O le a le averesi savali savali o se tagata matua?

Anotusi

• Ole averesi o le savali ile tausaga
• Fua faatatau savali saʻo ile feusuaiga
• O le a le saoasaoa tele?
• Savali saoasaoa ma le soifua maloloina
• O le a le mamao o le a tatou savavali ai io tatou olaga?
• Faʻafefea ona amata
• Le pito i lalo

Ole averesi o le saoasaoa ole savali ole tagata e 3 i le 4 maila ile itula, pe tasi le maila ile 15 i le 20 minute. Ole a le saoasaoa o lau savali e mafai ona faʻaaogaina o se faʻailoga o le soifua maloloina lautele. E tele fesuiaʻiga e saofaga i eseesega taʻitasi, aofia ai tausaga, feusuaiga, ma le maualuga.

Ole savali saosaoa e faʻamoemoeina foʻi ile maualuga o lou malosi, le ituaiga o laufanua, ma le tele o taumafaiga o loʻo e faʻaaogaina. O le malosi e mafai foi ona fuafuaina i lau fua o le metabolism, tino gaʻo pasene, ma lou sulugatiti faataamilo. Malosi maso, aemaise i lou pito i lalo tino ma suilapalapa flexors, aafia ai foi le saosaoa savali.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i mea 'eseʻese e aoga i le savali ma le saosaoa. E te aʻoaʻo foʻi:

• aoga o le savali
• faʻafefea ona fai le savali o se vaega o au masani i aso uma
• faʻafefea ona faʻaleleia lau metotia mo sili ona lelei iʻuga

Ole averesi o le savali ile tausaga

I se tulaga aoao, o le savali saosaoa e matua faaitiitia lava pe a faateleina lou tausaga. E tusa ai ma suʻesuʻega mai le 2011, o le saosaoa o le savali e faʻaitiiti laititi i tausaga taʻitasi pe a e matua.Schimpl M, et al. (2011). Faʻalapotopotoga i le va o le savali saosaoa ma tausaga i le soifua maloloina, saoloto ola tagata e faʻaaogaina telefoni feaveaʻi - A cross-sectional study. DOI:
10.1371 / tusi talaaga.pone.0023299 O lenei averesi i se eseʻesega o le 1.2 minute lemu mo kilomita uma (.62 maila) i le tausaga 60 nai lo le tausaga 20.

Lenei o se laulau e faʻaalia ai le averesi o le saosaoa o savavali a o tatou matutua:

O le savali o se auala lelei e fesoasoani e puipuia ai le paʻu i le faʻamalositino e masani ona o faatasi ma le matua. E leai se totogi, faigofie ona fai, ma e mafai ona toeititi lava faia i soʻo se mea, avea ai o se faʻamalositino lelei mo faʻamalositino uma.

O tagata matutua e tau le maua se aofaʻi fautuaina o faʻamalositino i vaiaso uma, e mafai ona faʻatuputeleina i le faʻaletonu o le tino. Tumau i foliga a o e laʻititi o le a faʻafaigofie ai ona faʻamalositino faʻamalositino a o e matua.

Fua faatatau savali saʻo ile feusuaiga

I le averesi, tamaloloa savali vave nai lo fafine, ma le saoasaoa i le va o itupa e sili ona tutusa pe a tagata i latou 20s. O tamaloloa ma fafine e iai le saosaoa savali e tumau pea ma le mausali seʻia oʻo atu i le 60, o le taimi foʻi lea e amata ai ona faʻasolo faʻafuaseʻi.

O lenei eseʻesega e mafai ona o le tele o tagata matutua matutua e le mauaina le aofaʻi fautuaina o vaiaso taʻitasi faʻamalositino faʻamalositino. I se tulaga lautele, o fafine e tau le maua nai lo aliʻi e maua ai le aofaʻi fautuaina o vaiaso faʻamalositino faʻamalositino.

Lenei laulau faʻaalia le eseʻesega o le savali saosaoa i feusuaiga ma tausaga:

O le a le saoasaoa tele?

Savalivali i se saoasaoa vave o lona uiga o le a e savali vave nai lo le masani ai. O lau saoasaoa ua fuafuaina, i se vaega, i lou malosi tulaga. Ole toʻatele ole au faʻamalositino e mafaufau ile saoasaoa ole savali ile 100 sitepu ile minute pe 3 ile 3.5 maila ile itula.O le a le uiga o le "savali savali"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

O le televave o le saoasaoa e faʻatatau talu ai e faʻasino i lau maualuga o le faʻamalosi tino, lea e faʻamoemoe i lau malosi tulaga. Ina ia mafai ona avea o se televave saoasaoa, oe manaʻomia le siʻitia i luga lou fatu ma manava fua. Atonu e te lagonaina sina le lava o le manava poʻo le afu pe a savali saosaoa.

E mafai ona e faʻaaogaina se app poʻo se speedometer e fua ai lou saoasaoa. Pe oe mafai ona fuaina lou fatu fua faatatau faʻaaogaina le pulse monitor, fitness band, poʻo le calculator.

O le savali saosaoa e faitauina e faʻapea o se faʻamalositino malosi ma o se sili mataʻutia auala e faʻateleina ai lou faʻamalositino. O lenei ituaiga faʻamalositino e faʻateteleina ai le tata o lou fatu, faʻafaigata ai ona e manava, ma lagolagoina le tafe toto maloloina. Ua fautuaina e le Nofoaga Autu mo le Faʻataʻitaʻi ma Faʻamaʻi o Faamaʻi (CDC) ia e le itiiti ifo ma le 150 minute o faamalositino e feololo pe 75 minute le faamalositino malosi i vaiaso taʻitasi.Savali. (2018).

O le saoasaoa o lau savali, o le sili atu le lelei. E mafai ona e galue i le faʻatelevaveina o lau savaliga savali i le galue i lau metotia. E aofia ai le faʻaleleia atili o lou tulaga, sitepu, ma le minoi lima. Fai ofu mafanafana afeleti ma lavalava e mafai ai ona faʻaaoga gofie.

Savali saoasaoa ma le soifua maloloina

O le savali i se saoasaoa vave e fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou malosi atoa ma e tele ai ona mea aoga mo le soifua maloloina. O le feololo ma le malosi o gaioiga e faʻateleina ai lau manava ma le tata o le fatu ma faʻaleleia ai lau paleni ma le faʻamaopoopoina. O le savali saosaoa e tausi ai lou fatu, mama, ma faʻasologa i le soifua maloloina.

E fesoasoani foi e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi tumau e pei o maʻi fatu, kanesa ma le suka. Faʻamalositino faʻamalositino pei o le savali e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou manatuaina, lemu mafaufau pa'ū, ma faʻaititia ai lou ono maua i le dementia, aemaise lava pe a faʻateleina lau saoasaoa.O tagata matutua o loʻo telegese le savaliga ile savaliga atonu e tele le aʻafiaga o le maʻi o le mafaufau (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Faateleina lou tulaga faʻamalositino tulaga i le savali e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le maloloina maloloina, paʻu toto maualalo, ma faʻamalosia lou lagona. Atonu e tau le maua ile stroke pe maua ile maʻisuka ituaiga 2. Ma e te faʻamalosia ou ponaivi ma maso. O nei penefiti e sili atu le tele ma masani ona e savali.

O le aoga o le savali e sili atu pe a fai o loʻo e faʻamalosiina oe lava i le savali i se saoasaoa saoasaoa pe savali luga. Faʻatatau ile suʻesuʻega mai le 2018, ole savali saosaoa ile saoasaoa e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou olaga mova.Stamatakis E, et al. (2018). O le saoasaoa o le savaliga savali ma mafuaʻaga uma, faʻamaʻi fatu fatu ma le kanesa feoti: Tagata auai auai suʻesuʻeina auiliiliga o 50,225 savali mai 11 faitau aofai British vaega. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Ole savali faʻamalosi e faʻaititia ai le ono afaina o mafuaʻaga uma o le olaga nei, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu, pe a faʻatusatusa i le savali lemu. O aafiaga puipuia o le savali saosaoa sa sili atu i tagata matutua.

O suʻesuʻega faʻaopoopo mai le 2018 na maua ai, o tagata mama i le saoasaoa o le savavali, na i ai le maualalo o le aʻafiaga o le falemaʻi, ma le puʻupuʻu o le falemaʻi pe a faʻatusatusa ia i latou na savavali i se saoasaoa.O tagata mamaʻi ua savali i le fatu ua mamaʻi i le falemaʻi. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less O le saoasaoa o le savaliga savali e faʻaalia ai le sili atu le minoi, e fesoasoani e puipuia le le atoatoa, faʻamaʻi, ma le leiloa o le tutoʻatasi, e tusa ai ma se tasi fomaʻi i le suʻesuʻega, na faia i le tolu tausaga.

O le a le mamao o le a tatou savavali ai io tatou olaga?

O le faʻaopopoina o lau aofaʻi o sitepu i le olaga atoa e faʻaalia ai ia te oe le aofaʻi o na sitepu e faʻaopoopo i luga. I se averesi, o se tagata o le a savali pe a ma le 75,000 maila i le taimi ua atoa le 80 o latou tausaga.Ole saosaoa ole savali. (ndd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed E tusa le mamao o le va ma le taamilo faʻataʻamilomilo ile lalolagi atoa ile Ekueta tolu.

Mafaufau i lenei mea i taimi uma e te maua ai le avanoa e savali ai ni nai laʻa faʻaopopo, pe o le alu mo se savalivali vave faataamilo i le poloka, aveina o faasitepu, pe savali i se feau puupuu. Inisi i le inisi, o nei sitepu faʻaopoopo i luga ma faia se eseʻesega.

Faʻafefea ona amata

A o savali e mafai ona na o le mea na okaina e le fomaʻi, e taua lava le talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina ae leʻi amataina se savali savali. E taua tele lenei mea pe afai oe inuina ni vailaʻau pe i ai ni togafitiga faʻafomaʻi. E aofia ai ma le niniva, matapogia, pe tau manava a o savali. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai o loʻo e feagai ma se tiga i lou tino i luga.

Faʻalogo i taimi uma i lou tino ma faʻamalositino saogalemu e puipuia ai manuʻa. Afai e mafai, saili se uo savali o ia e mafai faʻaluaina o lau paʻaga tali atu e fesoasoani ia oe tumau faʻaosofia.

Mafaufau e faʻatutu ni sini e mafai ona ausia mo oe ma faʻamanuiaina oe pe a e feiloaʻi. E mafai foi ona e tilotilo e vaʻai pe i ai ni vaega savali i totonu o lau afioʻaga. Peitai oe filifili e alu i ai, faia le tautinoga e amata savali lou ala agai i sili atu soifua maloloina aso nei.

Le pito i lalo

O le saosaoa savali o le 3 i le 4 maila ile itula e masani ai mo le tele o tagata. Peitaʻi, e mafai ona fesuiaʻi lenei mea i luga o le tele o mea e aofia ai lou tulaga faʻamalositino, soifua maloloina lautele, ma tausaga.

E ui o le tele o fesuiaʻiga e mafai ona faia se vaega i lau saosaoa savali, faia savali o se vaega o lau faʻamalositino polokalama e mautinoa e aumaia ai lelei suiga.