Fiber E Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu - Ae Naʻo Se Ituaiga Faapitoa

Anotusi

• Fiber Fafagaina Lau Uo Fealoaʻi Siama
• Lelei Siama Fesoasoani e Faʻaalu le Fiva
• Viscous Fiber E mafai ona faʻaititia lau manaʻoga, Fesoasoani ia oe laʻitiiti Meaʻai
• E aoga le faʻaopoopoina o le alava mo le mamafa o le paʻu?
• Mauoa Punaoa o Viscous Fibre
• Le Laina Lalo

Fiber o se taua meaʻai e masani ona le amanaʻiaina.

I se faʻafaigofiega, o le alava e faʻasino i gaʻo oona e le mafai ona 'ai e lou manava.

E faʻavasegaina o se soluble pe le mafai ona faʻamamaina faʻamoemoe i luga pe o le suavai i totonu o le vai.

E leai se aoga o filo e pei o ni sui sooupu o loʻo faʻaopoopo i lou nofoa. I se faatusatusaga, o nisi ituaiga o alava soluble mafai ona matua aafia ai le soifua maloloina ma metabolism - faapea foi ma lou mamafa ().

Lenei tusitusiga faʻamatalaina auala soluble alava ono unaʻia mamafa paʻu.

Fiber Fafagaina Lau Uo Fealoaʻi Siama

E tusa ma le 100 triliona siama e ola i lou manava, faʻapitoa lava i totonu o le gaʻau tele ().

Faʻatasi ai ma isi microbes o loʻo maua i lau digestive system, o nei siama e masani ona taʻua o le flu flora poʻo le micro microome.

Eseese ituaiga siama e taua tele i vaega eseese ole soifua maloloina, e aofia ai le puleaina ole mamafa, puleaina ole suka ile toto, puipuiga male puipuiga ole faiʻai (,,,, 7).

E pei foi o isi mea, o siama e manaʻomia le 'ai lelei ina ia ola maloloina.

Ole mea lea e mafai e le fiber - soluble, mo le tele o vaega - sitepu i totonu. E ala le fiber soluble i lau digestive system e tele lava ina le suia, e iʻu lava ina oʻo atu i lau uo faʻamaʻi o siama na te faʻatagaina ma liua i le faʻaaogaina malosiaga.

O le alava e aoga i lou sela siama e taʻua o le prebiotic fiber poʻo le fermentable fiber. E taua tele mo le soifua maloloina ma le tino mamafa (,).

E i ai ni alava e le mafai ona faʻamavaeina, e pei o le maseta faʻasolo, e faʻapea foi ona galue e avea ma prebiotics.

E le faʻalumaina le alava ma e masani ona oʻo i lou gutu tele e leʻi suia. O iina, o nisi alava soluble fesoasoani fesoasoani e fafagaina le siama vavalo siama e taua mo le soifua maloloina lelei.

Lelei Siama Fesoasoani e Faʻaalu le Fiva

Gut siama e taʻutaʻua mo lo latou aʻafiaga luga pupuga tumau ().

Latou te gaosia ni mea aoga mo lou tino, e aofia ai ma filifili-pomu gaʻo gaʻo e fafagaina sela i lau kolone.

O lenei mea e mafua ai le faʻaititia o le puta o le manava ma faʻaleleia atili i faʻafitauli pipisi e fesoʻotaʻi (,, 13).

Naʻo le faʻamaninoina, ogaoga (puʻupuʻu) pupuga e aoga tele aua e fesoasoani i lou tino e teteʻe atu i tagata osofaʻi mai fafo ma lipea sela leaga.

Peitaʻi, o le faʻaʻumiʻumi (umi) o le mumu o se faʻafitauli ogaoga ona e ono amata ona faʻafetauia au lava tino sela.

O le faaumiumi, maualalo le fula o loʻo avea ma sao taua i le toeititi lava o faʻamaʻi papalagi masani, e aofia ai maʻi fatu, Alzheimer ma metabolic syndrome (,,)

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga mautinoa o le fula e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le pauna ma le lapoʻa (,,).

Tele faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualuga fiber taumafa o loʻo fesoʻotaʻi ma maualalo tulaga o faʻamaʻi mumusu i le toto (,).

O le fulafula e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi olaga, e aofia ai le lapoʻa. Fiber taumafaina ua fesoʻotaʻi i le faʻaitiitia mumu.

Viscous Fiber E mafai ona faʻaititia lau manaʻoga, Fesoasoani ia oe laʻitiiti Meaʻai

Oe manaʻomia le i ai i se kalori kaleni e faʻaalu ai le pauna.

O lona uiga, sili atu kalori (malosi) manaʻomia e tuua lou tino nai lo le ulufale i ai.

E pei o lea, o le faitauina o kalori e fesoasoani i le tele o tagata - ae le manaʻomia pe a filifili lelei meaʻai.

Soʻo se mea e faʻaititia ai lou manaʻo e mafai ona faʻaititia ai lau kalori taumafa. Faatasi ai ma le laititi fiaai, oe ono leiloa mamafa e aunoa ma le tau mafaufau i ai.

Fiber e masani ona talitonuina e taofi lou fiaʻai. Peitaʻi, o faʻamaoniga e faʻapea mai, e naʻo se ituaiga ituaiga alava e maua ai lenei aʻafiaga.

O se iloiloga talu ai nei o 44 suʻesuʻega na faʻaalia ai, a o le 39% o fiva togafitiga faʻateleina le tumu, na o le 22% faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai ().

O le tele ogatasi o le alava, o le sili atu o le faʻaititia o le manaʻo ma taumafa taumafa.

I se faaupuga faigofie, o le ogatasi o se vailaʻau e faʻasino i lona mafiafia ma lona pipiʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le meli e sili atu le viscous nai lo le vai.

Viscous, soluble alava e pei o pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan ma guar gum uma mafiafia i le vai, fausia ai se gel-pei vailaʻau o loʻo nofo i totonu o lou manava ().

Lenei gel faʻatelegeseina le gaogao o lou manava, faʻateleina digestion ma mitiia taimi. O le iʻuga o se lagona faʻaumiumi o le tumu ma se faʻaititia tele faʻaititia (,).

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le mamafa leiloa aafiaga o alava faapitoa faʻataulaitu manava manava, o le leaga gaʻo i lou manava manava o lo o fesoʻotaʻi malosi ma metabolic faamaʻi ().

Fibers ma le maualuga viscosity maua ai faʻateleina atoaga, faʻaititia le manaʻo ma otometi mamafa paʻu. Alava ma maualalo viscosity foliga mai e leai se aafiaga i luga o nei itu.

E aoga le faʻaopoopoina o le alava mo le mamafa o le paʻu?

Fiber supplement e masani ona faia i le tuʻuʻeseina o le fiber mai laʻau.

E ui o nei vavaeʻesea alava ono i ai ni penefiti soifua maloloina, o le faʻamaoniga mo le puleaina o le mamafa e fefiloi ma le talitonuina.

O se suʻesuʻega tele tele na maua ai o le psyllium ma le gum gum - e mafai uma ona soluble, viscous fibres - e le aoga tele e pei o le paʻu o pauna ().

Tasi le iloga taua o le glucomannan, o se alava na aumaia mai le konjac root.

O lenei mea sili ona lapopoʻa lauulu meaʻai e mafua ai le pa'ū maualalo o le pauna peʻa faʻaaogaina o se faʻaopopoga (,,).

Peitaʻi, o le faʻaopoopoina ma mea tuʻufua meaʻai e seasea faia na o ia lava.

Mo le sili ona aʻafiaga, oe tatau ona tuʻufaʻatasia alava faʻaopopo ma isi maloloina maloloina pa'ū pauna.

E ui lava o le glucomannan ma isi mea e mafai ona faʻaopopo i ai le alava e mafai ona filifili lelei, e sili ai le taulaʻi lau taumafataga i meaʻai atoa.

E masani lava ona le aoga le faʻaopoopoina o le fibre mo le paʻu o le pauna - seʻi vagana ai le glucomannan. Ae ui i lea, o le mauaina o lau alava mai atoa meaʻai meaʻai e sili atu nai lo le faʻaopoopoga.

Mauoa Punaoa o Viscous Fibre

O viscous fibers e tupu faʻapitoa i mea toto meaʻai.

Mauoa punaoa aofia ai pi ma legume, flax fatu, asparagus, Brussels tupu ma oseti.

Afai o loʻo e fuafuaina e fesuiaʻi i se maualuga-alava taumafa, manatua e faia lemu e avatu i lou tino le taimi e fetuʻunaʻi ai.

O le le maua o le manava o le manava, manava faʻapena foi ma le manava tata o ni itu masani ia pe a fai e vave tele lou oso i luga o lau alava.

O viscous, soluble fiber e faʻatoa maua i meaʻai meaʻai. Meaʻai toto atoa e pei o pi, asparagus, Brussels sprouts ma oats e mauoa i le viscous fiber.

Le Laina Lalo

O le 'ai tele o meaʻai e mauʻoa ile alava - aemaise ai le viscous fiber - e mafai ona avea ma se faʻataʻitaʻiga lelei e faʻaalu ai le pauna.

Peitaʻi, pei o le tele o metotia mamafa pa'ū, e le taitai atu ai i taimi uʻamea iʻuga seʻi vagana ua e faʻaaluina i se tumau suiga olaga.

Manatua o filo faʻaopopoga ono maua itiiti o le aotelega aʻafiaga soifua maloloina nai lo alava-mauoa meaai atoa.

E le gata i lea, aua neʻi galo o le soifua maloloina e le o mea uma e uiga i le mamafa o le tino. O le 'ai tele o alava mai meaʻai moni e mafai ona tele ai isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.