6 auala masani e faʻamamaina ai le tiga o vae

Anotusi

• 1. Fai se maʻila o vae
• 2. Taoto i luga ma ou vae i luga
• 3. Fofo ma suauʻu taua
• 4. Fai se eseesega taele
• 5. Faagaioiga ma vae
• 6. Tusi se polo i lalo o ou vae

Ole tele o taimi ole tiga ile vae e afua ile fai o seevae e le lagolagoina lelei vae, paʻu o le paʻu ile itu lea ma foliga mai o taʻetaʻe ma tumau ile tulaga tutusa ile tele o itula, e faʻalavelave ile toe foʻi mai, fiafia ile fulafula.

Ae peitaʻi, a o le tiga o vae o loʻo i totonu o se itulagi, e tumau, malosi ma e aliali mai i le taimi lava e tuʻu ai ou vae i luga o le foloa pe a e ala aʻe, e taua lou alu i le fomaʻi tipitipi mo ia na te okaina. suʻega e mafai ona fesoasoani e saili le mafuaʻaga o lenei tiga.

Vaʻai se lisi o mafuaʻaga autu o vae tiga.

1. Fai se maʻila o vae

Ole togafiti muamua e faʻafetauia ai le tiga o vae o le tatuʻuina o ou vae ile vai vevela tele, ae e lava e le susunu ai lou paʻu, ae tuʻu ou vae e faʻasusu pe a ma le 20 i le 30 minute. O lenei taʻiala e lelei tele pe a fai na e alu i le aso atoa savali, tu mo se taimi umi pe afai na e faʻaaogaina se seevae le mafanafana pe fufusi, faʻamalolo le tele o tiga i le mulivae ma tasi le vae.

Ina ia faia lenei vae aluga oe tatau ona faʻasusu ou vae i totonu o se pesini poʻo se pakete, faʻatofu atoa mo le 20 minute ma, pe a mafai, e mafai foi ona e faʻaopopoina ni nai mataua o se suauʻu taua i le vai poʻo ni eucalyptus lau, mo se faʻataʻitaʻiga.

2. Taoto i luga ma ou vae i luga

Ole taoto ile moega poʻo le moega ma tuʻu le aluga maualuga i lalo o vae e fesoasoani e faʻaleleia le toe foʻi o le toto ile fatu ma, o le mea lea, e faʻaleleia ai alavai e ala ile faʻaseʻeina o vae ma faʻamamaina le tiga ma le mamafa i vae.

3. Fofo ma suauʻu taua

O le fofō ma suauʻu manaʻomia, i le faʻaopopoga i le avea o se sili lelei auala e faʻamamaina ai vae tiga i le faaiuga o le aso, fesoasoani foi e faʻagaoioia ni faʻapitoa reflexology manatu e faʻamamaina le feteʻenaʻi i le tino atoa, faatupuina ai se lagona o le soifua manuia.

Vaʻai se laʻasaga ma lea laasaga ma ata i auala e fai ai lenei fofō i le fale.

4. Fai se eseesega taele

O le faʻatusatusaina taele aofia ai le tuʻuina o ou vae i totonu o se pakete ma vai vevela ona tuʻuina lea i se isi ma vai malulu. Lenei suiga faʻafuaseʻi i le vevela fesoasoani e faʻagaoioia le toto taʻamilosaga ma aveʻesea tele vai mai vae ma vae, lea e masani lava o le autu mafuaʻaga mo le amataga o tiga.

Ina ia faia le faʻatusatusaina taele, oe tatau ona tuʻu ou vae i le pakete o le vai vevela mo le 3 minute ona faʻasolosolo atu ai lea i le pakete ma le aisa vai, ma tuʻu ai mo le isi minute.

5. Faagaioiga ma vae

A o le tiga o vae e aliali mai latalata i le tapuvae soʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faia ni faʻataʻamilosaga laʻititi, ma tuʻu le vae i le ea. O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamamaina le mamafa o vae, ae mafai ai foi ona e faʻamafanafanaina le soʻoga, fesoasoani e faʻamama ai nisi o tiga.

Muamua, e mafai ona e amata faia gaioiga i le itu i le uati, ae ona tatau lea ona fesuiaʻi i le itu faʻasaga i le itu, faʻatasi ma le tasi vae i le taimi.

6. Tusi se polo i lalo o ou vae

O le faataamiloina o se polo ping pong, polo tenisi poʻo ni ma mapu i lalo o alofivae o ou vae, fesoasoani e fofo ma faʻamalolo maso i ou alofivae. Lenei faʻafefea ona fai i le vitio:

E aoga tele le faʻafomai tino e faʻafetaui vae tiga ma fesoasoani e faʻatotonugofie vae ma fetuʻunaʻi le ituaiga laʻasaga, ae tatau ona faia le togafitiga o le tagata lava ia aua e leai se auala lilo e talafeagai mo tagata uma ma o le mafuaʻaga lena e taua ai le pasi ane se faʻapitoa iloiloina ma amata le togafitiga faʻailoa mai e le physiotherapist.