Faʻamalositino e togafitia ai se maniscus manuʻa

Anotusi

• Taimi toe faʻaleleia
• Isi togafitiga faʻamalositino

Ina ia mafai ona toe maua mai le meniscus, e taua le faia o faʻamalositino togafitiga, lea e tatau ona faia e ala i faʻamalositino ma le faʻaaogaina o masini e fesoasoani i le faʻamaloloina o tiga ma faʻaititia le fula, faʻatasi ai ma le faʻatinoina faʻapitoa tino togafitiga togafitiga e faʻateleina tulivae gaioiga ma mautinoa a sili atu lautele o lafo. lenei faʻamatalaga.

Ina ua maeʻa le 2 masina o togafitiga, o se suʻesuʻega e faia e le fomaʻi faʻapitoa poʻo le fomaʻi tipitipi ina ia mafai ai ona siaki pe o tiga pea le tagata pe o i ai ni gaioiga faʻatapulaʻaina. Afai o iai, isi faʻamalositino faʻamalositino poʻo isi togafitiga metotia ono faʻailoa e fiafia i le toe faʻaleleia o le manuʻa.

Nisi filifiliga mo faʻamalositino togafitiga faʻamalositino e mafai ona faʻailoa mo le toe faʻamaloloina o meniskus o:

1. Punou ma faʻaloaloa lou vae aʻo taoto i lou tua: 3 seti o 60 taimi;
2. Lagolago le mamafa o le tino lava ia, malu lemu le tino mamafa i luga o le afaina vae, ma le fesoasoani o tootoo poʻo le faʻaaogaina o le pito i tua o le arasi laau;
3. Siʻi lemu le patela mai le tasi itu i le isi ma mai luga i lalo;
4. Pe a ma le 5 minute o suilapalapa suilapalapa i le aso;
5. Faʻakonaketi le maso o le suilapalapa ma le vae saʻo, 20 taimi i le laina;
6. Faʻamalositino i le vaitaʻele pei o le savali i totonu o le vai mo le 5 i le 10 minute;
7. Faʻapaleni faʻamalositino muamua ma leai se mea ma ia tasi vae i luga o le afa-leai se polo, mo se faʻataʻitaʻiga;
8. Faʻamalositino mo vae ma fusipaʻu faʻamau ona faʻapea foi ma mamafa, i le 3 seti o le 20 toe faia;
9. 15 minute i luga o se uila faamalositino;
10. Mini squats i le tapulaʻa o le tiga, i le 3 seti o le 20 toe fai;
11. Vae e faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi.

A le toe lagona e le tagata le tiga, ae le mafai ona loloʻu tulivae atoa, o faʻamalositino e tatau ona i ai lenei faʻamoemoe. O le mea lea, o se faʻamalositino lelei o le faia o squats, faʻateleina le tikeri o tulivae fegasoloaʻi, o le sini atonu o le taumafai e squat i le tele e mafai ai, seʻia mafai ona nofo i ou mulivae.

I le iʻuga o sauniga taʻitasi e ono aoga le tuʻuina o le aisa i luga o lou tulivae mo le 15 minute e faʻaseʻe ai le laufanua pe puipuia ai foʻi mai le fulafula. O faʻataʻitaʻiga proprioceptive o loʻo faʻailoa mai foi, i le iʻuga o togafitiga, pe a latalata le tagata ile faʻamalologa.

Siaki i le vitio o loʻo i lalo nisi o faʻamalositino e mafai foi ona faia e faʻamalosia ai ogavae ma vae ma faʻalauiloa ai le toe maua mai o le meniskus:

Taimi toe faʻaleleia

Ole taimi ole togafitiga e eseʻese mai le tasi tagata ile isi ma lou tulaga soifua maloloina lautele ma pe e te mafaia ona faʻamalositino faʻamalositino i aso uma pe leai, peitaʻi o se lelei toe faʻaleleia e tusa ma le 4 i le 5 masina, ae o le tele o tagata manaʻomia le tusa 6 masina e toe faʻaleleia atoatoa ai. .

Pe a le lava togafitiga ma physiotherapy e aveʻesea tiga, ma le tagata e mafai ona faia a latou gaioiga masani i aso uma, e ono faʻaalia e i ai se taʻotoga e aveʻese le meniscus, mo se faʻataʻitaʻiga. Malamalama pe faʻafefea ona faia le taotoga o le meniskus.

Isi togafitiga faʻamalositino

E mafai foʻi ona faʻailoa mai masini eletise e faʻaitiitia ai le tiga ma faʻamalolo ai le faʻamalologa, ae tuʻu ai ile saʻo ole filifiliga saʻo. Volitiga, ultrasound, laser poʻo microcurrents, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogaina. E masani ona vaevaeina vasega ina ia i ai le taimi mo pasi pasi gaioiga, isi metotia o tusi lesona togafitiga, ma faʻamalositino.

Faʻamalositino mafai foi ona faʻatinoina i totonu o le vaitaʻele ma le vai mafanafana, e taʻua o le hydrokinesiotherapy. O mea ia e faʻailoa faapitoa mai pe a ova le mamafa o le tagata, aua o totonu o le vai e faigofie atu ona faʻatino lelei faʻamalositino, e aunoa ma se tiga.