Mafuaaga E Sili Ona Manaomia ai Ona Tatou Faʻamutaina le "Kuarenitine 15" Fetalaiga

Anotusi

• Le Mafuaʻaga Lenei Tino Faʻalavelave Ua Tupu Lenei
• Faʻafefea ona Feagai ma Suʻesuʻega Tino Kafetine
• Faʻamatuʻu le Faigata e Fai Mea Uma
• Siaki Lau Faʻasalalauga Input
• Faʻafou ou Lagona
• Tagaʻi ane i lau 'ai' ai
• Iloilo le Matafaioi a le Fa'amalositino I Lau Karantina
• Iloilo mo

Ua atoa nei masina talu mai le faʻafefe e le Coronavirus le lalolagi i lalo ma totonu i fafo. Ma talu ai o le tele o le atunuʻu amata ona toe tatalaina ma tagata amata ona toe aliaʻe, o loʻo tele ma tele talanoaga i luga o le initaneti e uiga i le "quarantine 15" ma lokaina-faʻaosoina mamafa maua. O se sailiga talu ai nei i luga o le Instagram na faʻaalia ai le silia ma le 42,000 pou na faʻaaoga ai le # quarantine15 hashtag. Ole toʻatele na togi ile tala tausua, faʻaaoga se uiga faʻaseʻe agaʻi ile mea e moni, e ono faʻaleagaina ai le mafaufau o tagata.

I luma atu, aisea o lenei foliga mai NBD fuaitau o se mataupu moni, aisea e tatau ai ona tatou faʻamutaina i lenei "quarantine 15" talanoaga, ma faʻafefea ona e toe faʻafouina le manatu pe a fai o loʻo e tauivi ma le tino suiga i nei aso.

Le Mafuaʻaga Lenei Tino Faʻalavelave Ua Tupu Lenei

Tatou amata i le faʻavae ma aveese le mafuaʻaga ua oʻo ai tagata i le hyper-taulaʻi atu i o latou tino i le taimi nei.

O le tele o ia mea e paʻu i lalo i le mea moni o soifuaga o tagata uma na lafoina i le vevesi, ma le maeʻa atoa o toeititi lava masani masani ma gaioiga. "Pe a le pulea le lalolagi, o le mafaufau o le a suʻesuʻe mo soʻo se eria e mafai ona e lagona ai i le faʻatonutonuina, ma le mamafa e masani lava o se tasi o na mea," faʻamatala Alana Kessler, MS, R.D., aoga ma atoa taumafa tatau ma soifua maloloina tagata tomai faapitoa. "E foliga mai e mama ma e pei e sau mai se nofoaga lelei, ae o loʻo i ai le faʻamaoni i lenei manatu e iai se mea e manaʻomia pe mafai ona faʻamautuina faʻavae i luga o le a le mamafa.

Ulugaliʻi ma le auala faʻafesoʻotaʻi mafai ona liua soʻo se mea i totonu o le omnipresent juggernaut (vaʻavaʻai i isi coronavirus-fesoʻotaʻi faʻataʻitaʻiga e pei o le falaoa falaoa ma le fusi-peleue peleue), ma oe mafai ona faʻaiʻuina i se ono ono tele mataupu. "A matou vaʻaia le toʻatele o tagata ua le fiafia i le" quarantine 15, "na masani ai ma fausia ai se lagona o le nuʻu i lenei talitonuga le maloloina," fai mai Kessler. "E masani ai ma avatua ia te oe lenei lagona e le afaina le soona popole i ai ona o isi uma o."

O le ie siliva ii? Tagata o loʻo tautala e uiga i se mataupu e masani ona tagofia faʻatasi. O le fefe i le maua o le mamafa e taufaafefe ma e tele mafuaʻaga aisea e le talanoa ai tagata e uiga i ai, faaopoopo Kessler. Fausia se tulaga e mafai ai ona talanoaina (ma le mea e mafai ona e fesoʻotaʻi ai ma isi tagata ma iloa ai e le o tuʻua oe) mafai ona fesoasoani-e ui lava o le faʻamamafaina faifai pea i le "quarantine weight gain = leaga" mafai ona talitonuina oe o se mataupu pe a fai e leai atonu e leʻi popole.

O le mamafa e avea foʻi ma nofoaga e mafai ona maua ai se ituaiga lagona o mea ua ausia. Mo le tele o tagata, o lagona o le gaosia ma pei o matou o faʻatinoina se mea e toʻaitiiti lava i le va o nei aso; O lou mafaufau e faʻavalea oe i lou mafaufau o le leiloa o le pauna o le a avatua ia oe lenei lagona o le faia o se mea, ae o loʻo faʻaaogaina lou taua-taua i le gaioiga, fai mai Kessler.

E le gata i lea, o le faʻaauau pea-maua-mamafa talanoaga e mafai ona avea ma mea sili faʻaosofia mo i latou o loʻo feagai ma faʻafitauli e uiga i meaai ma tino foliga, faʻaopopo Tory Stroker, MS, RD, CDN, o se faʻamaonia malamalama lelei fesoasoani faufautua ma dietitian i pisinisi tumaoti, o le taulaʻi i le faʻamalosia fafine e faʻasaʻolotoina mai le faʻananau i meaʻai ma le oti. Ma e le o se vaega toʻaitiiti o tagata; 30 miliona tagata puapuagatia mai nisi ituaiga o 'ai faʻaletonu, na ia fai mai ai. O lenei ituaiga o "quarantine 15" feʻau e mafai ona totoina le tele o le fefe ma mafua ai tagata e faʻatapulaʻaina le taumafaina ona faia ia sili atu, faʻapea foi ma faia tagata sili atu ona fiafia ma mama ona o latou lagona leai se fesoasoani ma o loʻo feagai ma faigata lagona, fai mai Kessler . (Faʻafesoʻotaʻiga: Aisea o le Avea i le Fale ma Meaʻai I le taimi o le Quarantine e Taua tele mo aʻu)

Ia tatou manatua e le naʻo le talanoa e uiga i le faʻatupulaia o le mamafa na faʻateleina, ae o le aotelega foi o tulaga faʻaletonu foi. Ma matou te iloa o le atuatuvale o se faʻatosina mo le tele o mea, e aofia ai le fafaguina o muamua-i ai mataupu ma le le soifua maloloina faʻataʻitaʻi e uiga i meaai, faʻamaonia fomaʻi psychologist Ramani Durvasula, Ph.D., o le Tone Networks tagata poto.

Tusa lava pe na e alu i lenei mea atoa e aunoa ma ni mea e fesoʻotaʻi ma meaʻai, o le talanoa pea e uiga i le faʻateleina o le mamafa o le quarantine e mafai ona amata ai ona e lagona le fefe - o loʻo e mauaina ni savali subliminal e amata ai ona e mafaufau e uiga i le mamafa ma meaʻai i se le maloloina , faʻaopopo mai Kessler. "E le gata o nei mea uma e faʻataʻitaʻia i le i ai o faʻataʻitaʻiga o le mafaufauina o tagata atonu na i ai e uiga i le mamafa ma foliga ma meaʻai, ae mafai foi ona fausia ai ni manatu fou e uiga i nei mataupu," o le faʻaopoopo mai lea a Durvasula. Na ia taʻua foi, e le gata o le ituaiga feau, ae o le aofaʻi tele o ia ma taimi e alu ai i le faʻaaogaina. Ua sili atu nei nai lo se isi taimi tagata nai lo se isi lava taimi e faʻasolosolo ai i ala o agafesoʻotaʻi pe faitau uma e uiga i le quarantine ma le faʻatupulaia o le mamafa ma mulimuli ane le maua ai se lagona lelei e uiga ia latou lava, na ia faʻaopopo mai.

E ui lava, o le mea moni, tagata uma aia i latou o latou lagona e uiga i le auala o latou tino ono suia i le taimi o le quarantine, faaleoina o na mafaufauga mafai foi ona sili ona tiga ma faʻaleagaina mo i latou o loʻo i tino tele: "Diet aganuʻu ua matua salalau ma gaʻo-phobic tatou te le mafaufau e uiga i le leaga e mafai ona i ai mo i latou i tino lapoʻa vaʻaia tagata i laiti tino faitio ua le mafai ona ofi i totonu o latou ofuvae, "fai mai Stroker. (Fesoʻotaʻiga: E Mafai Ona E Alofa I Lou Tino ma O Loo E Manaʻo E Suia?)

Le pito i lalo: O le faʻaauau talanoaga e uiga i le "quarantine 15" O LE faia le tino o soʻo se tasi (poʻo le mafaufau) soʻo se mea lelei.

Faʻafefea ona Feagai ma Suʻesuʻega Tino Kafetine

Ma, o le a se mea e mafai ona e faia pe a fai o oe, i le mea moni, lagona faʻamamafaina e uiga i le tino suiga i le tuai? Muamua ma taua, o le taimi lenei e te faʻafaigofie ai ia te oe lava. E le o ni taimi masani nei - ua tatou i ai i le lotolotoi o se faʻamaʻi pipisi. O le taumafai e faʻaliliu saʻo ia sini ma aga masani mai le muaʻi olaga o le COVID o le a le galue.

Faʻamatuʻu le Faigata e Fai Mea Uma

A faʻapea e te lagona le faʻaosofia e faʻaaoga le taimi lenei e suʻe ai se mea fiafia fou, PR le 10K, pe faʻaiʻu lelei foʻi i se yoga luʻi, alu i ai. Ae matua leai lava se mea - toe fai, leai se mea - sese i le na o le faia o le oe manaʻomia e fai ina ia mafai ona uma i aso taʻitasi.

Ma o le mea moni e le o le taimi lenei mo soʻo se ituaiga o tele taua a le tagata lava ia: Maslow's Hierarchy of Needs, o se lauiloa mafaufauga mafaufau, faʻamautuina o tagata manaʻoga na fausiaina o se pyramid, ma e mafai ona tatou agaʻi i luga peʻa uma tulaga muamua sa i ai. faʻamalieina I le taimi nei, o le tulaga tulaga — meaʻai, vai, fale-e faigata ona maua mo nisi tagata, ma le isi tulaga-manaʻoga mo le saogalemu, e aofia ai le tausia o lou aiga maloloina-o se tulaga ese manaʻomia nei, fai mai Durvasula. O le isi sitepu - alofa ma fesoʻotaʻiga-o loʻo faʻataʻitaʻia foʻi mo le tele o tagata ona e le mafai ona vaʻaia tagata pele pe faʻaalu taimi ma uo ma aiga (poʻo, ahem, tafao faamasani ma se tasi). A o nei laʻasaga muamua e sili atu ona faigata, e sili atu ona faigata nai lo le masani ai le oʻo i le tumutumu lea e mafai ai ona amata foafoaina ma ausia uma ituaiga o oe lava sini. Ma faʻalili loa pe a fai e te leʻi lanu-faʻailogaina lau totini oaki.

"O loʻo galo ia i tatou uma o le faʻaleagaina ose mea faigata, o le tausiga o aiga saogalemu o se mea faigata, galuega o le suia o se mea popole tele," fai mai Durvasula. "A o matou feagai ma faʻalavelave, ua sili atu ona faʻatapulaʻaina i tatou i le ausiaina e le tagata lava ia o le tulaga, le pito i luga o le pyramid. Tuʻu i lalo le pa. E te le tau tusia le sili Amerika tala pe aʻoaʻo pe faʻafefea ona avea ma se faifaatoʻaga galue . Naʻo oe lava. Faʻataʻitaʻi le agalelei o le tagata ia te oe lava. Ia e mataala. Ia e loto faʻamagalo. "

Siaki Lau Faʻasalalauga Input

E tusa ai ma gaioiga moni, o le faia o agafesoʻotaʻi loloto-mama o se lelei gaioiga. "Aveese soʻo se tasi e lagona le faʻaosofia, pe o tautala le lelei i o latou tino poʻo isi. Amata mulimuli tagata faʻamalosi ma tagata faʻataʻitaʻi e tautala lelei i tino e uiga i tino ma o loʻo i ai i tino tele tino," fai mai Stroker, o le fautua mai siaki lenei lisi o tino-lelei Instagrammers

Faʻafou ou Lagona

E mafai foi ona amata ona e toe faʻatulaga lenei atoa "quarantine 15" manatu e ala i le fesili ia te oe lava poʻo fea e sau ai le fefe o lou tino, faʻapea mai Stroker. "O le lololo e le o se lagona, ma atonu o le taimi lenei e eli teisi loloto," o lana tala lea. Na ioe Kessler: "Faʻailoa atu o loʻo e faia se lagona faʻaletonu i le aitia o le quarantine 15, ona e iloa ai lea o lenei tali o se faʻailoga o se isi mea ma lagona e ono nana i lalo o le faʻalavelave e uiga i le mauaina o le mamafa." (Fesoʻotaʻiga: 12 Mea E Mafai Ona E Faia e Lagona Lelei ai i Lou Tino Nei)

Taumafai e atiaʻe sau oe lava-mantra e tauloto ai soʻo se taimi e oʻo mai ai nei lagona; e mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le manava loloto tolu ma fai ifo ia te oe lava, 'Ua lava lea,' o lana fautua mai lea.O le taliaina o lauulu ma tafe o lou tino o se atagia o le olaga o se lelei foi auala e toe faʻafou ai, faaopoopo Kessler.

O tatou tino e tatau ona ola i totonu, o lona uiga o le a latou suia ma faʻaauau pea ona lagolagoina i tatou i le auala sili latou te mafaia aʻo tatou laki e ola maloloina ma ola. O le faʻalatalata atu i soʻo se mamafa e maua mai i lenei manatu e mafai ona maua ai se lagona o le taliaina ma e oʻo lava i le faʻafetai mo na pauna faʻaopopo.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Tagaʻi ane i lau 'ai' ai

E tusa ai ma mea'ai ma mea o lo'o e 'ai, ioe, atonu e te mana'o e eli loloto teisi pe afai ua matua suia lau 'ai i lea taimi, o le fautuaga lea a Stroker. "I le tasi itu, e te manaʻo e siaki oe ma oe ae ia manatua, o se faʻamaʻi pipisi. E taua le fetuutuunai ma agalelei ma agaalofa, ae aua le faʻasalaina oe pe lagona le taʻusalaina i mea o loʻo e ai," o lana tala lea.

Atonu o se taimi lelei foi lea e su'esu'e ai le 'ai fa'anatura, e LE'O se mea'ai po'o le pa'u o le mamafa, fa'ailoa mai e Stroker, ae e uiga i le su'esu'eina o lau va ma mea'ai mai le mafaufau fa'aletagata. O se faigata, leai-laina gaioiga e ono manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi faʻapitoa ma / poʻo fomaʻi, na ia faʻaopoopoina, e ui lava e i ai ni mea e mafai ona e amata suʻesuʻeina pe a fai e te fia iloa le mataupu.

"Fa'atatau lou fia'ai a'o le'i 'ai ma lou ma'ona pe a mae'a ile fua ole 1-10, ona va'ai lea ma va'ai po'o fea e te tu'u ai, ma fa'alogo lelei i so'o se ituaiga o aga," o lana tala lea. (Na ia fautuaina foi le siakiina o le tusi Meaʻai Atamai pe afai o le manatu faʻaosoosoina oe.) Ae i le faaiuga o le aso, o mea uma e uiga i le fia iloa oe lava, ae le o le faʻamasinoina, faʻasino atu Stroker. Ma, afai e te le lagona o lenei o le taimi saʻo e amata suʻesuʻe ai lau va ma meaʻai, backburner ia seia oo i le olaga e sili atu mautu ma oe lagona lagona sauni, na ia fai mai.

Iloilo le Matafaioi a le Fa'amalositino I Lau Karantina

O le manatu o le "quarantine 15" o loʻo faʻatumuina foi ma le faʻamamafaina o le faʻamalositino, faʻatasi ai ma le 'pressure' i fafo e galue atili e toe faʻaleleia mo taimi uma taimi faʻaalu e le feʻaveaʻi ma / pe 'ai tele. Nai lo le mafaufau e uiga i le faamalositino o se auala e mu ai kalori, taulai atu i le gaioi na o le lagona lelei.

I le avea ai o se amataga, "mafaufau pe o le a le ituaiga o gaioiga e te faia pe a fai e leai se folafolaga o le tino sifi e pei o le paʻu o le tino, tino tuufaatasiga, po o le malosi," fautua mai Stroker. Se isi faiga fesoasoani? "Siaki ia te oe lava ma mafaufau pe o a ou lagona i le taimi o faʻamalositino ma pe faʻapefea ona e lagona pe a maeʻa," na ia faaopoopo. "O le sini o le sailia lea o ituaiga o gaioiga e te fiafia i ai ma lagona lelei i lou tino."

Iloilo mo