Emily Skye Faʻasoa Lana Faʻafiafiaga Sili o Taʻaloga Kettlebell mo se Lelei Butt

Anotusi

• Kettlebell Swing
• Lautele vae vae
• Romanian Deadlift
• Alalaupapa Glute
• Ata Valu
• Iloilo mo

O matou o se tagata fiafia tele i toleniga toleniga. Latou te lelei mo toning ma vaneina ma tautua lua-tiute o se fasioti tagata cardio sesh foi.O lea, sa i ai le matou faiaoga patino Ausetalia o Emily Skye, na faia le F.I.T. polokalame, fai se toleniga kettlebell maualuga mo i matou e mu ai le tele o kalori aʻo faʻapipiʻiina foi au mea faʻatau. Faʻafetai foʻi! (O le isi, va'ai Skye's 5 HIIT Moves e Mafai Ona E Faia i So'o se mea)

Faʻafefea ona galue: Fai faamalositino taitasi mo le 30 sekone i tua, e aunoa ma le malolo i le va. A e taunuʻu i le taʻamilosaga, malolo mo le 30 sekone, ona toe fai lea o taga e lima. Fai ta'amilosaga fa i le lima pe afai o oe o se tagata amata, pe o'o atu i le valu ta'amilosaga pe a sili atu lou alualu i luma.

Oe o le a manaʻomia: Tasi le kettlebell o se lu'itau mamafa (Skye fautuaina i le va o le 15 ma le 25 pauna)

Kettlebell Swing

Amata i vae tauau-lautele lautele ma tamatamaivae vae tusi teisi i fafo. Faatasi ai ma le kettlebell i luga o le fola i ou luma, uu le logo i le au i lima uma e lua. Fa'amau ile suilapalapa, toe aumai le kettlebell i tua ma va o ou vae. O le fa'aauau pea ona fa'agaoioiga o lou tino, fa'agasolo malosi le kettlebell i luma e ala i le fa'ao'i atu o ou sulugatiti ma fa'amau ai ou gutu. O le kettlebell e tatau ona piʻo i le maualuga o le pusa ae e te leʻi tuʻuina le kalave, toe aumai i le va o ou vae.

Lautele vae vae

Amata i vae lautele ma tamatamaivae e faʻasino i luga, uu le kettlebell i lima uma e lua, tuʻu i lalo i ou luma (e mafai foi ona e uuina le logo i lou fatafata). Fa'aauau lou fa'aoga ma sa'o lou tua, sau i lalo i le si'o, tago i le kettlebell i le fola, ona oomi lea o ou fa'amama a'o e toe tu i luga.

Romanian Deadlift

Tutu ma ou vae i le lautele o le suilapalapa ma uu le kettlebell i lima uma e lua, ma tuu i luga o ou luma. Taofiofi sina piʻo i tulivae, ifo lemu i lalo ma tuʻu i lalo le kettlebell i le eleele. Oomi ou pupula a o e toe tu i luga e tu. (Iinei, 5 Kettlebell Moves Masalo o loʻo e faia se mea sese ma le auala e faʻaleleia ai.)

Alalaupapa Glute

Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma vae fa'asaga ile fola. Faʻafolofoa lou tua i le eleele ma faʻatū le kettlebell i luga i ou suilapalapa. Taofi mau lau faʻavae, tuʻu i ou suilapalapa i le ea, oomi ou sulugamau i le pito i luga. Fa'alalo lemu sulu i lalo.

Ata Valu

Amata i vae vae-lautele lautele ma o lau autu faʻaaogaina. Fai se laa i tua ma le vae e tasi ma tuu i lalo i se lunge tua. Pasi le kettlebell i lalo o lou vae i le isi lima, ona toe sau lea i luga e tu. Toe fai le pasi i tua ma luma.

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