E iai se fesoʻotaʻiga i le va o maʻisuka ma faʻanoanoaga? Iloa Mea Moni
Anotusi
- Le tala a le suʻesuʻega
- E eseʻese faʻailoga o le faʻanoanoa mo tagata e maua ile maʻi suka?
- O le a le mea e mafua ai le faʻanoanoa i tagata e maua i le maʻisuka?
- Faʻailoaina o faʻanoanoaga i tagata e maua ile maʻi suka
- Faʻafefea ona togafitia le faʻanoanoa
- Vailaau
- Psychotherapy
- Suiga olaga
- Faʻafitauli i le maʻi suka ma le faʻanoanoa
- Q:
- A:
- Manatu
E iai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻanoanoa ma le maʻisuka?
O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le maua i le maʻisuka o lou tulaga lamatia o le atiina ae faʻafitauli A faʻapea e aliaʻe mai faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka, e mafai ona faʻateleina atili lou ono maua mo le faʻanoanoa E tumau pea le le malamalama tonu pe aisea le mea lea. O nisi tagata suʻesuʻe fautua mai o lenei e mafai ona mafua mai i le maʻisuka 'metabolic aafiaga i faiʻai gaioiga faʻapea foi ma le totogia aso-o le pulega mafai ona avea.
E mafai foi o tagata e maua ile faʻanoanoa e tele na maua ile maʻi suka. Ona o lenei, ua fautuaina ai tagata o loʻo i ai le talaʻaga o le faʻanoanoa e tatau ona suʻesuʻeina mo le maʻisuka.
Faitau pea mo nisi mea e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le maʻisuka ma le faʻanoanoaga, faʻapea foi ma faʻamatalaga e uiga i faʻamaoniga, togafitiga, ma sili atu.
Le tala a le suʻesuʻega
E ui lava e tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama atoatoa ai i le soʻotaga i le va o le maʻisuka ma le faʻanoanoaga, e manino lava e i ai le fesoʻotaʻiga.
E i ai le manatu o suiga i le faiʻai kemisi e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka atonu e fesoʻotaʻi ma le tuputupu ae o le faʻanoanoa.Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaleagaina e mafua mai i le suka suka poʻo le poloka o ala toto i le faiʻai ono fesoasoani i le atinaʻeina o le faʻanoanoa i tagata e maua i le maʻisuka.
I se isi itu, o suiga i le faiʻai ona o le faʻanoanoaga e ono mafua ai le faʻateleina o tulaga lamatia mo faʻalavelave. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e iai le lotomafatia, e maualuga le avanoa e maua ai i le maʻisuka, ae sa faigata ona iloa poo a mafuaaga. E leʻo fuafuaina pe afai o le faʻanoanoaga e faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻalavelave, poʻo le isi foʻi itu.
Faʻailoga o le faʻanoanoa e mafai ona faʻafaigata ai ona puleaina lelei le maʻisuka ma puipuia faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka.
A maua o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma maua faʻailoga o le faʻanoanoaga e masani ona maualuga atu le maualuga o le suka i le toto. I se faʻaopopoga, o faʻaiuga o le tuʻu eseʻese e taʻu mai ai o tagata e iai uma tulaga e lua e ono aʻafia i se fatu fatu.
E eseʻese faʻailoga o le faʻanoanoa mo tagata e maua ile maʻi suka?
Naʻo le taumafai e faʻafetauia ma puleaina lelei se faʻamaʻi tumau pei o le maʻisuka e mafai ona lagona le lofituina mo nisi. Afai e te lagona le faʻanoanoa ma lou faʻanoanoa e le mapu i totonu o ni nai vaiaso, oe ono maua i le faʻanoanoa.
Faʻailoga masani aofia ai:
- le toe maua le fiafia i gaioiga na e fiafia muamua i ai
- oʻo i le le moe poʻo le moe tele
- le lava le fiaai poʻo le 'ai tele
- le mafai ona mafaufau loloto
- lagona faʻavaivai
- lagona popole pe popole i taimi uma
- lagonaina le tuulafoaiina ma le tuuatoatasi
- lagona faʻanoanoa i le taeao
- lagona e te "aua lava neʻi faia se mea sao"
- i ai o mafaufauga pule i le ola
- afaina oe lava
O le le lelei o le puleaina o le maʻisuka e mafai foi ona vave maua ai faʻailoga foliga tutusa ma na o le faʻanoanoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou suka i le toto e maualuga pe maualalo tele, oe ono maua faʻateleina lagona o le popole, le mapu, poʻo le maualalo o le malosi. Ole maualalo ole suka ile maualuga ole toto e mafai foi ona e lagona ai le tetete ma le afu, o faʻailoga ia e tai tutusa ma le popole.
Afai o loʻo e feagai ma faʻailoga o le faʻanoanoa, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻamautinoa pe o le faʻanoanoa e mafua ai ou faʻailoga ma faia ai se faʻamaoniga, pe a manaʻomia. E mafai foi ona latou galulue faʻatasi ma oe e atiaʻe se togafitiga togafitiga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.
O le a le mea e mafua ai le faʻanoanoa i tagata e maua i le maʻisuka?
E mafai o manaʻoga o le puleaina o se faʻamaʻi tumau e pei o le maʻisuka ituaiga 2 e tau atu ai i le faʻanoanoa. Lenei ono ono iʻuga i faigata ona faʻatonutonu le faʻamaʻi.
E foliga mai o faʻamaʻi uma e lua e mafua ma aʻafia i le tulaga mataʻutia e tasi. Latou te aofia ai:
- talafaasolopito o aiga o soʻo se tulaga
- puta lapoʻa
- toto maualuga
- le toaga
- faamai o le alatoto toto
Peitaʻi, atonu o lou faʻanoanoaga ua atili ai ona faigata ia oe ona faʻatautaia lou maʻisuka i le tino faʻapea foi ma le mafaufau ma le mafaufau. Faʻanoanoa e mafai ona aʻafia ai tulaga uma o le tagata lava ia. Meaʻai, faʻamalositino, ma isi ituaiga olaga filifiliga e ono le afaina pe a fai o loʻo e feagai ma le faʻanoanoa. I le isi itu, e mafai ona taitai atu ai i le le lelei pulea toto suka.
Faʻailoaina o faʻanoanoaga i tagata e maua ile maʻi suka
Afai o loʻo e feagai ma faʻailoga o le faʻanoanoa, oe tatau ona faʻatulaga se taimi ma lau fomaʻi. E mafai ona latou fuafuaina pe o au faʻailoga o le iʻuga o le le lelei o le puleaina o le maʻisuka, faʻanoanoaga, pe fusia i se isi popolega o le soifua maloloina.
Ina ia faia se faʻamaoniga, o le a muamua iloilo e lau fomaʻi lau faʻamatalaga faʻafomaʻi. Afai o iai sau talaʻaga o le aiga faʻanoanoa, ia mautinoa ia taʻu i lau fomaʻi i lenei taimi.
O le a faʻatautaia e lau fomaʻi se iloiloga faʻalemafaufau e aʻoaʻo atili ai e uiga i ou faʻailoga, mafaufauga, amioga, ma isi mea fesoʻotaʻi.
E mafai foi ona latou faia se suʻega tino. I nisi tulaga, e mafai e lau fomaʻi ona faia se faʻataʻitaʻiga toto e aveʻesea ai isi faʻafitauli o loʻo i ai, e pei o faʻafitauli i lou totoa.
Faʻafefea ona togafitia le faʻanoanoa
Faʻanoanoa e masani ona togafitia e ala i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau ma togafitiga. O nisi ituaiga olaga suiga e mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina au faʻailoga ma faʻalauteleina le soifua maloloina atoa.
Vailaau
E tele ituaiga o vailaʻau antidepressant. Filifili serotonin reuptake reuptake (SSRI) ma serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) vailaʻau e masani ona faatonuina. O nei vailaʻau mafai ona fesoasoani faʻamamaina soʻo se faʻailoga o le faʻanoanoa poʻo le popole e ono i ai.
Afai o au faʻailoga e le alualu i luma pe faʻaletonu foi, e ono fautuaina e lau fomaʻi se isi vailaʻau antidepressant poʻo se tuʻufaʻatasiga fuafuaga. Ia mautinoa e talanoaina aʻafiaga ono o soʻo se vailaʻau e fautuaina e lau fomaʻi. Nisi vailaʻau ono i ai sili atu ogaoga aʻafiaga.
Psychotherapy
Faʻailoa foi ole tautala togafitiga, psychotherapy mafai ona aoga mo le puleaina poʻo le faʻaititia o faʻailoga o le faʻanoanoa. E i ai le tele o ituaiga o psychotherapy avanoa, aofia ai le mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga ma interpersonal togafitiga. E mafai e lau fomaʻi ona galulue faʻatasi ma oe e fuafua poʻo fea filifiliga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.
I le aotelega, o le sini o psychotherapy o le:
- iloa ono ono faʻaosofia
- faʻailoa ma sui amioga le maloloina
- atiaʻe se fesoʻotaʻiga lelei ma oe ma isi
- faʻalauteleina le soifua maloloina faʻafitauli-e foʻia ai faʻafitauli
Afai e ogaoga lou faʻanoanoaga, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi oe e te auai i se polokalame mo togafitiga o gasegase i fafo seʻi alualu i luma ou faʻailoga.
Suiga olaga
O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai au faʻailoga e ala i le faʻamalosia o le "lagona lelei" vailaʻau i lou faiʻai. E aofia ai ma le serotonin ma le endorphins. E le gata i lea, o lenei gaioiga e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o sela fou o le faiʻai i le faiga lava e tasi e pei o vailaʻau faʻafomaʻi.
E mafai foi ona fesoasoani le faʻamalositino ile puleaina ole maʻi suka ile faʻaititia o lou mamafa ma le suka ile toto ma faʻateleina lou malosi ma lou malosi.
O isi suiga olaga e aofia ai:
- ai i meaai paleni
- tausia o se masani taimi masani moe
- galue e faʻaititia pe sili atu faʻatautaia le faʻalavelave
- sailia le lagolago mai aiga ma uo
Faʻafitauli i le maʻi suka ma le faʻanoanoa
Q:
Faʻafefea mafai ona ou onosaia pe a ou maua i le maʻisuka ma le faʻanoanoa? O le a se mea oute faia?
A:
Muamua, iloa e masani tele mo tagata e maua i le maʻisuka le lagonaina o le atuatuvale. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei ma mautinoa ia toe siaki soʻo se togafitiga latou te fautuaina e taua tele. Tele o tagata lagona e tatau ona latou "tosoina i latou lava i luga o latou seevae seevae" ma talitonu e mafai ona latou "manumalo" ma le faanoanoa. E le o le tulaga lea. O le faʻanoanoaga o se tulaga faigata o le soifua maloloina, ma e manaʻomia foi ona togafitia. Afai e te le maua le toʻamalie e talanoa i lau fomaʻi, talanoa i se tasi e pele ia maua ai le lagolago. E i ai kulupu avanoa i luga ole laiga ma i le tagata lava ia e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e suʻesuʻe le sili togafitiga filifiliga avanoa, lea e mafai ona e talanoaina ma lau fomaʻi.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAa tali atu e fai ma sui o matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.Manatu
O le iloaina o lou lamatiaga mo le faʻanoanoa o le muamua sitepu i le mauaina o togafitiga. Muamua, talanoaina lou tulaga ma faʻailoga ma lau fomaʻi. E mafai ona latou galulue faʻatasi ma oe e faia se faʻamaoniga, pe a manaʻomia, ma atiaʻe se togafitiga togafitiga talafeagai mo oe. Togafitiga masani lava aofia ai psychotherapy ma nisi ituaiga o vailaʻau antidepressant.