10 fualaʻau lololo (ma e mafai ona faʻaleagaina lau taumafataga)

Anotusi

• 1. Avoka
• 2. popo
• 3. Açaí
• 4. fua
• 5. Faʻi
• 6. Persimmon
• 7. Ata
• 8. Mango
• 9. Fua mamago
• 10. Fua i totonu syrup

O fualaʻau e mafai ona avea ma se filifiliga maloloina mo i latou e manaʻo e faʻaalu le pauna, ae maise pe a latou fesoasoani e suia sili atu calorie meaai mama. Peitaʻi, o fualaʻau foi e i ai le suka, e pei o le tulaga o vine ma persimmons, ma e mafai ona tele aofaiga o gaʻo, e pei o le tulaga o avoka, ma o lea, e tatau ona faʻaaogaina i ni aofaʻi laititi ina ia le faʻalavelave ai le mamafa leiloa faʻagasologa. .

O le mea lea, o fualaʻau o loʻo taʻua i lalo, seʻi vagana ai fualaʻau i syrup, e mafai ona tuʻuina atu i se paleni paleni ia leiloa, faʻateleina pe faʻatumauina le mamafa, o le taunuʻuga na maua e tusa ai ma le aofaʻi faʻaumatia. E taua le taʻua o soʻo se fualaʻau e 'aina sili atu e mafai ona fiafia i le mamafa maua.

1. Avoka

Avocado o se fualaʻau mauoa i gaʻo monounsaturated lelei, vitamini C, E ma K ma minerals, pei o le potassium ma magnesium. Taʻi 4 sipuni o le avoka e maua ai le 90 kalori.

O lenei fualaʻau e maua ai le tele o penefiti o le soifua maloloina, aua e fesoasoani e faʻaleleia le vaʻaia o le manava, faʻatonutonu le maualuga o le suka, tausi le fatu ma tausi le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu, ma e mafai ona faʻaaogaina uma e faʻaalu ai le mamafa pe a faʻaalu sina aofaʻi, pe faʻafefea ona faʻateleina.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Ina ia faʻaumatia le avoka e aunoa ma le faʻateleina o le mamafa, e fautuaina e 'ai le maualuga o le 2 sipuni i le aso, lea e mafai ona aofia i salati, i le ituaiga o guacamole, i vitamini poʻo meaʻai suamalie. I le tulaga e te manaʻo e faʻateleina lou mamafa, e mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi fualaʻau ma faʻaumatia soʻo ma sili atu aofaʻi.

2. popo

O le pulupulu o le niu, o le vaega papaʻe lea, e tamaoaiga i gaʻo, aʻo le popo vai e tamaoaiga i gaʻo oona ma minerals, o le natura o le isotonic. O le popo o se fualaʻau kalori, talu ai o le 100 kalama o pulp e tusa ma le 406 kalori, toetoe lava 1/4 o kalori e tatau ona faʻaumatia i aso uma.

O lenei fualaʻau maua ai le tele o penefiti soifua maloloina ma e mauoa i alava, i se faʻaopopoga i le faʻateleina o le lagona o le satiety ma faʻaleleia o gaioiga galue. O le popo e fesoasoani foi e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu, faʻamalosia le immune system ma fesoasoani e toe faʻatumuina minerale a le tino.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Popo tatau ona faʻaumatia i le feololo ma i ni vaega laiti, e fautuaina e faʻaalu le maualuga o le 2 sipuni (30 mL) o le popo suauʻu poʻo le 2 sipuni o popo shavings poʻo le 1/2 ipu o le popo susu poʻo le 30 g o pulupulu suauʻu popo a aso e maua ai ona penefiti ma puipuia ai le mauaina o le mamafa. I le tulaga e te manaʻo e maua ai le mamafa, e mafai ona faʻateleina vaega mo se sili atu caloric faʻaaogaina.

3. Açaí

Açaí o se sili maoaʻe antioxidant fualaʻau e fesoasoani e faʻaleleia ai le immune system, puipuia le matua ma maua ai le malosi, ae e matua lelei foi, aemaise pe a faʻaopopo lona pulp ma le suka, syrup guarana poʻo isi oloa e faʻaleleia ai lou tofo.

I le tusa ma le 100 kalama o le acaí pulp aisa e aunoa ma se faʻaopopo suka, e tusa ma le 58 kalori ma le 6.2 kalama o gaʻo.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Açaí tatau ona faʻaumatia i laʻititi aofaʻi ma aloese mai le faʻaopopoina alamanuia oloa, e pei o le faʻapipiina susu, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e ui lava i le faʻaleleia o le tofo, e faʻatupuina suka toto maualuga ma fiafia mamafa maua.

4. fua

O le fualaʻau o se fua mauʻoa i gaʻo oona o loʻo i ai le feololo glycemic faasino igoa, aemaise mumu vine, o lona uiga, o lona taumafaina sili atu mafai fiafia i le faʻateleina o le suka suka. Ae mo kalori, 100 kalama saunia tusa ma le 50 kalori.

O lenei fualaʻau e tamaoaiga i le resveratrol, o se vailaʻau malosi o loʻo i ai i lona paʻu, ma e mafai ona aoga i le puipuia o le kanesa ma faʻamaʻi fatu.

Faʻafefea ona faʻaaoga: E tatau ona faʻaumatia le grapes i tamaʻi vaega, e fautuaina e faʻatamaʻi 17 tamaʻi iunite poʻo le 12 tetele iunite ma le paʻu e faʻateleina ai ona filo. Ole aofaʻiga sili lea e faʻaaoga ai lenei fualaʻau pei o meaʻai, talu ai o le taumafaina o le faʻaputuga atoa e tele kaloli ma faʻamalosia ai le faʻatupulaia o le mamafa. I se faʻaopopoga, e tatau ona e aloese mai le faʻaaogaina i le tulaga o sua, aua o loʻo maua ai 166 kalori ma 28 kalama o gaʻo, lea e tutusa ma le lua fasi falaoa papaʻe.

5. Faʻi

O le faʻi o se fualaʻau karate-mauʻoa, aofia ai pe tusa ma le 21.8 kalama o gaʻo ma 104 kalori i le 100 kalama. O lenei fualaʻau e tamaoaiga i le potassium ma le magnesium, e fesoasoani e puipuia maso maso ma faʻapipiʻi le toto maualuga. I se faʻaopopoga, e fesoasoani e faʻaleleia atili ai lagona, aua e tamaoaiga i le tryptophan, ma faʻatonutonu ai le gaʻoga, ona e mauoa i alava.

O le mea lelei o le faʻaaogaina o le 1 faʻi i le aso e maua ai ona penefiti ma puipuia ai le maua o le mamafa.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Ina ia mafai ona faʻaumatia le faʻi e aunoa ma le mauaina o le mamafa, o le vaega fautuaina o le 1 tamaʻi faʻi poʻo le 1/2, pe a fai e telē tele. I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻaaogaina i auala eseʻese, e pei o le tamai kinamoni, lea e avea o se thermogenic, pe ma le 1 sipuni oats, lea e faʻateleina ai le aofaʻi o fiber e faʻaaluina ma fesoasoani e faʻatonutonu le aofaʻi o suka i le toto.

I se faʻaopopoga, faʻi mafai foi ona tuʻufaʻatasia ma gaʻo lelei, e pei o le 1 sipuni pata pinati, chia poʻo flax fatu ma sina laʻau o fualaʻau mamago, pe 'aina foi o se meaʻai suamalie pe faʻatasi ma se polotini.

6. Persimmon

O le averesi iunite o persimmon e tusa ma le 80 kcal ma le 20 g o gaʻo, ma o se lamatiaga foi i le mamafa leiloa pe a faʻaumatia sili.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Ina ia fiafia i le persimmon, o le sili ona lelei o le fiafia i feololo poʻo ni fualaʻau laitiiti ma faʻapea foi ona faʻaaluina le paʻu, o le vaega lea o le fualaʻau mauoa i alava, taua e tausia toto toto suka ma faʻaititia le faʻamalosia o gaʻo gaosia.

7. Ata

O le mati o se fualaʻau ma sili ona lelei digestive meatotino, ona o loʻo iai le tele aofaʻi o alava, lea e faʻaleleia ai le manava auala, ma ona o le i ai o le vailaʻau cradine. Peitaʻi, o le 100 kalama o lenei fualaʻau e maua ai le 10.2 kalama o gaʻo o karate ma 41 kaloli, ma, o le mea lea, o lona soona faʻaalu e mafai ai ona fiafia i le faʻatupulaia o le mamafa.

Faʻafefea ona faʻaaoga: O le aofaʻi lelei o le mati e faʻaumatia e 2 falemaʻi, e fautuaina e 'ai fou ae le mago.

8. Mango

Mango o se fualaʻau mauoa i gaʻo, o loʻo i ai le 15 kalama o gaʻo ma 60 kalori i le 100 kalama o lenei fualaʻau, e faʻaopoopo i le mauʻoa i vitamini ma minerals. Mango maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, fesoasoani e faʻaleleia le manava manava, taliega i antioxidants, fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tino puipuia, talu ai e tamaoaiga i vitamini C, ma fiafia i vaʻaiga vaaia, paʻu ma lauulu soifua maloloina.

Faʻafefea ona faʻaaoga: O le vaega talafeagai e faʻaaogaina ai lenei fualaʻau o le 1/2 ipu poʻo le 1/2 tamaʻi iunite o le mago poʻo le 1/4 o le mago tele.

9. Fua mamago

E taua foʻi le faʻaeteete i fualaʻau mamago, e pei o le vine, fualaʻau mamago, apricots mago, faʻatasi ai ma isi. O nei fualaʻau e faʻamago ma maua ai le maualuga glycemic index, fiafia i le faʻateleina o le suka i le toto, e faʻaopoopo i le mauʻoa i kalori.

E ui lava i lea, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o fualaʻau mamago ono aofia ai 3 taimi sili atu micronutrients nai lo fualaʻau fou, i le faʻaopopoina i le mauoa i insoluble alava, fiafia i le faʻagaioiga o le gaʻau.

Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻatau e tatau ona faia i laʻititi aofaʻi ma tuʻufaʻatasia ma le faʻaaogaina o gaʻo lelei poʻo polotini, pei o yogurt poʻo le susu, mo se faʻataʻitaʻiga, e puipuia ai le toto suka mai le oso aʻe.

10. Fua i totonu syrup

O fualaʻau i le syrup e masani ona faalua pe faʻatoluina foʻi kalori o fualaʻau fou, aua o le syrup e masani ona faia i le suka, e faʻatupu ai le aofaʻi o meaʻai. I se fuafuaga 'ai e leiloa le mamafa, e taua le aloese mai le faʻaaogaina o lenei ituaiga o fualaʻau.

E taua le faʻatamaʻia o le 2 poʻo le 3 iunite o fualaʻau i le aso, e sili ai le fesuisuiaʻi o fualaʻau taumafaina mo eseʻese fualaʻau e manavaina. Ina ia fesoasoani i le taumafataga, vaai foi i fualaʻau e 10 e paʻu le mamafa.