Le Faʻatinoga Faʻamalosi tino e Faʻafefe ai Hip Bursitis Paʻu

Anotusi

• Alalaupapa suilapalapa
• Ave i le isi tulaga
• Ua sisi i luga vae vae
• Liʻo vae pepelo
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

Hip bursitis o se tulaga masani masani ai o le suavai-tumu ato i ou suilapalimo soʻoga faʻamafanafanaina.

Ole tali masani lea a lou tino ile siʻi uʻamea mamafa, faʻamalositino sili atu, pe naʻo le faʻagaioiga o gaioiga e manaʻomia tele mai i ou suilapalapa. Hip bursitis mafai ona avea faʻapitoa luitauina mo tagata tamoʻe.

O le gaioi pea ma faifai pea o le tuʻi o le savali tamoʻe e masani ona ofuina luga o suilapalapa soʻoga taimi, aemaise pe a fai e te le o faʻataʻitaʻia foliga lelei. O le mea e laki ai, e tele faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻafetauia ai nei laei ma loimata.

Tausia o muscular faʻavae o ou ogavae ma autu o le mea sili ona taua. O le i ai o se malosi muscular faavae lagolagoina ou puimana o le a mafai ai ona e faia le tutusa gaioiga ma le itiiti ifo o faʻalavelave na mafua i le soʻoga lava. Nai lo lena, o ou maso o le a mitiia le aʻafiaga.

O le auga o le suʻe o maso e faʻamautuina ou suilapalapa, nai lo le faʻatagaina o ou suilapalapa e tofo i soʻo se gaioiga gaioiga. A oʻo mai i le faʻaitiitia o le bursitis tiga, o le malosi o toleniga o le vaifofo.

O le suilapalapa o se tasi lea o soʻoga masani e tolu e mafai ona aʻafia i le bursitis, ma le tauʻau ma le tulilima o isi ia e lua.

Alalaupapa suilapalapa

E faʻapipiʻi e alalaupapa suilapalapa lou suilapalapa faʻapipiʻi, faʻapapula, faʻapipiʻiina, ma sikuea. O nei maso uma faia se sao i le lagolagoina o sooga suilapalapa, faia lenei faamalositino atoatoa mo suilapalapa malosi.

Meafaigaluega manaʻomia: leai, yoga mat filifiliga tuu i le faitalia

Musika sa aoga: suilapalapa suilapalapa, quadriceps, hamstrings, glutes, ma lalo lalo

1. Amata i le taoto faʻafoliga i tua o ou vae ma ou vae mafolafola i luga o le eleele latalata i lou pito i lalo ma ou vae punou.
2. I se gaoioiga e faʻatonutonuina, ave lou mamafa i lalo i ou mulivae e faʻamau i luga ou suilapalapa ia latou o gatasi ma ou tauʻau ma tulivae.
3. Oe tatau ona lagonaina lenei alu i luga ave aveina muamua i lou glutes ma hamstrings.
4. Faagoto lemu lou sulugatiti i lalo i le eleele lemu.
5. Faatino 5 seti o 20 toe fai.

Ave i le isi tulaga

Oe mafai ona faʻateleina le luʻi o alalaupapa alalaupapa i le faʻamaeʻaina 5 "seʻia le manuia" seti.

1. Fai le alalaupapa suilapalapa e pei ona faamatalaina i luga.
2. Ia mautinoa e aua le fetuʻunaʻia lau fomu ona o le toe fai ma mea faigata.
3. Atoa seti 5. I seti taʻitasi, alu seʻia e mauaina le musele o le maso. I nisi upu, alu seʻia e le mafai ona faia se isi sui. E mafai ona e faʻaopopoina se mamafa ma nofo i luga o lou pelvis e faʻatele ai le faigata.

Ua sisi i luga vae vae

O le faʻatutuina o vae i tua e fesoasoani e faʻamalosia ma atiaʻe ai lau fusi (TFL) ma le iliotibial band (ITB), e lautele ai le pito i fafo o lou vae i luga.

O lenei vaega o le vailaʻau e nafa ma le vaega o le vae o le vae e faʻatino. E masani ona le amanaʻia i se tamoʻega masani, talu ai o le tamoʻe laa o luma ma luma. O le mea lea, e talafeagai le faʻaaluina o sina taimi e faʻalauteleina ai le mautu ma le malosi na te avatua.

Meafaigaluega manaʻomia: leai, yoga mat filifiliga tuu i le faitalia

Musika sa aoga: gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, TFL ma le ITB

1. Taoto i lou itu taumatau ma lou lima taumatau faʻaloaloa atu mo paleni.
2. Siʻi i luga lou vae i le mamao e te mafaia faʻalauteleina ai, taumafai e 'ausia le sili atu tele o gaioiga mafai.
3. I se gaioiga faʻatonutonuina, aumai lou vae agavale i lalo ina ia mafai ona ogatasi ma lou vae taumatau.
4. Faʻatumu 15 toe fai ma lena vae, ona faʻasolo atu lea i lou itu agavale ma faatino le 15.
5. Faʻauma 3 seti o 15 toe fai i vae taʻitasi.

Ole taoto i ou itu e mafai ona afaina ai le bursitis i suilapalapa. Afai o lenei tulaga e te le fiafia, taumafai e tuu se aluga poʻo se fala i le va o le foloa ma lou soʻoga suilapalapa. Afai o lenei o loʻo faʻaita lava, oe mafai ona faʻatino lenei faʻamalositino tu.

Liʻo vae pepelo

Ole faʻataʻamilomiloina ole liʻo ole vae o le a fesoasoani e faʻamalosia le tele o gaioi, fetuʻutuʻunaʻi, ma le malosi i maso laiti uma e mafai ai ona feliuliʻi vae ma vae.

Meafaigaluega manaʻomia: leai, yoga mat filifiliga tuu i le faitalia

Musika sa aoga: suilapalapa suʻi, quadriceps, ma maso maso

1. Amata i le taoto faʻapalapala i lou tua ma ou vae faʻaloaloa.
2. Siʻi i luga lou vae tauagavale pe a ma le 3 inisi mai le eleele, ona fai lea o tamaʻi liʻo, ia tuʻu saʻo lou vae atoa ma ia laina.
3. Sui i lou vae taumatau ma fai le gaioiga tutusa.
4. Faʻatino ni seti e 3 o taamilosaga e 5 i vae taʻitasi mo le 30 aofaʻi o sui i vae taʻitasi.

Le aveeseina

Mo iʻuga sili ona lelei, vaʻai e faʻaaoga nei faʻamalositino fa i le lima taimi i le vaiaso. Faʻamalosia le malosi o lou suilapalapa ma vae maso o le a le masalomia lava faʻaititia le lamatiaga mo le atiaʻe bursitis ma ono fesoasoani i le tiga fesoʻotaʻi ma suilapalapa bursitis.

Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻia o se lelei faʻamalositino toleniga faʻatonutonu, e taua ai le faʻaloaloa, aisa, ma malolo. O le malologa e taua tele, aua o le taimi o lou tino e taulaʻi i le toefausiaina, toefaʻafouina, ma lipea vaega na e lafoga i taimi o toleniga.

Na faʻauʻu mai Jesica Salyer mai le Midwestern State University ma le BS i le kinesiology. E 10 tausaga o lona poto masani i taʻaloga volleyball ma faiaoga, 7 tausaga o galue i toleniga faʻamalosi tino ma faʻamaopoopoina, ma le poto masani i le taʻalo volipolo kolisi mo le Iunivesite o Rutgers. Na ia faia foi le RunOnOrganic.com ma faʻamautuina ai le Faʻavaʻaiga Faavavau Faʻavavau, o se alalafaga e faʻamalosia ai tagata toʻaga e luʻiina i latou lava.<