Meaʻai maloloina e sui ai le falaoa

Anotusi

• 1. Fua
• 2. Falaoa falai falaoa areto
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Tulouna
• 6. yogurt masani ma oats
• 7. Omeletoni

O se auala lelei e sui ai le falaoa Farani, faia i le falaoa sinasina, o le 'ai tapioca, crepioca, couscous poʻo le areto, o filifiliga lelei ia, ae mafai foi ona suia falaoa masani i meaʻai e tele le polotini, pei o le omelet ma sisi, poʻo se fuamoa fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le falaoa sinasina e le o se fili o meaʻai, ae le fautuaina e 'ai le falaoa i aso uma, aua e manaʻomia le fesuiaʻi o meaʻai. I se faʻaopopoga, papaʻe falaoa e le o se vaega o le tele pauna leiloa paʻu, aua e tamaoaiga i ni gaʻo faigofie, e le faʻalauteleina ai le faʻamalieina, ma e fesoasoani i le mauaina o le mamafa.

Nei e 7 filifiliga maloloina e sui ai le areto:

1. Fua

Pei o le falaoa, o fualaʻau o loʻo avea ma puna o le gaʻo o le gaʻo, ae masani ona laʻititi ifo le kalori ma tele atu mea aoga e faʻamalosia ai le metabolism ma le soifua maloloina lautele, pei o vitamini, minerale ma alava.

O le mea lelei o le faʻaaogaina na o le 1 tautua o fualaʻau i le taumafataga, sili ai faʻatasi ma meaʻai e mauoa i polotini, pei o fuamoa, sisi, aano o manu ma yogurts. O le lelei o le tuʻufaʻatasia o le faia o falai falai ma fuamoa ma sisi, faʻaopopo tamato ma oregano e faʻaopopo ai le tofo ma faʻaaoga le suauʻu olive, pata poʻo le popo suauʻu i totonu o le falai falai.

2. Falaoa falai falaoa areto

Oat areto e sili atu ona tamaoaiga i polotini nai lo masani areto ma maua ai sili satiety ona o loʻo i ai foi alava.

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 col oats lelei na faʻamauina
• 1/2 kolisi o pata ti
• 1 sina masima
• suauʻu poʻo le pata e gaʻo ai le falai

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa le fuamoa ma le tui seia oo ina lamolemole. Faʻaopopo isi mea ma toe sasa lelei. Liligi le paluga i totonu o le apa gaʻo ma fai enaena i itu uma e lua. E mafai ona faʻatumuina i sisi, moa, aano o manu, iʻa ma fualaʻau, e avea ai ma filifiliga lelei mo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi.

Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo seisi auala e fai ai le potoi areto:

3. Tapioca

E pei foi o le falaoa, o le tapioca e mauoa i gaʻo ma e tatau i se tasi ona faʻaaoga lelei pe a faʻaaogaina, aua o lona tele e mafai ona iʻu ai i le gaʻo. O le fautuaina pauna paʻu o le 'aina na o le 1 tapioca i le aso, lea e tatau ona faia ma le maualuga o le 3 sipuni o pulu.

Talu ai o se tele taumafa, e mafai ona aofia ai i soo se taimi o le aso, ma o le filifiliga sili ona lelei o le faʻatumuina i meaai mauoa i porotini, pei o fuamoa, sisi, aano ma moa. Vaʻai poʻo fea o meaʻai e maualuga i polotini.

4. Crepioca

Crepioca o se paluga o falaoa ma omelet ua tele na faʻaaoga e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le paʻu, faʻatasi ai ma le matua faigofie ma vave faia:

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni o kapeti tapioca (poʻo le 1 sipuni kapeti + 1 sipuni o kareti).
• 1/2 col o supo supo
• Fafao e tofo
• 1 kulimi masima ma mea manogi e tofo i ai

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa le fuamoa ma le tui seia oo ina lamolemole. Faʻaopopo le pulu, le paʻu ma mea manogi ma palu faʻalelei, e tau atu i le enaena i itu uma e lua i totonu o le falai falai.

E mafai foʻi ona tuʻu saʻo le mea faʻapipiʻi i le paluga ao leʻi aveina i le apa, faʻapipiʻi le crepe pei ose omelet, pe faʻatoa mafai ona faʻaopopo i le pito, pei o le teuina o falaoa.

5. Tulouna

Couscous poʻo sana paluga o se ipu masani mai le itu i Matu i sasaʻe o Pasila, e matua faigofie ona faia ma lautele.E maua fua le gluten, e maua ai le faʻamalieina tele ma tuʻufaʻatasia lelei ma ituaiga uma o faʻatumuina, pei o aano o manu, fuamoa, moa, aano mamago ma sisi vela.

E tusa ma le 6 sipuni ti o le couscous e tutusa ma le 2 fasi falaoa.

6. yogurt masani ma oats

O le fesuiaʻi o falaoa mo le yogurt faigofie ma mea gaosi e fesoasoani e aumaia atili ai alava i le taumafataga, faʻateleina le lagona o le faʻamalieina ma maua ai foʻi le polotini ma le kalasiu i le tino.

I se faʻaopopoga, o le yogurt masani e mauoa i siama aoga mo le manava, e taua e toe faʻatumuina ai le toto i totonu, aʻo oats e mauoa i inulin, o se ituaiga o fiber e aoga o ni meaʻai mo siama siama aoga i le soifua maloloina o le tino. Vaʻai uma faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o poloka.

7. Omeletoni

Faʻaaogaina omelets o se filifiliga mo le 'aiga o le taeao pe o le afiafi o se sili lelei filifiliga e faʻaititia ai gaʻo gaʻoina ma fesoasoani ia te oe leiloa pauna. I se faʻaopopoga, o fuamoa faʻatumuina i aano o manu, moa poʻo fualaʻau mai le omelet fausiaina o se tuʻufaʻatasia mauoa i polotini e faʻalauteleina ai le lagona o le satiety pe a maeʻa le taumafataga.

Afai e tatau ai, e tatau i se tasi ona manaʻo e faʻaopopo ia poloka poʻo le flaxseed falaoa i sina aofaʻi laititi i le paluga o le omelet, o lea e faʻateleina ai le alava i alava, e faʻaleleia atili ai le gasegase o le manava ma faʻateʻaina le fia 'ai. Saili pe fia fuamoa e mafai ona e 'ai i aso uma e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina.

Matamata foi i le vitio lenei ma vaʻai pe faʻafefea ona saunia ni fua se tolu e 'alofia ai le' ai o le falaoa.