Aisea le Gut Microbiome E Taua mo Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• O le a le Gut Microbiome?
• E Faʻafia I Lou Tino?
• O le Gut Microbiome Atonu e afaina ai lou mamafa
• E afaina ai le soifua maloloina
• Le Gut Microbiome E ono aoga le Soifua Maloloina Loto
• E ono Fesoasoani e Faʻatonutonu le suka i le toto ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o le maʻisuka
• E ono aʻafia ai le soifua maloloina o le faiʻai
• Faʻafefea Faʻaleleia Oe Lou Gut Microbiome?
• Le Laina Lalo

O lou tino e tumu i trillion o siama, siama ma fungus. E lauiloa faʻatasi i latou o le microbiome.

E ui o nisi siama e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi, o isi e matua taua lava mo lou tino puipuia, fatu, mamafa ma le tele o isi itu o le soifua maloloina.

Lenei tusitusiga avea ma taiala i le manava microbiome ma faʻamatala pe aisea e taua tele ai mo lou soifua maloloina.

O le a le Gut Microbiome?

O siama, siama, fungi ma isi meaola ninii e taʻua o meaola ninii, poʻo microbes, mo se faapuupuuga.

Trillion o nei microbes o loʻo iai lava i totonu o lou manava ma luga o lou paʻu.

O le tele o microbes i ou manava o loʻo maua i totonu o le "taga" o lou gaʻoa tele e taʻua o le cecum, ma e taʻua o le usus microbiome.

E ui e tele ituaiga microbes o loʻo nonofo i totonu ia te oe, o siama e sili ona suʻesuʻeina.

O le mea moni, e sili atu siama siama i lou tino nai lo sela o tagata. E tusa ma le 40 triliona siama siama i lou tino ma naʻo le 30 triliona tagata sela. Lona uiga e sili atu lou siama nai lo tagata (,).

E le gata i lea, e oʻo atu i le 1,000 ituaiga o siama i totonu o le manava o le microbiome o tagata, ma e tofu i latou ma vaega eseese i lou tino. Tele o latou e taua tele mo lou soifua maloloina, ae o isi ono mafua ai faʻamaʻi ().

I le aotelega, o nei microbes atonu o le mamafa e oʻo i le 2-5 pauna (1-2 kg), e tusa ma le mamafa o lou faiʻai. Faʻatasi, latou te galulue o se faʻaopoopoga totoga i lou tino ma faia se tele tele i lou soifua maloloina.

O le mimiti microbiome e faʻasino i microbes uma i ou manava, o seisi totoga e taua tele mo lou soifua maloloina.

E Faʻafia I Lou Tino?

Ua amata ona ola tagata i microbes mo le faitau miliona o tausaga.

I lenei taimi, microbes ua aʻoaʻoina e faia taua tele ona taua i le tino o le tagata. O le mea moni, a aunoa ma le manava microbiome, o le a matua faigata lava ona ola.

Ua amata ona aʻafia lou tino i le manava microbiome i le taimi na e fanau ai.

E muamua ona e faʻaalia ni microbes pe a e pasia le ala fanau mai o lou tina. Peitaʻi, o faʻamaoniga fou ua taʻu mai ai e ono fesoʻotaʻi pepe ma nisi tamaʻi meaola a o i totonu o le manava (,,).

A o e tuputupu aʻe, ua amata ona fesuisuiai lou gutu microbiome, o lona uiga e amata ona i ai le tele o ituaiga o microbial species. Ole maualuga ole microbiome eseʻese e manatu lelei mo lou soifua maloloina ().

O le mea e mataʻina ai, o meaʻai e te ai ai e aʻafia ai le eseesega o au siama.

A o tuputupu ae lau microbiome, e aafia ai lou tino i le tele o auala, aofia ai:

• Fuaina le susu o le susu: O nisi o siama e muamua amata ona tutupu i totonu o manava o pepe ua valaauina Bifidobacteria. Latou te faʻaluina le suka maloloina i susu susu e taua mo le tuputupu aʻe (,,).
• Fuaina o alava: Nisi siama faʻamalūina alava, gaosia puupuu-filifili gaʻo gaʻoa, lea e taua mo le maloloina manava. Fiber e mafai ona fesoasoani e puipuia le mauaina o le mamafa, suka, fatu ma faʻamaʻi o le kanesa (,,,,,,).
• Fesoasoani e faʻatonutonu lau puipuiga O le gut microbiome e faʻatonutonuina foʻi le auala e galue ai lau faʻamalosi tino. I le fesoʻotaʻiga ma sela puipuia, o le manava microbiome mafai ona faʻatonutonu pe faʻafefea ona tali atu lou tino i faʻamaʻi (,).
• Fesoasoani e faʻatonutonu le soifua maloloina o le faiʻai: O suʻesuʻega fou e taʻu mai ai e mafai foi ona aʻafia le totonugalemu o le tino i le manava o le faiʻai, lea e faʻatonutonu ai le faiʻai ().

O le mea lea, e tele auala 'eseʻese e mafai ai e le microbiome o le manava ona afaina ai gaioiga a le tino ma faʻatosina lou soifua maloloina.

O le microbiome o le manava e afaina ai le tino mai le fanau mai ma i le olaga atoa e ala i le faʻatonutonuina o le taumafaina o meaʻai, immune system, totonugalemu o neula ma isi tino.

O le Gut Microbiome Atonu e afaina ai lou mamafa

E afe ma afe ituaiga eseese o siama i ou manava, o le tele lava e aoga i lou soifua maloloina.

Peitai, o le tele naua o microbes le maloloina e mafai ona taitai atu ai i faamaʻi.

O le le paleni o soifua maloloina ma le maloloina maloloina microbes e taʻua i nisi taimi o le gut dysbiosis, ma e ono fesoasoani i le mauaina o le mamafa ().

E tele suʻesuʻega taʻutaʻua na faʻaalia ai o le manaʻomia microbiome na matua eseʻese lava i le va o masaga tutusa, o le tasi o latou na ova ma le tasi o ia na maloloina. Na faʻaalia ai o eseesega o le microbiome e le o le tupuʻaga (,).

O le mea e mataʻina ai, i le tasi suʻesuʻega, ina ua ave le microbiome mai le masaga masaga i isumu, na atili ai ona latou mamafa ia latou na mauaina le microbiome o le masaga masaga, e ui lava i vaega uma e lua i le taumafataga tutusa ().

O nei suʻesuʻega faʻaalia ai o le microbiome dysbiosis atonu e iai sona sao i le faʻatupulaia o le mamafa.

Laki, probiotics e lelei mo se maloloina microbiome ma mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna. E ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o aʻafiaga o faʻafitauli i le paʻu o pauna, e foliga laʻititi lava, ma tagata e le paʻu ifo i le 2.2 pauna (1 kg) ().

Gut dysbiosis ono taitai atu ai i le mauaina o le mamafa, ae probiotics mafai ono toe faʻaleleia manava manava ma fesoasoani faʻaititia mamafa.

E afaina ai le soifua maloloina

O le microbiome mafai foi ona afaina ai le soifua maloloina o le manava ma ono i ai sona sao i faʻamaʻi pipisi e pei o le iritable bowel syndrome (IBS) ma le faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD) (,,).

O le fulafula, faʻapipiʻi ma tiga o le manava o tagata e maua i le IBS le poto masani e mafua mai i le manava o le dysbiosis. E mafua ona o microbes maua ai le tele o kesi ma isi vailaʻau, lea e mafua ai faʻailoga o le manava faʻasoesa ().

Ae ui i lea, o nisi soifua maloloina siama i le microbiome mafai foi ona faʻaleleia le soifua maloloina manava.

Mautinoa Bifidobacteria ma Lactobacilli, lea e maua i probiotics ma yogurt, mafai fesoasoani fesoasoani faʻamau i le va o sela sela ma puipuia leaky gut syndrome.

O nei meaola e mafai foi ona puipuia le faʻamaʻi o siama mafuaʻaga mai le pipii i le puipui o le toto (,).

O le mea moni, faia faʻapitoa probiotics o loʻo iai Bifidobacteria ma Lactobacilli mafai faʻaititia faʻailoga o le IBS ().

O le maloloina o le manava oona manaʻomia le soifua maloloina o le manava e ala i le fesoʻotaʻi ma sela o le manava, faʻaluina o nisi o meaʻai ma puipuia le faʻamaʻi o siama mafuaʻaga mai le pipii atu i puipui o le tina.

Le Gut Microbiome E ono aoga le Soifua Maloloina Loto

O le mea e malie ai, o le manava microbiome ono afaina ai foʻi le soifua maloloina o le fatu ().

O se suʻesuʻega talu ai nei ile 1,500 tagata na latou iloa ai o le microbiome o le manava na faia se sao taua i le faʻalauiloaina o le "lelei" HDL cholesterol ma triglycerides ().

Nisi ituaiga le maloloina i le manava microbiome ono mafai foi ona fesoasoani i faʻamaʻi fatu e ala i le gaosia o le trimethylamine N-oxide (TMAO).

TMAO o se vailaʻau e fesoasoani i poloka poloka, lea e ono taitai atu ai i fatu fatu po o le afaina.

O nisi siama i totonu o le microbiome liliu choline ma L-carnitine, uma o mea aoga o loʻo maua i mumu aano ma isi meaola-faʻavae meaai meaʻai, i le TMAO, ono faʻateleina lamatiaga mafuaʻaga mo fatu fatu (,,).

Peitai, isi siama i totonu o le manava microbiome, aemaise lava Lactobacilli, mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia kolesterol pe a fai o se probiotic ().

Nisi siama i totonu o le manava microbiome mafai gaosia vailaʻau e mafai poloka alatoto ma taitai atu ai i fatu fatu. Ae ui i lea, atonu e fesoasoani faʻamalosi tino i lalo o le toto e faʻaititia ai le toto ma le aʻafia o faʻamaʻi fatu.

E ono Fesoasoani e Faʻatonutonu le suka i le toto ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o le maʻisuka

E mafai foi ona fesoasoani le microbiome manaʻomia e taofiofia le suka i le toto, lea e ono aʻafia ai le aʻafia i le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2.

O se tasi o suʻesuʻega talu ai nei na suʻesuʻe ai le 33 pepe na maua i se tulaga maualuga gafatia o le mauaina o ituaiga 1 suka.

Na maua ai o le 'eseʻese o le microbiome pa'ū faʻafuaseʻi i luma o le amataga o le ituaiga 1 maʻisuka. Na maua ai foʻi le maualuga o le numera o siama le maloloina o siama ituaiga na faʻateleina ae toeititi amataina le ituaiga 1 maʻisuka ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai e tusa lava pe 'aʻai e tagata le tutusa lava meaai, e mafai ona fesuisuiaʻi a latou suka suka. Atonu e mafua mai i ituaiga o siama i totonu o latou manava ().

O le puta microbiome o loʻo i ai sona sao i le faʻatonutonuina o le suka i le toto ma ono aʻafia ai foʻi ma le amataga o le maʻisuka ituaiga 1 i tamaiti.

E ono aʻafia ai le soifua maloloina o le faiʻai

E mafai foi ona aoga i le faiʻai microbiome le soifua maloloina o le faiʻai i le tele o auala.

Muamua, o ituaiga siama e mafai ona fesoasoani e gaosia vailaʻau i le faiʻai e taʻu o le neurotransmitters. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le serotonin o se antidepressant neurotransmitter e tele na faia i le manava (,).

Lona lua, o le manava e fesoʻotaʻi tino i le faiʻai e ala i le miliona o neula.

O le mea lea, o le manava microbiome ono afaina ai foʻi le soifua maloloina o le faiʻai e ala i le fesoasoani e faʻatonutonu ia feʻau na lafoina i le faiʻai e ala i nei neula (,).

O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e iai faʻaletonu eseese o le mafaufau e eseese ituaiga siama i totonu o latou manava, pe a faatusatusa i tagata soifua maloloina. Lenei taʻu mai ai o le manava microbiome ono aʻafia le soifua maloloina faiai (,).

Ae ui i lea, e le manino pe a fai e mafua ona o eseʻese meaʻai ma ituaiga olaga.

O se aofaʻi laʻititi o suʻesuʻega na faʻaalia foi o nisi probiotics mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoa ma isi faʻaletonu o le mafaufau (,).

E mafai ona aʻafia le soifua maloloina o le faiʻai i le faiai o vailaʻau ma fesoʻotaʻi ma neura e fesoʻotaʻi i le faiʻai.

Faʻafefea Faʻaleleia Oe Lou Gut Microbiome?

E tele auala e faʻaleleia ai lou manava microbiome, aofia ai:

• Taumafa i ituaiga eseese o meaʻai: Lenei mafai ona taitai atu i se eseese microbiome, o se faailoga o le lelei manava manava. Ae maise lava, legume, pi ma fualaʻau aofia ai le tele o fiber ma mafai ona faʻalauteleina le tuputupu ae o maloloina Bifidobacteria (, , , ).
• Ai meaai faʻafefeteina: O meaai faʻafefeteina e pei o yogurt, sauerkraut ma kefir o loʻo iai uma siama maloloina, mafuli Lactobacilli, ma mafai faʻaititia le aofaʻi o faʻamaʻi-mafua ai meaola i le manava ().
• Faʻatapulaʻa lau taumafaina o mea suamalie faʻafoliga: O nisi faʻamaoniga ua faʻaalia ai o suamalie suamalie pei o aspartame faʻateleina suka i le toto e ala i le faʻaosofia o le tuputupu aʻe o siama le maloloina pei Enterobacteriaceae i le manava microbiome ().
• Taumafa prebiotic meaai: Prebiotics o se ituaiga o alava e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o le maloloina siama. Prebiotic-rich meaai aofia ai artichokes, faʻi, asparagus, oats ma apu ().
• Faʻasusuina o pepe mo le itiiti ifo i le ono masina: E taua tele le faʻasusuina o pepe ile faʻatupulaia ole manava ole microbiome. Tamaiti e faʻasusu susu e le itiiti ifo ma le ono masina e sili atu le aoga Bifidobacteria nai lo i latou oe fagu-fafagaina ().
• Taumafa fatu atoa: O fatu atoa o loʻo iai le tele o alava ma meaʻai aoga e pei o beta-glucan, e faʻatamaʻia e le siama o le manava e faʻamanuiaina ai le mamafa, ono maua ai i le kanesa, maʻi suka ma isi faʻaletonu
• Taumafai i meaʻai e faʻavae i laau-toto: E mafai ona fesoasoani meaʻai fualaʻau ile faʻaititia ole siama e mafua ai faʻamaʻi pei ole E. coli, faʻapea foi ma le fulafula ma le suka (,).
• Taumafa i meaʻai e tele i polyphenols: Polyphenols o ni mea totino o loʻo maua i le uaina mumu, lanumeamata lanumeamata, sukalati pogisa, suauʻu olive ma fatu atoa. Ua malepe i lalo e le microbiome e faʻaosofia ai le ola maloloina siama (,).
• Ave le supo probiotic: Probiotics o ola siama e mafai ona fesoasoani toe faʻaleleia le puta i se soifua maloloina tulaga pe a uma le dysbiosis. Latou te faia lenei mea e ala i le "toe suʻeina" i soifua maloloina microbes ().
• Naʻo vailaʻau faʻafofia e inu ai pe a tatau ai. O vailaʻau faʻafomaʻi e feoti ai le tele o siama leaga ma lelei i le microbiome o le manava, atonu e mafua ai le faʻatupulaia o le mamafa ma le teteʻe atu o vailaʻau. O le mea lea, naʻo fualaʻau faʻafomai fualaʻu pe a talafeagai vailaʻau ().

O le 'aiina o le lautele o ituaiga o maualuga-fiber ma fermented meaai e lagolagoina ai le soifua maloloina microbiome. O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻasaina ma faʻatapulaʻaina fualaʻau e mafai foi ona aoga.

Le Laina Lalo

O lou manava microbiome e faia i trillion o siama, fungus ma isi microbes.

E faʻaaoga e le microbiome le manaʻoga se sao taua i lou soifua maloloina e ala i le fesoasoani e faʻatonutonu le faʻasoesa ma faʻamanuiaina i lou tino puipuia ma le tele o isi vaega ole soifua maloloina.

O le le paleni o microbes e le maloloina ma maloloina i totonu o le manava e ono saofaga i le faʻatupulaia o le mamafa, suka maualuga i le toto, maualuga kolesterol ma isi faʻaletonu.

Ina ia fesoasoani lagolago i le tuputupu aʻe o soifua maloloina microbes i lou manava, 'ai le tele o ituaiga o fualaʻau, fualaʻau, atoa fatu ma meaai fefete.