Faʻamalositino sili ona lelei e aveʻese ai le gaʻo visceral

Anotusi

• 1. savali vave pe tamoʻe
• 2. Osooso le maea
• 3. Faʻagaioiga faʻaaoga
• 4. HIIT
• 5. Taamilosaga uila
• 6. Faʻataʻitaʻi crossfit
• 7. Siva

O le gaʻo e faʻaputuputu i totonu o le manava, e taʻua o le visceral fat, e mafai ona aveʻesea ma le faʻamalositino, aemaise lava i mea faʻamalosi tino, pei o le savali po o le uila vilivae, poʻo mea e tuʻufaʻatasia le vaega o le fatu fatu ma faʻamalositino malosi, pei o gymnastics faʻaaoga poʻo crossfit., faataitaiga. I lenei auala, o le tino o le a susunuina kalori ma faʻaititia le faʻaputuputuga o gaʻo i le manava vaega ma le vaega o totoe o le tino.

E taua le manatuaina, i se faʻaopopoga i faamalositino, o se taumafataga e faʻafaigofie ai le susunuina o gaʻo e tatau ona tuʻufaʻatasia, talu ai o latou mauoa i suka ma gaʻo faʻafaigofieina le faʻaputuina o gaʻo ma le tuputupu aʻe o le manava. Siaki pe faʻapefea ona tatau i le taumafataga ona aveʻesea visceral fat.

O le gaʻo Visceral e matua lamatia lava aua e faʻateleina ai le ono aʻafia i faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, toto maualuga ma maʻi fatu, faʻatasi ai ma le mafuaʻaga o le puta manava e le fiafia le toʻatele e maua. O nisi o auala taua e aveese lelei ai o:

1. savali vave pe tamoʻe

Savalivali poʻo le tamoʻe faʻamalositino faʻamalosia lou tataʻa fatu, faʻatelevave lou metabolism ma o lea o se sili lelei auala e le maua ai visceral gaʻo. Peitaʻi, ina ia seleseleina ni iʻuga lelei, e manaʻomia le faʻataʻitaʻia o lenei mea masani mo le 30 minute i le 1 itula, 3 i le 5 taimi i le vaiaso.

Siaki pe faʻafefea ona fai se tamoe toleniga e susunuina gaʻo.

2. Osooso le maea

O le tafueina o le maea o se faʻamalositino lelei, aua e malosi, ma o le 30 minute o lenei faʻataʻitaʻiga e mafai ona mafua ai le leiloa o le 300 kalori, faʻaopopo i le fesoasoani i leo o maso o ogavae, ovae, kulou ma manava.

O lenei faʻamalositino e le fautuaina mo i latou o loʻo i ai tulivae osteoarticular faʻafitauli, e fautuaina foi ia i ai se seevae e sili atu mitiia le aʻafiaga o le mulivae.

Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o le lafoa o le maea i le vitio lenei:

3. Faʻagaioiga faʻaaoga

A lelei faʻagaioiga toleniga, faʻataʻitaʻia e se faʻapitoa aʻoaʻoga faʻapitoa, mafai mafua ai le tele o le leiloa o kalori ma faʻaititia visceral gaʻo i ni nai vaiaso. Lenei ituaiga o gaioiga aofia ai le faʻamalositino aunoa ma le faʻaaogaina o faletaʻalo mea faigaluega, faʻaaogaina o le mamafa o le tino lava ia, ma le fesoasoani o uila eletise, laʻititi mamafa ma polo, mo se faʻataʻitaʻiga.

Talu ai o latou e sili ona malosi faʻamalositino ma fuafuaina e tusa ai ma sini a tagata taʻitasi, o faʻamalositino faʻamalositino e sili ona talafeagai mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le lapoʻa ma leiloa gaʻo, faʻapea foʻi ma le fesoasoani e faʻamalosia maso o le tino, e aofia ai le manava, pito i lalo, muli ma ogavae. Siaki nisi aoga faʻamalositino filifiliga.

4. HIIT

O le HIIT, e faʻaigoaina o le maualuga o le malosi o toleniga i le va, o se filifiliga faʻamalositino foi e fesoasoani i le aveʻesea o le visceral fat, aua e fiafia i le faʻateleina o le metabolism, lea e fesoasoani i le gaʻoa o le gaʻoa, faʻatasi ai ma le faʻalauiloaina o le faʻaleleia o le tino. faʻatonutonu le toto.

Lenei ituaiga o faʻamalositino aofia ai le faʻatinoina o se faʻapitoa faʻamalositino i maualuga malosi mo se vaitaimi o le 30 sekone i le 1 minute, faʻatino malologa mo le taimi e tasi ona toe faia ai lea o le faʻamalositino. Ole numera o faʻamalositino toe fai e tatau ona faʻamautuina e le faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa e tusa ai ma le malosiaga o le tagata ma lona faʻamoemoe. Vaʻai nisi faʻamatalaga e uiga i aʻoaʻoga HIIT.

5. Taamilosaga uila

O le tietie uila o se auala sili lea e aveʻesea ai le gaʻo visceral, aua e aoga le vaega o le fatu fatu ma mafai ai ona mumu ai le kalori. Mo lenei, e tatau ona faʻataʻitaʻia le faʻamalositino, sili atu, 3 taimi i le vaiaso, mo le 30 i le 60 minute, ma i se auala malosi, e aunoa ma le na o le savali.

O le mea lea, uila e mafai ona susunuina e oʻo atu i le 400 kalori i le itula, faʻaopopo i le faʻamalosia o vae ma manava.

6. Faʻataʻitaʻi crossfit

Crossfit o se sili lelei ituaiga o faʻamalositino e susunu kalori ma aveʻese visceral gaʻoa ona e matua malosi ma faʻaaogaina tele maso vaega i le taimi e tasi. O le mea lea, i le faʻaopopoga i le leiloa mamafa, e faʻaleleia ai foʻi le malosi faʻaletino, faʻateleina le tutumau ma faʻamalosia maso.

Crossfit mafai ona faʻataʻitaʻia i le mamafa aʻoaʻoga faletaʻalo, i nofoaga autu o le malosi o le tino lelei poʻo le fale, ma le faʻataʻitaʻiga a se faʻamalositino faiaoga. Siaki pe faʻafefea ona amata faʻataʻitaʻi crossfit, ma nisi faʻamalositino filifiliga mo amata.

7. Siva

Siva o se sili lelei ituaiga o faʻamalosi tino faamalositino, ma pe a faʻataʻitaʻia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, e sili ona lelei mo le leiloa manava manava. O nisi auala e aofia ai le zumba, fitdance, ballroom dancing poʻo le hip hop, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e mafai ona aveʻese mai i le 600 kalori i le 1 itula, faʻatasi ai ma le tauivi faʻafuaseʻi, faʻaleleia le paleni ma le faʻaleleia o le tulaga.

Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo le taua o meaʻai mo le gaʻo gaʻo o le atunuʻu.