7 faʻamalositino faʻamalositino sili ona lelei e leiloa le manava

Anotusi

• 1. Oso oso
• 2. Oso
• 3. Faasitepu i luga ma lalo
• 4. Savalivali pe savali i luga ole solofanua
• 5. Faʻaauau o gaioiga
• 6. Siva
• 7. Vilivili
• Fautuaga mo tagata amata

Tele faamalositino faʻamalositino e mafai ona faia i le fale, pei o le osooso maea, alu i luga ma lalo faʻasitepu poʻo siva i luma o le TV, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e sili atu mo le faʻateleina tino faʻapalepaleina ma susunuina kalori, a o latou faʻaosofia faʻagasologa, mama ma fatu gaioiga. fatu, i se faʻaopopoga i le galulue tele maso vaega.

O le mea lea, o lenei ituaiga faʻamalositino mafai ona avea ma sili auala e susunuina gaʻo localized ma faʻaalu le mamafa, pe a faʻataʻitaʻia mo le le itiiti ifo i le 30 i le 60 minute, 3 taimi i le vaiaso ma faʻatasi ma se paleni ma paleni taumafa.

O faʻamalositino autu e mafai ona faʻatino i le fale o:

1. Oso oso

O le osooso ma faʻamaopoopo gaioiga ma le maea o se auala sili lea e susunuina ai kalori, faʻapea foi ma le faʻatinoina ma le malie, ae e taua le faʻatumauina o lou tulaga, vaʻai saʻo i luma ma faʻakonekarate lou manava. I le aluga o taimi, e mafai ona fesuiaʻi ia faʻamalositino ma fausia ni ituaiga osooso eseʻese, e pei o le oso i luga o le tasi vae, liliu le maea sili atu ma le tasi pe osooso savali.

E taua le ofuina o seevae talafeagai peʻa osooso maea, i se faʻaopopoga i le faʻataʻitaʻia i luga o se mea mafolafola luga e faʻaititia ai le aʻafiaga o tulivae. Ina ia fetuʻunaʻi le maea, laa i le ogatotonu ma sisi i luga pito i lima, i le tino, lea e tatau ona oʻo i le maualuga i lalo o tauʻau. E ui lava i le aoga tele faʻamalositino gaioiga, e le fautuaina mo tagata o loʻo i ai tulivae poʻo tauʻau faʻafitauli.

Motugaafa aʻoaʻoga: Faʻafesuiaʻiga o gaioiga malosi ma le malologa e faʻavave ai le susunuina o kalori, faʻasolosolo 1 minute ma malolo 1 minute seʻia oʻo i le taimi manaʻoga manaʻomia. E mafai ona susunuina e tusa ma le 650 kalori i le 1 itula o faʻamalositino.

2. Oso

O le osooso o se auala malie e susunu ai kalori, manaʻomia ai se solofanua ma se filifiliga o pese e te fiafia i ai e fati ai au gaioiga. I lenei gaioiga, e mafai ona faia faʻamalositino eseese ma tuʻufaʻatasia o pese faʻafuaseʻi ma osooso, i le faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o le paleni ma le faʻatonutonuina o le tino, ae, mo lenei mea, e taua le faʻatumauina o le tuasivi ma faʻalogo i le laa i totonu o le eria e faʻaaoga faʻataʻamilo.

Motugaafa aʻoaʻoga: Suʻesuʻega faʻamalositino i minute uma, pei o le tamoʻe ma tulivae maualuga, osooso ma vae tatala ma tapuni, fesuiaʻi le tasi vae i luma o le isi (pei o seleulu gaioiga) ma squats i luga o le masini.

I lenei faʻamalositino, e mafai ona e faʻaaluina i le va o le 600 i le 800 kaloli, fuafua i le malosi o le faʻamalositino. Aʻoaʻo atili e uiga i aoga o le osooso.

3. Faasitepu i luga ma lalo

O le alu i luga poʻo lalo o faasitepu e mafai ona faʻataʻitaʻia i soo se taimi, o se auala sili e maua ai le tino tumau, i le faʻaopopoina i le toning o ou ogavae ma glutes. O lenei gaioiga e mafai ona oʻo atu i se maualuga malosi mo le susunuina o kalori, ae o tagata o loʻo tiga ona o laei ma loimata i tulivae soʻoga tatau ona aloese mai ai.

Motugaafa aʻoaʻoga: Vavae le toleniga i 3 vaega o le 10 minute, ma malolo po o se isi ituaiga o gaioiga i le va o latou, e aloese ai mai le soona soʻoga o sooga. Iva 30 minute o lenei gaioiga, e mafai ona faʻaalu le 500 kalori.

4. Savalivali pe savali i luga ole solofanua

Savalivali ma tamoʻe e sili ona lelei faamalositino mo mamafa pa'ū ma mo le faʻaleleia atili malosi. Mo lenei, e taua le saoasaoa o le tata o le fatu, ina ia mafai ai ona e tautala pea ma aua le lagona leaga, ia iloa o le tino o loʻo faʻamalositino i le saʻo malosi.

Motugaafa aʻoaʻoga: Faʻafesuiaʻi le malosi o le faʻamalositino, ma le 5 minute o le savali ma le 2 o le tamoʻe, poʻo le 1 minute o le tamoʻe malosi ma le 1 o le savali, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le savali e faʻaaoga ai le 400 i le 500 kalori, ae o le tamoʻe e faʻaaoga i le 500 ma le 900 kalori, fuafua i le malosi o le faʻamalositino. Siaki i vaiaso uma le savali ma tamoʻe toleniga ia faʻaalu le pauna.

5. Faʻaauau o gaioiga

Burpee

Aʻea

Faia se faʻasologa o televave gaioiga galue tele o maso i le tino ma faʻatelevaveina paʻu pauna. Faʻamalositino pei o osooso jacks, aʻe, falepaloloa ma tamoe i le tulaga ma maualuga tulivae poʻo le mulivae i luga o le pupuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesuiaʻi, ina ia aua nei toe faia.

Motugaafa aʻoaʻoga: Fai faʻasologa o gaioiga, mo le 5 i le 8 minute, ma le malologa o le 30 sekone i le 1 minute i le va o latou. O nei faʻamalositino, faʻataʻitaʻia mo le 1 itula, susunuina tusa o le 400 i le 500 kaloli.

6. Siva

O le siva i pese e te fiafia tele i ai, mulimuli i pesega a se apalai i luga o telefoni poto poʻo le zumba DVD, mo se faʻataʻitaʻiga, o ni auala sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai faʻamalositino, faʻalelei paleni ma faʻaleleia mafaufauga, e faʻaopoopo i le matua fiafia.

Motugaafa aʻoaʻoga: Faʻafiafiaga ma faʻamalolosi pese, ma le tele o fesuiaiga o gaioiga e faʻavave ai le susunuina o kalori. Faʻataʻitaʻia le 1 itula o siva fesoasoani e susunuina tusa o le 500 i le 800 kaloli.

Saili le penefiti soifua maloloina o le zumba.

7. Vilivili

Faʻamalositino viliina poʻo le tietie uila i luga o se uila faʻamalositino, i se faʻaopopoga i le susunuina tele o kalosi ma fesoasoani i le faʻamamaina o le pauna, faʻamalosia ma paʻuina lou pusi ma vae. E faigofie ma aoga e fai, ma e mafai ona fetuʻunaʻi ile teteʻe o tagata taʻitasi, e sili ona lelei mo tagata o loʻo amataina ile faʻamalositino o faʻamalositino.

Motugaafa aʻoaʻoga: Faʻafesuiaʻi le saoasaoa ma le malosi o le viliina i minute uma e aloese ai mai le toe faia ma faʻatelevave le faʻaalu o le malosi. O le tietie uila e mafai ona faʻaalu e tusa ma le 500 kalori i le 1 itula.

Siaki le cal kalori tupe faʻaalu o isi aerobic gaoioiga.

Fautuaga mo tagata amata

O nei faʻamalositino e le gata e mafai ona faʻataʻitaʻia i le fale, ae faʻapea foi i luga o le auala, pe a i ai le taimi ma amioga. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o se suʻesuʻega e tatau ona faia ma le fomaʻi lautele poʻo le fomaʻi o le fatu, ina ia mafai ai ona faʻamalositino ia tulaga tino talafeagai e amata saogalemu ai gaioiga.

I se faʻaopopoga, o le tumau faʻalelei hydrated i taimi o gaioiga ma i le aso atoa e taua e faʻaleleia ai le faʻatinoga. I nei faʻamalositino, o le sili atu le malosi, umi ma taimi o le faʻatinoina o gaioiga, o le sili atu o le gaʻo susunuina ma teteʻe maua, ae e le tatau ona taumafai malosi, i le tulaga o le lagonaina o le tele o tiga, puʻupuʻu manava pe niniva. .

Siaki isi lapataʻiga mo i latou e manaʻo e faʻamalositino faʻamalositino i le fale.