E fia mamafa e mafai ona e leiloa i vaiaso e lua?

Anotusi

• Lou tino ma paʻu pauna
• Fautuaina le pauna mamafa
• Le pito i lalo

O le a le auala sili e faʻaalu ai le mamafa?

Afai o loʻo e sailia e faʻaalu le paʻu, oe ono tau mafaufau poʻo le a le mamafa e mafai ai ona leiloa leiloa i le vaiaso pe lua. Le pepa faʻutua taumafai e leiloa i le va o le tasi ma le lua pauna i le vaiaso.

O le leiloa mamafa i se lemu ma mausali fua faatatau e sili atu lelei mo lou tino aua e fesoasoani mautinoa ai o lou tino ua leiloa gaʻo ma taofia le mamafa ese. A vave loa ona sili atu lou mamafa, ua iʻu lava ina leiloa le tele o le mamafa o le vai ona o le glycogen faʻaumatia. O lenei ituaiga mamafa o le a vave ona toe foʻi mai pe a e toe faʻaleleia le glycogen. O le leiloa o le mamafa o le vai e le tutusa ma le leiloa o lau teuina gaʻo. Ina ia leiloa mamafa ma tausisi i ai, oe tatau ona leiloa gaʻo, le na o le vai.

Lou tino ma paʻu pauna

O le soifua maloloina mamafa eseese mo tagata taʻitasi. E taua le aua le faʻamasinoina lou soifua maloloina faʻavae tasi lava i luga o le fua i luga o le fua, ae nai lo le tausisiina o se soifua maloloina mamafa mo lou tino ituaiga. O tino o tagata e ono taofi le vai pe faʻamaligi vave le mamafa o le vai. Po o le a lava le auala, e tatau ona e amata vaʻaia lou tino suia i le muamua masina pe lua o le mamafa paʻu regimen.

Taulai ia leiloa 10 pasene o lou tino mamafa muamua, i le fua faatatau o le tasi i le lua pauna i le vaiaso, ma taofia lena mamafa ese mo le ono masina ae le i faʻaauauina ona faʻamaligiina se isi lava mamafa.

E mafai foi ona e siakiina lau fomaʻi e iloa ai pe ova lou mamafa, talu ai o tino tino eseese e ono mamafa atu nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi ei ai sona muscular fausiaina ono mamafa sili atu nai lo se tasi ma a tino manifinifi fausiaina, ae le soona mamafa. A faʻapea ua e lapoʻa, o le faʻaalu o le pauna e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou aʻafia i faʻafitauli o le soifua maloloina, pei o le maʻi suka ma le fatu.

Fautuaina le pauna mamafa

E tele ala 'eseʻese i le paʻu o pauna, ae i se tulaga lautele, e faigofie le auala:' ai le maloloina ma feʻaveaʻi atili. Aua le maileia oe i faiga masani a le au poʻo aga masani. Ae ui i lea, filifili mausa masani e 'ai e talafeagai mo lou olaga ma faʻamalositino e te fiafia i ai.

Ua fautuaina e le NIH ni sitepu mo le paʻu o pauna, e aofia ai:

• Faitau kalori. E eseese uma tagata, ae o le 'aʻai o le 1000 i le 1,200 kalori i le aso mo fafine ma le 1,600 kaloli i le aso mo aliʻi. E paʻu le mamafa pe a fai o le a tele le aofaʻi o lou kalori nai lo le mu. Faʻaitiitia le aofaʻi o au kalori i le 500 i le 1,000 kalori i le aso o le a liua i le paʻu o le pauna o le tasi i le lua pauna i le vaiaso.
• Taulaʻi i meaʻai, ae le o kalori. Ae e tatau ona e manatuaina o meaʻai lelei, fou e sili atu le maloloina nai lo gaosi "meaʻai" meaai. Maualalo-kalori e le o lona uiga maloloina! E taua foʻi le lava o meaʻai i aso uma ina neʻi manatu lou tino ua oge ma faʻagesegese lau metabolism. Taulaʻi i le paleni meaai ma le manifinifi porotini, tele o fou fualaʻau, atoa, unprocessed gaʻoia ma fualaʻau fua, ma laititi aofaʻi o unsaturated gaʻoa.

Le pito i lalo

O le ki i le mauaina ma le manuia o le pauna o le manatuaina o le lemu ma le tumau mamafa pa'ū e sili atu mo lou tino nai lo se suiga maoaʻe. Afai o loʻo e mulimulitaʻia soifua maloloina leiloa mamafa masani, oe tatau ona faʻaititia lou suavai paʻu leiloa ao faʻateleina lou gaʻo mamafa paʻu, e tusa lava o le amataga e pei o le muamua vaiaso. Manatua ia taulaʻi lau faʻamuamua i le faʻatuina o se olaga maloloina, ae le naʻo le suia o lou mamafa.

Afai e te le maitauina se eseʻesega i le taimi muamua, alu pea ma lau soifua maloloina maloloina masani ma faamalositino faʻamalositino. E eseʻese le paʻu o pauna a tagata. Afai e i ai sau "aso malolo" aso, aua le fiu. O le alualu i luma e faia i le aluga o taimi ma e le faʻaleaogaina e tasi le leva-po aisa kulimi splurge.