Tusitala: John Stephens
Aso O Foafoaga: 2 Ianuari 2021
Faafouga Aso: 24 Novema 2024
Anonim
✅Простая идея. Стало гораздо удобней работать.🔨
Ata: ✅Простая идея. Стало гораздо удобней работать.🔨

Anotusi

E iai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻanoanoa ma le maʻisuka?

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le maua i le maʻisuka o lou tulaga lamatia o le atiina ae faʻafitauli A faʻapea e aliaʻe mai faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka, e mafai ona faʻateleina atili lou ono maua mo le faʻanoanoa E tumau pea le le malamalama tonu pe aisea le mea lea. O nisi tagata suʻesuʻe fautua mai o lenei e mafai ona mafua mai i le maʻisuka 'metabolic aafiaga i faiʻai gaioiga faʻapea foi ma le totogia aso-o le pulega mafai ona avea.

E mafai foi o tagata e maua ile faʻanoanoa e tele na maua ile maʻi suka. Ona o lenei, ua fautuaina ai tagata o loʻo i ai le talaʻaga o le faʻanoanoa e tatau ona suʻesuʻeina mo le maʻisuka.

Faitau pea mo nisi mea e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le maʻisuka ma le faʻanoanoaga, faʻapea foi ma faʻamatalaga e uiga i faʻamaoniga, togafitiga, ma sili atu.

Le tala a le suʻesuʻega

E ui lava e tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama atoatoa ai i le soʻotaga i le va o le maʻisuka ma le faʻanoanoaga, e manino lava e i ai le fesoʻotaʻiga.

E i ai le manatu o suiga i le faiʻai kemisi e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka atonu e fesoʻotaʻi ma le tuputupu ae o le faʻanoanoa.Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaleagaina e mafua mai i le suka suka poʻo le poloka o ala toto i le faiʻai ono fesoasoani i le atinaʻeina o le faʻanoanoa i tagata e maua i le maʻisuka.


I se isi itu, o suiga i le faiʻai ona o le faʻanoanoaga e ono mafua ai le faʻateleina o tulaga lamatia mo faʻalavelave. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e iai le lotomafatia, e maualuga le avanoa e maua ai i le maʻisuka, ae sa faigata ona iloa poo a mafuaaga. E leʻo fuafuaina pe afai o le faʻanoanoaga e faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻalavelave, poʻo le isi foʻi itu.

Faʻailoga o le faʻanoanoa e mafai ona faʻafaigata ai ona puleaina lelei le maʻisuka ma puipuia faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka.

A maua o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma maua faʻailoga o le faʻanoanoaga e masani ona maualuga atu le maualuga o le suka i le toto. I se faʻaopopoga, o faʻaiuga o le tuʻu eseʻese e taʻu mai ai o tagata e iai uma tulaga e lua e ono aʻafia i se fatu fatu.

E eseʻese faʻailoga o le faʻanoanoa mo tagata e maua ile maʻi suka?

Naʻo le taumafai e faʻafetauia ma puleaina lelei se faʻamaʻi tumau pei o le maʻisuka e mafai ona lagona le lofituina mo nisi. Afai e te lagona le faʻanoanoa ma lou faʻanoanoa e le mapu i totonu o ni nai vaiaso, oe ono maua i le faʻanoanoa.


Faʻailoga masani aofia ai:

  • le toe maua le fiafia i gaioiga na e fiafia muamua i ai
  • oʻo i le le moe poʻo le moe tele
  • le lava le fiaai poʻo le 'ai tele
  • le mafai ona mafaufau loloto
  • lagona faʻavaivai
  • lagona popole pe popole i taimi uma
  • lagonaina le tuulafoaiina ma le tuuatoatasi
  • lagona faʻanoanoa i le taeao
  • lagona e te "aua lava neʻi faia se mea sao"
  • i ai o mafaufauga pule i le ola
  • afaina oe lava

O le le lelei o le puleaina o le maʻisuka e mafai foi ona vave maua ai faʻailoga foliga tutusa ma na o le faʻanoanoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou suka i le toto e maualuga pe maualalo tele, oe ono maua faʻateleina lagona o le popole, le mapu, poʻo le maualalo o le malosi. Ole maualalo ole suka ile maualuga ole toto e mafai foi ona e lagona ai le tetete ma le afu, o faʻailoga ia e tai tutusa ma le popole.

Afai o loʻo e feagai ma faʻailoga o le faʻanoanoa, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻamautinoa pe o le faʻanoanoa e mafua ai ou faʻailoga ma faia ai se faʻamaoniga, pe a manaʻomia. E mafai foi ona latou galulue faʻatasi ma oe e atiaʻe se togafitiga togafitiga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.


O le a le mea e mafua ai le faʻanoanoa i tagata e maua i le maʻisuka?

E mafai o manaʻoga o le puleaina o se faʻamaʻi tumau e pei o le maʻisuka ituaiga 2 e tau atu ai i le faʻanoanoa. Lenei ono ono iʻuga i faigata ona faʻatonutonu le faʻamaʻi.

E foliga mai o faʻamaʻi uma e lua e mafua ma aʻafia i le tulaga mataʻutia e tasi. Latou te aofia ai:

  • talafaasolopito o aiga o soʻo se tulaga
  • puta lapoʻa
  • toto maualuga
  • le toaga
  • faamai o le alatoto toto

Peitaʻi, atonu o lou faʻanoanoaga ua atili ai ona faigata ia oe ona faʻatautaia lou maʻisuka i le tino faʻapea foi ma le mafaufau ma le mafaufau. Faʻanoanoa e mafai ona aʻafia ai tulaga uma o le tagata lava ia. Meaʻai, faʻamalositino, ma isi ituaiga olaga filifiliga e ono le afaina pe a fai o loʻo e feagai ma le faʻanoanoa. I le isi itu, e mafai ona taitai atu ai i le le lelei pulea toto suka.

Faʻailoaina o faʻanoanoaga i tagata e maua ile maʻi suka

Afai o loʻo e feagai ma faʻailoga o le faʻanoanoa, oe tatau ona faʻatulaga se taimi ma lau fomaʻi. E mafai ona latou fuafuaina pe o au faʻailoga o le iʻuga o le le lelei o le puleaina o le maʻisuka, faʻanoanoaga, pe fusia i se isi popolega o le soifua maloloina.

Ina ia faia se faʻamaoniga, o le a muamua iloilo e lau fomaʻi lau faʻamatalaga faʻafomaʻi. Afai o iai sau talaʻaga o le aiga faʻanoanoa, ia mautinoa ia taʻu i lau fomaʻi i lenei taimi.

O le a faʻatautaia e lau fomaʻi se iloiloga faʻalemafaufau e aʻoaʻo atili ai e uiga i ou faʻailoga, mafaufauga, amioga, ma isi mea fesoʻotaʻi.

E mafai foi ona latou faia se suʻega tino. I nisi tulaga, e mafai e lau fomaʻi ona faia se faʻataʻitaʻiga toto e aveʻesea ai isi faʻafitauli o loʻo i ai, e pei o faʻafitauli i lou totoa.

Faʻafefea ona togafitia le faʻanoanoa

Faʻanoanoa e masani ona togafitia e ala i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau ma togafitiga. O nisi ituaiga olaga suiga e mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina au faʻailoga ma faʻalauteleina le soifua maloloina atoa.

Vailaau

E tele ituaiga o vailaʻau antidepressant. Filifili serotonin reuptake reuptake (SSRI) ma serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) vailaʻau e masani ona faatonuina. O nei vailaʻau mafai ona fesoasoani faʻamamaina soʻo se faʻailoga o le faʻanoanoa poʻo le popole e ono i ai.

Afai o au faʻailoga e le alualu i luma pe faʻaletonu foi, e ono fautuaina e lau fomaʻi se isi vailaʻau antidepressant poʻo se tuʻufaʻatasiga fuafuaga. Ia mautinoa e talanoaina aʻafiaga ono o soʻo se vailaʻau e fautuaina e lau fomaʻi. Nisi vailaʻau ono i ai sili atu ogaoga aʻafiaga.

Psychotherapy

Faʻailoa foi ole tautala togafitiga, psychotherapy mafai ona aoga mo le puleaina poʻo le faʻaititia o faʻailoga o le faʻanoanoa. E i ai le tele o ituaiga o psychotherapy avanoa, aofia ai le mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga ma interpersonal togafitiga. E mafai e lau fomaʻi ona galulue faʻatasi ma oe e fuafua poʻo fea filifiliga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.

I le aotelega, o le sini o psychotherapy o le:

  • iloa ono ono faʻaosofia
  • faʻailoa ma sui amioga le maloloina
  • atiaʻe se fesoʻotaʻiga lelei ma oe ma isi
  • faʻalauteleina le soifua maloloina faʻafitauli-e foʻia ai faʻafitauli

Afai e ogaoga lou faʻanoanoaga, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi oe e te auai i se polokalame mo togafitiga o gasegase i fafo seʻi alualu i luma ou faʻailoga.

Suiga olaga

O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai au faʻailoga e ala i le faʻamalosia o le "lagona lelei" vailaʻau i lou faiʻai. E aofia ai ma le serotonin ma le endorphins. E le gata i lea, o lenei gaioiga e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o sela fou o le faiʻai i le faiga lava e tasi e pei o vailaʻau faʻafomaʻi.

E mafai foi ona fesoasoani le faʻamalositino ile puleaina ole maʻi suka ile faʻaititia o lou mamafa ma le suka ile toto ma faʻateleina lou malosi ma lou malosi.

O isi suiga olaga e aofia ai:

  • ai i meaai paleni
  • tausia o se masani taimi masani moe
  • galue e faʻaititia pe sili atu faʻatautaia le faʻalavelave
  • sailia le lagolago mai aiga ma uo

Faʻafitauli i le maʻi suka ma le faʻanoanoa

Q:

Faʻafefea mafai ona ou onosaia pe a ou maua i le maʻisuka ma le faʻanoanoa? O le a se mea oute faia?

Onosaʻi le mailoa

A:

Muamua, iloa e masani tele mo tagata e maua i le maʻisuka le lagonaina o le atuatuvale. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei ma mautinoa ia toe siaki soʻo se togafitiga latou te fautuaina e taua tele. Tele o tagata lagona e tatau ona latou "tosoina i latou lava i luga o latou seevae seevae" ma talitonu e mafai ona latou "manumalo" ma le faanoanoa. E le o le tulaga lea. O le faʻanoanoaga o se tulaga faigata o le soifua maloloina, ma e manaʻomia foi ona togafitia. Afai e te le maua le toʻamalie e talanoa i lau fomaʻi, talanoa i se tasi e pele ia maua ai le lagolago. E i ai kulupu avanoa i luga ole laiga ma i le tagata lava ia e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e suʻesuʻe le sili togafitiga filifiliga avanoa, lea e mafai ona e talanoaina ma lau fomaʻi.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAa tali atu e fai ma sui o matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.

Manatu

O le iloaina o lou lamatiaga mo le faʻanoanoa o le muamua sitepu i le mauaina o togafitiga. Muamua, talanoaina lou tulaga ma faʻailoga ma lau fomaʻi. E mafai ona latou galulue faʻatasi ma oe e faia se faʻamaoniga, pe a manaʻomia, ma atiaʻe se togafitiga togafitiga talafeagai mo oe. Togafitiga masani lava aofia ai psychotherapy ma nisi ituaiga o vailaʻau antidepressant.

Nofoaga Filifilia

Vegan vs Vegetarian - O le a le Eseesega?

Vegan vs Vegetarian - O le a le Eseesega?

a lipotia mai a iai lava taumafataga a vegetari talu mai le amataga o le 700 T.L.M. E tele ituaiga o iai ma e mafai e tagata taʻitoʻata i ona faʻataʻitaʻia latou mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le...
Faʻatauva ma Salemona Faʻatoʻaga: O Fea Ituaiga Salemona E Sili Atu Ona Maloloina?

Faʻatauva ma Salemona Faʻatoʻaga: O Fea Ituaiga Salemona E Sili Atu Ona Maloloina?

E faʻamanuiaina almon mo ana penefiti oifua maloloina.O lenei gaʻo iʻa o loʻo utaina i le omega-3 fatty acid, o le tele o tagata e le lava.Peitaʻi, e le tutu a uma amani.O a o nei, o le tele o amani e...