Faʻafefea ona 'maloloina le au auai i le' au malaga

Anotusi

• Iloilo mo

O le 'ai saʻo a o e faimalaga o se tauiviga tele lea e pei o le siakiina o le saogalemu. E tusa lava pe tatou te mananaʻo e talitonu o le salati poʻo le sanuisi tatou te vave maua i tafatafa o le matou faitotoa e maloloina, e le masani ona tupu. E leai se tasi na te iloa lelei lenei mea nai lo le aufaigaluega vaalele, o loʻo nonofo i le malaevaalele. O lea na matou mafaufau ai, aisea e le fesili ai pe faapefea ona latou ola maloloina i le galuega? Na matou filifilia le fai'ai o ni fa'asalalauga masani e tolu ma tu'ufa'atasia se lisi o togafiti fa'alesoifua maloloina fa'ata'ita'i-ma-moni latou te palauvale ai. Faitau pea mo nisi fesoasoani fesoasoani e suia ai le olaga.

Faʻamau faʻamau granola, fualaʻau mamago, ma nati: O nei mea'ai mama o le a taofia lou fia'ai pe afai o lo'o e i luga o se va'alele e le tu'uina atu mea'ai. E i ai le tasi poʻo nei mea uma i le fale, o lea togi i totonu o le ato Ziploc, teu i totonu o lou duffel, ma e lelei e alu.

Ulu saʻo i se mea lamolemole poʻo se kulimi kulimi kulimi: Aloese mai filifili ta'uta'ua e pei o McDonald's po'o Dunkin' Donuts pe a e mana'o i se 'aiga o le taeao ma fa'atumu i luga o se lamolemole fa'atumu (tau lava ia fa'ase'e so'o se mea fa'aopoopo i le sua). Afai e te gauaʻi i lau masani a le Dunkin, filifili le fualaʻau papaʻe veggie laulau i luga o le suka muffin.

Fai sau lava ipu polotini i le vaalele: Atonu na e maitauina pe a e okaina le polotini ipu luga o vaʻalele e masani ona e mauaina se tuʻufaʻatasiga o sisi, fualaʻau ma fuamoa fuamoa. Nai lo le soona totogi mo se meaʻai mama, sauni lau oe lava lomiga ma aofia ai lau sili sisi sisi.Fai sau oe sanuisi poʻo se tagaʻi: E faigofie lava ona filifili filifiliga laʻititi-gaʻo pe a faʻatonuina au mea e fai. E ui lava o loʻo e faʻaaogaina fualaʻau, e mafai ona faʻapaleni i fafo ma faʻatumu e pei o letisi, tamato, spinach, fuamoa, poʻo le pipi; siaki ia manatu pe faʻafefea ona fai se sanuisi maloloina.

Aumai se thermos avanoa ma ato ti: Fete'ena'i le mana'o e pu'e se kofe po'o se sua e tumau ai le kafeina a'o le'i alu ma a'o lau malaga. Nai lo lena, filifili mo meamata ti po o se tasi o lau fiafia i ai ituaiga. Pau lava le mea e te manaʻomia o le vai vevela, e mafai ona e maua i soʻo se mea i le malaevaalele ma luga o le vaalele.

Aumai cereal mago: Ma ole atu mo le susu i luga o le vaalele. E mafai ona soifua maloloina le cereal pe afai e te filifilia ni mea e tumu i alava ma polotini e pei o nisi o nei ituaiga.

Piki i luga le taumafataga o le taeao: A iai sau taimi ile taeao, piki sau meaʻai i lou pitonuu ae e te leʻi alu i le malaevaʻalele.

Aumai fatu chia: E ese mai i le taua o le soifua maloloina aoga o chia fatu, o lenei faʻatuatuaina omega-3-utaina nutrisi o se sili atu femalagaaʻi taumafa. Faʻaopopo fatu i lau yogurt pe fai sau oe lava pudia chia i le po na muamua atu mo se faigofie, debloating taeao e alu.

Fa'aputu au lava fuala'au fua: Ave i luga o fua le aoga e pei o apu, moli, ma vine. Mo fualaau aina e faigofie ona tu'imomomo e pei o le blueberries, honeydew, ma strawberries, teu i totonu o se koneteina malosi.

Aumai veggies: Nisi malae vaʻalele le ofoina atu toetoe lava o a tatou veggies fiafia i taugofie tau, o lea o le sili fofo o le teuina o lau oe lava. Faʻalu i karoti poʻo laʻau keleti ma fufui pei o pinati pinati poʻo le pata sekati (pe a fai e laʻititi ifo i le 3.4 oz.) Pe a e fiafia i se meaʻai mama i se meaʻai taeao moni.

Aumai sau oe lava kesi: E mafai ona e mauaina le oseti i soʻo se malae vaʻalele, ae foliga mai e valea le totogiina pe a faigofie ona e aumaia mai le fale, pei o nei ipu e tasi le tautua. Fesili mo se vai vevela i luga o le vaʻalele ma tuʻu i luga ma fualaʻau fou poʻo le meli mo se hassle-leai taumafataga.

Le mea e te mauaina i Starbucks: Afai e le mafai ona e fiu i lenei sauniga o le taeao, ona e filifili lea mo filifiliga sili atu ona maloloina e pei o se afifi o le taeao o le meaʻai ma le feta poʻo se sanuisi pipi pipi.

Vaʻai mo se faleʻaiga Mekisiko poʻo Mekisiko. E tele atu polotini maualuga e maua i nei nofoaga, ma o se ipu burrito o le taeao, e fetaui ma lena nofoaga manaia.

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

Fa'aopoopo mai le Popsugar Fitness:

20 Auala e Lagonaina ai le Fiafia (Toeitiiti) Vave

9 Fa'alolo'i Fa'aloloa e Mafai ona E Faia i le Moega

20 Resipe Sukalati Fa'amalieina Fa'amalie (Ae Sneakily Healthy).

Iloilo mo