Faʻafefea ona faʻamago le ava malosi i lau moe

Anotusi

• Iloilo mo

E ese a: Na e moe vave, ala i lou taimi masani, ae mo ni mafuaʻaga e te le o lagona vevela tele. E le o se tautau; e te le'i maua lena tele inu. Ae e lagona le puao lou fai'ai. O le a le feagaiga?

Faʻamoemoeina i le tele na e inu ai, e mafai e le ava malosi ona faʻaleaga ma ou moe, o le tala lea a Joshua Gowin, Ph.D., o se psychopharmacologist ma se tagata suʻesuʻe 'ava malosi ma le National Institutes of Health (NIH).

O se lesona kemisi vave: A e inu sina ava, e maua lona ala i totonu o lou toto ma lou faiʻai i totonu ole 15 minute, o le tala lea a Gowin. (O lau Brain lea i luga: Alapia.) Ma o le taimi lava e lavea ai lou faiʻai, o le ava malosi e faʻaosofia ai le "cascade" o suiga vailaʻau.

O le muamua o na suiga o fao i le norepinephrine, e faʻamalosia ai lagona o le fiafia, fiafia, ma le mataala lautele, o le tala lea a Gowin. I se faaupuga faigofie, o le ava malosi e te maua ai se lagona lelei, atonu o le mafuaaga lena na e filifili ai e inu i le taimi muamua.

Ae o le taimi lava e faʻamuta ai pe faʻatelegese foʻi lau inu pia, ua amata loa ona mou atu le lagona o le fiafia. Ua suia e le malologa ma le lelava, ma o nisi taimi le mautonu poʻo le faʻanoanoa, fai mai Gowin. E le gata i lea, o lou vevela autu e amata ona pa'ū-se mea e tupu masani pe a suia lou tino i le moe, e tusa ai ma se suʻesuʻega toe iloilo mai le NIH. O le mea moni, ua e lagona ua e sauni e moe, ma atonu e faigofie mo oe ona e moe vave. (Le mafai ona moe? 6 Mafuaʻaga Mafuaʻaga Oe Ala Mai Lea.) Tele o suʻesuʻega, e aofia ai le tasi talu ai nei suʻesuʻega mai le Iunivesite o Michigan, faaalia ai o le 'ava malosi lelei faʻatopetope lau amio lelei i le moe.

Ae a pe a e moni faʻaseʻe? I taimi masani o le moe, o lou faiʻai e lemu lava ona alu ifo i lalo ma loloto "laʻasaga" o moe ao alu le po. Ae o le 2013 suʻesuʻega mai Peretania na maua ai o le ava malosi e unaʻia lou faiʻai i le loloto moe taimi toeititi lava o le taimi na lavea lou ulu le aluga. Atonu e foliga mai o se mea lelei. Ae i le vaeluaga o le po, o lou faiʻai e paʻu i lalo i laʻasaga mama o le moe vave o mata (REM), o le suʻesuʻega a le NIH. Ile taimi lava e tasi, e faʻamamaina ai e lou tino le 'ava malosi mai ou tafe toto, lea e ono i ai se aafiaga faʻalavelave i au zzz's, o le tala lea a Gowin.

Mo nei mafua'aga uma, o le a sili atu ona e ala i luga i le po, togi ma liliu, ma e masani lava ona e moe le lelei i le vaveao pe a uma le inu. E sili atu: O le 'ava malosi e foliga mai e faʻalavelave i le moe a se fafine, o loʻo faʻaalia i le suʻesuʻega a le U of M. Umia

Ae e taua le maitauina: Toeitiiti lava o nei aafiaga faʻalavelave moe e tupu pe a lava le inu e faʻatupuina ai lou toto ava malosi (BAC) i luga ole .05 pasene. Mo le toʻatele o tagata, e tutusa lelei ma le lua pe tolu meainu, o loʻo taʻua i le suʻesuʻega a le NIH.

Afai o oe o se tasi-ipu-ua-uaina ituaiga o teine, oe ono leai se tele mea e popole ai. O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega e taʻu mai ai se meainu pe lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe e aunoa ma le faʻalavelaveina o na moe i le taeao po. Tau lava ina manatua: O Gowin ma isi tagata suʻesuʻe e momoe faʻamalamalamaina le vai inu e 5 aunese o uaina, 1.5 aunese o le ava malosi, poʻo le 12 aunese o le pia e pei o Budweiser poʻo Coors, o loʻo i ai le aofaʻi o le ava malosi-by-volume (ABV) o le lima pasene

Afai e mamafa lou lima pe a sasaa le cocktails poʻo le uaina, pe e te faʻatonuina ni pine o pia pia e iai ABV i le fitu i le valu pasene, e mafai ona mafatia lau moe e tusa lava pe uma le inu e tasi. O lea ua e iloa-ma pati aso malolo, o lea ua matou o mai!

Iloilo mo