Le Dukan Diet Review: E aoga mo le mamafa o le paʻu?

Anotusi

• O le a le Diukan Diet?
• Faʻafefea ona galue?
• Meaʻai e Aofia ai ma Aloese
• Vaega o osofaʻiga
• Vaʻa folau
• Tuufaatasiga Vaega
• Faʻamautuina Vaega
• Fuafua Fuafua Meaʻai
• Vaega o osofaʻiga
• Taeao
• Meaʻai o le aoauli
• Taumafataga o le afiafi
• Vaʻa folau
• Taeao
• Meaʻai o le aoauli
• Taumafataga o le afiafi
• Tuufaatasiga Vaega
• Taeao
• Meaʻai o le aoauli
• Taumafataga o le afiafi
• E Faavae I Faamaoniga?
• E Saogalemua ma Faʻaleleia?
• Le Laina Lalo

Healthline Diet Score: 2.5 mai le 5

Tele tagata e mananaʻo e vave paʻu le mamafa.

Ae ui i lea, o le vave mamafa o le leiloa e mafai ona faigata ona ausia ma sili atu ona faigata ona tausisi.

O le Dukan Diet fai mai e gaosia vave, tumau tumau paʻu e aunoa ma le fia 'ai.

Peitai, atonu e te tau mafaufau pe aoga lenei meaʻai mo oe.

O lenei o se auiliiliga toe iloiloga o le Dukan Diet, faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa.

• Togi aoao: 2.5
• Faʻavave le mamafa mamafa: 4
• Paʻu uumi umi paʻu: 2
• Faigofie e mulimuli i ai: 2
• Tulaga lelei o mea taumafa: 2

LE LALOLAGI laina: O le Dukan Diet e faigata, aveʻesea le tele o soifua maloloina meaai, ono faʻaosofia ai popolega o le soifua maloloina ona o lona maualuga protein meaʻai, ma atonu e le o se taimi umi tali mo le paʻu pauna.

O le a le Diukan Diet?

O le Dukan Diet o se maualuga-porotini, maualalo-gaʻo mamafa paʻu leiloa taumafa ua vaevaeina i le fa vaega.

Na faia e Dr.P Pierre Dukan, o se Farani masani fomaʻi e faʻapitoa i le puleaina o le mamafa.

Na faia e Dr. Dukan le taumafataga i le tausaga e 1970, na musuia e le tagata maʻi tele na fai mai e mafai ona ia lafoa le 'ai o ni meaʻai ina ia paʻu le mamafa, seʻi vagana ai aano o manu.

Ina ua maeʻa ona vaʻai i le toʻatele o ana tagata gasegase, na latou mauaina le faʻatauaina o le paʻu o pauna i ana taumafataga, na lolomi ai e Dr. Le Dukan Diet i le 2000

O le tusi na iu lava ina faʻalauiloaina i le 32 atunuʻu ma avea ma sili sili ona lelei. Na lipotia na fesoasoani i tagata e ausia vave, faigofie le paʻu o le mamafa e aunoa ma le fiaaai.

O le Dukan Diet faʻasoa ni vaega o le maualuga-porotini, maualalo-carb Stillman Diet, faʻatasi ai ma le Atkins Diet.

O le Dukan Diet o se maualuga-porotini, maualalo-pauna mamafa pauna leiloa taumafa o loʻo fai mai e maua ai le vave mamafa pa'ū aunoa ma le fia 'ai.

Faʻafefea ona galue?

O le Dukan Diet e amata i le fuafuaina o lau sini mamafa - taʻua o lou "moni" mamafa - faʻavae i luga o lou tausaga, mamafa pa'ū talafaasolopito, ma isi mafuaʻaga.

O le a le umi e te nofo ai i vaega taʻitasi e faʻamoemoe i le tele o le mamafa e te manaʻomia e leiloa ina ia oʻo atu i lou "moni" mamafa.

O vaega ia e fa o le taumafataga a Dukan:

1. Attack Phase (1-7 aso): E te amataina le taumafataga ile 'aiina e leai se faʻatapulaʻa o le protein i tua ole 1.5 sipuni oat oan bran ile aso.
2. Vaʻa folau (1-2 masina): Suʻesuʻe le paeee polotini i se tasi aso ma manogi porotini ma le non-starchy fualaʻau i le isi, faʻatasi ai ma le 2 sipuni ti oat bran i aso uma.
3. Tuʻufaʻatasia Vaega (5 aso mo pauna uma leiloa i vaega 1 ma le 2): Le faʻatapulaʻaina le gaʻo o polotini ma fualaʻau, o karapini ma gaʻo, tasi aso ole paʻu porotini i vaiaso uma, 2.5 sipuni ti oat bran i aso uma.
4. Faʻamautuina Vaega (faʻavavau): Usitaʻi i le Faʻataʻitaʻiga Vaega taʻiala ae tatalaina tulafono pe a fai o lou mamafa tumau mausali. Oat bran e faʻateleina i le 3 sipuni i le aso.

E pei ona faʻaalia i luga, o le taumafataga e vaevaeina i lua pa'ū mamafa pa'ū ma lua tausiga vaega.

O le Dukan Diet e fa ona vaega. O le umi o mea taʻitasi e faʻamoemoe i le tele o le mamafa e te manaʻomia e leiloa.

Meaʻai e Aofia ai ma Aloese

O vaega taʻitasi o le Dukan Diet e iai a latou lava meaʻai. Ole mea lea e faʻatagaina oe e 'ai i taimi taʻitasi.

Vaega o osofaʻiga

O le Attack Phase e faʻavae i luga o meaʻai maualuga-protein, faʻatasi ai ma nai faʻaopoopoga e maua ai sina kalosi:

• Povi paʻu, 'aʻano,' oti, puaa, ma isi taʻaloga
• Puaa faʻalagolago
• Moa e leai se paʻu
• Ate, fatugaʻo, ma le laulaufaiva
• Iʻa ma atigi (ituaiga uma)
• Fuamoa
• O oloa gaosi susu e le gaʻo (faʻatapulaʻaina i le 32 aunese poʻo le 1 kg i le aso), pei o susu, yogurt, sisi fale, ma le ricotta
• Tofu ma le tempe
• Seitan, o se aano o manufasi suia mai saito gluten
• A itiiti mai 6.3 ipu (1.5 lita) o vai i le aso (faamalosia)
• 1.5 sipuni (9 kalama) o le oat bran i aso uma (faamalosia)
• Le faʻatapulaʻa suamalie suamalie, shirataki noodles, ma diet gelatin
• Laʻititi aofaʻi o tipolo sua ma piko
• 1 sipuni ti (5 ml) o le suauʻu i aso uma mo le gaʻoina o ulo

Vaʻa folau

Lenei vaega suia i le va o le lua aso.

I le aso tasi, ua faʻatapulaʻaina le au fai meaʻai i meaʻai mai le Attack Phase. I le aso lua, ua faʻatagaina i latou Attack Phase taumafa faʻatasi ai ma fualaʻau nei:

• Spinach, kale, letisi, ma isi laulaau lanumeamata
• Broccoli, cauliflower, kapisi, ma Brussels tātupu
• Pepelu pepa
• Asparagus
• Artichokes
• Fuamoa
• Kukama
• Seleri
• Tamato
• Musele
• Pi pi lanumeamata
• Aniani, liki, ma bawang
• Spaghetti squash
• Maukeni
• Omo
• 1 tautua o kāloti poʻo beets i aso uma
• 2 sipuni (12 kalama) o le oat bran i aso uma (faamalosia)

Leai se isi fualaʻau poʻo ni fualaʻau e faʻatagaina. E ese mai i le 1 sipuni (5 ml) o le suauʻu i ofu salati pe mo le gaʻoina o ulo, leai se gaʻo e tatau ona faʻaopopoina.

Tuufaatasiga Vaega

I lenei vaitaimi, ua unaʻia le au fai meaʻai ina ia palu faʻatasi ma soʻo se meaʻai mai le Attack and Cruise Phases, faʻatasi ai ma mea nei:

• Fua: Tasi le fualaʻau o fualaʻau i le aso, pei o le 1 ipu (100 kalama) o fualaʻau poʻo le meleni laʻau; tasi auala apu, moli, pea, peach, po o nectarine; pe lua kiwi, palama, poʻo ni apricots.
• Areto: Lua fasi falaoa atoa-sana i le aso, ma sina laititi o le paʻu gaʻo-gaʻo pata pe salalau.
• Sisi Tasi le sapalai o sisi (1.5 aunese poʻo le 40 kalama) i le aso.
• Starches: 1-2 'ai o faʻamaʻi i le vaiaso, pei o 8 aunese (225 kalama) o pasta ma isi fatu, sana, pi, piisa, araisa, poʻo pateta.
• Aano: Falaoa mamoe, puaa poʻo le ham ham 1-2 taimi i le vaiaso.
• Faʻamanatuina o taumafataga: Lua "taumafataga faʻamanatuina" i le vaiaso, aofia ai le tasi meaʻai, tasi le ipu autu, tasi le meaai suamalie ma le tasi ipu uaina.
• Meaʻai porotini: Tasi le "pure proteins" aso i le vaiaso, lea e naʻo meaʻai mai le Attack Phase e faʻatagaina.
• Oat bran: 2.5 sipuni (15 kalama) o le oat bran i aso uma (faamalosia).

Faʻamautuina Vaega

O le Stabilization Phase o le vaega mulimuli o le taumafataga a Dukan. O mea uma lava e uiga i le faʻatumauina o le faʻaleleia ua ausia i le amataga o vaega.

Leai meaʻai e matua faʻatapulaʻaina, ae e iai nai faʻavae e mulimuli ai:

• Faʻaaoga le Tuʻufaʻatasia Vaega o se faʻavae faʻavae mo le fuafuaina o taumafataga.
• Faʻaauau pea i le aso e tasi le "polotini mama" i aso uma.
• Aua neʻi e alu i le lifi poʻo le escalator pe a mafai ona e savali i luga.
• Oat bran o lau uo. Ave 3 sipuni (17.5 kalama) i aso uma.

O le Dukan Diet e faʻatagaina ai le tele o meaʻai i le vaega muamua ma polotini ma fualaʻau i le lona lua.E faʻaopopo faʻatapulaʻaina vaega o kapoti ma gaʻo i le vaega lona tolu, ma faʻatonutonu looser i le vaega mulimuli.

Fuafua Fuafua Meaʻai

Nei o faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga mo vaega muamua e tolu o le Dukan Diet:

Vaega o osofaʻiga

Taeao

• Le-gaʻo tamai fale sisi ma 1.5 sipuni (9 kalama) oat bran, kanamoni ma suka suia
• Kofe poʻo ti ma le susu e leʻo gaʻoa ma suka suia
• Vai

Meaʻai o le aoauli

• Moa tunu
• Shirataki noodles kuka i le bouillon
• Meaʻai taumafa
• Ti aisa

Taumafataga o le afiafi

• Lean steak ma shrimp
• Meaʻai taumafa
• Decaf kofe poʻo lauti ma nonfat susu ma suka suia
• Vai

Vaʻa folau

Taeao

• Tolu fuamoa olo
• Tasi tamato
• Kofe ma susu e leʻo gaʻoa ma suka suia
• Vai

Meaʻai o le aoauli

• Moa tunu i luga o fualaʻau lanumeamata ma maualalo gaʻo vinaigrette
• Yogurt Greek, 2 sipuni (12 kalama) o le oat bran ma le suka suia
• Ti aisa

Taumafataga o le afiafi

• Fagu samani salu
• Faʻasusu broccoli ma kapisi
• Meaʻai taumafa
• Decaf kofe ma susu leai ni gaʻo ma suka suia
• Vai

Tuufaatasiga Vaega

Taeao

• Omelet faia i tolu fuamoa, 1.5 aunese (40 kalama) o sisi ma spinach
• Kofe ma susu e leʻo gaʻoa ma suka suia
• Vai

Meaʻai o le aoauli

• Turkey sanuisi i luga o lua fasi falaoa saito atoa
• 1/2 ipu (81 kalama) o le sisi sisi ma 2 sipuni (12 kalama) o le oat bran, cinnamon ma suka suia
• Ti aisa

Taumafataga o le afiafi

• Puaa vela
• Zucchini tunu
• 1 apu feololo
• Decaf kofe ma susu leai ni gaʻo ma suka suia
• Vai

Meaʻai i luga o le Dukan Diet aofia ai le tele o aano o manufasi, fualaʻau, oat bran, ti ma kofe.

E Faavae I Faamaoniga?

E le tele ni suʻesuʻega lelei e maua ile Dukan Diet.

Peitai, o se tasi suʻesuʻega i fafine Polani na mulimulitaʻi i le Dukan Diet na faʻaalia ai na latou 'aʻai tusa ma le 1,000 kalori ma le 100 kalama o polotini i le aso a o le leiloa 33 pauna (15 kg) i le 8-10 vaiaso ().

I se faʻaopopoga, tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o isi maualuga-porotini, maualalo-gaʻo meaai i ai sili aoga mo le paʻu pauna (,,,,,,).

E tele mea taua e mafua ai le aoga o polotini ile mamafa.

Tasi o le faʻatuputeleina o kalama susunuina i le taimi o le gluconeogenesis, o se gaioiga e suia ai le porotini ma gaʻo i le kulukose pe a faʻatapulaʻaina gaʻo ma maualuga le faʻaaogaina o polotini ().

Ole metabolic rate a lou tino e faʻateleina foʻi le faʻateleina pe a maeʻa ona e 'ai le polotini nai lo le maeʻa o lou' aia o kapisi poʻo gaʻo, ma faʻamalieina ai oe (,).

E le gata i lea, o le polotini e faʻaititia ai le homone fiaaʻai ghrelin ma faʻateleina ai le tele o homone tumu - ina ia e iʻu i le 'ai laʻititi (,,,).

Ae ui i lea, o le Dukan Diet e ese mai le tele o fesoʻotaʻiga maualuga-polotini taumafataga i lona faʻatapulaʻaina uma gaʻo ma gaʻo. O se maualuga-porotini, maualalo-carb ma maualalo-gaʻo meaai.

O le mafuaʻaga mo le faʻatapulaʻaina o gaʻo i luga o le maualalo-paʻu, maualuga-porotini taumafa e le faʻavae i saienisi.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻaaluina le gaʻo ma le polotini maualuga, maualalo meaʻai, na susunuina le averesi o le 69 sili atu kalori nai lo i latou na 'alofia gaʻo foʻi ().

O le amataga laʻasaga o le Dukan Diet e maualalo foi i le fiber, e ui lava i le mea moni o le tautua i aso uma o le oat bran e faamalosia.

O le tautua o le 1.5-2 sipuni (9-12 kalama) o le oat bran o loʻo i ai le itiiti ifo ma le 5 kalama o le alava, o se aofaʻi laititi e le maua ai le tele o penefiti soifua maloloina o le maualuga-fiber taumafa (,).

E le gata i lea, o le tele o mafuaʻaga maloloina o alava, e pei o avoka ma nati, e le o aofia ai i le taumafataga aua ua manatu ua maualuga tele i gaʻo.

E ui lava e leai ni lelei suʻesuʻega na faia i luga o le taumafataga a Dukan lava ia, tele molimau e lagolagoina ai le maualuga-porotini, maualalo-gaʻo auala i le mamafa paʻu.

E Saogalemua ma Faʻaleleia?

Le saogalemu o le Dukan Diet e leʻi suʻesuʻeina.

Ae ui i lea, o popolega e tele e uiga i le maualuga o le porotini taumafaina - aemaise ai lona aʻafiaga i fatugaʻo ma ponaivi soifua maloloina (,).

I taimi ua tuanaʻi, na talitonuina o le maualuga o le polotini o le taumafaina e mafai ona taʻitaʻia ai i fatugaʻo faʻaleagaina.

Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua maua ai, o meaʻai maualuga-protein e le afaina ai tagata e iai fatugaʻo lelei (,,).

Fai mai lena tala, o tagata e mafuli atu e fausia fatuga o fatugaʻo e mafai ona vaʻaia lo latou tulaga faʻateleina ma le maualuga tele protein i ai ().

O le soifua maloloina o ponaivi o le a le pa'ū i luga o le maualuga-porotini taumafa, pe afai e te 'ai maualuga-potassium fualaʻau ma fualaʻau ().

O le mea moni, o suʻesuʻega talu ai nei e taʻu mai ai o taumafa maualuga-protein e iai sona aoga i le soifua maloloina o ponaivi (,).

Tagata e iai faʻafitauli ole fatugaʻo, gout, faʻamaʻi ole ate poʻo isi faʻamaʻi ogaoga e tatau ona talanoa ma le fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga maualuga-protein.

Ia manatua o tulafono faigata a le taumafataga ma le faʻatapulaʻaina o le natura ono faigata ai ona mulimuli.

E ui lava o le toʻatele o tagata o le a faʻaititia le pauna i vaega muamua e lua, o le taumafataga e fai lava si faʻatapulaʻaina - aemaise lava i le "pure protein" aso.

O le taumafataga foi e faʻavaivaia ai meaʻai lololo-lololo ia e ono lelei mo lou soifua maloloina. E aofia ai gaʻo o manu ma laʻau meaʻai e maua ai le soifua maloloina lelei-karbiso, sili ona faʻafiafiaina ma faigofie ai ona mulimuli ai i se taimi umi.

O le Dukan Diet atonu e saogalemu mo le tele o tagata, ae o i latou e iai ni tulaga faʻafomaʻi e ono mananaʻo e 'alo ese mai ai. O lona faʻatapulaʻaina i meaʻai maualuga-gaʻoa atonu e le sili mo lou soifua maloloina.

Le Laina Lalo

Faamaoni i ana tagi, o le maualuga-porotini Dukan Diet mafai maua ai vave pa'ū mamafa.

Peitaʻi, e i ai foʻi ona tele foliga e ono faigata ai ona tumau umi.

I le faaiuga o le aso, o se vave pauna pa'ū mamafa le aoga e aoga, ae e faamalosia oe e aloese mai le tele o soifua maloloina meaai le talafeagai.