Faʻataʻitaʻiga o le taʻamilosaga: Faʻafetaui lau Soifua Maloloina i lau Taamilosaga i Aso Taʻitasi

Anotusi

• O le a le taamilosaga faʻasolosolo?
• O ai e mafai ona faʻamanuiaina ile taamilosaga faʻasolosolo?
• O le a le faʻavae mo faataamilosaga syncing?
• Faʻalogo i lou tino e faʻateleina ai lou malosi
• O a toleniga e tatau ona e faia?
• Faʻamalositino e tusa ma lau taʻamilosaga
• Taamilosaga faʻasolosolo lou auala i sili lelei meaʻai
• Luteal vaega le faia
• Faʻalae lou libido ma toe faia feusuaʻiga malie
• Toe fanaufouina
• Faʻafefea ona amata?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le taamilosaga faʻasolosolo?

E i ai se taimi e te lagona ai o oe o se pologa i ou homone? E le na o ou mafaufauga.

Tagi tasi minute, fiafia tele i le isi, e oʻo lava i fafo atu-o le puipui feusuaʻi i taimi - tatou fafine e mafai i nisi taimi o polo o le faʻasolosolo malosi malosiaga, ma ono i ai la tatou taamilosaga taamilosaga e faʻasino tamatamailima ia.

E tusa ai ma le lolomiina i le tusi talaaga Archives of Gynecology and Obstetrics, o fesuiaiga o le homone i masina taʻitasi masina taamilosaga faia taua tele i tali a tatou tino.

Latou te afaina ai o tatou lagona lagona, manaʻoga, mafaufauga faʻagasologa, ma sili atu isi.

Tamaʻitaʻi lipotia tulaga maualuga o le soifua lelei ma le talitonuina o oe lava i le ogatotonu o le taʻamilosaga i le suʻesuʻega. O le faʻateleina o lagona o le atuatuvale, le fiafia, ma le faʻanoanoa na lipotia mai ae le i o latou vaitaimi.

Ole mea lea e amata ai ona faʻatino le manatu ole "cycle syncing". "Taamilosaga syncing" o se faaupuga fausiaina ma faʻailogaina e Alisa Vitti, Functional Nutristist, HHC, AADP.

Vitti na faavaeina le FloLiving Hormone Center, fausia le MyFlo app, ma muamua faamatala le mataupu i lana tusi, WomanCode.

Ua taʻu mai e Nicole Negron, o se fomai galue ma o se tamaitai poto faapitoa i le soifua maloloina, "O le taimi lava e malamalama ai tamaitai i suiga o le hormonal masina, e mafai loa ona latou aloese mai le afaina ai o latou homone ma amata ai ona faateleina lo latou malosiaga."

A oʻo mai i saienitisi suʻesuʻega, e le tele ni suʻesuʻega e lagolagoina le taamilosaga syncing.

Tele suʻesuʻega e tuai pe vaivai foi, ae na lagolagoina e le fautua lenei faiga na suia ai o latou olaga. Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o lenei gaioiga, o le ala lea e fai ai saʻo.

O ai e mafai ona faʻamanuiaina ile taamilosaga faʻasolosolo?

E ui e mafai e tagata uma ona faʻamanuiaina i le faʻasologa o taʻamilosaga, e i ai ni vaega e ono aoga tele. Nei vaega aofia ai fafine oe:

• maua polycystic ovarian syndrome (PCOS)
• ua ova tele
• ua soona lelava
• manaʻo la latou libido toe
• manaʻo e to

E te le tuua le fale e aunoa ma le siakiina o le tau. Aisea la le ola tauaso e aunoa ma le mataʻituina o le tafe o tatou homone?

Afai e te le o lagonaina le 100 pasene oe lava, aemaise lava i lau vaitaimi, taamilosaga syncing ono mo oe.

O le faʻafetauiina o lou olaga ma lau taʻamilosaga e fesoasoani ia te oe e aloese mai le susunuina ma tausia oe ia mafaufau, i aso taʻitasi uma, i manaʻoga o lou tino.

O le a le faʻavae mo faataamilosaga syncing?

Aʻo goto ifo o tatou homone ma tafe i luga ole umi ole 4 vaiaso, ole tatou faʻasologa ole faʻasologa o mea masani e tolu vaitau eseese:

• follicular (muamua-fuamoa faʻamalolo)
• ovatory (faʻagasologa o le faʻamatuʻuina o le fuamoa)
• luteal (faʻamatuʻu fuamoa-faʻamatuʻu)

A oʻo mai i le faʻasologa o taʻamilosaga, o lou vaitaimi moni ua manatu i le vaega lona fa.

O aso ua lisiina atu i luga o se averesi taimi mo itula taʻitasi. E eseese tagata taʻitasi.

"O le taimi lava e maua ai e fafine le mafanafana e siaki a latou taʻamilosaga i kalena fomu, ona ou aʻoaʻoina lea o i latou e siaki mea latou te lagonaina i vaiaso taʻitasi o la latou taʻamilosaga i le taimi moni," Fai mai Negron.

"Matou te fausiaina se kalena faʻatasi o vaega ma fuafua mea poloketi e faʻamuamua, o a toleniga, faʻafiafiaga faʻaagafesoʻotaʻi, tausiga o oe lava, ma fegalegaleaiga gaioiga e faia," na ia faʻaopopoina.

Faʻalogo i lou tino e faʻateleina ai lou malosi

I le avea ai ma fafine, tatou ono aʻoaʻoina e tauivi ma tiga, uunai malosi atu i lena faʻaopopo toleniga, ma aloese mai le faitio. Ae o tatou faia ia tatou lava ni mea lelei pe a oʻo mai i le malosi?

A o fesuiaʻi ou homone, e faʻapena foi lou malosi ma lou lagona, e aafia ai le faʻafefea e lou tino ona faʻalatalata i lou malosi.

Ole mafuaʻaga lena, e tusa ai ma le taʻamilosaga faʻasolosolo metotia, atonu e aoga le fesuiaʻi au toleniga faʻavae i luga o lou taamilosaga taamilosaga ae le taulaʻi i le "tuleia ia" laʻasaga uma o le ala.

Lenei o se sili ona lautele taʻiala o ono mafai faʻamalositino malosiaga e ono aoga i le taimi o le homone fesuiaiga i lau taʻamilosaga.

O a toleniga e tatau ona e faia?

Faʻamalositino e tusa ma lau taʻamilosaga

• Faʻafeiloaʻiga. Malologa o le ki. Faamalosi oe lava. Taulaʻi i yin ma kundalini yoga ma filifili mo manatunatu loloto savali i le natura nai lo le tuleia oe lava.
• Follicular. Taofi faʻamalositino i savaliga sopo, māmā tamoʻe, poʻo le sili atu tafe-faʻavae yoga e galueina se afu.
• Faigaluega. O lau testosterone ma estrogen o loʻo faʻasolo i luga, faʻateleina lou gafatia. Faʻataʻitaʻi faʻamalositino e pei o toleniga vavave maualuga-ova poʻo se vili vasega.
• Luteal. I le taimi lea, o le progesterone o loʻo alualu i luga talu ai testosterone ma estrogen faʻaumatia. Filifili mo le malosi toleni, Pilates, ma sili atu malosi faʻamatalaga o yoga.

E taua i taimi uma le faʻalogo i lou tino ma faia le mea e lagona lelei. Afai e te lagona e mafai ona e tuleia oe lava laʻitiiti, pe manaʻomia ona toe solomuli atili i nisi taimi, e lelei la. Faʻalogo i lou tino!

Taamilosaga faʻasolosolo lou auala i sili lelei meaʻai

I le avea ai o se tagata e galue lelei i meaʻai, o le Negron e faʻamoemoe i luga o meaʻai e fai ma vailaʻau e faʻafetaiaʻi ai taimi faʻailoga.

“O le tele o taimi, e masani ona 'aʻai e fafine mea tutusa i taimi uma e sefe ai le taimi ma le le fiafia.

“Ae o eseʻesega o fua o le estrogen, progesterone, ma le testosterone i le masina atoa e manaʻomia ai manaʻoga eseese o taumafa ma le faʻamamaina o manaʻoga.

"O le luluina o mea tatou te 'ai i lea vaiaso ma lea vaiaso, e taua tele e lagolagoina ai le tatou tino," o lana faʻamatalaga lea.

Faʻailoa e Dr. Mark Hyman, "O le le paleni i au homoni e mafua mai i le leaga meaai." O lona uiga o le aveʻesea pe faʻatapulaʻa suka, ava malosi, ma caffeine, aemaise lava i le taimi o le masina.

Taulaʻi i le 'ai meaʻai atoa i lau taʻamilosaga e fesoasoani e faʻapaleni ou homone. O le 'ai i soʻo se 3 poʻo le 4 itula e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto ma' aloʻalo mai i atigilima poʻo suiga o lagona.

Talu ai o le luteal phase o loʻo i luma o lou vaitaimi, oe o le a manaʻo e taulaʻi moni i le 'ai maloloina ma aloese mai soʻo se meaʻai e ono faʻaosofia ai le le faʻamafanafanaina poʻo cramps, pei o le kafeini.

Luteal vaega le faia

• 'ava malosi
• meainu feʻaveaʻi ma mea suamalie faʻafoliga
• aano mumu
• susu
• faʻaopopo masima

Manatua, o meaʻai a tagata taʻitasi e eseʻese. Tasi le lisi o fuafuaga atonu e le faʻamalieina uma ou manaʻoga.

O se polofesa tatau ona faʻataʻitaʻia au filifiliga e uiga i au meaʻai paleni faʻavae i luga o ou lava manaʻoga.

Faʻalae lou libido ma toe faia feusuaʻiga malie

Menstruation e tusa ma le tapu e pei o itupa o fafine, ae e taua tele.

"Ou te talitonu tele o le masani lelei ile faʻateʻi ose tagata e faʻataua. E ui lava i aga agaʻi i luma i luma ma agafesootai ma tulaga alualu i luma ua faia e tamaitai, o le talanoa e uiga i le paʻu masina o se tapu pea, "fai mai Negron.

Sara Gottfried, MD, talanoa e uiga i le "lagona lautele o le 'meh'" agaʻi i feusuaiga e pei o le mauaʻa mafuaʻaga i homone. O Hormones e masani ona paleni i totonu o le tino, o lea a faʻatele se tasi, o lona uiga o le faʻaaluina avanoa o le isi.

Estrogen dominance ma maualuga testosterone (masani mo PCOS) mafai ona gaoia oe mai le libido. O le Cortisol, o le homone e faʻatamaia ai le mafatiaga (e taʻua o le "fight-or-flight" hormone) e mafai ona faoa ia te oe mai feusuaʻiga.

Faʻatasi ma le faʻamalositino ma le 'ai saʻo i le taimi ma lau taʻamilosaga, galue ma lou tino e tauivi faʻateʻa ma maua ai mafaufauga i feusuaiga.

Atonu e te manaʻo foi e tuʻuina i taimi uma au meaʻai aphrodisiac i meaʻai, pei o le maca ma le pistachio.

Toe fanaufouina

O mea paleni e fesoʻotaʻi ma le soifua lelei.

O se tele tele suʻesuʻega na faia e le Iunivesite o Harvard na mulimulitaʻia tausisoifua faʻaipoipo e 17,544 e leai se talaʻaga o le maʻitaga mo le 8 tausaga.

Ina ua suia e le au suʻesuʻe ni vaega se lima pe sili atu foi o taumafataga a tamaitai ma faamalositino, o fafine e le auai pe le masani ai foi taamilosaga o le masina, na faamalosia ai le fua o le fanau e le 80 pasene.

O fafine na auai i le suʻesuʻega na faatonuina e 'aʻai:

• gaʻo gaʻo, pei o fualaʻau e tumu i le alava
• fualaʻau
• pi
• fatu atoa
• oloa gaosi susu atoa (nai lo le maualalo gaʻo poʻo nonfat)
• toto polotini, pei o pi ma fatu

Faʻafefea ona amata?

O le fesuiaʻina o au ituaiga olaga masani i lau taʻamilosaga sa i ai mo le tele o seneturi, muaʻi aso nei vailaʻau.

E pei ona taʻu mai e Negron ia i tatou, "O le tatalaina o talanoaga e uiga i le maʻimāsina e mafai ai ona faʻatamaia le maasiasi ma faamatalaga sese

"Afai e le mafai e fafine ona talanoa e uiga i le faʻasau o taimi, e mafai ona avea ma luʻitau taimi umi mo fafine e fautua mo lo latou lava soifua maloloina."

Manatua, e eseese tino o tagata uma. Ae e te leʻi amata faia suiga olaga, siaki lau taʻamilosaga ma aʻoaʻo lau oe lava faʻataʻitaʻiga. E tele polokalama avanoa mo lenei, e aofia ai Glow, Clue, ma Kindara.

E mafai ona oʻo atu i le 3 masina ae e te leʻi faʻailoaina pe tusa ma le umi le umi o vaega taʻitasi.

I le suia o lou olaga e fetaui ma au suiga hormonal, oe ono mafai ona aveʻese na "hormonal curveballs" mo le lelei.

Tuʻu ia oe lava le paoa e iloa ai le mea o loʻo tupu i lou tino.

Faʻalogo totoʻa pe faʻafefea ona tali mai lou tino a o e faʻataʻitaʻia le faʻasolosolo tuʻufaʻatasia poʻo ni suiga fou o olaga. I le isi itu, o lou tino o le a faʻafetai ia te oe ma le mataala ma le tausiga o loʻo e avatua.

Allison Krupp o se tusitala Amerika, faatonu, ma tusitala tusitusi aitu. I le va o le vao, tele-konetineta malaga, e nofo o ia i Perelini, Siamani. Siaki lana 'upega tafaʻilagi iinei.