Fa'afefea ona lava le uamea pe afai e te le 'ai aano o manu

Anotusi

• Iloilo mo

Talu ai nei na sau ai se tagata maʻi ia te aʻu ina ua uma ona maua i le kanesa. O le umi o le taimi o le vegetarian na popole o ia o lona uiga o le a ia amata ona toe 'ai aano o manufasi. O le mea moni e mafai ona lava au uʻamea e aunoa ma le 'aʻai o aano o manu - o le uʻamea le lava o le mea moni e le sili atu ona masani ai i vegetarians, ae o mea uma lava e uiga i le taia o le paleni saʻo. Ae muamua, e taua le mautinoa o lau taumafataga o le mea moni le mafuaʻaga. E fa le mafua'aga autu o le anemia, o lea e taua ai le tuʻuina atu i lau fomaʻi e fuafua le mafuaʻaga moni:

Toto gau. Ole mafua'aga taatele lea ole anemia ole u'amea ile Iunaite Setete. O le mafuaaga ona o le toto e iai le uʻamea i totonu o sela mumu. Ma afai e leiloa le toto, oe leiloa uʻamea. O tama'ita'i e mamafa taimi e ono a'afia i le iron deficiency anemia ona o le tele o le toto e alu i le ma'i masina. Ole telegese ma le tele o le tafe toto i totonu o le tino - e pei ole ma'i papala, tuma, colon polyp, po'o uterine fibroids - e mafai fo'i ona mafua ai le anemia, e pei o le fa'aaogaina faifaipea o le aspirin po'o isi fa'ama'i tiga.

Le mafai ona mitiia uʻamea. O le uʻamea mai meaʻai e mitiia i lou alatoto i lou laʻau. O le faʻamai o le manava e mafai ona aʻafia ai le mafai e lou tino ona mitiia lenei minerale.

Maitaga. A aunoa ma le faʻaopoopoga o le uʻamea, o le uʻamea le lava o le anemia e masani ona tupu i fafine maʻitaga ona ua faateleina le tele o le toto ma o latou lava faleoloa uʻamea o atu i le pepe.

Le lava uʻamea i lau taumafataga. Afai e itiiti le uamea e te taumafaina, i le aluga o taimi e mafai ona vaivai lou tino. Afai o lau anemia e moni lava e fesoʻotaʻi ma meaʻai, e tele auala aoga e faʻaleleia ai lau taumafa aʻo tausia se meaʻai faʻavae laau:

• Muamua 'ai le vailaʻau C' ai meaʻai ma meaʻai aoga i le uʻamea - o lenei mea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le uʻamea mai i lou digestive system i lou toto pe a ma le ono taimi. Paʻaga sili aofia ai:

-Spinach ma le logo logo mumu

-Broccoli ma tamato

-Bok choy ma moli

• Le isi, kuka i totonu o se uʻamea. Meaʻai oʻona o loʻo iai le maualuga o le susu, pei o le tamato sosi, mitiia le tele o uʻamea mai nei apa. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le uʻamea mea i totonu o le 3 oz o spaghetti sosi na faʻateleina 9 taimi ina ua maeʻa kuka i totonu o le ulo uʻamea ulo.

• Fa'aopoopo nisi pi ma fatu i au mea'ai. Leni, quinoa ma pi uliuli o mea lelei uma, ma le 1 ipu soybeans maua ai le 50 pasene o mea e te manaʻomia i aso uma. Faʻalua, faʻapipiʻia i latou ma le vaitamini C e faʻamalosia ai le inu. O isi punaoa lelei o vaitamini C e aofia ai strawberry, papaya, kiwi ma pinia.

• Fa'amalie au mea'ai i sina molasses. 1 kulimi maua mai le 20 pasene o le aso manaʻomia le uʻamea. Faʻafefiloi i le almond masani poʻo le pinati pinati pe faʻaaoga e faʻamalieina ai pi tao poʻo se lamolemole lamolemole.

• Matamata i lou faʻaaogaina o vailaʻau e faʻatapulaʻa ai le faʻaaogaina o le uʻamea. Tannins (maua i lauti ma kofe) ma le calcium e faʻalavelave, o lea ia taumafai e inu lauti poʻo kofe, ma faʻaaoga mea faaopoopo o le calcium ia le itiiti ifo i ni nai itula aʻo leʻi faia se taumafataga e maualuga le uʻamea.

• Vaʻai ia aua neʻi soona faia. E manaʻomia e fafine matutua le 18 mg. o le uʻamea i le aso ma alii 8 mg. I fafine, o le manaʻoga e faʻateleina i le 27 mg. i le maitaga ma pa'ū i le 8 mg. ina ua uma le menopause. O tane ma fafine pe a mae'a le fa'atama'i e tatau ona fa'aeteete ia aua ne'i tele naua le u'amea, aua o le taimi lava e te mitiia ai, e na'o le pau lava le auala e leiloa ai o le toto, ma talu ai o nei vaega e lua e le masani ona toto, o le tele o le u'amea e mafai ona o'o atu ai i le u'amea. ova le mamafa, o se tulaga tuga lea e teuina ai le tele o le uamea i totoga e pei o le ate ma le fatu.

O le mea lea e le tatau ai i nei vaega e lua ona inu se multivitamini ma le uʻamea seʻi vagana ua faʻatonuina e se fomaʻi.

Iloilo mo