Meaʻai e faʻamatala ai le manava

Anotusi

• Meaʻai e faʻatele ai maso maso
• Faʻataʻitaʻiga o le lisi o meaʻai e faamatala ai le manava
• Meaʻai e faʻamatala ai le manava ma faʻatele ai le mamafa

O le tele meaʻai lilo e faʻatagaina ai oe ona faʻamatalaina ma atiaʻe lau abs o le faʻateleina o lau polotini, faʻaititia lou taumafaina o mea lololo ma suamalie ma faia faʻamalositino faʻamalositino, e faʻaititia ai le gaʻo luga o lou manava ma faʻataga ai ona faʻamalamalama atili ou maso. ma vaʻaia.

Ma, ina ia faʻamaeʻaina lenei taumafataga fuafuaga, vaʻai foʻi 6 faʻataʻitaʻiga e faʻauiga ai le abs, fautuaina e la matou lava tagata aʻoaʻo.

Meaʻai e faʻatele ai maso maso

O meaʻai e sili ona fautuaina mo i latou e manaʻomia le faʻateleina maso maso ma susunu manava manava o:

• Povi, maise lava le moa o le moa ma le pipi pipi: e tele i le porotini ma e maualalo le gaʻo. Peitaʻi, o aano o manu mumu, pei o puaa poʻo povi, e mafai foi ona avea ma filifiliga, sili ona aveʻese vaʻaia gaʻo;
• Iʻa ma figota o le sami, tele tuna, samani, iʻa poʻo mussels: latou aofia ai le tele o polotini e fesoasoani i le tuputupu ae maso, i le faʻaopopo atu i le omega 3, lea e faʻamaonia ai le soifua maloloina o maso maso;
• Fuamoa: o se taumafa mauʻoa i polotini o maualuga biological taua, i ai i le manino, faigofie ona faʻaaogaina e maso. O le mea lea, e fautuaina e 'ai ia le itiiti ifo i le tasi fuamoa i le aso, seʻi vagana ai i le tulaga o tagata taʻitoʻatasi ma le talaʻaga o le maualuga kolesterol, ae o latou e na o le' ai paʻepaʻe;
• Susu ma susu oloa, pei o yogurt, sisi poʻo sisi ricotta: o latou o se tasi sili sili punaoa o polotini ma masani ona aofia ai maualalo masima mea, lea aloese mai le taofia o le vai. Peitaʻi, e taua le aloese mai sisi kiki samasama aua e tele gaʻo ma masima;
• Soy: o se sili lelei auala e maua ai amino acids o maualuga meaola taua ma sina laʻititi, taua mo le atinaʻeina o maso. O auala lelei e 'ai ai le soya o soya susu poʻo tofu, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Suauʻu, pei o kenari poʻo hazelnuts: latou te mauoa i polotini, ae o loʻo iai foʻi le tele o kalori ma, o le mea lea, e tatau ona naʻo le lua sipuni sipuni o le suauʻu 'eleʻele.

O leisi auala e maua ai ni polotini lelei mai mea totino o le faʻafefiloi lea o fatu ma sirio pei o pi ma araisa.

I se faʻaopopoga, ina ia faʻamalamalamaina le manava vave ma faʻamamago le manava, oe tatau ona inu e uiga i le 8 ipu vai i le aso, i le faʻaopopoina i le vai na faʻaaluina i le taimi o toleniga, e puipuia cramps, faʻalauteleina fatugaʻo gaioiga ma aveʻesea le oloa mafua mai i metabolism o polotini.

Faʻataʻitaʻiga o le lisi o meaʻai e faamatala ai le manava

O LE aofaʻi fautuaina o polotini i le aso e 1 kalama mo kilokalama uma o le mamafa, lea, mo le 70 kg tagata taʻitasi, mafai ona tutusa ma tusa:

O se lelei fuafuaga e faʻateleina maso maso atonu o le 'ai 1.5 kalama o porotini mo kilokalama taitasi o le mamafa. Ae o lenei e tatau ona faia pe a faia malosi tino faʻamalositino, i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se faufautua faʻaletino ma se nutristist, ina ia le afaina ai fatugaʻo.

Ina ia faʻamaeʻaina lenei taumafataga, vitamini poʻo polotini faʻaopoopoga mafai foi ona faʻaaogaina muamua ma pe a maeʻa toleniga, ae ui i lea, e tatau ona fautuaina e se nutristist ina ia latou fetuʻunaʻi lelei i manaʻoga taʻitasi. Vaʻai se lisi o mea autu e faʻaopoopo e faʻaalu ai le maso maso.

Meaʻai e faʻamatala ai le manava ma faʻatele ai le mamafa

O le taumafataga e faʻamatalaina ai le manava ma faʻateleina le mamafa e tatau ona tutusa ma le taumafataga na faʻaalia muamua, ae ui i lea, e taua le sili atu i le tino metabolic rate ina ia leai se sili atu le manaʻomia susunuina maso maso. Ma, o ni fesoasoani taua o:

• Aai uma 2 pe 3 itula ia faʻatumauina le faʻasao o le malosi o le tino, puipuia le faʻamaimauina o maso;
• Taumafa polotini i taumafataga uma, faʻaaogaina o meaʻai pei o curd, nati poʻo tuna mo meaai mama i le va o meaʻai taua;
• Aloese mai toleniga e aunoa ma le 'aiaua e faʻaumatia le malosiaga faʻasao ma mafua ai maso faʻamaʻimauina i taimi o toleniga. O se fesoasoani lelei o le 'ai lea o le faʻi ma le luʻu o laʻau suauʻu i le 30 minute ao leʻi amataina toleniga;
• Inu le protein lulu peʻa maeʻa toleniga pe 'ai vave le polotini faʻamalosi e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso;
• 'Aiina o se ipu meaai1 itula pe a maeʻa toleniga, aofia ai aano o manu poʻo iʻa + araisa, pasta, pateta pe 2 fuamoa + 2 fasi falaoa saito atoa ma faʻatasi ma fualaʻau.

O le mea lea, ia faʻateleina le mamafa e aunoa ma le mauaina o se manava, e tatau ona faʻateleina calories taumafaina. Vaʻai pe fia kalori e tatau ona 'aʻai i le aso i le tuʻuina o au faʻamatalaga i totonu o lenei calculator BMI ma ia e iloa pe faʻapefea ona faʻateleina kalori i se auala maloloina i lenei vitio: