Bran saito: o le a, aoga ma faʻafefea ona faʻaaoga

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni ma faʻafefea ona faʻaaoga
• Faʻafitauli
• Falaoa Falaoa
• Vaʻai isi meaʻai maualuga i le: fiber-fiber.

Ole saito o le paʻu o le saito ma o loʻo iai le kulukeni, o loʻo mauʻoa i le alava ma e maualalo le kalori, ma o loʻo aumaia mea aoga nei ile tino.

1. Tau fagua, aua e mauoa i alava;
2. Leiloa mamafa, aua e maua ai le lagona faʻamalieina;
3. Faʻaleleia atili faʻailoga o Irritable bowel Syndromel;
4. Taofia le kanesa kolone, manava ma le fatafata;
5. Puipuia hemorrhoids, mo le faʻafaigofieina o le alu ese atu o feces;
6. Faʻatonutonu kolisi maualuga, e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o gaʻo i totonu o le manava.

Ina ia maua ona penefiti, oe tatau ona faʻaumatia 20 g, o le 2 sipuni o saito mago i le aso mo tagata matutua ma le 1 sipuni mo tamaiti i luga o 6 tausaga, manatuaina o le maualuga fautuaga o 3 sipuni i le aso, ona o lona maualuga alava mea.

Faʻamatalaga paleni ma faʻafefea ona faʻaaoga

O le laulau o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia mai ai meaʻai i le 100 g o le saito.

Ole saito e mafai ona faʻaopopoina i fua o keke, falaoa, masi ma pai poʻo faʻaaoga ile sua, vaitamini, susu ma yogurts, ma e tatau ona e faʻaaluina le 1.5 L vai ile aso ina ia le afaina ai le gaʻo ole gaʻo o nei meaʻai. ma le papala.

Faʻafitauli

O le pala saito e faʻataʻitaʻia i mataupu o faʻamaʻi celiac ma le faapalepale o le gluten. I se faʻaopopoga, faʻaaogaina sili atu nai lo 3 sipuni o lenei meaʻai i le aso e mafai ona mafua ai faʻateleina kesi gaosia, leaga digestion ma manava tiga.

E taua foi le manatua o le saito saito e le tatau ona faʻaumatia faʻatasi ma vailaʻau vailaau, ma e tatau ona i ai le va o le itiiti ifo i le 3 itula i le va o le taumafaina o le bran ma inu vailaʻau.

Falaoa Falaoa

Vaega:

• 4 sipuni sipuni o margarine
• 3 fuamoa
• ½ ipu vai mafanafana
• 1 sipuni tiina tao tao
• 2 ipu o saito mago

Sauniuniga auala:

Faafefiloi fuamoa ma le pata ma le saito bran seia oo lava i le toniga. I seisi koneteina, palu le fefete i le vai mafanafana ma faʻaopopo i le paluga faia ma fuamoa, pata ma saito bran. Tuu le paluga i totonu o le apa falaoa gaʻo ma tao i totonu o le ogaumu muaʻi faʻasaina i le 200ºC mo le 20 minute.

Vaʻai isi meaʻai maualuga i le: fiber-fiber.