5 Tagata Amataina Manuʻa (ma Faʻafefea ona Aloʻese mai Taʻitasi)

Anotusi

• Runner's Knee
• Iliotibial Band Syndrome
• Fasciitis Fa'ato'a
• Piriformis Syndrome
• Tibialis Tendonitis i tua
• Iloilo mo

Afai e te fou i le tamoʻe, e leaga oe foʻi fou i le atoa lalolagi o tiga ma tiga e oʻo mai tele mai le faʻaopoopoina o le tele o maila i se taimi vave. Ae o le amataina poʻo le toe foi i-o se tamoe masani e le manaʻomia e mafua ai lou faʻalavelave. I tua atu i na mea uma, e i ai ni nai faʻavae faavae mo le aloese mai manuʻa-ma o nisi e leai lava se mea e faia i le auala e te lavea ai le auala auala. (Psst! Nei o le 5 Faamalositino sili ona ono mafua ai manua.)

Ae mo ou tiga patino, ua matou foia. O manuʻa masani ia e lima, faʻatasi ai ma le faʻafefea ona aloese mai ma faʻamamaina i latou pe a oʻo ina latou lavea.

Runner's Knee

Ata o Corbis

Patellofemoral tiga ma'i, e sili ona lauiloa o le "Runner's Knee," o se faʻamaʻi mo tiga e taia ai le tuli tuli. O le itaitagofie o uaua o le ponaivi, ivi o le tino, gaʻo o le gaʻo i lalo o le patela, poʻo isi mea e mafua ai le faʻafetai i soo se faʻamaʻi e pei o le soona faʻaalu, le paleni o maso, faʻafitauli o vae, o se vaevae faʻafuaseʻi, poʻo seisi mea.

Aloese mai ai: Faʻamalosi au quadriceps ma glutes, o le tala lea a Mike Silverman, o se fomaʻi faʻapitoa i le Falemaʻi mo Taʻaloga Faʻapitoa mo Taʻaloga Toe Faʻaleleia ma Faʻatinoga Center i Niu Ioka. O lenei mea o le a fesoasoani e aveese le avega mai ou tulivae i ou vae. Faʻaaoga se foam roller e tuʻu ai lau IT IT tatala ma feaveaʻi, ma tausi au hamstrings, quadriceps, ma tamaʻi povi limber ma faʻamalosia totolo (pei o nei 6 Active Stretches Oe Tatau Ona Faia).

Faʻamamaina: "Afai e te atiaʻe le tulivae o le tagata tamoʻe, o le foam rolling o se auala sili lea e faʻaitiitia ai faʻamaoniga," o le tala lea a Silverman. I se faʻaopopoga, aisa lou tulivae ma faʻaaoga ofu faʻamalositino fusipaʻu, pei o le Kinesio poʻo le KT Tape, e faʻamautu ai lou patella o se auala e tolu ona itu.

Iliotibial Band Syndrome

Ata o Corbis

O le iliotibial band-o le ligament e alu atu mai lou pelvis e susulu i fafo o lou ogavae fesoasoani faʻamautuina lou tulivae pe a e tamoe. A faʻasolosolo ina fufusi, e te ono lagonaina se tiga o le tulivae ua tiga.

Aloese mai ai: E pei foi o le tamoʻe tulivae, o le faʻamalosia o au glutes o ki, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o le foam roller e palu ai lau IT vaega, fai mai Silverman. Faʻaopopo malie le mileage, togi seevae ua masaesae, alu faʻasolosolo faigofie i lalo o le tamoʻega, ma sui faʻatonuga i taimi uma i le ala.

Fa'amalolo: Afai e te leʻi faʻataʻamilomilo i luma o le IT band syndrome, ua oʻo ile taimi e amata ai. "Foam rolling e mafai ona fesoasoani i le tiga," fai mai Silverman. Fa'aopoopo fo'i le fa'a'ai, fa'ama'i, ma fo'i fa'apapa. (Tatala ese! O Fa'a'iliga Fa'a'Ita Lelei.)

Fasciitis Fa'ato'a

Ata o Corbis

O le plantar fascia o se fusi fusi i totonu o le tasi o ou vae e amata mai i lou mulivae i ou tamatamaivae. O loimata laiti i le fascia e mafua ai le fula ma, faatasi ai ma le tiga ogaoga o le mulivae. E masani ona e lagonaina i le taeao pe a maeʻa ni taimi uumi e nofo pe tu ai.

Aloese mai ai: Taofi ou vae pito i lalo ma vae ia fa'alava ma fa'aloaloa mo lau tama'i povi ma le fascia fa'ato'aga, fa'aopoopo i fa'amalositino fa'amalosi.

Faʻamamaina: Afai e te atiaʻe le ita i lalo o lou vae, e mafai ona fesoasoani le tui o le po, fai mai Silverman. "O le ta'avaleina o se polo tapolo po o se fagu vai aisa i lalo o lou vae e aoga foi."

Piriformis Syndrome

Ata o Corbis

O le piriformis maso i lou pito i tua faʻamautuina lou suilapalapa soʻoga, tausia lou paleni, ma faʻatagaina oe e fesuiaʻi mai vae i vae. A oomi e le maso le neuro sciatic i le tele o le malosi, oe ono lagonaina le tiga i lau derriere poʻo tingling e femalagaaʻi uma i ou tamatamai vae.

Aloese mai ai: Na matou taʻua muamua ma matou te toe fai atu foi: "Faamalosia au glutes e puipuia ai le piriformis mai le fufusi ma le ita," o le tala lea a Silverman. Faʻapea foi, autu galuega-aofia ai lou abs, tua, ma pelvic maso-o le ki.

Faʻamamaina: Uu se lacrosse poʻo se polo tenisi e faʻasolosolo ai au glutes, eli loloto i totonu o le maso. "Ole taʻavaleina uma muamua ma pe a maeʻa ona e tamoʻe e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga," o le tala lea a Silverman. Taofi pea le polo e faataavale vavave i le aso foi. (Taumafai se tasi o nei 6 Auala e Faʻafefe ai Manava maso Ina ua Overtraining.)

Tibialis Tendonitis i tua

Ata o Corbis

O le posterior tibialis tendon e i ai le tasi galuega taua: lagolago faitotoʻa. O le tendon e fesoʻotaʻi lou maso tamaʻi povi i totonu o lou tapuvae. A amata ona oso le ita, mu, pe masaesae, oe ono tilotilo i vae ma tapuvae vae, faʻatasi ai ma faʻataʻavale e paʻu lemu i le taimi e mafua ai le mafolafola vae.

Aloese mai ai: A'o le'i fa'atauina na kiki mananaia, asiasi i lau faleoloa tamo'e i le lotoifale e su'esu'e ou vae. O lou maualuga maualuga e fuafua ai le tele o lou tapuvae i totonu poʻo fafo pe a e tamoʻe, ma o le mea lea, o a seevae ono aoga sili mo oe-o se seevae tutoʻatasi e faʻatagaina ai lou vae e faʻasolosolo masani i totonu, poʻo se mautu poʻo minoi seevae seevae e tapu ai gaioiga i totonu se tasi itu poʻo seisi. "Ia mautinoa o loʻo e tamoʻe ma le seevae saʻo e mafai ona faʻatapulaʻa le tele o manuʻa ono aofia ai le tendonitis," o faʻamatala mai ai e Silverman. E le gata i lea, o le faʻamalosia o lou vae pito i lalo - aemaise lava le tamai povi - e mafai ona puipuia ai nisi o tiga o loʻo afaina ai tagata tamoʻe fou.

Faʻamamaina: Massage ma aisa le vaega e faʻafaigofie ai faʻailoga, fai mai Silverman. Malolo pe sui i fa'amalositino e maualalo le a'afiaga e ave'esea ai le avega mai ou vae mo sina taimi, ma mafaufau e talafeagai mo le fa'amama. (Afai oe naʻo le amataina i se toleniga masani, ia mautinoa e te le o tuleia oe lava pasia au faʻatapulaʻaina. Siaki mo nei 5 Telltale Faʻailoga O Oe Ova Ona Faia.)

Iloilo mo