Faʻafefea ona gagau i totonu o se Fanua Laugatasi

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• Iloilo mo

O aʻu tagata taʻitoʻatasi e masani ona suʻe aʻu ona ua faafuaseʻi ona latou leiloa le pauna. O nisi taimi e mafua ona o la latou auala e le sili ona lelei ma mafua ai a latou metabolism e oʻo mai i se vaʻavaʻa (e masani ona mafua mai i se fuafuaga e matua faʻatamaia). Ae o le toʻatele o tagata ua naʻo le manaʻomia o sina siʻoga lelei e toe faʻaoso ai le fua. Afai e te lagona na e i luga o le ala saʻo ma oe le toe vaʻaia iʻuga tofotofoina nei ono tweaks:

Fetuunai lau vaega o meaʻai

E i ai i lou tino le tele gafatia e teu ai gaʻo. E mafai ona e totini ia le itiiti ifo i le 500 kalama. Ina ia tuʻuina atu i se vaaiga se tasi fasi falaoa teuina 15 kalama. A e 'ai tele meaʻai i le mea e manaʻomia e lou tino i le taimi lava lena, e te teuina mea totoe i lau kareti piggy bank, ua taʻua o le glycogen. Ma, mo kalama uma o glycogen o loʻo e teuina, e te tuʻuina foʻi pe a ma le 3 i le 4 kalama o le vai. E ui o lenei mamafa e le o le tino gaʻo ae e faʻaalia luga o le fua, ma e mafai ona faʻafiafiaina ai oe. O le auala sili e faʻamaligiina ai le sili atu o le tipiʻeseina o karapisi faʻapipiʻi e pei o falaoa papaʻe, pasta, ma mea tao tao, ma aofia ai le tele o vai lelei ma le ea faʻafofoa "karapeti" pei o fualaʻau fou ma fualaʻau, popcorn, ma fluffy fatu atoa pei o quinoa ma couscous saito atoa. O le tele o suavai poʻo le ea i le utia o lona uiga laʻititi carbs, ae o le a e lagona e pei lava ona tumu.

Tuʻu i luga lau alava

Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega, mo kalama uma o alava tatou te 'ai, tatou te fa'aumatia pe tusa ma le fitu kaloli. Lona uiga afai e te 'ai i le 30 kalama i le aso o le a e matua faʻaleaogaina 210 kalori, o se sefe e ono iʻu ai i le 20 pauna pauna pa'ū i le tausaga e tasi. O le isi suʻesuʻega i tagata fai meaʻai i Pasila na maua ai e ova masina ma le ono masina, o faʻaopoopoga taʻitasi kalama o alava na mafua ai le faʻaopoopo kuata pauna o le paʻu pauna. Vaʻai mo maualuga alava meaʻai i totonu o le tutusa kulupu kulupu. Mo se faʻataʻitaʻiga, ipu mo ipu uliuli pi teu 2.5 kalama o alava sili atu nai lo pipiʻi, ma le karite maua 6 kalama i le ipu faʻatusatusa i le na o le 3.5 i enaena araisa.

Tipi i lalo le masima ma le sodium

E tosina le suavai i le sodium e pei o se maneta, o lona uiga a e faʻapa'ū ifo i lalo sina masima poʻo le sodium nai lo le mea e masani ai, e mafai ona e faʻamau i se isi vai. Lua ipu vai (16 aunese) mamafa le tasi pauna, o lea o le sifi i suavai o le ai ai se aafiaga vave i luga o le fua. O le auala sili e tipi ai le sodium o le lafoa lea o le masima masima poʻo le sodium-laden ma 'ai nisi meaʻai fou, e leʻi faʻagasolo.

Inu atili H2O

O le suavai o se vaega taua o le faʻamumuina o kalori ma e fesoasoani e faʻasusu ese ai soʻo se sodium ma sua e te ono faʻataʻoto iai. Faʻatasi ai ma se suʻesuʻega talu ai nei na iloa ai o tagata matutua oe na o le fufui lua ipu vai aʻo leʻi 'ai na fiafia i le tele o le mamafa o le paʻu o penefiti; na latou faʻamaligiina le 40 pasene sili atu mamafa i luga o le 12-vaiaso vaitaimi ao mulimuli i le faʻaititia o calorie fuafuaga. O le vaega lava lea o saienitisi muamua na maua o mataupu na feinu lua ipu ae le i taumafataga masani faʻaumatia 75 i le 90 toʻaitiiti kalori, o se aofaʻi e mafai moni kiona i lea aso ma lea aso.

Fausia atili gaioiga i lou aso

Afai ua maeʻa ona e galue, fausia sina mea faʻaopoopo i lou aso. Tu i luga ma gaugau tagamea, pe uʻamea a o e matamata i le TV, pe fai ipu i ou lima. Naʻo le tu o ou vae e susunuina se faʻaopoopo 30to 40 kalori i le itula. I le tasi faʻaopoopo itula i le aso o lona uiga o le a e susunuina toeititi lava 15,000 faʻaopopo kaloli i le tausaga atoa.

Faʻalogo i lou tino

Aai lemu ma taofi pe a e maoona. Ou te talitonu na e faʻalogo muamua ile mea lea ae o mea taua ia e lua. O se tasi suʻesuʻega na maua ai, ina ua faatonuina fafine e 'ai lemu latou inu tele vai ma' ai fa fa itiiti ifo kalori ile minute. I taimi o taumafataga taʻitasi, taumafai e 'utiiti lau tama, tuʻu lau tui i le va o latou, lamu lelei, ma tofo i au meaʻai. Totogi ma taofi pe a e lagona le atoatoa, iloa o le a e toe 'ai i le isi 3 i le 5 itula.

O le mea moni e masani lava mo lou mamafa e alu 'ese ma tafe, o lea aua le popole pe a fai e te vaʻai atu i luga luga ma lalo. Plateaus mafai ona malepe ma sili ona mamafa fesuiaiga e mafua mai i suiga i le vai mamafa, teuina gaʻo oona, poʻo otaota e leʻi aveʻesea mai lou tino. Nai lo le maua i le numera taumafai taumafai e taulaʻi atu i ou lagona. Afai e te tumau oe o le a faʻaauau pea ona alu i le saʻo itu.

O a ni ou manatu i luga o le mamafa paʻulia laupepa? Tweet @cynthiasass ma @Shape_Magazine.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o le SHAPE o lo'o saofagā i le fa'atonu ma le faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a le New York Times o le S.A.S.S. Oe Lava Laiti: Fa'ato'ilalo Mana'o, Pa'u Pauna ma Fa'aitiitia Inisi.

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