10 penefiti mo le soifua maloloina o nati

Anotusi

• Laulau faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona faʻaaofia cashews i le taumafataga
• Faʻafefea ona saunia le gaʻo pata gaʻo
• Falaoa falaoa monaki fua

O le cashew nut o le fualaʻau lea o le cashew tree ma o se fesoasoani sili lea mo le soifua maloloina aua o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma e mauʻoa i gaʻo e lelei mo le fatu ma minerals pei o le magnesium, uʻamea ma le metala paʻepaʻe, e puipuia ai le anemia ma faʻaleleia le soifua maloloina o paʻu. fao ma lauulu.

O lenei fualaʻau fualaʻau mafai ona aofia i totonu o meaai mama ma salati, mafai ona faʻaumatia i le tulaga o pata pe o se elemeni i isi sauniuniga, ma e tatau ona faʻaumatia i ni vaega laiti ona o le maualuga calories mea.

O penefiti nati e mafua mai ile iai o mea taua e aoga mo le soifua maloloina ole tino, ma aofia ai:

1. Puipuia vave le soifua matua, talu ai e mauoa i antioxidants pei o polyphenols, carotenoids ma vitamini E, e puipuia le faʻaleagaina o saoloto radicals i sela;
2. Puipuia faʻamaʻi fatu, talu ai o loʻo i ai gaʻoa e leai se mea e faʻatumuina ma faʻateleina i le tino, alava ma vailaʻau faʻamalosi e fiafia i le faʻateleina o le "lelei" kolisi, HDL, ma fesoasoani e tuʻu i lalo le "leaga" cholesterol, LDL;
3. Faatonutonu suka suka, aua e mauʻoa i alava e faʻatuai ai le faʻatamaʻiina o suka, aloese mai faʻamalama glycemic, e faʻaopoopo i le fesoasoani foi e faʻaititia le tuiina o le inisalini, o se filifiliga sili ona lelei mo tagata e maua ile maʻisuka pe iai le teteʻe o le inisalini;
4. Faʻaleleia atili le manatuaina, aua e aofia ai selenium, o se micronutrient e galue o se antioxidant ma puipuia le faʻaleagaina e mafua mai i saoloto radicals i faiʻai sela. I se faʻaopopoga, o loʻo iai foʻi ma vaitamini E, e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi pei ole Alzheimer ma Parkinson's;
5. Puipuia pe faʻaleleia le faʻanoanoaga, talu ai e mauoa i le zinc, lea, e tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o se minerale o lona le lava na fesoʻotaʻi ma lenei tulaga;
6. Faʻaitiitia le toto, tiga o le tino, tiga o le ulu, migraines ma maso vaivai, aua e tamaoaiga i le magnesium ma ei ai aneti-afaina meatotino;
7. Faamalosia le malosi puipuia, aua o loʻo iai le metala paʻepaʻe, vitamini E ma le A;
8. Puipuia le osteoporosis, aua o loʻo iai le kalisi ma le phosphore, o nei minerale e taua tele mo le faʻatumauina poʻo le faʻateleina o ponaivi;
9. Puipuia ma togafitia anemia, aua e mauoa i le uʻamea ma le folic acid;
10. Faʻaauau le soifua maloloina paʻu, lauulu ma fao, e pei ona iai le kopa, seleniuma, zinc ma le vitamini E, o mea aoga e taua e puipui ai le paʻu. faʻalauteleina le tuputupu aʻe ma le faʻamaʻaina o fao ma faʻalelei le toto i totonu o le ulu.

E ui i ona aoga, e tatau ona faʻaumatia nati nati i tamaʻi vaega, aua e tele ona aofaʻi o kaloli, ma, o le mea lea, a faʻaalu faʻatele, e ono fiafia ile faʻateleina o le mamafa. O lenei fualaʻau mamago e mafai ona maua i supamaketi poʻo faleoloa faʻapitoa faʻapitoa.

Laulau faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai meaʻai i luga ole 100 kalama o nati.

E taua le taʻua e faapea ina ia mafai ona maua uma penefiti ua taʻua i luga, e tatau ona faaaofia ai suluili i se paleni paleni ma maloloina meaʻai.

Faʻafefea ona faʻaaofia cashews i le taumafataga

E mafai ona 'aina nati nati i tamaʻi vaega, tusa ma le 30 kalama ile aso, ma sili ai pe a leai se masima. O lenei fualaʻau mamago e mafai ona aofia i totonu o meaai mama faʻatasi ma isi mea taumafa pei o fualaʻau ma yoghurts, ma mafai foi ona faʻaopopo i salati ma fua e pei o masi, kuki ma falaoa.

I se faʻaopopoga, o le cashew nut e mafai foi ona tuʻimomomoina pe faʻatauina i le tulaga o le falaoa mo le faʻaaogaina i fua ma faʻapea foi i le tulaga o le pata mo le faʻauʻuina.

Faʻafefea ona saunia le gaʻo pata gaʻo

Mo le sauniaina o le pata gaʻo, na o le faʻaopopo o le 1 ipu o lenei fualaʻau mamago ma le faʻamanuia i le paluga seʻi vagana ua faia se kulimi kulimi, ma e tatau ona teuina i totonu o se koneteina ma se tapuni i totonu o le pusaaisa.

I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻateleina le masima pe suamalie o le pata e tusa ma le tofo, e mafai ona faʻamasimaina i sina masima ma faʻasuamalieina i sina tamaʻi meli, mo se faʻataʻitaʻiga.

Falaoa falaoa monaki fua

Talu ai o se meaai mauʻoa i gaʻo lelei, o le cashew nut o se sili lelei filifiliga e fesoasoani ia te oe faʻaalu le pauna ma mafai tuʻufaʻatasia maualalo karbeti taumafa. Lenei faʻafefea ona fai se manaia enaena falaoa ma lenei chestnut:

Vaega:

• 1 1/2 ipu ti mai le falaoa mata sinu;
• 1 sipuni o falaoa falaoa;
• 1 papaʻe sipuni masima;
• 1/2 sipuni ti o falainu;
• 1 sipuni o fatu sunflower;
• 2 sipuni o nati fualaʻau mata;
• 3 fuamoa ua sasaina;
• 2 sipuni meli;
• 1 sipuni sipuni apu sika;
• 1 sipuni o fualaʻau fou e pei o le rosemary ma thyme;
• Pata e gaʻo ai le ulo.

Sauniuniga auala:

Faafefiloi uma mea aoga vagana ai fuamoa. I seisi koneteina, sasa lelei fuamoa i le tui ma faʻaopopo i isi mea. Liligi le faʻafefiloi i se mea faʻatafafā foliga mo le falaoa gaʻo, ma tuʻu i totonu o le ogaumu ua faʻamafanafanaina i le 180ºC mo le tusa o le 30 minute.