Malamalama i le Faʻaivaiga Lava

Anotusi

• Faʻafefea ona galue
• Faʻataʻitaʻiga i aso uma
• Fuafuaina o taumafataga
• Pulea filifiliga i le galuega
• Faʻafefea ona iloa ia
• Faʻailoga vaivai faʻaiuga
• O le a le mea e fai i ai
• Taulaʻi i lau oe lava tausiga
• Fai se lisi o faʻaiuga e faʻamuamua
• Fai sau filosofia mo filifiliga taua
• Faʻaititia filifiliga maualalo-siteki
• Taofi le masani ona suia
• Filifili mo meaai maloloina maloloina
• Faataga isi e fesoasoani
• Taofi mau i lou mafaufau ma tulaga faaletino
• Faʻamanatu au filifiliga lelei
• Le pito i lalo

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Tatou te fetaiaʻi ma le selau ma selau o filifiliga i aso uma - mai mea e 'ai mo le aoauli (pasta poʻo le sushi?) I sili atu faigata filifiliga e aofia ai o tatou lagona, tautupe, ma faaletino manuia.

Tusa lava pe o le a lou malosi, o lou agavaʻa e faia ai filifiliga sili ona lelei e iʻu lava ina uma talu ai ona o le filifiliga lelava. Ole faaupuga aloaʻia lena mo lena lagona pe a oʻo ina e faʻamamafaina tele i le le mafaitaulia aofaʻiga o filifiliga na e faia i le aso atoa.

"O le iloaina e mafai ona faigata ona o le a masani ona lagona ai o se loloto lagona vaivai"

O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatonutonuina au filifiliga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le lagona faʻaaluvale ma faʻasao lou mafaufau malosi. Lenei o le mea e tatau ona e iloa.

Faʻafefea ona galue

Fausia e le fomaʻi mafaufau Roy F. Baumeister, filifiliga vaivai o le lagona faʻanoanoa ma le mafaufau faʻafitauli mafua mai i se avega o filifiliga.

"Pe a oʻo le soʻona soʻona faia o tagata, tatou te faanatinati pe tapunia atoa, ma o lena popole tele faia ai se sao tele i a tatou amioga," fai mai Tonya Hansel, PhD, faatonu o le Doctorate o Galuega Lautele i le Iunivesite o Tulane.

Na ia faʻamatala o lenei ituaiga o lelava e taitai atu ai i le 1 o le 2 taunuʻuga: le mautinoa i le filifiliga poʻo le aloese mai faʻaiuga.

I se isi faaupuga, pe a amata ona maualalo lou malosi faalemafaufau, oe le mafai gafatia e faʻasolo manaoga masani ma sili atu ona e alu mo soʻo se mea e sili ona faigofie.

Faʻataʻitaʻiga i aso uma

Filifiliga vaivai e mafai ona faʻaalia i le tele o auala. Lenei o se vaʻaiga i le 2 masani masani:

Fuafuaina o taumafataga

E toaitiiti mea e faigata pei o le mafaufau pea i mea e 'ai i aso uma. E mafua lenei mea ona o le tele o faʻaiuga e aofia ai (faʻafetai, initaneti).

Mo se faʻataʻitaʻiga, masalo e te kolosi solo i le anoanoai o fua, faʻatali mo le tasi e tu i fafo. Vagana… e foliga aulelei uma. Ova lou mafaufau, ua e filifilia fua seisi e aunoa ma le tilotilo totoa i mea o loʻo aofia ai.

Ina ua maeʻa ona faia lau lisi, oe ulu i le faleoloa, na o le sioa i lalo 20 pe sili atu filifiliga mo susu na o oe.

E te alu i le fale ma iloa o le a leai sau taimi e pasi ai i lena fua seʻia oʻo i le faaiuga o lenei vaiaso. Ma lena susu na e faʻatauina? E le o le ituaiga na valaʻau i ai le fua.

Pulea filifiliga i le galuega

"O le suʻesuʻeina o tali e mafai ona liua ai se filifiliga filifiliga e avea ma le mafaufau loloto o avega ma avega," o le tala lea a Hansel.

Seʻi tatou fai atu o loʻo e faʻatalanoaina tagata e faʻatumu se mea fou. Oe maua se tone o agavaʻa sui tauva ma maua oe lava tauivi e tipi i lalo le lisi i se numera mafai.

I le faaiuga o le aso, oe le mafai ona tausia latou saʻo ma na o le filifilia o le 3 tagata talosaga o latou igoa e te manatuaina mo se faʻatalanoaga. Faia lau filifiliga i lenei auala, oe ono le amanaʻiaina nisi o sili ona malosi sui tauva.

Faʻafefea ona iloa ia

Manatua, o filifiliga vaivai e le faigofie i taimi uma ona iloa. Ae ua ofo mai e Hansel ni faʻailo-tala atonu e taʻu mai ai ua e alu mo se mu.

Faʻailoga vaivai faʻaiuga

Faʻailoga iloga o le lelava faʻaiuga e aofia ai:

• Faatuai. "O le a ou taulimaina lenei mea mulimuli ane."
• Le mautonu. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Aloese. "E le mafai ona ou feagai ma lenei i le taimi nei."
• Le mautonu. "Pe a ou masalosalo, na ona ou fai atu 'leai.'"

I le aluga o taimi, o lenei ituaiga o mafatiaga e mafai ona taitai atu ai i le itaitagofie, faateleina popole, atuatuvale, ma faaletino aafiaga, e pei o le feteenai ulu ulu ma digestive mataupu.

O le a le mea e fai i ai

O le auala sili e aloese mai ai i le faʻaiuga o le malosi, e ala ile faʻatonutonu o ou mafaufauga ma au gaioiga.

Nei o ni fesoasoani e amata ai oe:

Taulaʻi i lau oe lava tausiga

Na taʻua e Hansel, "E pei o tali atu i mafatiaga, pe a ova le lafoga a le tagata.

Faʻaalu se taimi e malolo ai e ala i le tuu ese 10-minute malologa i le va o galuega i le aso atoa.

O le toe maua mai o lona uiga ia mautinoa ua lava lau moe i le po, ia mautinoa o loʻo e mauaina ni meaʻai mai au meaʻai, ma matamata i lou inu 'ava malosi.

Fai se lisi o faʻaiuga e faʻamuamua

Tipi i lalo le le talafeagai filifiliga-faia i le tusiaina i lalo o lau pito i luga faamuamua mo le aso ma mautinoa oe tackle muamua na. Lenei auala, o au sili ona taua faʻaiuga filifiliga pe a fai o lou malosi e sili ona maualuga.

Fai sau filosofia mo filifiliga taua

Ae faimai foi Martino, o se tulafono lelei o le limamatua a o feagai ma faaiuga taua o le fesili lea ia te oe lava pe o le a lou lelava i le taimi nei tulaga. O e faia se filifiliga e na o le fofoina o le mea i ou luma?

“Ou te manatu o le fesili sili e fesili ai: O le a se aoga o loʻu olaga i lenei filifiliga?” Fai mai a ia.

Afai o le tali o le a i ai le maualuga aʻafiaga, atiaʻe se filosofia o filifiliga-filifiliga e na o le faʻatagaina oe e faia na filifiliga pe a e maua faia ia pe pe a faʻapea ua e lagona le faʻafouina.

Atonu o lona uiga o le tuʻu ese o se poloka taimi i masina taʻitasi e iloilo ai mea lelei ma mea leaga e fesoʻotaʻi ma faʻaiuga tetele.

Faʻaititia filifiliga maualalo-siteki

Faʻaititia faaiuga alavai i le fuafuaina mamao ma aveina laʻititi filifiliga mai le faʻatusatusaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave lau 'aiga o le aoauli e galue e' alofia ai le filifili poʻo fea o faleaiga e oka mai. Poʻo le tuʻuina o ou lavalava mo galuega i le po ua teʻa.

"O le mea e le iloa e tagata o mea e leai se afaina o tatou olaga e mafai moni ona tele filifiliga malosi," o le faʻamatalaina lea a Martino. “Taumafai e faʻatapulaʻa na mea i le filifilia o latou i le po ua teʻa.”

Taofi le masani ona suia

Seti lou aso ia e tatau ona faia le toʻaitiiti filifiliga mafai.

O lona uiga ia i ai tulafono maoti ma manino e uiga i ni mea faapitoa, pei o:

• a e alu e moe
• aso faapitoa o le a e lavea ai le faletaalo
• alu i faleoloa

Filifili mo meaai maloloina maloloina

O le iai o le taumafataga lelei e mafai ona fesoasoani e faʻasao lou malosi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le 'ai vave o le meaʻai māmā, faʻaola ai i le kulukose e faʻaleleia ai le tatou loto pulea ma taofia ai le suka i lou toto mai le fufuina i lalo.

Le mautinoa pe o le a le meaʻai mama? Nei o 33 i luga o-le-eo filifiliga.

Faataga isi e fesoasoani

O le faʻasoaina o le mafaufau avega o filifiliga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai lagona o le lofituina.

Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga o mea e mafai ona e faasafua atu:

• Afai o loʻo faigata ia oe ona fuafua se taumafataga, faʻatagaina lau paʻaga poʻo lau uo potu e sau ma se lisi. E mafai ona e fesoasoani i le faʻatau.
• Fesili i sau uo vavalalata e fesoasoani ia te oe e filifili pe o le a le palama e te valaʻau.
• Tuu se uo e filifili poʻo a ni ata e faʻaaogaina i lau isi au galuega faʻalauiloaina.

Taofi mau i lou mafaufau ma tulaga faaletino

“Manatua o tagata uma e lofituina i faaiuga i nisi taimi,” o le tala lea a Hansel. Gauai atu i ou lagona ma tali faʻaletino.

O e faia pea le le lelei filifiliga ona ua e lagona le lofituina? O e iloa oe faia se masani o le 'ai i meaai lapisi e' alofia ai le faia o faʻaiuga e uiga i le 'aiga o le afiafi?

O le siakiina o au tali atu e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama ai poʻo a masaniga e manaʻomia le faʻaleleia.

Faʻamanatu au filifiliga lelei

E tele naʻu filifiliga laiti e faia ile aso e te leʻi iloaina. Ma o loʻo i luga o mea tetele, maitauina uma.

Ua fautuaina e Hansel le faʻamanatuina o le galuega o le faia o se filifiliga lelei poʻo se filifiliga lelei.

Afai na e tuʻituʻi lau ata faʻataʻitaʻi pe mafai ona e faʻalelei lena paʻu faʻasusu, popo oe i tua ma faʻamanatu lou mafai e faʻafitauli faʻafitauli ma faʻatautaia i lalo o le omiga. Ulu vave i le fale 15 minute pe tuu oe i se taimi faʻaopoopo e malolo ai pe a e taunuʻu i le fale.

Le pito i lalo

Afai o e lagona le itaita, lofituina, pe aunoa ma le malosi, oe ono feagai ma filifiliga vaivai.

Vaʻai i au filifiliga tetele ma laiti e te faia i aso uma ma mafaufau pe faʻafefea ona e aveʻese mai le faʻaupuga.

I le suia o au masani ma le setiina o saʻo masani, e mafai ona faʻaititia le popole ma faʻasao lou malosi mo faʻaiuga e sili ona taua.

Cindy Lamothe o se tusitala tutoatasi faʻavae i Kuatemala. E masani ona tusi e uiga i fetaulaʻigaʻoga i le va o le soifua maloloina, soifua maloloina, ma le saienisi o amioga a le tagata. Na tusia o ia mo The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ma le anoanoaʻi. Saili ia i le cindylamothe.com.