8 Faʻamanuiaga o le afu i fafo ma vevela Yoga

Anotusi

• O le a le yoga vevela?
• O a aoga o yoga vevela?
• 1. Faaleleia le fetuutuunai
• 2. E susunuina atili kalori
• 3. Fausia le tele o ponaivi
• 4. Faʻaitiitia le popole
• 5. Faʻafaigofie le faʻanoanoa
• 6. Faʻaavanoaina se faʻamalosia o le fatu
• 7. Faʻaitiitia le toto ile kulukose
• 8. Fafagaina le paʻu
• Fautuaga mo le saogalemu
• Faʻafefea ona amata
• Le pito i lalo

Hot yoga ua avea ma lauiloa taʻaloga i tausaga talu ai nei. E maua ai le tele o tutusa aoga pei o tuʻufaʻatasi yoga, pei o le faʻamamaina o le faʻamamaina, faʻaleleia atili le malosi, ma fetuʻutuʻunaʻi.

Ae, faʻatasi ai ma le vevela ua i luga, vevela yoga ua i ai le agavaʻa e tuʻuina ai lou fatu, mama, ma maso o se sili atu sili atu, sili atu malosi toleniga.

E te fiafia e aʻoaʻo atili e uiga i auala e mafai ona e manuia ai mai le yoga vevela? Lenei tusitusiga o le a vaʻai totoa i le mea o lenei afu-faʻaosofia toleniga mafai ona faia mo oe ma pe faʻapefea ona amata.

O le a le yoga vevela?

Atonu e te faʻalogo i fuaitau "yoga vevela" ma le "Bikram yoga" faʻaaogaina faʻafesuiaʻi, ae e le tutusa lelei mea.

Bikram yoga, atiae e le yogi e igoa ia Bikram Choudhury, e faia i totonu o le potu vevela i le 105 ° F (41 ° C) ma le 40 pasene le susu. E aofia ai le 26 poses ma lua manava faamalositino o loʻo faia i le tutusa faʻasologa i vasega uma. Bikram yoga sauniga masani ona mulimuli 90 minute.

O le yoga vevela, i se isi itu, o lona uiga o le potu e vevela i luga atu o masani potu vevela. O le vevela e mafai ona seti i soʻo se mea e manaʻomia e le faiaʻoga yoga, e ui lava e masani ona i le va o le 80 ma le 100 ° F (27 ma le 38 ° C).

Hot yoga sauniga mafai ona aofia ai soʻo se eseesega o pose, ma le taimi o vasega taʻitasi o le a eseese mai potu i potu.Ma e le pei o le Bikram yoga, o se filemu, ogaoga gaioiga, vevela yoga masani ona aofia ai musika ma sili atu fegalegaleaiga i totonu o tagata o le vasega.

Bikram yoga ua leiloa tagata mulimuli i tausaga talu ai ona o le faaoolima moliaga faasaga i lona faavaeina. Nisi potu potu ono faʻaaogaina le upu "yoga vevela" nai lo le "Bikram yoga" e faʻamatala ai a latou vasega vevela. Ma, o se mea lelei le faitau ma le faʻaeteete i faʻamatalaina o vasega aʻo leʻi e saini.

O a aoga o yoga vevela?

Tusa lava pe o le a le potu vevela, uma vevela yoga ma Bikram yoga faʻamoemoe e maua ai le malologa o le mafaufau ma faʻaleleia le faʻamalositino malosi.

O se siosiomaga vevela mafai ona faia le faʻataʻitaʻiga o yoga sili atu ona luʻitau, ae o nisi o penefiti ono aoga, aemaise pe a fai o loʻo e sailia e alualu i luma i se tasi o vaega o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Afai e saʻo ma saogalemu le faia, yoga hot mafai ona maua ai faʻamanuiaga nei:

1. Faaleleia le fetuutuunai

Atonu ua e iloa o le fālōlōina pe a maeʻa ona e faʻamafanafana ou maso e sili atu le saogalemu nai lo le faʻaloaloa maso malulu.

Ma, e mulimuli mai o se siʻosiʻomaga pei o se vevela yoga potu mafai ona faia yoga poses faigofie ma sili atu le aoga. O le vevela e faʻatagaina oe e faʻalautele teisi atu ma ausia se sili atu o gaioiga.

Na maua e le Bikram yoga a maeʻa le 8 vaiaso, o tagata auai i le yoga e sili atu ona fetuʻunaʻi i latou maualalo o latou papatua, tauʻau, ma hamstrings nai lo le vaega faʻatonu.

2. E susunuina atili kalori

O le 160-pauna tagata mafai ona susunuina latalata 183 kalori i le itula ma masani yoga. O le susueina o le vevela e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina atili ai kalori.

E tusa ai ma le au suʻesuʻe i le Iunivesite o le Setete o Colorado, o le kalama susunuina e mafai ona maualuga e 460 mo alii ma le 330 mo fafine i le taimi o le 90-minute Bikram yoga sauniga.

Hot yoga, tusa lava pe le o le malosi e pei o le Bikram sauniga, o le a susunuina sili atu kalori nai lo le masani yoga toleniga.

3. Fausia le tele o ponaivi

Lagolagoina lou mamafa i le taimi o le yoga tulaga e mafai ona fesoasoani e fausia ponaivi density. E taua tele lenei mea mo matutua ma tagata matutua ma fafine muamua, pei o ponaivi paʻu ua faʻasolo ina ua e matua.

O le 2014 suʻesuʻeina o fafine na auai i le Bikram yoga i luga o le 5-tausaga vaitaimi na maua ai o le muamua tamaʻitaʻi na faʻateleina ponaivi density i latou ua, suilapalapa, ma lalo tua.

Lenei taʻitaʻia tusitala o le suʻesuʻega ia talitonu o Bikram yoga atonu o se aoga filifiliga mo le faʻaititia o le aʻafiaga o le osteoporosis i fafine.

4. Faʻaitiitia le popole

Tele o tagata liliu atu i yoga o se masani auala e feagai ai ma le popole.

A o le faʻamamafa, faʻamalosi tino faʻamalosi tino tagata matutua maua o se 16-vaiaso polokalama o vevela yoga matua faʻaititia le faʻaititia o tagata auai tulaga faʻateʻa.

Ile taimi lava e tasi, na faʻaleleia atili ai lo latou soifua maloloina, faʻapea foi ma lo latou malosi-o le talitonu o loʻo ia te oe le faʻatonutonuina o lau amio ma lou vaʻaiga.

5. Faʻafaigofie le faʻanoanoa

Yoga e lauiloa o se metotia e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻaleleia ai ou lagona. Ae faimai foi le American Psychology Association, atonu foi o se fesoasoani fesoasoani mo le faaitiitia o auga o le faanoanoa.

I se faʻaopopoga, o se 23 eseʻese suʻesuʻega na faʻatauaina luga o yoga o se togafitiga mo le faʻanoanoaga faʻaiʻuina o yoga o se lelei auala e faʻaititia ai faʻanoanoaga faʻailoga.

6. Faʻaavanoaina se faʻamalosia o le fatu

O le taia o yoga eseese i le maualuga o le vevela e mafai ona maua ai i lou fatu, mama, ma maso se faʻamalositino sili atu ona faigata nai lo le faia o ia lava tulaga i se vevela maualalo.

Faʻatatau ile suʻesuʻega ile 2014, naʻo le tasi le sauniga o yoga vevela e lava e pamuina ai lou fatu ile tutusa tutusa ma le savali vave (3.5 maila ile itula).

Vevela yoga foi revs luga lau manava ma metabolism.

7. Faʻaitiitia le toto ile kulukose

E ui lava o soʻo se ituaiga o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le susunuina o le malosi ma faʻaititia le faʻasolosolo maualuga o le kulukose (suka) i totonu o lou tafe o le toto, o le yoga yoga atonu o se mea faigaluega aoga tele mo tagata e maualuga le aʻafiaga mo le maʻisuka ituaiga 2.

Na maua e faapea o se taimi puʻupuʻu Bikram yoga polokalama faʻaleleia atili le faʻapalepaleina o kulukose i tagata matutua ma le lapoʻa, ae na leai se aʻafiaga i talavou, tino matutua.

8. Fafagaina le paʻu

O le afu, ma le tele o pe afai, o se tasi o autu autu o vevela yoga.

O se tasi aoga o le afu i se siosiomaga mafanafana o le mafai lea ona faʻaleleia le taamilosaga, ma aumaia le okesene ma le tele o meaʻai i toto sela. Lenei, i le isi, ono fesoasoani e fafagaina lou paʻu mai totonu.

Fautuaga mo le saogalemu

A faʻapea e lelei lou soifua maloloina, e masani lava ona sefe le yoga vevela. Ae, pei o le tele o ituaiga o faʻamalositino, e i ai ni puipuiga saogalemu e teu i lou mafaufau.

• Faʻamaligiina o se popolega sili ona taua ma vevela yoga. Inu vai muamua, i le taimi, ma a maeʻa se vevela yoga vasega e taua. A maualalo-kalori taʻaloga taʻaloga inu mafai foi ona fesoasoani toe faʻaleleia electrolytes leiloa i le taimi o lau vevela yoga toleniga.
• Nisi tulaga sa iai muamua mo le soifua maloloina atonu e atili ai ona e oso i fafo i se potu vevela. E aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, faʻaleagaina o le arterial, anorexia nervosa, ma se tala faʻasolopito o le matapogia.
• Afai e maualalo lou toto maualuga pe maualalo le suka i le toto, oe ono ono maua i le niniva poʻo le malamalama i le vevela yoga. Siaki ma lau fomaʻi ia mautinoa o saogalemu yoga mo oe.
• Tina maʻitaga tatau faʻatalanoa latou fomaʻi ae leʻi faʻataʻitaʻia yoga vevela.
• Afai na i ai sau faʻalavelave faʻafitauli vevela i taimi ua tuanaʻi, atonu e te manaʻo e pipiʻi ma yoga na faia i le masani ai le vevela.
• Taofi loa pe a e lagona le niniva, mūmū, pe niniva. Tuʻua le potu ma malolo i se siosiomaga malulu.

Faʻafefea ona amata

Afai e te leʻi faia yoga muamua, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi muamua se vasega yoga e vaʻai ai pe o le faiaoga ma le potu aʻoga e talafeagai lelei mo oe. A oi ai iina, fesili e uiga i vasega vevela yoga ma pe i ai ni vasega e faʻatautaia le amataga.

Atonu e te manaʻo foʻi e faʻataʻitaʻi ni nai yoga studio muamua ae e te leʻi tautino i se tasi. Fesili atu pe o faia e le potu aʻoga yoga maua fua pe paʻu tau faʻataʻitaʻiga vasega ina ia mafai ona e vaʻaia pe o le talafeagai talafeagai mo oe.

Afai ua e sauni e faʻataʻitaʻi yoga vevela, mafaufau i fautuaga ia e amata ai:

• Fai ni ie māmā, manava manava e mafai ona masaesae ai lou afu.
• Aumai se solo e tuu i luga o lau yoga fala, lea e ono paʻepaʻe tasi pe a amata ona e afu. E mafai foi ona e aumaia se isi solo mo ou foliga ma ou lima.
• Mafaufau faʻapitoa totini lima ma totini e mafai ona maua ai se sili atu uʻuina i se vevela yoga potu potu.
• Aumai se fagu vai tele, faʻamaʻa faʻatumuina i le vai malulu e mafai ona e miti i lou vevela yoga sauniga.

Le pito i lalo

Ole yoga vevela atonu e le mo tagata uma. Ae afai e te fiafia i taimi uma yoga, ma manaʻo e faʻateleina i luga se notch, atonu o le mea na o loʻo e sailia.

O le yoga vevela e ofoina atu le tele o aoga mo lou mafaufau ma lou tino. E mafai ona fesoasoani ia oe e susunu kalori, fausia le ponaivi o le ponaivi, faʻamalosia lou tino faʻamalosi tino, ma faʻalauteleina lou fetuʻutuʻunaʻi. E mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina le faʻanoanoa ma faʻaititia le popole.

Afai o iai sau faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai ma le fatu poʻo le alatoto, maʻi suka, anorexia nervosa, o se talaaga o le matapogia, poʻo le le onosaʻi o le vevela, faʻafesoʻotaʻi muamua lau fomaʻi ae e te leʻi faia le sauniga yoga vevela.