E fia ni kalosi e mu ai le aau?

Anotusi

• O Faamanuiaga ole Aau
• E fia Calories e mu i le aau?
• O Mea Taua I Au Calories Mu Mu A o Aau
• Faʻafefea ona susunuina Sili Calories A o 'Aau
• Iloilo mo

Afai na e oso i totonu o se vaita'ele mo se toleniga cardio, e te iloa le sili atu le faigata o le aau pe a faatusatusa i le tamoe ma le uila. Atonu na foliga faigofie a o e laʻitiiti e fai tapuni i le tolauapiga; i le taimi nei, e ofoofogia le savili e mafai ona e lagona ina ua mavae ni nai minute.

O Faamanuiaga ole Aau

"O le aau o se tasi o toleniga sili ona lelei i fafo atu," o le tala lea a Rochelle Baxter, o le Aaptiv master trainer, AFAA faʻamaonia ia lava ia faiaoga, ma le triathlete. "E fesoasoani i le susunuina o gaʻo, faʻamaligiina le mamafa, fausia le malosi, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa." E le gata i lea, o le aau e maualalo le aafiaga, ma avea ai ma se filifiliga sili mo le toe faʻaleleia ma le puipuia o manuʻa.

O le mafuaʻaga e lelei tele ai le aau mo oe o soʻo se taimi e te toso ai, kiki, pe faia se faʻateʻa, ua e tosoina faasaga i le teteʻe o le vai, o lona uiga — e sili atu le mafiafia nai lo le ea.

"O lenei mea e fausia ai maso ma mu tele kalori," o le tala lea a Baxter. "A o e susunuina nei kaloli, o loʻo e fausiaina foi ni maso maso, o lona uiga o le a faʻaauau pea ona e susunuina kalori i le aso atoa." (O nisi nei mea e uiga i le saienisi o le auala e fesoasoani ai le fausiaina o maso e te mu ai gaʻo.)

E fia Calories e mu i le aau?

Ina ia iloa pe fia le tele o kalori e te mu a'o e aau, muamua e tatau ona e malamalama pe faʻapefea ona faʻatatau e saienitisi le aofaʻi o le malosi e faʻaaogaina e lou tino i le taimi o gaioiga faʻaletino. O le iunite o loʻo faʻaaogaina e taʻua o le MET (poʻo le metabolic equivalent), ma e fuaina ai le malosi o lou tino e galue faʻatatau i le malolo. A e taotooto solo i luga o le nofoa (a'o le malologa), e mu lou tino i le 1 MET, lea e tutusa ma le 1 kalori i le kilokalama o le mamafa o le tino i le itula.

Afai e te iloa pe fia le MET o se gaioiga "tau," ma e te iloa le tele o lou mamafa, e mafai ona e faʻatatauina le aofaʻi o kalori na e mu i le faia o lena gaioiga. Tala lelei: E leai se numera manaʻomia. E mafai ona e faʻaaogaina se calculator i luga o le upega tafailagi, e amanaʻia ai lou mamafa ma le umi o le faʻamalositino, e faigofie ai ona fuafua lau kalama mu.

A'o aau, e mu lou tino i so'o se mea mai le 3.5 METs (223 kaloli i le itula) soli vai i se taumafaiga feololo; i le 8.3 METs (528 kalori i le itula) mo le feololo, saosaoa taumafaiga tolotolo; ma le 13.8 METs (878 kalori i le itula) mo le fa'ama'i pepe. (O nei tala faʻatatau e mo le 140-pauna matua.)

Mo le faʻatusatusaga, o le taʻavale e faʻatusatusa i le 7 METs (446 calories i le itula) ma le uila i le 7.5 METs (477 calories i le itula), e ui o le METs ma le kalori e mu mo nei gaioiga e eseese e faʻatatau i le malosi foi.(FYI, o isi ta'aloga vai e pei o le alovaa ma le foe i luga o le foe e fa'amumu ai foi kalori!)

O Mea Taua I Au Calories Mu Mu A o Aau

Ae aua ne'i pu'eina i na fuainumera. E fia kalori e te susunuina aau e faʻamoemoe i le tele o mea, fai mai Bianca Beldini, D.P.T., o se fomaʻi faʻamalositino, USA Triathlon-pasi faʻamaonia, ma faamaonia Schwinn Cycling faiaoga.

Lou tino:"O se tasi e sili atu lona mamafa o le a faʻaalu le tele o kalori nai lo se tasi e laʻititi lona mamafa ona e manaʻomia le tele o le malosi e faʻanofo ai se tino laʻititi nai lo le tino laʻititi," o lana tala lea. (Lea, ioe, o loʻo amanaia i le METs formula.) "Ae o se tino tele o le a faʻatupuina foi le tele o vaega i luga o le vai ma faʻatupuina atili ai le toso. le ta o le fatu ma i'u ai i tupe alu maualuga atu."

Lou saoasaoa aau: Ole saoasaoa e te aau ai e afaina ai foʻi le mu o lou kalori. "O le faagesegese e te aau, o le itiiti ifo o le malosi o loʻo i ai, e mafua ai le faʻaitiitia o kalori e mu," o le tala lea a Beldini. O le mea lea, o le televave o lou aau, o le sili atu le malosi e te faʻaaogaina. O le faʻaaogaina o mea aau e pei o toso tali, toso foe, parachute, ma fusi, e faʻateleina ai le teteʻe pe faʻateleina ai le toso e faʻateleina ai foi lou malosiʻaga, faʻatupuina lau susunuina o le kalori, na ia taʻua.

Lau taele aau: Ma, ioe, o loʻo i ai le faʻamaʻi lava. Fai mai Baxter, o le butterfly atonu o se faʻamai sili ona faigata ma sili na faʻatamaia i le stroke. Aʻo e faia le stroke, o loʻo e faʻataʻitaʻia se tuʻi dolphin ma o ou lima o le a oʻo mai i luga atoa, lea e manaʻomia ai le ogaoga, tino atoa-tino maso faʻamalosi (aemaise i lou autu ma luga tua), o lana tala lea. E soso'o le fetolofi mo le aofa'i o kalori ua mu i le aau. "O taimi uma lava e te faia ai se stroke, ua e kiki foi!" fai mai Baxter. "O le paluga atoatoa lena mo le susunuina o kalori tele." Breasttroke ma backstroke e tusa tutusa i tuʻuga o kalori taunuʻuga. "O nei mea e lua e faʻagesegese le ta, ae e mafai lava ona e susunuina kalori i auala talafeagai," o lana tala lea.

Vaʻai i lalo ifo mo nisi sili faʻapitoa faʻatusatusaga luga o le aofai o kalori susunuina 'aʻau taʻitasi ituaiga o stroke. (O fua faatatau e fa'atatau i se tagata matua e 140-pauna. Siaki isi fa'a'au'au ma le saoasaoa MET fua fa'atatau iinei ma fa'aoga le fua fa'atatau o le kalori aau e su'e ai lau kalori mu.)

• Suavai soli (taumafaiga feololo): 3.5 METs = 223 kaloli/itula
• Tu'u tua: 4.8 METs = 305 kalori / itula
• Breasttroke: 5.3 METs = 337 kaloli/itula
• Faʻamalologa pe tolotolo (malamalama pe feololo taumafaiga): 5.8 METs = 369 kalori
• Faʻamalologa pe tolotolo (feololo i taumafaiga malosi): 8.3 METs = 528 kalori / itula
• Faʻamalologa pe tolotolo (vave pe malosi taumafaiga): 9.8 METs = 623 kalori / itula
• Pepe: 13.8 METs = 878 kalori / itula

Faʻafefea ona susunuina Sili Calories A o 'Aau

Po o le a lava lou tele, saoasaoa, poʻo le taʻavale, o le auala sili e mu ai le tele o kalori aʻo aau o loʻo faia taimi o taumafaiga faigata faʻatasi ma le taimi toe faʻaleleia. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Maua Atili Mai Lau 'Auʻinga Taʻaloga)

"O se seti faʻataʻitaʻiga o le a faʻapea: O le 50m freestyle sprint sosoo ai ma le 10-second rest lea e toe foʻi i lalo lou fatu, toe fai faalima taimi atoa," o le tala lea a Baxter. O na taumafaiga malosi, ma malologa, lafoga lau faiga auala sili atu nai lo le tumau setete faamalositino-ma saienisi faʻaalia o HIIT susunuina 25 i le 30 pasene sili atu kalori, faʻatasi ma paipa i le afterburn aafiaga, lea e susunuina kalori tusa lava pe ua maeʻa lau toleniga. (P.S. E mafai fo'i ona e fa'aogaina taimi e fa'amumu ai le kalori i au ta'aloga tamo'e.)

Ua sauni e fa'ata'ita'i? O le isi taimi o lo'o e su'e ai kalori e aunoa ma le sasaina o lou tino, maulu i nei ta'aloga aau mo so'o se tulaga fa'aletino.

Iloilo mo