Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaalu le pauna ma le Lanumoli
Anotusi
- Lisi o meaʻai moli
- Sua sua moli ma le kapisi fua
- Faamanuiaga o moli
- 3 sitepu e vave leiloa ai le mamafa
Mo le faʻaaogaina moli mo le paʻu pauna, oe tatau ona faʻaumatia 3 i le 5 iunite o moli i le aso, sili atu ma bagasse. E le fautuaina e sui moli i le moli moli, e ui lava e masani, aua e leai ni alava, e taua mo le puleaina o le fia 'ai ma faʻasaʻoloto le gaʻo.
O le moli e fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa aua e mauoa i le fiber, vai ma le vaitamini C, o mea aoga e faʻamamaina ai le manava, faʻafetauia ai le taofiofia o le suavai ma faʻamama le tino, fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa, ae ina ia mafai ona paʻu le mamafa, e tatau ona faʻaalu i le laititi moli 3 ma bagasse, i le aso, mo le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi.
Lisi o meaʻai moli
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3-aso, e mulimuli i le taumafa moli.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 moli ma le bagasse + 4 atoa toast ma le ricotta | 1 ipu vai susu + 1 falaoa 'atoa ma le margarine + 1 moli ma le bagasse | 1 ipu vai moli ma le kapisi + 1 le falaoa falaoa ma sisi |
| Taeao o le taeao | 1 apu + 2 chestnuts | 2 fasi fasi papaya + 1 kulimi o le supo ua faataavaleina | 1 pea + 4 toast atoa |
| Meaʻai o le aoauli | 1 moa steak tunu + 3 col. o supo araisa enaena + 2 col. bean sup + green salad + 1 moli ma le bagasse | 1 fasi iʻa vela ma fualaʻau + 2 tamai pateta + 1 moli ma le taga | Tuna pasta, tomato sauce ma wholegrain pasta + cabised cabised + 1 moli ma le bagasse |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 yogurt maualalo gaʻo + 1 col. o lauti lauti + 1 moli ma le taga | 1 ipu vai moli + 4 masi magaliu | 1 yogurt maualalo-gaʻo + 3 togoti faʻamalosi + 1 moli ma le bagasse |
E taua le manatuaina o moli e tatau ona faʻaumatia i totonu o se soifua maloloina olaga, ma le paleni meaʻai ma faʻamalositino faʻamalositino masani.
Sua sua moli ma le kapisi fua
O le kapisi sua ma le moli e naʻo le pau lea o vai e faʻatagaina i lenei taumafataga, e lelei mo le 'aiga o le taeao poʻo meaʻai mama, aua e tele i le fiber, vitamini C ma le folic acid, e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o le usus ma puipuia ai faʻafitauli e pei ole flu, colds ma le anemia .
Vaega
- 1 ipu vai moli
- 1 lau o kale pata
Sauniuniga auala
Paʻu uma mea i totonu o le paluga poʻo le palu ona inu ai lea, sili e aunoa ma le faʻamamaina ma aunoa ma le faʻaopopoina o le suka.
Faamanuiaga o moli
I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, o le 'ai moli ma le pomace o loʻo ia te oe foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina:
- Faʻaititia le leaga kolisi, ona e mauoa i alava;
- Puipuia le kanesa o le susu, aua e aofia ai flavonoids;
- Puipuia vave le soifua matua, aua e tamaoaiga i vitamini C;
- Faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu, e ala ile faʻatonutonu ole kolisi ma faʻafaigofie le tafe toto;
- Faamalosia le faʻamalosi tino ona o le i ai o vaitamini C.
O nei penefiti e maua mai i le faʻaaogaina e le itiiti ifo i le 1 moli, ae ina ia mafai ona paʻu le mamafa, e tatau ona faʻateleina le taumafaina o lenei fualaʻau.
3 sitepu e vave leiloa ai le mamafa
Afai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa siaki le vitio lenei, mea e tatau ona e faia:
Manaia
Telogen Effluvium: O le a Lenei ma o le a le mea e mafai ona ou faia?
