Lenei Genius Tabata faleuila Pepa Faʻataʻitaʻiga O le a Faia Oe LOL

Anotusi

• 180 Oso osooso
• Militeli Plank TP Faʻaputuga
• Ta'amilomilo Fogafale Tasi-Tagata-le-lalolagi
• TP Tower Nofofua-vae Lifi
• TP Plyo Push-Ups
• Faʻaaoga TP Faʻafuaseʻi
• Itu Faʻamau Faʻavae Toe Tapuni
• Lima-i-vae TP Pass
• TP Olo Sii Vae
• Iloilo mo

E tele 'alofaga e mafai ona e faia e aloese ai mai se toleniga: "Ua tumu tele le faleta'alo" po'o le "E leai so'u taimi" po'o le "E leai ni a'u mea faigaluega" po'o le "E leai sau mea e fai. ae "poʻo le" E leai se mea ou te ofuina. "

#SorryNotSorry ae o le povi atoa lena. O lenei toleniga na faia e le aliʻi faiaoga atamai o Kaisa Keranen, e faʻamaonia ai e mafai ona e maua se toleniga kickass e faʻaaoga ai le tele o mea fai a le aiga, ma ia e faia i se avanoa e le lapoʻa nai lo lou tino. O Kaisa, o ai le pule i tua atu o le tatou 30-Day Tabata Challenge, e o mai ma le fatufatu, faigata le faʻamalositino o toleniga mo foliga luga o le tulafono Va'ai ana taleni i lenei faiga masani a Tabata po'o totonu o lenei fa'agaoioiga laupapa ma plyo ta'aloga e faigata tele, po'o luga o lana Instagram, lea na te matua tu'imomomoina ai so'o se mea ma mea uma na te faia.

Ma o iina na ia faʻapipiʻiina muamua ai ai lenei faʻamalositino pepa faletaele. Aisea, tonu lava, na ia filifili ai e pisi i mea tatou te masani ona taʻalo ai i le faletaele?

"O se mea masani e maua e tagata uma," o le tala lea a Keranen. "O le itu atoa o aʻu taʻaloga e le gata o le faʻafefiloi o mea e faʻafiafia ai ma manaia, ae ia faʻaalia foi i tagata e le sili atu nai lo lou tino (ma o nisi taimi e fiafia ai mea a le fale!) e maua ai se taʻaloga mataʻutia. i totonu."

E leai se aoga e fai atu, o le initaneti na faʻavalevalea mo lea mea. E toatele tagata na taumafai ma alofa i le toleniga TP lea na Keranen na lafoina foi se tuufaatasiga o ili vitio e faaali ai le manuia o le luʻi.

Talu mai lena taimi, ua ia faʻamaonia TP e le naʻo le pau le mea faigaluega toleniga mea lilo i totonu o lou fale. Na sau foi o ia ma se masani masani i le faʻaaogaina o se ulo kuka ma faʻaali i tagata femalagaaʻi i le malae vaʻalele le auala na faia ai se toleniga faʻamalositino toleniga. (O isi faiaoga faiaʻoga ua amata ona matua fatufatu mea ma mea a le fale e tuʻufaʻatasia i-fale toleniga, foi.)

Grab fa lisi o TP (soʻo se ply o le a faia) ma le timer. Mulimuli faʻatasi ma taga o loʻo i lalo, ma maimoa le vitio e iloa ai pe faʻafefea e Kaisa le faletaele ona faʻaaoga le IRL. E te faia le faiga Tabata (20 sekone o le tele e mafai ai, po'o le AMRAP, ma le 10 sekone malolo). Toe fai faʻataʻamilomilo lua i le fa taimi - pe seʻi oʻo lava ina faʻaseʻe lou afu i le TP.

180 Oso osooso

A. Fa'aputu pepa ta'avale ile pito i luga ole isi. Tu'u fa'asaga i le fa'aputu ma vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa.

B. Lalo i lalo i se squat e puʻeina le muamua taaalo, pa i luga i se oso ma liliu 180 tikeri e faasaga i le isi auala.

C. Pe a tulaueleele, fa'ato'a ifo loa i totonu o le isi squat tu'u le pepa faleuila ile eleele.

D. Toe fai, tatala le pepa faletaele i le tasi itu, ma faia se faaputuga fou i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Militeli Plank TP Faʻaputuga

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma pepa faletaele i le tasi faaputuga i luma o le tauau taumatau.

B. Su'e le alofilima taumatau i luga ina ia i luga o le fola i lalo ole ogatotonu ole fatafata.

C. Faatumauina se tulaga malosi, laupapa saʻo, uu le pepa pito i luga o le faleuila ma tuu i luga o le foloa pe a ma le futu i le agavale. Toe fai, feʻaveaʻi taʻavale taʻitasi e fausia se faaputuga fou.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

Ta'amilomilo Fogafale Tasi-Tagata-le-lalolagi

A. Tuu pepa faleuila i luga o le fola ile afali'o. Tu i luga o le vae agavale faʻasaga i taʻavale.

B. Fa'atumau le vae taumatau e si'i i luga, squat e pa'i le ta'avale agavale i le lima taumatau. Tu i luga, ona faʻapipiʻi lea e paʻi atu i le isi taʻavale, toe fai le gaioiga a o minoi i lalo le laina.

C. Ina ua uma ona tata le taumatau-tele taaalo, fuli le itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

TP Tower Nofofua-vae Lifi

A. Faʻaputuga pepa taʻavale i luga o isi. Nofo i luga o le foloa, vae faʻaloaloa i le taumatau o le taaiga. Lean torso laititi i tua, alofilima i luga o le foloa i tafatafa o suilapalapa, ma le autu o loʻo faʻaaogaina. Fa'ae'e vae e lua ile inisi mai le fola.

B. Siʻi i luga le vae agavale i luga ma luga o le faletaele pepa i le isi itu, pea o loʻo faʻasolosolo ese mai le foloa. Toe fai ile vae taumatau.

C. O le taimi lava e lua vae i le itu agavale o le pepa faleuila, liliu, sii i luga le vae taumatau i luga ma luga, ona sosoo ai lea ma le vae agavale.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

TP Plyo Push-Ups

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga. Tuʻu faʻalua pepa pepa faletaele i ni nai inisi le va i lalo tonu o foliga. Tuu isi taaiga se lua i lalo ifo i lalo o tapuvae taitasi.

B. Amata i alofilima i luga o le foloa i fafo atu o lisi e lua. Lalo i lalo i se tulei-luga, ona tulei pusa ese mai fola ma faamisi lima faatasi, tuusao i lalo o le pito i luga lua taavale, i le va o laina e lua o le faletaele pepa.

C. Lalo i lalo i se tulei-luga, ona tulei pusa ese mai fola ma oso lima i fafo atu o lalo taʻavale lua taʻavale. Toe fai, sii lima i le tulaga tutotonu, sosoo ai ma le tulaga i luga, ma isi.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Faʻaaoga TP Faʻafuaseʻi

A. Tuʻu pepa taʻai fa i totonu o se laina. Tu i le itu taumatau o le laina, faapaleni i le vae taumatau.

B. Puno'o tulivae ma fa'alalo i lalo e tata tamatamaivae taumatau i le lima agavale.

C. Tu i luga ma vave oso i tua i luga o taaiga e tu i le itu agavale, faapaleni pea i le vae taumatau, ma vave ifo i lalo e pa'i le vae taumatau i le lima agavale. Fa'aauau le oso i tua ma luma.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

Itu Faʻamau Faʻavae Toe Tapuni

A. Amata i le itu itu i luga o le tulilima agavale ma le taaiga o pepa faletaele i laina ma tulivae ma le isi taaiga i laina ma tauʻau, uma pe tusa o le lima-umi mamao.

B. Uuina le itu itu laupapa itu, faʻalautele vae taumatau taumatau i fafo e paʻi i lalo lisi.

C. Toe foʻi i le laupapa, ona faʻalautele vae taumatau e paʻi luga roll. Toe foi i le laupapa.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

Lima-i-vae TP Pass

A. Tafafa foliga i luga o le foloa, faʻaloaloa lima ma vae, uuina se taaiga pepa faletaele i lima.

B. Fa'atasi lima ma vae ma tuu le ta'avale i le va o vae. Faaloaloa atu lima ma vae uumi, faʻaloaloa uma ese mai le foloa.

C. Crunch lima ma vae faʻatasi, e pasi faʻasolosolo i tua i lima. Fa'aauau le pasi atu o le ta'avale i tua ma luma.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

TP Olo Sii Vae

A. Faʻaputuga pepa taʻavale i luga o isi. Nofo i luga o le fola, faʻaloaloa vae i le itu taumatau o taʻavale. Lean torso laititi i tua ma alofilima i luga o le fola i autafa o suilapalapa ma autu faʻapipiʻi. Faʻapipiʻi uma vae lua i le inisi mai le foloa.

B. Sii i luga uma vae ma luga o le faletaele pepa i le isi itu, faatafafa vae mai le foloa.

C. Toe fesuia'i le gaioiga, si'i vae i luga ma fa'asaga i le taumatau.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Mo sili atu auala fou e faʻaaoga ai mea a le aiga, siaki lenei mea i le fale toleniga mai Keranen.

Iloilo mo