Tau le Kanesa o le susu i soʻo se taumafataga

Anotusi

• Iloilo mo

1. Faʻafofoa lau gaosiga
   O fualaʻau ma fualaʻau e maua ai ni vailaʻau malosi e fesoasoani e puipuia ai mai ituaiga uma o le kanesa. E le gata i lea, e laʻititi lava latou i kalori, o lona uiga o le utaina i luga o latou auala e faigofie ai ona siaki lou mamafa. Na maua e Studieshave o le 'ai i le lima meaʻai e maua ai le aso e faʻaititia ai le faʻafitauli o le toe maua o le kanesa i le kanesa, ae maise pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino i aso uma. Faʻaaoga sili atu nai lo lena foliga mai e leai se faʻaopopoga puipuiga, e tusa ai ma le studypublished i le Tusi o talaaga a leAmerican Medical AssociationO lau filifiliga sili ona lelei, fai mai le AmericanCancer Society's Marji McCullough, o le 'aiina o le tele o ituaiga o oloa lanu malamalama. "O le auala lena o le a sili atu ai ona e mauaina uma vailaʻau faʻapitoa e taua ile puipuia o le kanesa."
2. Tipi le gaʻo
   Suesuega i dietaryfat na feteenai ma mautinoa, ae o le tele o tagata atamamai fai mai o lo o atamamai lava e uli ese mai saturatedfat i le tele e mafai ai.
3. Maua le tele o kalisiu ma vitamini D
   O lenei tautotogo, o le 10-tausaga Harvard suʻesuʻega na mauaina ai le premenopausal fafine whogot 1,366 milligrams o calciumand 548 IU o vitamini D na faʻamamaina o latou susu-kanesa tulaga lamatia i le lona tolu, ma o latou faigata o le mauainainvasive kanesa o le susu e oʻo i le 69 pasene. " "O le tala lea a McCullough, ua fautuaina le 'ai o meaʻai e mauoa i le calcium e pei o meaʻai susu e maualalo le gaʻo, apa samani, almonds, sua moli faʻamalosi, ma laulaʻau lanumeamata, faʻatasi ai ma le 1,000- i le 1,200-miligramcalcium supplement. Thoughmilk o loʻo iai vitamini D, mostyogurt ma sisi e leai. Ina ia lava, atonu e te manaʻomia tele vitamini, pe afai o loʻo e aveina acalcium faaopoopo, filifili onethat o loʻo i ai foi 800 i le 1,000IU o vitamini D.
4. Fafasi Flaxseed i lau Sereal
   Flaxseed o se lelei mafuaʻaga o lignans, tuufaatasiga e ono taʻalo malosi i le puipuia estrogendependentcancers e taofia le atinaʻe o tumorsor faatelegese latou fua o le tuputupu ae, e tusa ai ma McCullough.

Iloilo mo