8 Meaʻai O Lalo o Tulaga o le testosterone

Anotusi

• 1. Soy ma Soy-Faavae Oloa
• 2. Mint
• 3. Laisene Root
• 4. Suauʻu Fualaʻau
• 5. Flaxseed
• 6. Meaʻai gaosi
• 7. Ava Malosi
• 8. Nati
• Le Laina Lalo

O le testosterone o le feusuaʻiga o le homone e taua tele i le soifua maloloina.

Ole faʻatumauina ole soifua maloloina ole testosterone e taua mo le mauaina ole maso maso, faʻaleleia o feusuaiga male faʻamalosia ole malosi ().

E le gata i lea, o fesuiaiga i tulaga o le testosterone na fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga soifua maloloina, e aofia ai le lapoʻa, ituaiga 2 suka, metabolic syndrome ma fatu faʻafitauli ().

E ui o le tele o mea taua o loʻo aʻafia i le faʻatonutonuina o le testosterone, o le soifua maloloina meaʻai o le ki i le faʻamauina o tulaga i siaki ma puipuia ai latou mai le paʻu maualalo tele.

Nei o 8 meaʻai e tuʻu i lalo testosterone maualuga oe ono manaʻo e vaʻavaʻai i ai.

1. Soy ma Soy-Faavae Oloa

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ai soy oloa e pei o le edamame, tofu, soy milk ma le miso e ono mafua ai le paʻu o le testosterone tulaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le toʻa 35 tamaloloa na maua ai o le inuina o le soy protein e tuʻu eseʻese mo le 54 aso na mafua ai le faʻaititia o le testosterone tulaga ().

O meaʻai sois e maualuga foi i le filoestrogens, o mea ia e faʻavae i laʻau e faʻataʻitaʻi le aafiaga o le estrogen i lou tino e ala i le suia o le maualuga o le homone ma ono faʻaititia ai le testosterone ().

E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega a tagata, o se tasi o suʻesuʻega a le isumu na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le tino o le tino e faʻaitiitia ai le maualuga o le testosterone ma le mamafa o le prostate ().

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega na maua ai feteʻenaʻiga iʻuga, ma faʻapea mai ai o meaʻai soy-based atonu e leai se tele o aʻafiaga e pei o nei soy vaega tuʻufaʻatasi.

O le mea moni, o se tasi tele iloiloga o 15 suʻesuʻega maua ai o soy meaai e leai se aafiaga i testosterone tulaga i alii ().

O isi suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe faʻafefea e soy oloa atoa ona aʻafia testosterone maualuga i tagata.

Aotelega Manu ma tagata suʻesuʻega na maua ai o ni mea tuʻufaʻatasia i soy-faʻavae meaai ono faʻaititia le testosterone tulaga, ae o suʻesuʻega e tumau pea le mautinoa.

2. Mint

Masalo sili ona taʻutaʻua ona o le malosi o lona manava-faʻamalieina meatotino, nisi o suʻesuʻega fautua mai o le mint mafai mafua ai se fufui i testosterone tulaga.

Ae maise lava, spearmint ma peppermint - lua herbs e mai le mint aiga o laʻau - na faʻaalia e iai se aʻafiaga tuusaʻo i le testosterone.

Tasi le 30-aso suʻesuʻega i 42 fafine faʻaalia o le inuina o le spearmint lauti lauti i aso uma na mafua ai le taua tele o le testosterone tulaga ().

E faʻapena foi, se suʻesuʻega o meaola na maua ai o le faʻatautaia o le spearmint suauʻu taua i isumu mo le 20 aso na mafua ai le faʻaititia ole testosterone ().

I le taimi nei, o le isi suʻesuʻega o manu na taʻua ai o le inuina o le peppermint tea na suia ai le maualuga o le homone i isumu, ma mafua ai le paʻu o le testosterone, pe a faatusatusa i le vaega faʻatonu ().

Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega i le mint ma le testosterone e faʻatatau i fafine poʻo manu.

Maualuga lelei tagata suʻesuʻega taulaʻi i itupa uma e manaʻomia e iloilo pe faʻafefea ona afaina le testosterone tulaga i aliʻi ma fafine uma.

Aotelega O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le spearmint ma le peppermint e ono mafua ai le faʻaititia o le maualuga o le testosterone, ae o suʻesuʻega ua oʻo lava i le taimi nei o loʻo taulaʻi atu i aʻafiaga o fafine poʻo manu.

3. Laisene Root

O le aʻa ole laisene o se mea e masani ona faʻaaoga e faʻamalie ai lole ma vaiinu.

O se fofo masani lava i fofo atoa ma masani ona faʻaaoga e togafitia ai mea uma mai le tumau o le tiga i le maua i le tale ().

I tausaga talu ai nei, tele o suʻesuʻega na maua ai o le laiseneina e mafai foi ona aafia ai le maualuga o le homone, ono mafua ai le paʻu o le testosterone ile taimi.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 25 tamaloloa na faʻaumatia 7 kalama o laisene o aʻa i aso uma, ma mafua ai le paʻu o le testosterone i le 26% i le maeʻa ai o le vaiaso e tasi ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na faʻaalia ai o laisene laʻitiiti e ono faʻaititia ai le maualuga o testosterone i fafine faʻapea foi ma lipotia o le 3.5 kalama o le laisene i aso uma na faʻaititia ai le maualuga o le testosterone i le 32% peʻa maeʻa na o le tasi le taʻamilosaga ().

Manatua o lenei e faʻatatau i le licorice root nai lo le licorice candy, lea e masani ona le maua ai ni laisene licorice.

Aotelega O le aʻa o le laisene ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o testosterone i aliʻi ma fafine uma.

4. Suauʻu Fualaʻau

Tele o suauʻu fualaʻau e masani ona masani ai, e aofia ai canola, soybean, sana ma le cottonseed oil, o loʻo faʻatumuina ile polyunsaturated fatty acid.

O nei gaʻo gaʻoa e masani ona faʻavasegaina o se maloloina mafuaʻaga o meaʻai gaʻo, peitaʻi e ono faʻaititia ai foʻi le maualuga o le testosterone, pei ona fautuaina e le tele o suʻesuʻega.

Tasi le suʻesuʻega i le 69 tamaloa na faʻaalia ai o le tele o taimi e faʻaalu ai gaʻo polyunsaturated gaʻo e fesoʻotaʻi ma maualalo maualalo testosterone tulaga ().

O le isi suʻesuʻega i tamaloloa e 12 na tilotilo i aʻafiaga o meaʻai i testosterone tulaga i le maeʻa o le faʻamalositino ma lipotia mai o le polyunsaturated fat intake na fesoʻotaʻi ma tulaga maualalo o le testosterone ().

Peitai, talu ai nei suesuega e gata, ma o le tele o suʻesuʻega e maitauina ma sina laʻititi faʻataʻitaʻiga.

E manaʻomia ni suʻesuʻega sili ona maualuga e suʻesuʻe ai aʻafiaga o suauʻu fualaʻau ile maualuga ole testosterone ile lautele o tagata.

Aotelega Tele fualaʻau fualaʻau e maualuga i le polyunsaturated gaʻo, lea na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o testosterone tulaga i nisi o suʻesuʻega.

5. Flaxseed

Flaxseed e faʻatumuina i fatu-maloloina gaʻo, alava ma eseese taua vaitamini ma minerals.

I se faʻaopopoga, nisi suʻesuʻega faʻaalia ai ono mafua ai le faʻaititia o testosterone tulaga.

O le mafuaʻaga ona o flaxseed e maualuga i lignans, o mea totino fualaʻau e fusifusia i le testosterone ma faʻamalosi ia faʻateʻaina mai lou tino (,).

E le gata i lea, o le flaxseed e mauoa i le omega-3 fatty acid, lea e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le testosterone faʻapea foi ().

I se suʻesuʻega laititi ile 25 tamaloloa e maua ile kanesa ole prostate, o le faʻaopopoina ole flaxseed ma le faʻaititia o le aofaʻi o gaʻo na faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga ole testosterone ().

I se tulaga faʻapena, o se suʻesuʻega suʻesuʻega lipotia i aso uma flaxseed faʻaopopoga faʻaititia testosterone tulaga i se 31-tausaga le matua le fafine ma polycystic ovary syndrome, o se tulaga faʻamatalaina e le faʻateleina tane tane i fafine ().

Peitai, sili atu tele-tele suʻesuʻega e manaʻomia e atili iloiloina le aʻafiaga o flaxseed luga testosterone tulaga.

Aotelega Flaxseed e maualuga i lignans ma omega-3 fatty acids, o mea uma e lua e ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le testosterone tulaga.

6. Meaʻai gaosi

E le gata i le tele o le sodium, kalori ae faʻaopopo le suka, meaʻai gaosi pei o meaʻai talafeagai, meaʻai faʻaʻaisa ma meaʻai mama na faʻapipiʻiina o se mea masani foi lea e maua mai ai gaʻo lololo.

O gaʻo lololo - o ituaiga gaʻo le maloloina - na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le fatu, ituaiga 2 suka ma le fulafula (,,).

Ma, o nisi suʻesuʻega ua latou iloaina o le faʻaaluina masani o gaʻo trans mai punaoa e pei o gaosi meaʻai mafai ono faʻaititia ai tulaga testosterone.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le 209 tamaloloa na faʻaalia o i latou na faʻaaogaina le aofaʻi maualuga o trans fat na i ai le 15% maualalo o vaega o le testosterone nai lo i latou e maualalo le inu.

I se faʻaopopoga, sa i ai foʻi la latou 37% paʻu maualalo numera ma le paʻu o le testicular volume, lea e mafai ona fesoʻotaʻi i le faʻaititia o le testicular function (,).

O suʻesuʻega o manu ua maua ai foʻi o le maualuga o le taumafaina o gaʻo trans e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le testosterone ma faʻaleagaina ai foi le toe fanaina o fanau,

Aotelega O meaʻai gaosi e masani ona maualuga i gaʻo lololo, ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga ole testosterone ma faʻaleagaina ai le toe gaosiaina o suʻesuʻega a tagata ma manu.

7. Ava Malosi

Aʻo faʻamalieina le ipu uaina i taimi uma ma le 'aiga o le afiafi na fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le soʻona inu o le' ava malosi e ono mafua ai ona paʻu le maualuga o le testosterone - aemaise i aliʻi.

O se suʻesuʻega i le 19 o tagata matutua soifua maloloina na faʻaalia ai o le taumafaina o le 30-40 kalama o le 'ava malosi i le aso, lea e tutusa ma le 2-3 inu masani, faʻaititia ai le maualuga o testosterone i aliʻi i le 6.8% i le tolu vaiaso ().

O le isi suʻesuʻega na lipotia mai o le ova o le 'ava malosi na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o testosterone i fafine ae faʻaititia le maualuga o aliʻi ().

Ae ui i lea, o le faʻamaoniga e le o matua manino-tipi pe a oʻo i aʻafiaga o le 'ava malosi i le testosterone.

O le mea moni, o suʻesuʻega a tagata ma manu, e eseese uma iʻuga, faʻatasi ai ma ni suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ava malosi e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le testosterone i nisi tulaga (,).

O isi suʻesuʻega e manaʻomia lava e malamalama ai pe faʻafefea ona eseʻese tui o le 'ava malosi i testosterone tulaga i le lautele o tagata.

Aotelega O ni suʻesuʻega ua maua ai o le inu ava malosi e ono paʻu ai le testosterone i tamaloloa, peitaʻi o suʻesuʻega na faʻaalia ai feteʻenaʻi ma iʻuga.

8. Nati

Nati o se sili sili punaoa o le tele taua mea aoga, aofia ai alava, fatu-maloloina gaʻo ma minerale pei o le folic acid, seleniuma ma magnesium ().

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o nisi ituaiga o nati ono faʻaititia le testosterone tulaga.

Tasi suesuega laiti i 31 fafine ma polycystic ovary syndrome faaalia ai walnuts ma almonds faateleina tulaga o feusuaiga hormone fusifusia globulin (SHBG) e 12.5% ​​ma 16%, faasologa ().

SHBG o se ituaiga o polotini e fusifusia i le testosterone, lea e mafai ona taitai atu ai i le faʻaititia o le maualuga o le maua fua testosterone i lou tino ().

O nati e masani foi ona maualuga i polyunsaturated fatty acid, ia na fesoʻotaʻi ma le paʻu o testosterone i nisi o suʻesuʻega (,).

E ui lava i nei sailiga, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e fuafua ai pe faʻafefea e nisi ituaiga o nati ona aʻafia le testosterone tulaga.

Aotelega O se tasi suʻesuʻega na maua ai o walnuts ma almonds ua faateleina le maualuga o le SHBG, o se polotini e fusifusia i le testosterone i lou tino. E maualuga foi nati i gaʻoa tele, e ono fesoʻotaʻi ma maualalo ai le testosterone tulaga.

Le Laina Lalo

O le suia o lau taumafataga o se tasi o auala sili ona aoga i le faʻatumauina o le soifua maloloina testosterone tulaga.

Afai e te popole e uiga i le maualalo testosterone tulaga, fesuiaʻi ese nei testosterone-tuʻuina i lalo meaai ma suia i latou maloloina, atoa meaai auala e mafai ona taofia tulaga i siaki ma faʻalauteleina lou atoa soifua maloloina.

E le gata i lea, o le tausisi pea i se olaga soifua maloloina, maua o le tele o le moe ma fetaui lelei faʻamalositino i lau masani o nisi ia o laʻasaga taua e mafai ona e faia e faʻateleina ai testosterone.