Faʻafefea ona faʻaititia le taumafaina masima

Anotusi

• Fautuaga e faʻaititia ai le inu masima
• Faʻafefea ona aloese mai le soona faʻaalu masima
• 1. Ia iloa meaʻai e lololo i le masima
• 2. Faitau igoa meaai
• 3. Sui masima ma fualaʻau ma mea manogi
• 4. Faʻaaoga sui sui masima

Ina ia faʻaititia le taumafaina masima e taua le aloese mai le faʻatauina o meaai gaʻoa, faʻaʻaisa pe tuuapa, aua le aveina le masima i le laulau, poʻo le suia o le masima i herbs, mea manogi ma vineka, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea masani, o tagata soifua maloloina uma e tatau ona faʻaaogaina le maualuga o le 5 g o le masima i le aso, e tutusa ma le faʻaaogaina o le 2000 mg o le sodium ma e tutusa ma le 1 sipuni i le aso.

O le mea lea, faʻaalu sina masima e taua e faʻatumau ai le toto masani ma le maloloina o le fatu, ona o le tele o le masima masani mafai mafua ai toto maualuga, faʻafitauli o le fatu poʻo le thrombosis. Peitai, tagata ua uma ona i ai faʻamaʻi pei o le toto maualuga, fatugaʻo poʻo faʻafitauli fatu tatau tatau ona matua faʻaeteete ma, o le mea lea, tatau ona faʻaititia a latou masima faʻaaogaina e faʻatonutonu ai faʻamaʻi ma puipuia ai mai le leaga atili.

Fautuaga e faʻaititia ai le inu masima

Ina ia faʻaititia le taumafaina masima, oe tatau:

• Faʻaaoga se sipuni ti o se fua, i le taimi o kuka, aloese mai le faʻaogaina o le masima "i le mata";
• Aloese mai le faʻaopopoina masima i meaai, aua e masani ona iai masima;
• Aua le tuʻuina le lulu masima i luga o le laulau i taimi o taumafataga;
• Filifili mo meaʻai vela pe vela, aloese mai ipu ma le tele o sosi, sisi poʻo meaʻai vave foi;
• Taumafa i meaʻai e maua i le potassium, pei o beets, moli, spinach ma pi, a o latou fesoasoani e tuʻuina ifo le toto i lalo ma tipi ai faʻamaʻi o le masima.

O le aofaʻi o le masima e tatau ona faʻasolosolo tuʻufaʻatasi ina ia mafai ai e le tofoina fuga ma le faiʻai ona faʻamasani i le tofo fou ma, masani ai, a maeʻa le 3 vaiaso, e mafai ona faʻatagaina le suiga o le tofo.

Saili poʻo fea masima e sili ona fautuaina ma le aofaʻi sili ona lelei ile aso.

Faʻafefea ona aloese mai le soona faʻaalu masima

1. Ia iloa meaʻai e lololo i le masima

O le iloa o meaʻai e maualuga i le masima o le muamua laʻasaga lea ile faʻatonutonuina o le aofaʻi o masima e inuina ile aso. Nisi o meaʻai mauʻoa i le masima o ham, bologna, industrialized mea manogi, cheeses ma supo, broths ma taumafataga ua uma ona saunia, tuuapaina ma vave meaai. Faʻamasani i isi sodium-rich meaʻai.

O lea la, e taua le aloese mai le faʻatau ma le faʻaaogaina o nei ituaiga o meaʻai ma filifili i taimi uma mo meaʻai fou.

2. Faitau igoa meaai

Ae e te leʻi faʻatauina ni meaʻai, e tatau ona e faitauina faʻailoga o loʻo i luga o le afifi ma vaʻai ia upu sodium, masima, soda poʻo le Na poʻo le NaCl, ona o loʻo faʻaalia mai ai o loʻo iai le masima i meaʻai.

I nisi o meaʻai e mafai ona faitau le aofaʻi o masima, peitaʻi, i isi meaʻai, e naʻo mea lava e faʻaaoga e aliali mai. O mea e gaosia o loʻo lisiina i le faʻaititia o le aofaʻi, o lona uiga, o meaʻai e maualuga le faʻasologa o loʻo lisi muamua ma le maualalo mulimuli. Ma, e taua le siaki poʻo fea le masima, o le mamao o le lisi, o le sili atu lea.

I se faʻaopopoga, e manaʻomia le uaʻi atu i malamalama poʻo meaʻai meaʻai, aua e mafai foi ona aofia ai le maualuga o le masima, talu ai i nei tulaga masima e masani ona faʻaopoopo e sui ai le tofo na leiloa e ala i le aveʻesea gaʻo.

Aʻo sau faitau saʻo ile igoa meaʻai.

3. Sui masima ma fualaʻau ma mea manogi

Ina ia maua ni manogi lelei, faʻaititia le aofaʻi o masima, oe mafai ona faʻaoga mea manogi ma fualaʻau i le loto, pei o kumina, kaliki, aniani, pasili, pepa, oregano, basil, bay bay poʻo ginger, mo se faʻataʻitaʻiga.

E le gata i lea, e mafai ona faʻaaoga le sua o le tipolo ma le vineka e faʻamalieina ai le meaʻai, sauniuni mea manogi a itiiti mai e 2 itula i luma atu e faʻamama atili ai le tofo pe olo ia mea manogi i mea ai lava ia e faʻamalosia ai le tofo, palu faatasi ma fualaʻau fou. .

Nisi auala e kuka ai meaai ma tofo meaai aunoa ma le faʻaaogaina masima, mafai ona:

• I araisa poʻo pasta: tasi filifiliga o le faʻaopopo oregano, kumina, kaliki, aniani poʻo le saffron;
• I supo: oe mafai ona faʻaopopo i ai lau, curry po paprika;
• I aano o manu ma moa: pepa, rosemary, poto pe poppy fatu mafai ona faʻaopopoina i le taimi o sauniuniga;
• I iʻa: o le tasi filifiliga o le faʻaopopoina o le sesame, bay lau ma le sua o le tipolo;
• I salati ma fualaʻau vela: vineka, kaliki, chives, tarragon ma paprika mafai ona faʻaopopoina.

I se faʻaopopoga, pe a sauniuni falaoa e fai i le fale, cloves, nutmeg, almond extract poʻo le kinamona, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaopopo ae le o le masima. Vaʻai atili e uiga i laʻau manogi e mafai ona suia masima.

4. Faʻaaoga sui sui masima

O le laulau masima e mafai ona suia e isi mea taumafa e pei ole Diet salt, Slim pe Diet salt mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai i totonu o latou tuʻufaʻatasiga le tele o le potassium nai lo le sodium. Afai e te le fiafia i le tofo o le sui, oe mafai ona faʻaopopo fualaʻau poʻo mea manogi. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o nei mea sui e tatau ona faʻailoa mai e se fai meaʻai poʻo se fomaʻi.

Lenei faʻafefea ona saunia masima fualaʻau e sui ai masima: