9 Faʻailoga ma Faʻailoga o le Lelei Apamemea

Anotusi

• 1. Le lavava ma Vaivaiga
• 2. Maʻi masani
• 3. Ivi vaivai ma gaugau
• 4. Faʻafitauli ma le manatuaina ma le aʻoaʻoina
• 5. Faigata Savavali
• 6. Sensitivity ia Malulu
• 7. Paʻu Paʻu
• 8. Lauulu sinasina le lauulu
• 9. Maumau Faʻaaliga
• Punaoa o Apamemea
• Aafiaga o Itu o le tele o kopa
• Le Laina Lalo

O le kopa o se minerale taua e tele ona vaega i le tino.

E fesoasoani faʻatumauina se maloloina maloloina metabolism, faʻamalosia malosi ma maloloina ponaivi ma mautinoa lou neula tino galue lelei.

E ui e seasea lava le le lava o le kopa, ae foliga mai e toalaiti tagata i aso nei o loʻo maua le lava o le minerale. O le mea moni, e oʻo atu i le 25% o tagata i Amerika ma Kanata atonu e le o faʻafetaiaʻia le fautuaina o le kopa (1).

O le le lava le faʻaaogaina o le kopa e ono iu ai i le le lava, ma e ono mataʻutia.

O isi mafuaʻaga o le le lava o le kopa o le celiac faamaʻi, o taotoga e aʻafia ai le totoga o meaai ma faʻaaoga tele ai le metala paʻepaʻe, a o tauva le metala ma le apamemea e tatau ona mitiia.

Nei o 9 faʻailoga ma faʻailoga o le le lava o le kopa.

1. Le lavava ma Vaivaiga

O le le lava o le kopa atonu o se tasi o mafuaʻaga tele o le lelava ma vaivaiga.

E taua le apamemea mo le mitiia o uʻamea mai le manava ().

A maualalo le kopa, e mafai e le tino ona mitiia uʻamea. Lenei mafai mafua mafua uʻamea le lava anemia, o se tulaga i le tino ua le mafai ona aveina lava okesene i ona aano. O le le lava o le okesene e mafai ai ona e faʻavaivaia ma lagona ai le lelava faigofie.

Tele suesuega manu ua faaalia ai o le le lava o le kopa e ono mafua ai le anemia (,).

I se faʻaopopoga, sela faʻaaogaina le apamemea e gaosia adenosine triphosphate (ATP), o le tino o le autu punaʻoa o le malosi. O lona uiga o le le lava o le kopa e ono aʻafia ai lou malosi, e toe faʻamalosia ai le lelava ma vaivaiga (,).

O le mea e lelei ai, o le 'ai i le' apa memei e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le toto e mafua mai i le le lava o le kopa ().

O le le lava o le apa e ono mafua ai le le atoatoa o le uʻamea poʻo le fetuunaʻi o le ATP, e mafua ai le vaivai ma le lelava. O le mea e lelei ai, o lenei e mafai ona suia i le faʻateleina o le faʻaaogaina o le kopa.

2. Maʻi masani

Tagata e mamaʻi masani e ono le lava le kopa.

E mafua ona o le kopa e taua tele i le faʻatumauina o le soifua maloloina lelei.

A maualalo le kopa, e ono tauivi lou tino e fai sela puipuia. Lenei mafai ono faʻaititia tele lou paʻepaʻe toto sela faitauga, fetuʻunaʻi lou mafai tino e teteʻe faʻamaʻi ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le le lava o le kopa, e mafai ona faʻaititia ai le gaosia o neutrofil, o sela papaʻe e fai ma laina puipui o le tino (,).

O le mea e lelei ai, o le 'aiina o le tele o meaʻai e faʻaaoga i le kopa e mafai ona fesoasoani e suia ai nei aʻafiaga.

O le le lava o le faʻamama e ono faʻavaivaia ai le tino puipuia, e mafua ai ona mamaʻi tagata i taimi uma. Ole mea lea e mafai ona suia ile faʻateleina ole faʻaaogaina ole kopa.

3. Ivi vaivai ma gaugau

Osteoporosis o se tulaga faʻamatalaina ivi vaivai ma gaugau.

Ua atili ai ona taatele i tausaga ma ua fesoʻotaʻi ma le le lava o le kopa ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le valu suʻesuʻega e aofia ai ma le 2,100 tagata na mauaina o i latou e maua i le osteoporosis sa i ai le maualalo o tulaga o le kopa nai lo tagata matutua soifua maloloina ().

O le kopa e aofia ai i gaioiga e fausia ai sooga i totonu o ou ponaivi. O fesoʻotaʻiga faʻamautinoa mautinoa e maloloina ma malolosi ponaivi (,,).

E le gata i lea, o le 'apa memea e faʻamalosia ai le tino e fai ni osteoblast, o sela ia e fesoasoani e toe faʻafou ma faʻamalosia ai ponaivi (, 15).

O le kopa e aofia ai i gaioiga e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi. O le le lava o le faʻamama e ono faʻalauteleina ai le osteoporosis, o se tulaga o ponaivi ma ponaivi ponaivi.

4. Faʻafitauli ma le manatuaina ma le aʻoaʻoina

O le le lava o le kopa e ono faʻafaigata ai ona aʻoaʻo ma manatua.

E mafua ona o le kopa e taua tele i le faiʻai galue ma atinaʻe.

O le apamemea e faʻaaogaina e enzymes e fesoasoani e sapalai le malosi i le faiʻai, fesoasoani i le puipuiga o le faiʻai ma faʻailo faailo i le tino ().

I se isi itu, o le le lava o le kopa na fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi e taofi ai le atinaeina o le faiʻai pe aʻafia ai le agavaʻa e aʻoaʻo ma manatua ai, pei o le faʻamaʻi o le Alzheimer (,).

O le mea e mataʻina ai, o se suʻesuʻega na maua ai o tagata e maua i le Alzheimer's e oʻo i le 70% laʻititi le kopa i o latou faiʻai, faʻatusatusa i tagata e leai ni faʻamaʻi ().

O le kopa e fesoasoani e faʻamautinoa ai le lelei o le faia o le faiʻai. O lona iʻuga, o le le lava o le kopa e ono mafua ai ni faʻafitauli i le aʻoaʻoina ma le manatuaina o mea.

5. Faigata Savavali

Tagata e le lava le kopa atonu e faigata ona savali saʻo (,).

Enzymes faʻaaogaina le apamemea e faʻatumauina ai le soifua maloloina sili ona lelei o le uaula. O nisi o fesoasoani e fesoasoani e faʻapipiʻi ai le ua o le tuasivi, ma o faʻailo e mafai ona faʻamatuʻu atu i le va o le faiʻai ma le tino ().

O le le lava o le apa e ono mafua ai ona le aoga lelei nei enzymes, ma mafua ai ona faʻaititia le faʻaaogaina o le ua. Lenei, i le isi itu, mafuaʻaga faʻailoga e le faʻamatuʻu atu pei lelei (,).

O le mea moni, o suʻesuʻega o manu na maua ai o le le lava o le kopa e ono faʻaititia ai le uaea i totonu e ala i le 56% ().

O le savali e faʻatonutonuina e faʻailoilo i le va o le faiai ma le tino. Aʻo afaina nei faʻailo, o le le lava o le kopa e ono mafua ai le le toe faʻamaopoopo ma le le tumau (,).

O le apamemea e faʻaaogaina e ni vailaʻau e fesoasoani e faʻatumau se soifua maloloina i neura, faʻamautinoaina o loʻo lelei ona auina atu faʻailoga i ma le faiai. O se le lava e mafai ona fetuʻunaʻi pe faʻatuai ai nei faʻailo, mafua ai le leiloa o le maopoopo poʻo le le tumau aʻo savali.

6. Sensitivity ia Malulu

Tagata e le lava le 'apamemea ono lagona sili atu nofouta i malulu vevela.

Apamemea, faʻatasi ai ma isi minerale pei o le metala paʻepaʻe, fesoasoani e faʻatumauina le faʻatinoina lelei o le gaioiga o lou tino.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le T3 ma le T4 o loʻo maua i le tele o homone o le thyroid e fesoʻotaʻi lava ma le tulaga o le kopa. A maualalo le toto 'ole' apamemea toto, o nei laʻau homo laia pa'ū paʻu. O lona iʻuga, e ono le galue lelei le gaioiga o le thyroid. (24, 25).

Talu ai o le thyroid gland e fesoasoani e faʻatonutonu lau metabolism ma le gaosiga o le vevela, o le maualalo o le maualuga o le homone hormon e mafai ai ona e lagona le malulu atili (26,).

O le mea moni, ua fuafuaina e sili atu i le 80% o tagata e maualalo le maualuga o le thyroid hormone latou te lagonaina le sili atu le malamalama i le malulu o le vevela ().

E fesoasoani le kopa e faʻamautinoa ai le maloloina o le homoneone. O nei homone fesoasoani faʻatonutonu lau metabolism ma le vevela o le tino. O lona iʻuga, o le le lava o le kopa e mafai ai ona e lagona le malulu.

7. Paʻu Paʻu

Paʻu lanu e matua fuafuaina e le pigment melanin.

Tagata e mama la latou paʻu e masani ona i ai ni laumei laiti, laʻititi ma māmā nai lo tagata e pogisa o latou paʻu ().

O le mea e mataʻina ai, o le kopa e faʻaaogaina e enzymes e maua ai le melanin. O le mea lea, o le le lava o le kopa e mafai ona aʻafia ai le gaosiaina o lenei pigment, mafua ai le paʻu paʻu (,).

Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata e suʻesuʻe ai le fesoʻotaʻiga i le va o le paʻu paʻe ma le kopa.

O le apamemea e faʻaaogaina e enzymes e maua ai le melanin, o le pigment e fuafua ai le lanu o le paʻu. Ole le lava ole apamemea ono mafua ai le paʻu paʻu.

8. Lauulu sinasina le lauulu

E afaina foʻi le lanu o le lauulu ile pigment melanin.

Ona o le maualalo o le maualuga o le kopa e mafai ona aʻafia ai le melanin, o le le lava o le kopa e ono mafua ai le enaena o lauulu (,).

E ui lava o loʻo i ai ni suʻesuʻega i le le lava o le kopa ma le melanin pigment fausiaina, e seasea lava se suʻesuʻega na tilotilo i le fesoʻotaʻiga i le va o le kopa uʻamea ma le efuefu ulu faapitoa. O le tele o suʻesuʻega a tagata i lenei itu o le a fesoasoani e faʻamalamalamaina le fesoʻotaʻiga i le va o le lua.

Pei ole lanu ole paʻu, ole lanu ole lauulu e afaina ile melanin, e manaʻomia ai le kopa. O lona uiga o le le lava o le kopa e mafai ona faʻalauiloa lauulu sinasina.

9. Maumau Faʻaaliga

O le leiloa o se vaʻai o se tulaga ogaoga e ono tupu mai ma le le lava o le paʻu (,).

O le apamemea e faʻaaogaina e le tele o enzyme e fesoasoani e faʻamautinoa ai e galue lelei le neula. O lona uiga o le le lava o le kopa e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le neula, e aofia ai le leiloa o le vaʻai (36).

E foliga mai o le leiloa o le vaai ona o le le lava o le kopa e sili atu ona taatele i tagata na faia taotoga i luga o a latou digestive tract, pei o gastric bypass taotoga. E mafua ona o nei taotoga e mafai ona faʻaititia ai le mafai gafatia e le tino ona mitiia 'apamemea ().

E ui o loʻo i ai ni faʻamaoniga o le vaʻai vaʻai na mafua mai i le le lava o le 'apamemea e mafai ona toe faʻafoʻi, o isi suʻesuʻega e leai se vaʻaiga faʻalelei ina ua faʻateleina le faʻaaogaina o le kopa (,).

Ole le lava ole apamemea e ono mafua ai ona leiloa se vaʻai. Aua o lau vaʻai e fesoʻotaʻi vavalalata ma lau neula, lea e faʻamoemoe tele i le kopa.

Punaoa o Apamemea

O le mea e faʻafetai ai, e seasea lava le le lava o le kopa, ona o le tele o meaʻai o loʻo iai le tele o le kopa.

I se faʻaopopoga, oe na o manaʻomia se laʻititi aofaʻi o apamemea e faʻafetaui ai le fautuaina i aso uma taumafaina (RDI) o 0.9 mg i le aso ().

O meaʻai nei o loʻo avea ma punaoa lelei o le kopa (39):

Naʻo le 'ai o nisi o nei meaʻai i le vaiaso atoa e tatau ona lava ai le' apamemea e faʻatumau ai le soifua maloloina ile toto.

E taua foi le maitauina e mafai ona e mauaina ni 'apamemea i le na o le inu vai paipa, aua o le' apamemea e masani ona maua i paipa e aveina vai i lou fale. Fai mai, o le aofaʻi o le kopa e maua i le paipa vai e laʻititi tele, o lea e tatau ai ona e 'aina ituaiga o apamemea-mauʻoa meaʻai.

E maua le 'apamemea i le tele o meaʻai autu, o le mafuaʻaga lea e seasea tupu ai le le lava. O le 'ai paleni o meaʻai e tatau ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai le aofaʻi fautuaina ile aso.

Aafiaga o Itu o le tele o kopa

E ui e taua le kopa mo le soifua maloloina lelei, ae naʻo le pau le mea e manaʻomia e 'ai i aso uma.

O le faʻaaogaina tele o le kopa e mafai ona mafua ai le 'oʻona oona, o se ituaiga o' oʻona oona.

Apamemea oona mafai ona i ai le le lelei ma ono afaina ai aʻafiaga itu, aofia ai (,):

• Faanoi
• Faʻalu (meaai poʻo le toto)
• Manava tata
• Manava tiga
• Lanu uliuli, "faʻatuai" nofoa
• Ulu o le ulu
• Faigata manava
• O le tata le fatu fatu
• Maualalo le toto
• Koma
• Paʻu samasama (jaundice)
• Faʻaleagaina fatugaʻo
• Faʻaleagaina le ate

Ae ui i lea, e seasea lava ona 'aʻai' aʻafia 'apamemea ala i se masani meaai.

Nai lo lena, e ono tupu pe a fai e te faʻaalia i meaʻai leaga ma vai pe galue i se siʻosiʻomaga ma maualuga maualuga 'apamemea (,).

E ui e seasea maua i le 'oʻona o le' apa memea, ae e matua mataʻutia lava aʻafiaga. O lenei mea oona e masani ona tupu pe a e faʻaalia i meaʻai ma vai ua pisia i le kopa poʻo le galue i se siʻosiʻomaga ma le maualuga o le kopa.

Le Laina Lalo

E seasea lava ona maua se paʻu, ona o le tele o meaʻai e lava le aofaʻi o minerale.

Afai o loʻo e popole i au tulaga kopa, e sili atu le talanoa ma lau fomaʻi. O le a latou vaʻaia pe a e ono aʻafia i le le lava o le kopa ma ono tofotofoina lou toto 'apamemea tulaga.

Naʻo le taumafaina o meaʻai paleni e tatau ona fesoasoani ia oe e faʻamalieina ai ou manaʻoga i aso uma.

E ui i lea, ua fuafuaina e oʻo atu i le kuata o tagata i Amerika ma Kanata e le lava le 'aʻai apamemea, lea e ono faʻateleina ai le ono aʻafia i le le lava o le kopa.

Faʻailoga masani ma faʻailoga o le le lava o le kopa e aofia ai le lelava ma vaivaiga, maʻi masani, vaivai ma ponaivi ponaivi, faʻafitauli i le manatuaina ma le aʻoaʻoina, faigata savali, faʻateleina malulu lagona, paʻe paʻe, vave efuefu lauulu ma vaʻai leiloa.

Faʻafetai, o le faʻateleina o le faʻaaogaina o le kopa e tatau ona faʻasaʻoina le tele o nei faʻailoga ma faʻailoga.