai, tifaga vaisu ma fiafia i mea uma fatufatu, o ia na faavaeina le positivelycelebrity.com ma talu ai nei faʻalauiloaina lana lava celeb-musuia laina laina ma telefoni poto polokalama. Fesoʻotaʻi ma Kristen e talanoa i mea taʻutaʻua uma e ala i Twitter ma Facebook, pe asiasi i lana upega tafaʻilagi aloaia.

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