Fa'aola maloloina ile Antioxidants

Anotusi

• Iloilo mo

Vaʻai ia tumau maloloina i lenei taumalulu? uta i luga o antioxidants-a.k.a. vailaʻau o loʻo maua i fualaʻau, fualaʻau ma isi meaʻai maloloina e fesoasoani e puipuia mai radicals e leai se tau (mea faʻaleagaina mai meaʻai niniʻi, asu ma mea faʻapolopolo).

O le auala lenei e galue ai: E faʻasaʻoloto faʻamaʻi saʻoloto i le faagasologa o le faʻamaʻiina, o le taimi lea e mate ai sela o le tino ma suia i sela fou, maloloina. E foliga faigofie lava, sa'o? Ia, ituaiga o. O nei sela "free radical" o loʻo misi moni lava se mole taua, lea e mafua ai ona latou pipii i latou lava i sela maloloina ma osofaʻia i latou, ma mafua ai se faʻalavelave faʻafuaseʻi. O le iʻuga e mafai ai ona e maʻi mo se taimi puʻupuʻu (malulu, fulū, ma isi) ma le taimi umi, (latou ono fesoasoani i faʻafitauli i le fatu, kanesa, Alzheimer ma isi faʻamaʻi).

Tu'u mai antioxidants mai mea'ai maloloina, e taofia ai fa'ama'i sa'oloto mai le fa'atupuina o se filifili fa'a'ai o sela fa'aleagaina (ma e ma'i ai). Mafaufau i nei antioxidants-e aofia ai le beta-carotene, lutein, lycopene, seleni, ma vitamini A, C ma E-e fai ma au puipuiga faʻanatura, puipuia sela maloloina mai le osofaia. O a la meaʻai maloloina e tatau ona e 'ai? Lenei o le a faʻaputuputu i le isi taimi e te lavea ai le faleoloa.

FULAU ANTIOXIDANT

O fualaau oona e aofia ai vine, citrus fruits ma e oo lava i fualaau mamago e pei o apricots, vine ma vine-o ia mea uma e faia se sao taua i le puipuia o lou tino ma le faatumauina o se puipuiga malosi. Taofi mau fualaʻau nei i le lima e faʻatumauina ai pea meaʻai maloloina ma aloese mai le maʻi i lenei taumalulu.

• Aperila
• Apu
• fua
• vine
• Rimoni
• Moli
• Fualaʻau
• Cantaloupe
• Kiwi
• Mango
• Fa'i
• Pauki
• Palama
• Nectarines
• Tomato
• Vaieli
• vine

VEGETABLES ANTIOXIDANT

Tuu le sanuisi ma teu se salati mo le aoauli mo se taumafataga o le aoauli e tumu i antioxidants maloloina. Lapataiga: O le faʻamafanafanaina o fualaʻau e mafai ona faʻaititia ai a latou meaʻai paleni, o lona uiga la o le mea sili e te alu ai e masani. Ua fiu i salati? Faʻamalie lulu taeao ma karoti ma nisi o au fualaʻau e te fiafia iai e amata ai le aso i se fualaʻau maloloina o vailaʻau e mafai ai ona e fufui i lou ala e galue ai.

• Artichokes
• Asparagus
• Beets
• Broccoli
• Kāloti
• Saga
• Pepa lanumeamata
• Kale
• Kapisi Mumu
• Pateta suamalie

ANTIOXIDANT NATI/FAU/SAITO

I le alu? Togi ni fatu o le sunflower po'o nati i totonu o se ato mo se fua vave o antioxidants maloloina. O le isi filifiliga: Fai se avoka, tuna po'o sanuisi aano o manufasi e fa'aaoga ai falaoa saito atoa.

• Fatu Sunflower
• Hazelnuts
• Pecans
• Walnuts
• Saito atoa

FAʻAALIGA ANTIOXIDANT

Zinc ma le seleni, e pei o le antioxidants maloloina i fualaau 'aina ma fualaau faisua, e fesoasoani e puipuia mai radical free. Aua le soona fai, ona o nisi polotini (pei o aano o manu mumu) e mafai ona maualuga le ga'o. Vegetarian? Leai se faafitauli. Pinto pi ma fatu fatu fatu o meaʻai lelei uma e lua o le a puipuia ai ou sela.

• Faisua
• Mea'ai Mumu
• moa
• Pipi
• Tuna

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