Maualuga 5 Faamai Faamalosi

Anotusi

• 1. Le mautonu
• 2. Faʻaletonu ole 'ai
• 3. Faanoanoaga
• 4. Faʻafitauli o le fatu i le fatu
• 5. Maʻi o le manava manava ma papala

O le mafatiaga e mafua ai le tele o suiga i le hormonal system e mafua ai le faʻateleina o le gaosia o homone e pei o le adrenaline ma le cortisol, e taua e faʻaosofia ai le tino ma sauni ai e feagai ma luʻitau.

E ui lava o nei suiga e lelei mo puʻupuʻu ma e fesoasoani e faʻafetauia ai faʻafitauli eseese e tulaʻi mai i aso uma, pe a tutupu pea, pei o le tulaga o le faʻaumiumi o mafatiaga, e ono mafua ai ni faʻafitauli faigata i le soifua maloloina. E mafua ona o suiga hormonal mafua ai isi suiga i le tino e pei o le faʻateleina maso maso, fesuiaiga i le manava flora, paʻu immune system, mo se faʻataʻitaʻiga.

Nei o fesoasoani aoga ile auala e faʻafetauia ai le atuatuvale ma aloese mai nei faʻafitauli.

1. Le mautonu

O le mafatiaga e mafai ai ona faʻatupuina pe faʻatupuina ai le le lava o le moe, aua, e faʻaopoopo i mea faigata e pei o le aiga poʻo ni galuega e mafai ai ona faigata ai ona moe, o suiga o le hormonal e mafua ai foi le motusia o le moe i le po, e matua faʻaititia ai le lelei o le malologa.

Le mea e fai: ni metotia e mafai ona fesoasoani aofia ai le inuina o se ipu susu ao leʻi moe, aloese mai le kafeini e oʻo i le 3 itula ae le i moe, tausia le potu malulu, leaga moli ma le mafanafana ma, sili ona taua, le mafaufau e uiga i faʻalavelave faʻafitauli. Vaʻai isi fesoasoani faigofie mo sili atu moe.

2. Faʻaletonu ole 'ai

Ole 'ai ole Binge poʻo le anorexia o ni faʻataʻitaʻiga masani ia o le' ai faʻaletonu e mafua mai i le soona popole, aua a ova le mamafa o le tino pe ua le mafai ona taofiofia, e taumafai e saili ni auala e faʻafetauia ai nei lagona le lelei e ala i le 'ai.

Le mea e fai: faʻafesoʻotaʻi le nutristist ma se psychologist, aua o togafitiga e tatau ona talafeagai e tusa ai ma le 'ai faʻaletonu, mamafa, tausaga, manatu faʻapitoa ma le loto, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Faanoanoaga

O le faʻaumiumi o le faʻateleina o le cortisol, o le stress hormone, ma le faʻaititia o le serotonin ma le dopamine e mafua mai i le mafatiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoaga. I lenei auala, pe a le mafai ona faʻatautaia pe feagai ma faʻafitauli faigata, o le maualuga o le homone e suia mo se taimi umi, lea e ono mafua ai le faʻanoanoa.

Le mea e fai: faaaoga amioga e faʻaititia ai le popolevale, pei o le aloese mai mafaufauga le lelei, faʻaali oe lava i le la mo le le itiiti ifo i le 15 minute i le aso, moe 6 i le 8 itula i le aso, faʻamalositino masani, aloese mai le tuʻulafoaʻi ma savali i fafo. Afai e tatau ai, faʻafesoʻotaʻi le mafaufau e faʻatonutonu togafitiga talafeagai.

I se faʻaopopoga, nisi o meaʻai, pei o faʻi poʻo araisa, mafai foi ona fesoasoani e teteʻe atu i le faʻanoanoa. Vaʻai se lisi e sili atu ona faʻatumu o meaʻai fautuaina.

4. Faʻafitauli o le fatu i le fatu

O le faʻamalosi e mafai ai ona faʻapipiʻi alatoto ma alatoto, ma mafua ai le faʻaititia o le tafe o le toto, le tata lelei o le fatu ma e oʻo lava i le faʻamaʻaina o alatoto. Ole mea lea e faʻateleina ai le aʻafia ole papala, leaga le tafe, taia ole toto, faʻateteleina le toto male paʻu ole fatu.

Le mea e fai: 'ai i meaʻai maloloina, tuʻuina i ai le fiafia i fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foʻi ma le faʻamalositino faʻamalositino masani, taumafai e malolo ma faʻasolo auala, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Maʻi o le manava manava ma papala

O le faʻamalosi e mafai ai ona mafua ai le fula i totonu o le manava, ma atili ai ona maaleale i lagona faʻaosofia ma mafua ai faʻailoga e pei o le manava, manava manava. O le mea lea, pe a fai e tumau le faʻalavelave, e mafai ona tumau le manava i nei suiga, e mafua ai i le itaitagofie bowel syndrome.

Peitaʻi, i nisi tulaga, o le faʻatiga e mafai ona mafua ai le faʻafeagai ona o le suiga o le manava flora e mafua ai le tagata e alu i le faletaele faʻatele taimi, saofaga i le foliga vaaia poʻo ua atili faʻateleina o manava.

Le mea e fai: 'ai le paleni meaʻai ma sili atu le tamaoaiga i alava, faʻaopopo i le inu e tusa ma le 2 lita o vai i le aso. I le tulaga o le itaitagofie o le manava, analgesic fofo mafai foi ona faʻaaogaina e faʻamama ai auga ma, sili atu i na mea uma, ia 'ai se taumafataga maualalo i gaʻo, kafeini, suka ma le' ava malosi, ona o nei meaai faʻatamaia ia faʻailoga.

Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻamamaina o faʻailoga o le itaitagofie bowel syndrome poʻo papala.