10 fualaʻau e faʻaalu ai le mamafa (ma nai kalori)

Anotusi

• 1. Strawberry
• 2. Apu
• 3. Pulu
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Lemon
• 7. Tangerine
• 8. Blueberry
• 9. Meloni
• 10. Pitaia

O se metotia lelei e faʻaititia ai le mamafa ma faʻaititia ai le gaʻo o le manava o le 'ai i fualaʻau i aso uma e fiafia i le paʻu o le pauna, a le o le maualalo o kalori, lona tele o le fiber poʻo le maualalo o le glycemic index.

O fualaʻau, i se tulaga lautele, e laʻititi i ai kalori, peitaʻi e taua le lava le aofaʻi e faʻaumatia, ma mafai ona aofia i totonu o meaʻai mama poʻo se mea suamalie mo taumafataga autu. O le vaega fautuaina o le 2 i le 3 fualaʻau 'eseʻese i le aso, e taua le tuʻuina i latou i se maualalo kalori meaʻai e tatau ona o faʻatasi ma le faʻamalositino faʻamalositino masani. Lenei faʻatagaina e faʻateleina le metabolism ma faʻaaogaina le faʻaputuga gaʻo faʻaputuga i le tino, fiafia i le paʻu pauna.

1. Strawberry

Kalori i le 100 g: 30 kalori ma 2 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 1/4 ipu fou strawberry atoa.

Strawberries fesoasoani ia te oe leiloa mamafa aua latou i ai le lelei kalori ma i se faʻaopopoga, latou te mauoa i bioactive compound ona o le latou aofaʻi tele o vitamini C, folate ma phenolic faʻatasi, lea e maua ai le antioxidant ma anti-inflammatory aafiaga.

I se faʻaopopoga, strawberries e mauoa i alava, fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto suka, a o latou faʻateleina le lagona o le faʻamalieina, faʻaititia le kalori ingaina ma fiafia i le paʻu pauna. Latou te mauoa foi i le potassium, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto.

2. Apu

Kalori i le 100 g: 56 kalori ma 1.3 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 1 iunite feololo o 110 g.

O apu e fesoasoani ia te oe e aveʻese lou mamafa aua e mauoa i vailaʻau faʻapitoa e pei o catechins ma le chlorogenic acid, faʻapea foi ma le i ai o alava e pei o le quercetin, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i le toto, faʻalauteleina le faʻalumaina ma faʻaititia ai tulaga o le kolesterol ma le triglyceride. I se faʻaopopoga, masani ona taumafaina o apu e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai se tagata i se faʻamaʻi o le fatu, kanesa ma le sela.

O apu tao tao ma le sinamoni poʻo alofilima o loʻo iai ni nai kalori ma o se mea suamalie suamalie ma lelei. Maua uma aoga o le apu.

3. Pulu

Kalori i le 100 kalama: tusa ma le 53 kalori ma le 3 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 1/2 iunite poʻo le 110 kalama.

O le pear e fesoasoani e faʻaalu le pauna ona e mauoa i le fiber, e fesoasoani e faʻaleleia ai le gasolo o le manava ma aveʻese le fia 'ai. E fesoasoani foi e faʻatonutonu ai le maualuga o le toto i le toto. O penina e taoina ma le kinamona o se mea suamalie sili foi, e ese mai i le suamalie, e fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna.

4. Kiwi

Kalori i le 100 g: 51 kalori ma 2.7 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 1 iunite feololo poʻo le 100 kalama.

Faʻatasi ai ma aoga a le Kiwi o le faʻafetauiina o le manava ma le agavaʻa e faʻamalieina ai lou manaʻo, e faʻatamaoaina foi i le vaitamini C, ma o se diuretic.

5. Papaya

Kalori i le 100 g: 45 kalori ma 1.8 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 1 ipu o pepeti faʻapipiʻi poʻo le 220 kalama

Diuretic ma mauʻoa i alava, e faʻafaigofieina le aveʻesea o feces ma Combats le fulafula manava. Papaya e lelei mo le fesoasoani e faʻatonutonu le maʻisuka ma faʻamafanafanaina faʻailoga o gastritis. O se fasi fasi papaya na tipiina ma le 1 fagu o yogurt faigofie o se filifiliga sili lea mo lau meaʻai taeao.

6. Lemon

Kalori i le 100 kalama: 14 kalori ma 2.1 kalama o alava.

O se diuretic, mauoa i vitamini C ma o se malosi vailaʻau, fesoasoani e aveʻese toxins ma faia le pa sili atili lauolaola. O le aveina o se ipu ti mai le tipolo tipolo i aso uma ose auala lelei lea e faʻaalu ai le suka-leai suka ma fiafia ai i ona aoga uma.

Lemon e fesoasoani foi e tuʻu i lalo le suka ma le suka suka. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fesoasoani le tipolo ia te oe e faʻaalu lou pauna.

7. Tangerine

Kalori i le 100 g: 44 kalori ma 1.7 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 2 tamaʻi iunite poʻo le 225 kalama.

E fesoasoani le Tangerine ia te oe e faʻaalu le pauna ona e mauoa i le vai ma alava, faʻapea foi ma le maualalo o kalori. O lenei fualaʻau e tamaoaiga i le vaitamini C, lea e fesoasoani i le mitiia o le uʻamea i totonu o le tina ma faʻamalosia le malosi puipuia. O ona alava e faʻaleleia ai le vaʻaia o le manava, faʻaititia ai le mitiia o gaʻo ma fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose o le toto. Saili le soifua maloloina aoga o le tangerine.

8. Blueberry

Kalori i le 100 g: 57 kalori ma 2.4 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 3/4 ipu.

Blueberry o se fualaʻau o loʻo i ai le tele o penefiti soifua maloloina, ona latou e le gata i le maualalo o le aofaʻi o kalori ae o loʻo iai foi le maualuga o le filo, fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i le toto ma tuʻu i lalo le LDL cholesterol. I se faʻaopopoga, e mauoa i antioxidants, faʻaititia le mumu o le tino ma le faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals.

9. Meloni

Kalori i le 100 g: 29 kalori ma 0.9 g filo.

Vaega fautuaina: 1 ipu o meleni faʻaalu.

Melon fesoasoani e faʻaititia mamafa ona o lona diuretic meatotino, lea fesoasoani e faʻaititia vai taofiofia ona o le mauoa i le vai. I se faʻaopopoga, o le mauoa i potasiuma, alava ma antioxidants pei o vitamini C, beta-carotenes ma lycopene.

10. Pitaia

Kalori i le 100 g: 50 kalori ma 3 kalama o alava.

Vaega fautuaina: 1 iunite feololo.

Pitaia o se maualalo-kalori fualaʻau, mauoa i antioxidants, pei o betalains ma flavonoids, i le faʻaopopoina i le i ai vitamini C, uʻamea ma alava, faʻatasi ai ma isi vaega e fiafia i le paʻu o le pauna, o le faʻaleleia o le immune system, o le faʻatonutonuina o suka i le tino .. toto ma le faʻaititia o gaʻo faʻaputuputu i le ate.

Saili isi faʻamanuiaga ole pitaia.